쇼츠에 절여진 뇌를 후천적으로 개조하는 방법 (이윤규 변호사)

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Күн бұрын

할 일 미루고 쇼츠만 본다면 당장 '이렇게' 해보세요 "충동이 싹 사라집니다" (이윤규 변호사 6부)
이윤규 [몰입의 기술]📘
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2부 • 게으른 사람도 바로 따라 할 수 있어요....
3부 • "뇌 이렇게 사용하세요. 다 큰 어른도 ...
4부 • 뇌가 작동하는 이 법칙만 알면 '미친 실...
5부 • 사이비처럼 들려도 '진짜' 입니다. 불안...
오늘의 게스트:
이윤규
-법무법인 가림 변호사
-공부법 유튜브 운영
'DreamSchool 이윤규'
-《몰입의 기술》 저자
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00:00 인트로
00:35 “할 일을 미루고
자꾸 쇼츠만 보게 됩니다”
충동에 사로잡히는 이유
03:59 몰입하고 싶을 때
딱 5가지만 기억하세요
🌟04:01
전제조건 : 의욕 춤추게 하기
🌟05:03 몰입의 기술
1단계 [계획] : 무의식 유혹하기
🌟05:47 몰입의 기술
2단계 [방해요소 제거] : 충동과 불안 다스리기
🌟07:01 몰입의 기술
3단계 [몰입 최적화] : 뇌 독점하기
🌟08:15
유지·관리 : 뇌의 오류에 근거한 피드백
10:33 지금 바로 써먹을 수 있는
‘현실적인 몰입 방법' (
이윤규 변호사의 몰입 루틴)

Пікірлер: 215

@studian365 Ай бұрын

이윤규 변호사 영상 보러가기 1부 kzfaq.info/get/bejne/a7eaeM-XqazepIk.html 2부 kzfaq.info/get/bejne/qc1mnM-XlZvMh2g.html 3부 kzfaq.info/get/bejne/qtR6mdt1p9XJgmw.html 4부 kzfaq.info/get/bejne/fp6Ciq55z5rZppc.html 5부 kzfaq.info/get/bejne/sLV_f7Zz3NW1oWw.html

@user-tn1pe5vb1v 21 күн бұрын

일단 나중에 볼 동영상에 저장만 해두겠습니다

@LunahaIo 20 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@lsf1987 20 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@lyanmoon 19 күн бұрын

ㅋㅋㅋ

@dbq000 19 күн бұрын

ㄹㅇㅋㅋㅋ

@user-ln7nj7et9b 18 күн бұрын

ㄹㅇㅋㅋ

@nonename9822 13 күн бұрын

너무 기네요 쇼츠로 만들어주세요

@snowwhite4040 10 күн бұрын

저도 쇼츠로 절여진 뇌 ㅎ

@user-il6xh2go5m 10 күн бұрын

ㅋ ㅋ ㅋ

@LEOCHO-wu2cy 6 күн бұрын

앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ck2mk8ue6r 3 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@ohmygod770 Күн бұрын

쇼츠에 절여진 사람들이 이걸 보겠냐고. 문제가 많은 영상임

@rendf7384 19 күн бұрын

-쉬는 시간을 매일 자잘히 하기보다 계속 제한하다가 하루에 몰아서 많이 쉬기 -해야할일을 매력적으로 마케팅하기 -데드라인 만들기(남은시간을 정확히 인지하기) -유닛 편향을 이용하여 해야할일을 작은 단위로 쪼개서 한 단위를 다 끝마치기 -하루를 돌아보는 습관을 가지기(기록과 평가) -해야할 일을 동시에 해보면서 더 재밌는일 먼저 시작 -목표 성취시 받는 보상보다, 목표 성취를 못할시 받는 불이익을 상기시키는것이 더 효과적이다

@user-kv7fb9tz2d 7 күн бұрын

이렇게 정리해주시는 분 최고!

@illilllilllll 4 күн бұрын

정리 감사합니다!!

@user-ho9xb9he4s 18 күн бұрын

와 레전드네 이거도 3분이상 못보겠다 일단 나중에 봐야겟음

@uknow88012 15 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅅㅂ

@Gloria_Aria 14 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ

@joshualee763 14 күн бұрын

똑똑 이제 영상 시청하실 시간입니다

@user-to6kt6ju8j 14 күн бұрын

ㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-sb4rd7lp9m 5 күн бұрын

영상보러오세요 ㅋㅋㅋ

@gjfbud 27 күн бұрын

1. 매력적인 계획 - 책 세쪽 읽기 2. 단위 편향 - 세분화를 하고 완결하려는 자세 3. 하루 일과를 적어서 평가&피드백

@__air_24 10 күн бұрын

- 쉬는 시간의 빈도수를 줄이고 하루에 몰아서 쉬기 - 해야할 일을 구체적으로 그리고 매력적으로 마케팅하기 - 데드라인 만들기 (남은 시간을 가시화하기) - 단위를 쪼개서 완결하는 습관 갖기 - 오늘 하루를 되돌아보고 점수 매기기 - 할일 중 재밌는 일 먼저 해서 집중도 높이기 - 목표 성취를 못할 시에 받는 불이익을 상기시키기

@user-qg1pc6xs6m 3 сағат бұрын

고맙습니다!

@Dal_daSsgo 13 күн бұрын

아니 무슨 5부까지 제작을 해놨어...유튜브 끄고 자야지...솔루션 확실하네

@user-wp4ll8gt2d 20 күн бұрын

나도 몰입에 너무 관심이 많아서 책이나 뇌 과학자의 얘기나 봐서 이 분께서 하시는 말들 이미 아는 것들인데 아무리 생각해봐도 무엇보다 중요한게 간절함 인거같음..

@chocosmos 19 күн бұрын

쇼츠는 안 보는데 유튭에 절여졌더니 이 영상도 8분이상 보기 힘드네 그래도 초반에 치팅데이처럼 공부보상을 주라는게 인상적이었음

@xoxo4237 18 күн бұрын

0.전제 욕심가지기. 물욕이든 명예욕이든. 1.계획 매력있는 계획: 구체화,수치화,가능화 2.방해제거 충동억제1: 방해요인 치우기 충동억제2: 보상이용. 빈도x크기o(쾌락적응) 불안억제: 데드라인 이펙트-다 할수있나?x 2시간반 안에 꼭 끝내겠다o 3.최적화 편견이용하기: 단위 편향. 잘게 쪼개서 하나씩 완결. 4.유지관리 피드백: “매일” 일과 기록,평가 긍정적 재평가: 난 안되는놈x 방법을 바꾸자o

@nobodymr1342 21 күн бұрын

이 분 말하는게 굉장히 명료하고 확신에 차있는게 설득의 기술도 대단

@user-ij9zo7hl4x 18 күн бұрын

진짜 한마디한마디가 띵하네요. 감사합니다

@user-mq6uv7hy7m 12 күн бұрын

당장 15분짜리 설교영상 보려니 벌써부터 숨이 턱 막힘ㅋㅋㅋㅋ

@user-rp9lq1ch7v 26 күн бұрын

변호사님 말씀을 너무 재밌고 실감나게 잘 해주세요!

@user-cs2mw4sw3w 14 күн бұрын

최애 변호사님! 좋은 말씀 감사합니다!

@user-no6qg5hb4x 16 күн бұрын

내용은 심리학자인데 말씀하시는건 변호사 맞으시네. 말씀 진짜 잘 하시네요.

@goldkiwi. 18 күн бұрын

너무 좋은 영상이다 감사합니다

@user-nb8gb5wc4f 19 күн бұрын

몇가지를 깨닫게 되네요. 감사합니다

@Fascinate_Y 27 күн бұрын

오 이번에 책이 출간되어서 살까 고민했는데 마침 영상이 나오네요

@user-dk2zg6xt9d 22 күн бұрын

안그래도 요즘 숏츠에 중독돼서 이게 갈수록 심해지더라구요.. 어떻게 컨트롤 해야하나 고민이였는데...ㅠㅠ 도움 정말 많이 되었어요 감사합니다❤

@user-yn4cw8pp7o 14 күн бұрын

제가 사랑해 마지않는 윤규변호사님이네여 ❤ 요즘 해야할일 앞에서 불안하고 자꾸 미루게 되고 유튭만 자주봤는데.. 알려주신 방법들 잘 실천해보겠습니다

@user-xf5kj8vi3w 25 күн бұрын

오 첫 시도는 힘들겟지만 도전해보겠습니자

@user-io3px2ym4j 18 күн бұрын

몰입을위해 퇴근후 맛있는음식을 시켜놓고 먹는동안 이영상을 보겠습니다 좋은방법 감사합니다

@myself.scheme9845 20 күн бұрын

정말 감사드립니다

@user-pz9fl6vz6d 10 сағат бұрын

좋은영상 감사합니다

@user-hn2sz7hh6j 12 күн бұрын

엄청 좋은 영상이네요

@user-cr3qk1st8s 17 күн бұрын

완전 제가 필요한거네요 방금전에 이 영상 또한 스킵하고 싶었지만 일단 틀어놓으면서 이영상을 메모하고 정리하면서 보니까 듣을수 있었고 넘기면서 듣다가 딱 필요한 내용을 들을 수 있으니까 몰입할 수 있었어요 영상 메모하면서 봤는데 오전에 일단 해야할거랑 재밌는거 같이 틀어놓고 어느순간 몰입되서 2개 가장 재밌는일부터 하자 그리고 칼튀하자 (무리하지 말고 휴식을 취하자)

@guny_guny 16 күн бұрын

좋은말씀 감사합니다! 그런데 너무 길어서 숏츠로 요약본 올라오면 볼께요!

@user-pn1ng3ko5c 24 күн бұрын

11:50 오 저도 하기싫은데 해야할 때 이렇게 하는데..ㅋㅋ 동시에 틀어놓고 있다보면 어느새 그 소리나 영상이 너무 방해돼서 꺼버려요. 저는 화면에 조금만 움직이는게 눈에 거슬리면 몰입이 안되더라구요.. 예를들어 인터넷기사를 볼 때 중간에 광고가 계속 움직이고 있으면 글이 잘 안 읽혀요.. 심지어 ㅋㅋ 이런 댓글 쓸 때도 영상 무조건 멈추고 써야해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소리도 나지, 움직이지..ㅋㅋㅋ 진짜 아무것도 없이 해야 할 것만 눈이나 귀에 들어와야지 생각도 정리되고 제대로 된 몰입이 되는 것 같아요. 즐거운 것과 같이 하면 지루하진 않겠지만 제대로 한 게 없단 생각도 들고 두 개를 동시에 한거지만 오히려 시간이 더 아깝더라구요. 그래서 일에 좀 재미가 붙는 거같다 싶으면 바로 끕니당

@user-ez1xr5ve5g 14 күн бұрын

우와 사람은 원래 멀티가 안되게 돼있데요^^ 그런데 저는 할일을 끄고 영상을 보는 아주 치명적인 단점이 ㅜㅜ

@user-qb1up2si3w 17 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋ귀여우셔 솔직히 저도 하기 싫어요가 위로가 됩니다....그래...다들 그냥 하는거디 ㅜㅜ

@janeha2089 12 күн бұрын

내게 딱 필요한 컨텐츠 감사합니다

@solhayoon4058 9 сағат бұрын

변호사님 올만에 영상 보는데 말이 빨라지셨네…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@choc0cho 15 күн бұрын

감사합니다😊

@csgevxhdjdkx 2 күн бұрын

변호사님. . 피부가 참 예쁘시네

@gbk2339 11 күн бұрын

영상 잘봤습니다 ! 이런거류실천하려던 중간 단계엿는데 마음 다잡는데 도움이됐어요. 도스토예브스키 좋아하시나보네요 저도 좋아합니다 ㅋㅋㅋ

@ddd-kh1fr 19 күн бұрын

이거 진짜 어려운게 요새 강의 같은 게 다 핸드폰으로 봐야해서 ㅠㅠ

@Should_have_gone_to_CHZZK. 16 күн бұрын

하루에 몰아서 쉬면 다음날에도 공부 안되던디 계속 놀고싶어서..

@user-qq8dn1zq4g 12 күн бұрын

감사합니다

@user-yq8gx3ks1d 27 күн бұрын

이분 덕분에 자격증 4개 쉽게 취득하고 현재 기술사 시험 준비 중

@SCVJota 27 күн бұрын

뭐따셧나요

@candymint9914 23 күн бұрын

인증 ㄱㄱ

@user-gu2vp9fo8c 23 күн бұрын

4일 전에 영상 나왔는데, 하루에 한 개씩 자격증 땄노?

@heydazzling 23 күн бұрын

듣고 흘리는게 아니라 바로 실천하신게 멋있으세요!

@user-qg4xu3rm2k 22 күн бұрын

어떡해하셨나요? 얼마나 걸리셨어요?

@user-ff7rt2uz2x 20 күн бұрын

쾌락을 주면 고통도 커진다

@user-ob8bj3lj6j 17 күн бұрын

와… 너무 좋은 영상입니다…!! 감사합니다 되게 세부적이고 구체적이네요…

@armstrongmichael8995 11 күн бұрын

전제조건 :의욕 춤추게 하기-> 가시화될수 있는 욕구 북클럽 가고 싶어 서핑 배우고 싶어등등 마음을 데우는 느낌이 들정도 1단계 무의식 유혹하기 죄와벌 1-3장을 읽겠다 처럼 쉽게 할수 있게 쪼개기 , 너무 큰 일로 적으면 ㄴㄴ 2단계 방해요소 제거 , 언제까지 끝내겠다. 등등 이때 방해하는 폰이나 컴퓨터 환경등을 제거 3단계 :집중집중 유지관리:기록을 통해서 부족한 점 상기 및 보완

@user-on4zl9jm4x 17 күн бұрын

10:50 와 ... 완전 공감됩니다. 저랑 일을 완전히 똑같은 방식으로 하시네요. 그리고 설명하는 방식이 매우 사람의 인식을 잘 분석하고 연구하신 것 같습니다.

@user-cw6kz3kd9f 19 күн бұрын

9:58 그냥 쭉 보다가 이 부분에서 뭔가 의도치않게 위로 받네요. 최근 계속 일이 틀어져서 나는 안 되는 사람인가? 살짝 의심 단계로 들어섰는데, 덕분에 다시 정신차렸습니다ㅎ 영상 끝까지 봤는데, 아주 유익하네요! 좋은 영상 감사합니다.

@user-vu2zq3yo5s 16 күн бұрын

나중에 볼 동영상에 넣고 할 일 하러 가겠습니다

@melancholia-lm9lz 21 күн бұрын

이제 10시간 쇼츠 봐도 만족이 안 돼요

@user-xv4dl3ng8e 19 күн бұрын

원래 쇼츠도 유튜브도 안보다가 대학생 2학년때부터 보기시작하더니 요즘 미칠지경입니다...집중력도 떨어지고 시간을 허투루 보내고 있어요. 스트레스도 어느정도 쌓여서 그럴수도 있지만 다시 조금씩 줄이고 다시 계획도 세우고 평가도 하려구요...하루 평가도 원래하고 일기도 세개씩 쓰고 그럈는데 이젠 그러지도 못하는...

@handfulloflight 4 күн бұрын

할수 있어요 화이팅

@chocho5740 15 күн бұрын

와 영상30초만에 끄고싶은 충동이 감사합니다 영상그만보고 폰 끄겠습니다

@sunnysunny___ 27 күн бұрын

❤️

@live_today_for_tomorrow 9 күн бұрын

11:30 맞아요 일에 몰입되는 순간부터 "아잇 시끄러워" 하고 보던거 끄던 경험이 있어요

@user-nb3rr2ln1l 24 күн бұрын

너무 잘 봤습니다 심리학적인 근거도 다 공부하신 건가요? 대단하세요

@livedfognis 5 күн бұрын

할일 미루고 쇼츠보는 것처럼 쇼츠보는걸 미루고 다른걸 해도 생각보다 괜찮았음

@user-uu2gl5vg6c 21 күн бұрын

쇼츠보다가 알고리즘이 보여줬는데 좋아요해놓고 나중에 볼꺼임.. 이런 사람도 바뀔수있을까요?

@user-bd7vr7jm1p 12 күн бұрын

지금 오셔서 바로 보세요

@user-uu2gl5vg6c 12 күн бұрын

@@user-bd7vr7jm1p 덕분에 까먹고있다가 이제 생각났내요.. 한번 보겠습니다.

@user-lv3pc4vp9l 5 күн бұрын

이 영상도 길다고 못보는 사람들이 있다는게 개인적으로 충격이다..

@ssoyuni 15 күн бұрын

나중에 보려고 했는데 이미 들어가 있네;;

@chlee6411 17 күн бұрын

난 영상 계속 몰입해서 봐지는데 다행이다 ㅋㅋ 진짜 쇼츠 심하게 절여진사람 많나보네...

@user-wo3mh6oo4t 6 күн бұрын

좋은 영상 감사합니다ㅠㅠㅠ 저는 너무 무기력하게 의욕없이 누워있으려는 게 문제인데 그 유혹을 치우려면 침대를 치워야 하잖아요...? 이럴 경우 어떻게 하죠ㅠㅠ 이불을 개거나 장에 넣어도 봤는데 다시 꺼내고 펴서 눕게 되더라구요..

@user-fi9ff6ff5x 10 күн бұрын

휴식을 하실 때는 어떻게 하는지 궁금합니다. 직장인이면 퇴근이라는 구체적인 경계선이 있는데, 학생이다 보니 해야할 일이 계속 지속이 돼서 어느 시점에 쉬어야 할지도 잘 모르겠고 쉬는 시간에 무엇을 해야 할지도 잘 모르겠어요 ㅜㅜ 잘 쉬는 방법도 알려주시면 좋겠습니다..!

@Alice-gl6um 17 күн бұрын

으아악 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쇼츠에 절여졌나봐요 도저히 끝까지 못 보겠어

@brianyoon5086 20 күн бұрын

이 영상 쇼츠로 만들어주세요

@user-Lariiiette 18 күн бұрын

ㅋㅋ

@user-fk8vh1mg4j 14 күн бұрын

이런청개구리

@user-ui2jq5qy2p 15 сағат бұрын

구글캘린더로 계획부터 뜨게한다..감삽니다. 전 핸드폰을 강제 잠금합니다. 교대근무자여서, 근무표를 보고 일주일간 핸드폰 잠가서 핸드폰으로부터의 영상과 이미지로부터 자유로워집니다...

@user-ii5vn6el6p 19 күн бұрын

10:00 이거 듣고 울었다..

@user-hv8pv7cs7l 14 күн бұрын

이 영상 요약해놓은 댓글 찾아보고있는 저 어떻게하죠...?😓

@user-un4te8qo5y 10 күн бұрын

세줄 요약좀 쇼츠로 만들어 주세요

@user-gj1vr8ts5s 27 күн бұрын

당장 이 영상을 끄고 공부하러 가십쇼

@Truehyoja-qj5mi 23 күн бұрын

아직 다안봤어요;;

@alxososnddux 27 күн бұрын

할 것을 최대한도로 했기 때문에 보상 주기. 하지만 쾌락 적응이 있다. 몰아서 하는 게 낫다. 역차가 늘어나서 고통이 오히려 늘어난다. 충동을 보상을 통해 억제하는 것 무기력에 학습이 되어서. 물욕이나 명예욕 어트랙티즈 하게 뇌에게 마케팅 해야 돼요 - 구체화 - 수치화 - 가능화 다 치우던가, 빈도 아닌 크기로 세게 한방 주고 만족시키기 촉진 불안으로 일하기.

@user-ul7xe6nu1y 12 күн бұрын

이런건 밥먹으면서 봐야됨ㅋㅋ

@mintEffect0727 10 күн бұрын

쇼츠로 요약해줘요

@CHLOE_seoul 17 күн бұрын

하루에 10시간 이상 보는거 같은데 …

@BBNKKE 18 күн бұрын

도파민 중독인 저는 이 영상도 들어만 왔다가 안 보고 갑니다. 감사합니다.

@user-oq6xc1zw1b Күн бұрын

그냥 다 필요없고 끊고 할일 하면 됨

@en202 10 күн бұрын

딱 5분 집중하고 sns보려고 창 바꿨다가 아차하고 돌아옴..

@rouejames3523 19 күн бұрын

이영상도 10초씩 넘겨서 보기가 불가능할정도로 심각한 걸 인지하고있는데 힘드네

@user-we4wz3ku1g Күн бұрын

보상의 빈도를 줄이고 한번에

@minho7639 16 күн бұрын

미리보기 이런거 없었으면

@melmingz8396 17 күн бұрын

이 영상 보면서 딴짓하는 내가 레전드

@user-ey2ft2sq8j 10 күн бұрын

이것도 유튜브로 보고 공부 안하고 잇습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-hr6pb8qs2m 17 күн бұрын

2배속으로 보면 개추

@user-vs8ex2nu7j 3 күн бұрын

와,,,,진짜 명강의,,,

@user-sr4tv5ic7h 12 күн бұрын

오프라인 저장 후 쇼츠

@elecricecooker 15 күн бұрын

인기순 댓글 정리본 보고 스크립트로 읽고 이 댓글쓰고 닫음

@AAOO424 15 күн бұрын

이제 이거 쇼츠로 보면됨

@aty637 11 күн бұрын

3:53

@user-wt2sx1th8s 15 сағат бұрын

숏츠만 본다면 쇼츠차단 확장앱을 깔아보세요

@user-sb7cv5hr9y 25 күн бұрын

변호사님도 유투브 쇼츠나 넷플릭스 이런 거 보시나요? 뭔가 수도승처럼 공부한 사람인 만큼 그런 것들은 일절 안 보실 것 같아요 ㅋㅋ

@DreamSchool_KR 24 күн бұрын

쇼츠는 취향이 아니지만 넷플릭스는 자주 봅니다 :)

@Should_have_gone_to_CHZZK. 16 күн бұрын

변호사도 사람이야! 사람..!

@user-fk8vh1mg4j 14 күн бұрын

@@DreamSchool_KR 이상형 궁금해요

@user-rz3ib7zl1i 10 күн бұрын

보상을 몰아서 데드라인시간 정하기

@ham_yee.55 22 күн бұрын

■몰입의 전제 - 의욕, 동기가 매우 중요. - 물욕이어도 좋으니 욕심을 가져라. ■몰입 1단계[계획] : 무의식 유혹하기 - 뇌가 끌리는 매력적인 계획을 세우기. - 구체화, 수치화, 가능화. - ex) 책 3페이지 읽기, 여행 가서 쓸 인사말 2개 외우기. ■몰입 2단계[방해요소 제거] : 충동과 불안 다스리기 - 충동을 억제하는 방법 1. 충동을 유발하는 방해꾼 제거하기. 2. 보상을 주되, 보상의 빈도를 제한하고 강도를 높이기. - 불안을 다스리는 방법 1. 데드라인 이펙트 활용 - 타이머를 설정해서 내가 이 일을 끝내야 할 시간을 가시화하기. ■몰입 3단계[몰입 최적화] : 뇌 독점하기 - 단위를 잘게 쪼개고 완결하려는 습관 갖기. ■몰입 유지 관리 : 피드백 - 플레이어가 아닌 코치가 되어, 하루를 기록하고 몰입 점수 평가하기. - 다짐하기 ex) 단위 목표 낮추기, 커피타임 줄이기. - 클러스터 오류 주의, 피드백은 긍정적이고 변화 가능하도록. ■몰입을 위한 팁 - 질 좋은 휴식 취하기. - 받아먹기 쉬운 그림, 도표, 요약 등을 주로 보기. - 손실 회피 경향 이용하기 (이번 달까지 못 끝내면 뭐가 없어진다, 얼마만큼 손해본다)