📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre syndrome de l'essuie glace (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

Vraiment top! J’avais du arrêter de courir à cause de cette douleur, car rien n’y faisait en dépit du repos, des anti-inflammatoires et des changements marques de baskets… 🙄 10 ans plus tard, j’ai pu faire un semi-marathon, sans douleur, grâce à vos exercices que j’ai fait régulièrement tout au long de mon entraînement. Merci!

Merci pour ces conseils !!!! Voilà des mois et des mois que je suis revenu de l'armée avec cette douleur au genou.... j'ai pris rendez-vous je ne sais combien de fois chez l'osteo qui elle me conseille aussi les étirements ! Je suis un grand passionné de sport et je vais tout de suite commencer ces séries d'étirement j'espère que cela m'aidera ! En tout cas de voir des gens qui arrivent à se soigner comme ça sa motive vraiment merci bcp !

Merci beaucoup pour cette vidéo ! J'avais cette douleur très précise qui revenait régulièrement depuis plusieurs années, et je sentais bien que c'était la zone musculaire de la cuisse qui était en cause (et que je n'arrivais pas à détendre). La première fois que la douleur est apparue (non pas en courant mais en dansant !!), le médecin m'a uniquement parlé d'une tendinite au genou en me précisant que c'était le "tendon externe" et m'a conseillé du repos mais il ne m'a jamais parlé d'étirements appropriés... Rien que les massages et le premier étirement que tu préconises m'ont beaucoup aidé ! Merci encore !

MAIS !? J'ai cette douleur depuis des années, j'ai consulté plusieurs médecins de diverses spécialités, et AUCUN ne m'a JAMAIS parlé de ces étirements ! Infiltrations, semelles, changement de baskets, echographie, IRM, et enfin on a fini par me dire que c'était dans ma tête ! ET LA : je fais les étirements une seule fois. Et je me dis "tiens, demain je vais aller voir si en courant je ressens la douleur, parce que les étirements bizarrement j'ai l'impression qu'ils ciblent PLUTOT BIEN la bonne zone (à force elle et moi on se connaît hein). Sachant que la veille j'avais couru, et qu'au bout de 30mn j'ai eu mal (comme d'habitude). DEVINEZ QUOI ? Aucune douleur après 50mn de courses et 8km courus. JE SUIS REFAIT sa maman (haha). Je continue néanmoins les exercices (aujourd'hui, j'ai couru en moyenne montagne pendant 40 minutes, résultat impecable ! Je vais enfin pouvoir me mettre aux trails, en étant rigoureux avec ma préparation musculaire. OH OUI BONHEUR ! Je viendrai régulièrement commenter ici pour faire état de mon avancée).

Bonjour, Merci beaucoup pour ces vidéos qui m'a permis de traiter mon syndrome de l'essuis glace. Après avoir consulté podologue, podologue du sport, séances de kiné, ce sont vos exercices qui m'ont permis de ne plus ressentir de douleurs aux genoux. Je conseille à tout le monde de continuer les exercices même si le problème semble résolu car pour mon cas, j'ai eu une amélioration puis une rechute après avoir arrêté les exercices mais tout est de nouveau bien fonctionnel.. Bien cordialement.

Merci beaucoup pour toutes les explications et démonstrations bien claires, c'est très apprécié!

Wow merci le premier étirement fonctionne a merveille apres 3 fois g deja moins male merci milles fois

Merci merci merci ! C’est la première fois que je trouve un contenu aussi bon et aussi complet sur ce problème que j’ai depuis plusieurs années… j’ai à présent espoir de pouvoir reprendre la course que j’aime tant 😊

Merci beaucoup pour cette vidéo. Après avoir joué trop longtemps au football sur une surface dure, ma douleur était à 100% au niveau du genou et je n’avais vraiment pas pensé à étirer et masser sur le haut de la cuisse / hanche. La douleur est partie !

Excellente vidéo. Merci ! Je traine ce problème depuis 2 ans suite à une séance footing où j'avais trop forcé. J'ai consulté différents spécialistes: médecin du sport, podologue (semelle orthopédique), kiné (ultrasons, ondes de chocs au niveau de la hanche), nouvelle paire de running haut de gamme, rien n'a faire la douleur refait surface au bout de 10 min de course. Je n'ai pas le souvenir qu'on m'ai conseillé des étirements comme les votres. Je vais les mettre en application, j'ai bon espoir d'avoir des résultats encourageant.

Merci Alexandre pour tous ces conseils. Après quelques séances chez un kiné (suite à un problème de TFL assez particulier), j'ai découvert tes vidéos et elles complètent les exercices que je fais régulièrement. Plus de "solidité" dans la foulée, plus d'assurance dans la course, plus de plaisir... et cerise sur le gâteau, les perfs s'améliorent :o)

Je suis sorti de cette blessure en grande partie grâce à votre programme en ajoutant également du renforcement des rotateurs externes de hanche. Merci beaucoup 👍😃

Merci pour tout ces conseils qui viennent compléter les consultations !

Merci vraiment, j'au cette douleur récemment en courant après une reprise de sport.

Je voulais me remettre à la course à pieds pendant le confinement, mais voilà... trop mal et pas d'osthéo dispo !! je vais changer d'activité sportive ! En tout cas, merci beaucoup pour les conseils d'étirements, en effet très efficaces !

Très bien expliqué😊

Super ! Merci. Ça m'a vraiment aidé.

Merci beaucoup j'ai exactement ce problème je vais suivre vos conseils

J'ai ressenti il y a 7 jours une petite inflammation au niveau de la base du TFL (pas de v"ritable douleur mais une gênr) suite à une bonne semaine vélo ( intensité et volume 350 kms semaine ) j'ai laissé 5 jours de repos et vu votre tuto sur le traitement et appliquer massage, étirements plus glace depuis 2 jours) qui m' a apporté beaucoup de bienfait 15 kms aujourd'hui sans douleur j'ai très envie de faire une sortie 1h30 voire 2h si je ne ressents pas de g^éne demain....

Vraiment tres utiles. Merci pour ces bons conseils. Merci beaucoup

Merci pour la qualité de votre travail ! Explications claires, c'est parfait 😉

Merci, j'ai chopé ce symptome en courant... j'espere que cela fera effet rapidememt🤞

La classe ces exercices

Merci pour ce partage très utile. Je partage sur mon site et sur mon FB pro pour mes clients runners et cyclistes ;-)

Oh lala , qu'est-ce que j'ai souffert ! Si je vous avais connu à ce moment là ! Mais bon, par chance, quand ça recommence légèrement, je vais vous suivre à la lettre, phase par phase.Ouf !

Très bonne vidéo ! Le rythme est top !

Bonjour je suis nouvelle et j’ai une douleur qui passe le long de ma cuisse comme electrique au dessus de mon genoux est gonflé je viens de faire un peu de vos exercices j’ai ressenti un petit soulagement je vais continué en douceur merci à vous

Merci! J’en souffre depuis peu suite à un entraînement trop intensif... pour un débutant en running . J’ai mal uniquement après 2 km de coursejamais dans la vie courante.

Très bonne vidéos, explications claires ! seule bémol, l'éclairage, mais c'est vrai que ce n'est pas le plus important ;)

Merci pour ce partage très explicite. Que faire si on a mal plutôt dans la partie interne du genou 🎉😊

j'adore tous les conseils d'alexandre, vidéos super précises, très pro et toujours sympas :)

Merci beaucoup pour cette vidéo très détaillée !

Merci pour vous conseils 🙏👍

Ça fait un moment qu'on n'attribue plus ça aux frottements, mais plutôt à la compression du fascia lata. On n'est pas sûrs que celui-ci puisse s'étirer. Il ne faut pas augmenter le volume ou l'intensité trop rapidement. Vérifier les chaussures de Running, les faiblesses musculaires dans la hanche (fessiers, FL), du quadriceps, ou la sangle abdomino-dorsale). À défaut d'une faiblesse, ça peut aussi être une raideur. Veiller à adopter une bonne forme de course (attaque du pied neutre donc pas talon ni avant du pied, pas de grandes enjambées) avec une bonne cadence (au dessus de 170 et sous 200 pas par minutes).

Mais un grand merci !!!

merci bcp !!!

Bonjour, j'ai commencé a avoir une douleur de ce type il y a environ 2 mois, au départ c'était une douleur au quotidien ( monter les marches, marche rapide etc) j'ai pris un bon temps de repos, quelques étirements, il y a deux semaines environ j'ai repris doucement, quand je pratique le tennis je n'ai aucune douleur et pour le footing au bout de 20/30 min environ les douleurs réaparaissent..

Bonjour,peut on avoir un lachement du genoux et /ou un sentiment de faiblesse qui arrive tres rapidement sur le cote exterieur du genou legerement au dessus de la rotule et ca remonte le long de la cuisse mais pas de douleur réellement pour le facialata...enfant j'ai pris un coup ici , sûrement entorse avec un leger flessum et une cheville lache en pronation faux pied plat..

J'ai ça depuis janvier et c'est en train de ruiner ma vie, cimer la vie...

Merci pour cette vidéo 🙂

Merci beaucoup

Bonjour, Merci pour cette vidéo va m'être bénéfique. Petite question, est ce que le massage est aussi efficace avec un pistolet de massage ? Merci d'avance 😊

Quelqu’un peut me dire si je peux toujours continuer la muscu avec des grandes charges ? Du genre squat ect.

Bonjour, merci pour cette vidéo. Quid de l'électrothérapie dans cette pathologie ?

Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo très claire ! 😄 Mettons que nous ayons du temps pour réaliser les exercices plus de trois fois par jour. Est-ce utile ? Par exemple, faire les exercices 5 fois au lieu de 3, ou même 10 fois, d'affilée. Ou, autre exemple, faire les exercices 2 x 3 fois dans la journée (une fois le midi et une fois le soir par exemple).

Après ma raideur au genou dois aussi provenir de mon pédalier a cellule de charge en simracing vu que j exécute toujours le même mouvement mais je cours beaucoup aussi après ce n' est pas une douleur juste une raideur j était inscrit depuis un moment a un trail je pense que je peux prendre le risque de le faire par contre après je me reposerai

Merci pour la vidéo et ce que les ondes de choc servent à qql choses ?

Je t'aime toi❤

Merci pour ce partage très généreux. Svp j'ai une question concernant l'efficacité des ondes de choc et aussi indiba Bien sûr pour une tendinite tfl. merci beaucoup

On ma diagnostiquer un syndrome de l'essuie glace or j'ai la douleur sur les deux cotés des hanches, quand je marche je sens le tendon claquer, or on me dit que la douleur est au niveau du genoux je suis perdu

Merci beaucoup pour les informations moi 1 coup il revient et c chiant je peux pas faire bien mais course comment le retirer définitivement svp merci

Bonjour, vraiment intéressant car malheureusement mon kinesitherapeute m’a parlé d’un syndrome de l’essuie-glace, mais en écoutant vos explications...cela ne semble pas être cela....malheureusement. Rien de visible à l’irm dans les genoux qui expliquer mon problème qui apparaît uniquement lorsque je randonne en moyenne montagne, avec sac à dos 10 a 12 kg pour 84kg pour le porteur 😜 douleur sur le genou gauche côté extérieur puis intérieur, jusqu’à ressentir une douleur empêchant de poser la jambe gauche. C’est con ! La première apparition a eu lieu en redescendant tranquillement au point de départ le lendemain. J’ai de problème lors de randonnées hors montagne. Je ne comprends pas et surtout je vois des « thérapeutes » pantois, voire plus....incompétents. Même si vous n’êtes pas madame Irma, avez une piste, des conseils, des adresses de gens sérieux ? D’avance un grand merci pour votre éventuelle réponse mais surtout pour votre partage 👏👏👏

aussi meme problème... et j'ai fait tt les étirements et tt les choses et finalement meme résultat ... tjr la douleur ..... presque 3 mois ;( aucun resultat

Bonjour, que c'est instructif et complet comme vidéos. J'ai beaucoup de douleur lors de la flexion du genou alors impossible de faire les exercices qui requièrent une flexion du genou et cette douleur est chronique me suggérez-vous autres choses?🙂

je susi desesperer !!! J'ai vraiment cru que j'ai ca. Beaucoup dise qu'une douleur en dessous de la rotule (tendon rotulien) peut etre le syndrome de l'essuie glace. C est arrivé a force de faire des montés de jambes en position pompes...

Que pensez vous des genouillères zamst rk 1 pour le traitement du syndrome de l'essuie glace ? Merci beaucoup Sébastien

J ai des douleurs à l arrière dû genoux côté interne Que faire?merci

Bonjour je viens de faire une IRM du genoux gauche on m'a deceller ce syndrome or j'ai mal à l'intérieur du genou. Sauf que vous nous dites que c'est à l'extérieur. La douleur a commencer suite à la reprise du sport en courant 2 fois par semaine chaque lendemain de course je boîte. Merci pour votre retour.

Un grand merci pour cette vidéo très complète, une seule question concernant les 3x d'étirement à faire, serait-ce mieux d'étirer 1x un coté, 1x l'autre et inversement jusqu'à ce que l'on aie fait 3x de chaque coté ? Cordialement, Stéphane Matter

Merci pour cette vidéo. Mais j'ai une petite question : faut-il étirer que la jambe où on a mal ou les 2 cotés ?

Merci pour les conseils, j ai une tendinite du TFL droit depuis 3 ans suite à un mauvais geste en faisant mon jogging, dans mes phases de repos aucune douleur pour les efforts de vie quotidienne, dès que je reprend la course à pied ou les squats la douleur revient au bout de 10, 15 minutes de course. J ai fait IRM du genou y avait juste une petite inflammation synoviale. Vous me conseillez quoi ?

Merci pour vos vidéos. Je serais curieux que vous me précisiez la différence entre étirements et assouplissements, avec des exercices en exemples. Pour moi étirement = muscle/tendons, assouplissements = plutôt articulations.

Un grand merci pour les conseils sur le TFL, cependant il est prouvé qu'un étirement n'est plus efficace au delà de 25 secondes, avez vous un avis à ce sujet ? Je vous remercie, bonne continuation et encore merci pour vos conseils

Le dernier exo c'est de la balle. Merci beaucoup

Bonjour, j’ai eux une entorse des ligaments externes au genou droit et j’ai encore des douleurs, et au genou gauche il me semble que je me suis fait une petite entorse et j’aimerai savoirs se que je pourrais faire?

Bonjour, déjà merci pour la vidéo d'excellente qualité. Une question stp vaux mieux mettre du chaud ou du froid ? Merci

Bonjour j'ai une douleur en haut du facia lata au niveau ou celui_ci passe sur l'os du fémur doit t'on attendre la disparition de la douleur pour pratiquer les étirements ?

Bonjour Alexandre, Pendant le 1er confinement j'avais acheté ton programme et il m'a sauvé car je ne pouvais plus faire 1 km !! Aujourd'hui je me demande si c'est bien d'utiliser un pistolet de massage type JOLT pour les massages ? J'ai un gros rouleau de massage mais que je ne peux pas manipuler comme le tien. Je vais reprendre ce protocole. Je suis passé des Sketchers Razor Excess 2 à des NB FuelCell Rebel V3 et je pense que mon soucis vient de là. En plus en reprenant la course à pied j'ai pas mal séché des jambes, je pense que ça peut venir de là également. (moins de maintien musculaire par exemple ?) Merci pour ce programme !

Bonjour pouvez vous me dire si vous avez fait une phase 2 svp

Descendre les escaliers quand on a ça, ça fait un mal de chien... Je pense que je vais devoir descendre sur les fesses jusqu'à la fin de la semaine 😂😅😝

Et si la douleur est à l'intérieur de genou... comment appelle-t-on ça s'il vous plaît ? Et est-ce que vous avez une vidéo à voir à propos de ce sujet ?

Salut Alexandre, je découvre ta chaîne et tes vidéos sont vraiment très intéressantes. J'avais une petite question sur les étirements de cette vidéo : est ce normal d'avoir mal aux tendons externes du genou lors de ces étirements ? Pour ma part c'est très douloureux. Bonne journée

Bonjour Alexandre j'ai fais une IRM j'ai bien ce syndrome. Je dois intégrer l'armé dans 4 mois pense tu que ce problème peut ce résoudre ? J'ai ce problème depuis 1 ans après avoir pris un traitement contre l'acné roacutane que j'ai arrêté.. je vais déjà écouté tout tes conseils mais par exemple la je suis aller courir je n'ai pas eu la douleur mais en revenant j'ai fais des abdo avec la roulette pour le gainage et impossible de dessendre grosse douleurs

Merci pour vos videos, mais quoi faire apres avoir mis la glace pour calmer les douleurs au genou droit? Merci Alexandre de me répondre.

J'ai exactement ce problème mais il est passé du genoux gauche au genoux droit ? je fais du volley .

tout ça c'est super à condition de ne pas être agée et obèse , impossible à faire

La grenouillère permet elle une protection lors des exercices sportif ??

J ai une petite raideur au genou la masseuse en me massan m avait dit que j avais la jambe droite plus faible que celle de gauche or c est le contraire en essayant de tracter 41kg sur la presse c était bcp plus dur a gauche que a droite du cou je me demande si je doit plus bosser ma jambe gauche du au fait que j ai cette raideur elle est plus faible mais plus fibrer que celle de droite

Bonsoir j’ai mon mari qui a le syndrome de l’essuie glace, il c’est fait infiltré, il a fait IRM echo mais à l’imagerie rien du tout donc les docteurs pensent à un Syndrome de l’essuie glace mais maigres les temps d’arrêt les infiltrations aucune amélioration n’est visible il a les meme douleurs aussi forte lors de la course. Il est footballeur haut niveau cumulant 6 séance semaine. Merci de bien vouloir nous aider .

Svp moi j'ai pris un coup sur la partie extérieur de mon genou ,après repos de 6 mois et une reprise de l'activité sportive j'ai directement ressenti une gêne sur le côté extérieur tjr comme des piqûres d'eguille Ma question est la suivante : est ce que mon problème de l'essuie glace peut venir du coup que j'ai pris ?

Hello, je souffre aussi de ce syndrome (confirmé par un médecin) au bout d'une certaine distance en course à pieds. Les massages et étirements journaliers m'aide à pouvoir courir sans vraiment sentir de douleurs. Néanmoins, quand je stop les massages et étirements, la douleur refait surface. Ma question est, est-ce qu'une personne qui souffre du syndrome du TFL est "condamné" à faire ces soins spécifiques tout les jours pour pouvoir courir sans cette douleur ?

Bonjour, tout d'abord merci pour votre video. Je commence tout juste la phase 1 et lors de l'étirement du tenseur du fascia-lata et du moyen fessier je ne resent pas d'étirement au niveau de la hanche mais plus au niveau du genoux avec un peu de douleur, est-ce un défaut de pratique? Faut-il éviter cet étirement?

Salut Alexandre, quand je fais les exo à 9:40 et 11:00 je ne ressent pas vraiment de tension mais je ressent vraiment la douleur sur l'exterieur du genou (celui qui est à terre).. Est-ce normal ?

Merci beaucoup .. un travail bien précis j'ai une question s'il vous plaît.. je suis un footballeur les douleurs de cette tendinite m'a dérangé donc j'ai faisait une opération permet d'un allongement du fascia lata j'ai 5 jours post opératoire.. je veux savoir la période nécessaire pour revenir a l'état que je peux fléchir la genou et marcher normalement puis courir ? Et merci 🤗

Bonjour Alexandre, lors de ma reprise de course a pied il y a 2 ans, le syndrome est apparue. J'ai appliqué le programme et ai pu reprendre progressivement. Seulement voilà, dès que je fait une coupure de plusieurs semaines, la douleur revient. Cela signifie il que la douleur est provoqué par autre chose qu'une faiblesse musculaire?(je précise qu'il m'arrive davoir des douleurs récurrentes a la hanche et au mollet) y a t'il un professionnel de santé a privilégié ?(podologue, ostheo)

Bonjour Alexandre, en complément des étirements et renfo, preconisez vous des semelles ? Merci beaucoup ! Sportivement

Bonjour est-ce que je peux faire ses exercices avec une fissure de la corne du ménisque s'il vous plaît ? Merci d'avance pour votre réponse

Salut, merci pour cette vidéo très constructive ! J'ai une question : pour ma part c'est durant les 5/10 premières minutes de footing que je sens quelque chose, une gène ou légère douleur (suivant combien de temps je laisse reposer avant de retenter un footing) et à chaud plus aucune douleur ni gène jusqu'à la fin de l'effort... Par contre 2h après, à froid et le lendemain, la douleur est de retour, et assez vive mais pas H24. Est-ce que ça pourrait être autre chose que le syndrome ? Bizarrement les gens ont l'air de douiller au bout de 20/30 mins de footing jusqu'à devoir s'arrêter, moi c'est totalement l'inverse... Pourtant la localité de la douleur est extrêmement proche de celle du syndrome, et les symptômes aussi... Qu'en penses-tu ?

Bonjour, est-ce que le massage doit toujours s'effectuer du genou vers la hanche ou masser vers la rotule est aussi recommandé? 🙏

Sachant que je suis footballeur combien de temps prend pour guérir définitivement de cette blessure

Lorsque je reprends la course à pied, est-ce que je continue à renforcer le genou, مثلا une journée de renforcement et une journée de course à pied ?

Bonjour ,ma fille a une douleur qui rappelle ce syndrome,elle a commencé suite à des séances de sport de fitness prises d'une application sur son smartphone quand il y'avait confinement et ce ,tous les jours, pendant quelques mois. Ensuite la douleur est apparue d'un côté, on a consulté un médecin traumato il lui a demandé une irm qui est revenue normale alors que la douleur au début n'était pas très forte. Maintenant elle est devenue intense, que pensez vous ?merci de me répondre

Bonjour Alexandre, merci beaucoup pour votre vidéo (et toutes les autres :), ca fait 2 jours que je suis vos recomandations et ça va déjà beaucoup mieux, dans mon cas, la douleur est venu après un surmenage en course à pied, ce qui m'a surpris c'est que c'est ma cheville droite qui m'a fait le plus mal sur le moment et que j'ai fait attention de guérir avant de reprendre la course et depuis au bout de 10 minutes de course, grosse douleur au genoux gauche et je sent une tenssion énorme sur le tendon, la douleur cesse quand je marche, reviens un peu le lendemain. Est-ce que c'est un syndrome qui risque de revenir après guérison quand on la déclenché une première fois ?

Douleur toujours présente après un mois (même si moins puissante) , dès que je marche, monte les escaliers. Est-ce qu'il est encore temps de commencer ces exercices ?

Peux t on utiliser pour ce genre de problème le taping?

Bonjour Alexandre et merci pour tes conseils, ce week-end j'ai fais un ultra de 120km. Je n'avais jamais eu de soucis depuis 6 ans que je cours avec mes genoux. Durant la courant la course je suis tombé dans la nuit sur le coté gauche. Gros bleu et bien mal dans la cuisse juste dessous la hanche. Au km55 après une montée pénible, quand j'ai voulu descendre j'ai eu une grosse douleurs bien aigu comme une grosse rage de dents, sur le coté du genou gauche, impossible de courir, j'ai du abandonner. La douleur ressemble à un TFL j'ai un ami qui a cette douleur depuis 2 ans. Je voudrais trouver la cause, peut-être un mauvais choix de chaussure car le terrain est très technique, le mesh de mes chaussures a fini totalement déchiré sur les cotés intérieur. Ou alors je voulais savoir si un choc comme j'ai eu sur le haut de la cuisse pouvait déclencher un TFL ? Bonne continuation et merci.

Ya t'il un moyen de vous contacter en message privé svp ?

Vous vous trompez sur la douleur, pour ma part la douleur est apparue au niveau de la hanche. 🤷‍♀️

Faut-il s'échauffer avant de faire les étirements ou peut-on les faire à froid ?