Szybki Trening Na Brzuch! (jedno ćwiczenie a pali jak skur***)

Рет қаралды 685,802

6 жыл бұрын

Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/

Пікірлер: 315

@Pejpisz 6 жыл бұрын

Fajnie, jakbyś nagrał podobny filmik, tylko o skośnych brzucha :)

@twojstary7623 6 жыл бұрын

Pejpisz boczne planki i boczna wznosy nog na drazku

@wykopek15 6 жыл бұрын

Pejpisz Wycieraczki

@japeter821 6 жыл бұрын

siema daniel. te ćwiczenie pali 🔥 zrobiłem 15 razy w jednej serii twoje ćwiczenia. pomagają mi bardzo dzięki za to. pozdrawiam cie ☺☺💪💪

@skillzord0191 6 жыл бұрын

Odpalam film a przed filmem reklama leysów...

@Panterkaqueen85 3 жыл бұрын

U mnie też haha 🤣

@aaravraylan5253 3 жыл бұрын

dont know if anyone gives a shit but if you're bored like me during the covid times you can watch all the latest movies and series on instaflixxer. Been binge watching with my brother for the last few months :)

@davionwilliam3671 3 жыл бұрын

@Aarav Raylan Yea, been watching on Instaflixxer for months myself :)

@szadok-sm5cc 6 жыл бұрын

dzieki własnie to było mi potrzebne ❤❤

@januszkasprzak3230 6 жыл бұрын

Daniel!!!! Super trenig!!!! Bez głupich udziwnień i urządzeń ,to jest to czego szukałem .Mam 45 lat i chcę zgubić trochę tłuszczyku .Widzę po 3 treningach ,że działa wspaniale

@quzynek5913 6 жыл бұрын

Ten nawias w tytule mnie zachęcił 💪😄

@Podol8 6 жыл бұрын

tego bylo mi trzeba szybkie spompowanie brzucha po treningu na szybko, po 10 powtorzeniach brzuch zaczyna blagac o litosc :)

@alienhugs5694 5 жыл бұрын

Jestem w stanie dotknąć ramionami do nóg :) Fajne ćwiczenie, dodam je sobie zamiast zwykłych brzuszków. Dzięki.

@sebastianwodziczko-lx7bf Жыл бұрын

dzięki za te ćwiczenie na mięśnie brzucha i te ćwiczenie na mięśnie brzucha będę ćwiczył od dzisiaj po jest najlepsze

@kalikali7412 5 жыл бұрын

Naprawdę spoko!! Taki na szybko, nice 👍

@RyszardSkarpetascinski 6 жыл бұрын

Jestem mega zadowolony z tego co robisz. Dzięki Tobie mam chęć do ćwiczenia, a zacząłem od początku sierpnia. Z chęcią robię ćwiczenia, które przedstawiasz w swoich filmach, a najchętniej te z własną wagą ciała. Czuję, że mi to pomaga. Mam lepsze samopoczucie i marnuję czasu. Oczywiście jest tak samo z drugim kanałem np. "Jak Poradzić Sobie Z Odrzuceniem". Wykonujesz świetną robotę i oby tak dalej! ;). Żałuję, że nie zobaczyłem twoich filmów wcześniej ;).

@Furkay 6 жыл бұрын

Efekty jakieś są :D ?

@RyszardSkarpetascinski 6 жыл бұрын

Na pewno z samopoczuciem. Jeśli chodzi o mięśnie - widać różnicę, ale wiadomo, że w trochę więcej niż 2 tygodnie za dużo wymagać od swojego ciała nie mogę. W niedalekiej przyszłości mam zamiar dokupić lepszy sprzęt i dokopać asymetrii :D.

@kamerso883 6 жыл бұрын

Jak po 6 miesiącach?

@czekiczekaj4781 6 жыл бұрын

Po 9 ?

@czekiczekaj4781 6 жыл бұрын

XDD

@KujawaLukasz 2 жыл бұрын

Dzięki!!

@whiteblossom7958 6 жыл бұрын

Przed chwila cie odkrylam i superowe filmy masz. Motywujesz do dzialania, podziwiam! :) pozdrówka!

@luckylukas2597 5 жыл бұрын

Dzięki za ten film,moja tkanka tłuszczu na brzuchu powoduje problem,prawie w ogóle nie moge sie zgiac,biore sie za siebie ostro pozdrawiam

@wsciekegacie5761 6 жыл бұрын

Dooobreee rzeczywoście pali jak sk...yn 😃

@jakubstudnia421 6 жыл бұрын

Super odcinek

@maciejstasiak654 6 жыл бұрын

naprawdę czuć że coś się dzieje z brzuchem. Dzieki

@bozonhiggsa3219 6 жыл бұрын

Super! :)

@Dzoszko 6 жыл бұрын

Dzięki, pomogłeś ;)

@Metalksc 6 жыл бұрын

Dobra śpiewka dla początkujących 😉

@orbitrektest 6 жыл бұрын

Dobrze daje w kość...pozdrawiam

@samantaokon1546 6 жыл бұрын

Pomocne 💪💪💪

@sova3573 5 жыл бұрын

Trening idealny kiedy sie nie ma czasu/bardzo sie nie chce na codzienny ustalony ,thx ^^

@popit2177 6 жыл бұрын

Dzięki mordo

@NisusPL 6 жыл бұрын

THX !

@sewerynmozdzen9873 5 жыл бұрын

Fajne ćwiczenia ;) ..... Lecz pali jak skur.... brzuch po 5 powtórzeniach :) pozdro

@KlajsterBadboy 6 жыл бұрын

Piszę się zasubskrybować :)

@anthuaninterim4448 6 жыл бұрын

... zajebiaszczo

@Benibikey 6 жыл бұрын

Świetnie mówisz po polsku.

@1piszek 6 жыл бұрын

To uczycie kiedy walisz konia i przychodzi ci powiadomienie że daniel wstawił odcinek i musisz przerwać xD

@xKing-ky1pn 6 жыл бұрын

Aha

@janwarcho587 6 жыл бұрын

ahahhaha

@qubi4016 6 жыл бұрын

ja wtedy wale dalej kappa

@miki7699 6 жыл бұрын

1piszek za każdym razem XD

@xKing-ky1pn 6 жыл бұрын

jaki piszek wtf

@sebastiankawala7756 6 жыл бұрын

Zajebiste

@majster7839 6 жыл бұрын

Powiedziałeś mieć i powturzyłeś na mec!☺

@pacman502 6 жыл бұрын

E kolega muszę Ci powiedzieć że dzięki Tobie i twoim filmikom schudłaem z 110 na 97 a to dopiero poczatek

@footnew2659 6 жыл бұрын

Na brzuch piwny to działa ;)? xd

@ziomeklowlck6568 5 жыл бұрын

Myślałem że to będzie izi a tu w 2 serii rozsadza brzuch. Super film.

@ziomeklowlck6568 5 жыл бұрын

Rozsadza*

@tomazkaczor3543 6 жыл бұрын

dobre,ale piecze:)))lapa

@wariato3397 6 жыл бұрын

Wielkie dzięki dla ciebie, gdyby nie twoje filmy wciąż stałbym w miejscu.

@marecki_marek6473 6 жыл бұрын

Kurde klikam w lapke w gore jak po***any, a tylko 1 lapka wskakuje...

@prelux8186 6 жыл бұрын

@fallendreamer8594 6 жыл бұрын

the Blues 😂😂😂

@soltero.8192 6 жыл бұрын

powiem szczerze, że mając 8 lat myślałem, ze tak jest.

@besttutorialsever7328 6 жыл бұрын

💪

@gosiaborkowska8276 6 жыл бұрын

Chyba się w Tobie zakochałam! ❤️

@acydius8462 6 жыл бұрын

Masz fajne, chwytliwe tytuły

@arturt2 6 жыл бұрын

szok :o na pierwszy trening zrobiłem 10 powtórzeń i 3 serie. Weszło świetnie A6W wymięka przy Twoim treningu. Na Twoj trening potrzeba czasu 5 min i są efekty a A6W tak jak Mówiłeś jest czasochłonne, nudne i efekty pokazywały sie w 3 tygodniu pracy

@vrobcio7547 6 жыл бұрын

POLECAM!

@eltis1464 6 жыл бұрын

TO MI BYŁO POTRZEBNE DO SZCZĘSCIA

@tbrgotp9296 6 жыл бұрын

Tego szukalem jutro sproboje ;) Ps: kompletnie nie rozumialem jak mam wykonywac brzuszki poprawni

@krzysztofbonert3560 6 жыл бұрын

👌👍

@asumpi34 6 жыл бұрын

Daniel, jesteś mezomorfikiem? Wnioskuję to z tego filmiku bo najwyraźniej widać że masz właśnie taką budowę ciała, idealnie zachowane proporcje fizyczne w budowie ciała, tj. stosunek wymiarów kończyn, korpusu, itd. Jednocześnie w swoich filmach odnosisz własne doświadczenia i porady równo do wszystkich, jakby każdy był taki sam i miał te same wrodzone cechy fizyczne co Ty. Mam nadzieję że zdajesz sobie sprawę z tego że Twój kanał oglądają też ektomorficy i endomorficy których organizmy inaczej "działają" i wykazują odmienne reakcje ;)

@willdarrow1086 5 жыл бұрын

zamiast narzekać ćwicz to będziesz miał efekty to ćwiczenie jest dla wszystkich i raczej tylko od niego nie zrobisz abs ale na pewno pomoże

@aneta8171 6 жыл бұрын

Postanowiłam ostatnio coś zrobić ze swoim brzuchem i chyba wykorzystam do tego Twój trening :D

@Piotrdanielczyk. 6 жыл бұрын

ja zrobie

@haajper 6 жыл бұрын

Ale pali kruwa dosyć!!!!

@rumcajs8729 6 жыл бұрын

Daniel mógłbyś pokazać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową takie wyczerpujące jak te na brzuch ???Proszę

@theeeem6821 6 жыл бұрын

dieta.

@barteklasek9551 6 жыл бұрын

The eeem idioto on pyta o cwiczenia czytaj 😂

@Szczepan_art 6 жыл бұрын

Dzięki twoim schudłem już 6kg muszę jeszcze 15kg mam tyle pytań bo nie wiem jakie odzywki brać żeby nie palić mięśni cieszył bym się jak ktoś dał by łapkę może zobaczy i napisze do mnie i doradzi mi Daniel :)

@osinrr8098 6 жыл бұрын

i raz i dwa i trzy ymmm. i dopinamy panienkę (spoko odcinek to nie hejt ;D)

@George-pk5jw 6 жыл бұрын

Jeśli robi się te ćwiczenia to należy spiąć brzuch ? Ogólnie przy wszystkich ćwiczeniach na jakąś partię mięśniową ?

@Shadow-xm5of 6 жыл бұрын

Kiedyś miałeś lepszy brzuch, xD Pozdro dla kumatych i niekumatych

@analdestroyer6779 6 жыл бұрын

Orędownik Miłości Analnej klejnot nilu

@Kontraktowy 6 жыл бұрын

Wjeżdżają romowie...

@Shadow-xm5of 6 жыл бұрын

Play_Boy Jacy romowie?

@plujenawszystko7362 6 жыл бұрын

Kumamy hahh

@mariusz8260 6 жыл бұрын

Nigdy nie miałem lepszego brzucha!

@togentogen6391 4 жыл бұрын

daje po garach...

@patrykmuszynski4429 6 жыл бұрын

Jesteś qurwa kozak !! Ok no może nie bo 'Kozak' jest damski, ale jesteś wporzo gościu dobrze gadasz. Oglądam tego pełno próbuje i testuje na sobie i tak Ci szczerze napisze że jestes jednym z tych bardziej kumatych i gadających z sensem gościem. Także łapa górę i czekam na więcej. Pozdro. P.S naprawdę zajebiście się Ciebie słucha, nie narzucasz nic, proponujesz , przekonujesz własnymi przykładami, zachęcasz i to skutecznie !!

@donpardon21 5 жыл бұрын

Faktycznie, lepsze 30 takich niż 200 basicowych brzuszków! Czuć róznicę

@Lostadhd 6 жыл бұрын

Osobiście polecam tabate z kółeczkiem i allahy na stojąco. Dzięki za pomysł z ćwiczeniem jutro wykorzystam . Pozdrawiam!

@Lostadhd 6 жыл бұрын

Piotr Mazurek . Klasyczne allahy są na kolanach i robisz spięcia brzucha. Jeżeli wykonasz je w pozycji stojącej to po pierwsze poprawiasz komfort życia (powiedzmy ze lepiej się schyla po siatki), po drugie jest bezpieczne dla odcinka szyjnego i lędźwiowego. Pozdrawiam

@majek5105 6 жыл бұрын

Piotr Mazurek pewnie jakieś bombowe ćwiczenie ;)

@sebastianjarmula1204 5 жыл бұрын

Czesc Daniel, przejrzalem wczoraj chyba caly yt za poszukiwaniem cwiczenia dla siebie i znalazlem! Przy tym podwojnym dopieciu naprawde czuje mocno spiecie miesnia plus odchylenie i wciagniecie brzucha - czuc jak ten miesien ladnie sie rozciaga i spina. Lacze sobie to w serii z unoszeniem nog lezac i mi to pasuje. Dzieki! Pytanie: jak robie sobie tak dziennie ze 100 powtorzen plus 100 wznosow nog plus z 5 minut deski. Moge to robic dziennie czy polecasz jednak dzien odpoczynku?

@poland9155 3 жыл бұрын

Kuźwa aż 10 razy ?? Oj już mnie boli !! Pozdrawiam 👍🇵🇱👍

@boleslawkrzywousty111 6 жыл бұрын

Merlin Manson tez tak zaczynał

@michaszymoniak3529 4 жыл бұрын

Ciekawe ile się uda :]

@shadowlooper9592 6 жыл бұрын

codziennie mozna wykonywac to cwiczenie czy dac dzien odpoczynku miesniom?

@bartoszkahl1699 6 жыл бұрын

Co ile dni mam trenować i odpocząć ile dni i po ilu dniach będzie widoczny efekt proszę o odpowiedź jak najszybciej

@lukaszfilipowicz1895 4 жыл бұрын

Hej mówiłeś, że możemy coś zaproponować. Ćwiczę w domu przy pomocy jednej z aplikacji, są tam różne plany treningowe, np na brzuch, plecy ramiona itd. Mógł byś zrobić ten trening i zobaczyć czy to w ogóle ma sens :)

@marcinkoszalka598 4 жыл бұрын

Można zależeć się placami stóp o ścianę,szafę etc? W celu dopchniecia stóp maksymalnie do doopy?

@l33tJoel 6 жыл бұрын

Czy mogę połączyć to ćwiczenie z innymi z twojego filmu o 7 minutowym treningu na brzuch?

@mamalakarnuma1014 3 жыл бұрын

Ja robię 23 i padam

@Aetherowy 6 жыл бұрын

stary a zrobisz trening na klate bez niszczenia sobie plecow bo ja mam skoliozę i nie mogę robic większości cwiczen na klate

@patrykjazwa4566 6 жыл бұрын

. Ather Zależy jaka masz skolioze bo jeśli masz lekka to możesz raczej robić wszystko,tylko musisz zwracać szczególną uwagę na prawidłowo postawę. (radziłbym jeszcze skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą).

@michagoralczyk5244 5 жыл бұрын

Ja mam skolioze i lekarz powiedział bym robił brzuszki i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha więc to chyba zależy od tego jak duże jest skrzywienie

@DanLo 5 жыл бұрын

Wiem, ze data, ale na to dobrze dziala plywanie

@jkpodroze8147 5 жыл бұрын

jestem po 40-ce i zwolnil sie metabolizm ,mam problem z brzuchem ,pytanko do ciebie: biegam 2 razy w tyg po 3km i 2 x cwicze na siłce ok 50min ,czy warto kupic jakies isolat białko typu ''whey''?a może wprowadzic coś innego?

@Muzunguorlik 5 жыл бұрын

mam wzmożone napięcie mięśniowe, więc muszę mieć nogi o coś zahaczone - np. o ławeczkę

@ukaszm3003 6 жыл бұрын

mam trening na barki i brzuch ale prawie wszystko w pozycji pompek i nadgarstki mnie bolą jak cholera i chciałbym widzieć czy ćwiczyć tak dalej

@Mader.Faker. 6 жыл бұрын

Ile takich serii ? Z 3 ?

@bestplayer2716 6 жыл бұрын

Alsquad jakie ćwiczenie na spalenie oponki z brzucha w warunkach domowych ? Polecisz mi coś ?

@ahriman935 6 жыл бұрын

Żadne ćwiczenie nie pali "oponki z brzucha", nie da się selektywnie spalić tłuszczu z jednej wybranej partii ciała. Palisz tłuszcz albo nie palisz, a to w jakiej kolejności będą ci części ciała chudnąć zależy tylko i wyłącznie od Twojego organizmu. Jak słyszysz/widzisz gdzieś że ktoś mówi o ćwiczeniach na "spalenie tłuszczu z brzucha" albo coś takiego to albo kłamią albo są zwyczajnie głupi. Co więcej, w większości przypadków u mężczyzn tłuszcz z brzucha idzie do spalenia na końcu niestety.

@skejtproelo 6 жыл бұрын

Ile masz w łapie?

@adambartnicki6919 2 жыл бұрын

🖐masz na kanele rozgrzewkę przed treningiem ?

@whitewhite6399 6 жыл бұрын

A ile czasu to cwiczenie robic zeby efekty sie pojawialy

@mordziatymordziaty3437 6 жыл бұрын

Danielu od ilu lat już ćwiczysz?

@Megi95 6 жыл бұрын

Oj pali i to bardzo 😃. Dzisiaj bedac na siłowni zrobiłam na brzuch własnie te jedno cwiczenie 4 serie 15 12 12 10 i miałam już dość 😂 .

@Mr.R.Official5 6 жыл бұрын

To jest raczej ćwiczenie dla facetów 😎😁

@johnnyk2908 6 жыл бұрын

Daniel D. A czy kobiety nie mogą wyrobić sobie mięśnie brzucha? Przecież ćwiczyć każdy może, tak jak chce i kiedy chce. :)

@Mr.R.Official5 6 жыл бұрын

JohnyMielony K2 Wiem, ale nie wyobrażam sobie dziewczyn aż z takim brzuchem ;)

@Megi95 6 жыл бұрын

Daniel D. Ja nie chce miec takiego brzucha ;) bo mi kaloryfer nie potrzebny ..

@Mr.R.Official5 6 жыл бұрын

Madzia Megi Wiesz, lekki zarys mięśni u kobiet zawsze wygląda atrakcyjnie ;)

@barteqvgs9408 6 жыл бұрын

a jak to ćwiczenie będe robił to spale tłuszcz z dolnej części brzucha ?

@ferlam1115 6 жыл бұрын

A z wyciagnietymi rękami nad kolanami można?

@xlast1791 6 жыл бұрын

wszystko git tylko problem w wybiciem sie do góry xDD

@michhaal1 6 жыл бұрын

a np jak mi się nogi odrywają od podłogi to co robię źle ?

@krzysztofpuchalski4224 6 жыл бұрын

Czy jak nogi podłożę pod jakiś stabilny element (powiedzmy łózko), żeby ich nie odrywać, to efekty będą takie same?

@KeleYT 5 жыл бұрын

Nie

@damianchrzanowski9109 3 жыл бұрын

Można sobie nogi zablokować o coś, żeby się w ogóle podnieść 😁😁❓❓❓

@przemekkotun7651 6 жыл бұрын

A w ciągu 3 miesięcy będzie coś widać??

@bogzeus5754 6 жыл бұрын

Ej można z tego treningu 6pak zrobić czy nie

@krystian251196 6 жыл бұрын

Zrob odcinek na temat palenie papierosow a treningi.

@staszekbartkowiak8929 6 жыл бұрын

A da sie ten wypiety brzych jakoś ze tak powiem cofnąć??? Pozdro

@bartoszkahl1699 5 жыл бұрын

Kiedy by były efekty jak tylko te będę robił brzuszki Daniel

@damiandamian6820 6 жыл бұрын

zrób filmik z klatką jak dobrze spompowac i zbudować,bo wszystko fajnie rośnie tylko mam problem z klatką ;( proszę

@minedantaken1684 6 жыл бұрын

wypróbuj ten trening z serii: "Ciężar niedozwolony"

@damiandamian6820 6 жыл бұрын

czyli? wyślesz link? do ćwiczeń?

@invigio 6 жыл бұрын

Damian Damian Możesz mieć mniejsza klatę od innych nie przez źle ćwiczenia tylko dlatego, że masz inną genetykę i klata będzie u ciebie wyglądać gorzej od innych

@damiandamian6820 6 жыл бұрын

Nie chodzi mi o to, tylko jak ćwiczę klatkę to nie czuje tak spompowanej jak np - tric,bicek. ze nie jest tak dobrze spompowana jak powinna być, mi się zdaje że robię jaki błąd w technice.. więc bym prosił filmik o technikę itp

@invigio 6 жыл бұрын

Masz ściągnięte łopatki na max? I lepiej odrzuć kilka kilo i zamiast tego opuszczaj sztangę powoli i z pauzą na dole