Przedramiona należy trenować, ale pamiętajmy o zmianie ręki ;)

Dzięki utwierdziłeś mnie w przekonaniu że dobrze trenuje,rekord zwisu na jednej ręce-1min💪

Super przekazana wiedzą! Brawo

Bardzo dobra dawka wiedzy. Dziękuję.

Fajny materiał. Wcześniej zawsze robiłem ćwiczenia o których wspomniałeś wcześniej. Teraz wprowadzę te zwisy między innymi. Pozdrawiam

Na przedramię najlepsze są 3 rodzaje ćwiczeń 1 Rąbanie drewna siekierą 2 Operowanie młotem bądź młotkiem jeśli ktoś miał okazje uścisnąć rękę kowalowi bądź cieśli to wie o czym mówię 3 Trzecie miejsce to jest kierownica ciągnika bez wspomagania w świeżej ziemi A już po za podium należy wspomnieć o ludziach którzy zajmują się szyciem skór szewcach oraz kaletnikach przy tej pracy też są bardzo wyrobione przedramiona

Bardzo mi sie filmik podobal, bo przy martwym ciagu wlasnie przedramiona mi wysiadaja.

Super Szymon, zawsze robilem ćwiczenia izometryczne na przedramie. Podsunąłeś mi pomysł, jak lepiej ćwiczyć przedramiona dzieki!

Teraz wiem jak ćwiczyć te partie... Dziękuję

Zainteresowała mnie ta tematyka ćwiczeń mało popularnych mięśni takich jak właśnie trening przedramienia . Prośba z mojej strony jest taka , aby kontynuować omawianie takich właśnie mięśni . Interesują mnie głównie mięśnie stóp regulujące ich zginanie , prostowanie , skręcanie , rotowanie , wzmacnianie ułożenia trzech punktów podparcia , mięśnie wzmacniające stawy skokowe , itd. Jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające elastyczność i siłę pracy stóp ? Jak je wzmocnić ?

Ja przedramię zawsze traktowałem jak każdy inny mięsień.. ćwiczę regularnie i do tego lubię tę partię „pomęczyć” ostatnio dołożyłem zwykła gruba rurę i zwykle zwijanie i rozwijanie obciążenia zawiązanego na sznurku.. mega pali ale super ćwiczenie.

proste ze trzeba !!

Moglibyscie zrobic jakis wyklad na temat likwidowania dysproporcji w umiesnieniu? Przyklad: jeden biceps wiekszy od drugiego - robic jakies dodatkowe/inne serie na ten mniejszy, innym ciezarem a moze tak samo cwiczyc liczac na to, ze sie wyrowanaja? Mysle, ze wielu chcialoby poznac odpowiedzi.

Ja na uchwyt stosuje trzymanie talerzy, doskonałe na mocne paluchy, dobre dla wspinaczy :)

Incydentalnie komentuję treści na KZfaq, ale chwilowo mamy kwarantannę, także pozdrawiam cieplutko 😂 Material jak zwykle na poziomie 👌

Jasne że trzeba, brawo za temat ale powiedz o ćwiczeniach dynamicznych które można robić bo takie przecież lepiej rozwijają masę mięśniową i siłę, większe przedramię to ładniejsza sylwetka i większa siła a siła przedramienia pozwala dźwigać większe ciężary np na biceps i byłoby dziwne ćwicząc biceps dynamicznie a przedramię tylko izometrycznie, pozdro 😎👍

Polecam obejrzeć jakieś treningi armwrestling'owcow, jest naprawdę sporo fajnych ćwiczeń poprawiających sile przedramienia i nie uszkadzających przy tym nadgarstków. Sam bardzo bardzo długo robiłem wspomniane w filmiku ćwiczenie w podparciu przedramion o ławkę - strasznie strzelały mi przy tym nadgarstki, w dodatku po kilku seriach może i pompa mięśniowa była, aczkolwiek nadgarstki na drugi dzień były praktycznie wyłączone. Podzielam zdanie Pana Szymona, że najlepsze ćwiczenia na przedramię to wszelkiego rodzaju trzymania. Jest to na tyle specyficzna grupa mięśni, że tradycyjny model treningu jest mało efektywny.

Na przedramiona polecam siatki z zakupami i zrywanie metek ;)

Szymon, a może w tych nie łatwych do utrzymania formy czasach omówicie ćwiczenia na TRXach. To chyba świetna alternatywa dla złomu domu

Właśnie skończyła robić przedramie i ja tam robię , kaptury też ;)

Mnie bardzo bolały/piekły przedramiona od jazdy na rowerze zjazdowym (downhill). Treningi personalne w siłowni niewiele mi pomogły (trener był niezbyt kompetentny). Dopiero jak kupiłam ściskacze i zaczęłam nimi ćwiczyć zaobserwowałam dużą poprawę i mam lepsze wyniki w zawodach downhillowych. Dzięki za poradę jak jeszcze można je wzmocnić 👍

Jeden z konkretniejszych trenerów, tłumaczenie ćwiczeń konkretnie i szczegółowo na bardzo wysokim poziomie pozdrawiam Panie Szymonie.

Idealny filmik na czas kwarantanny domowej

Trening przedramienia jest bardzo ważny, koń zwalony, należy bardzo często trenować przedramie by było ono silne, powtarzam koń zwalony

Pozwolę się nie zgodzić w kwestii haków i pasków. Nie ma powodu by słabe przedramiona hamowały progres innych grup mięśniowych. Uważam, że nie ma nic złego w używaniu pasków do treningu np. pleców by móc je maksymalnie bodźcować, pod warunkiem, że do planu treningowego włączymy również ćwiczenia wycelowane bezpośrednio w przedramiona. Taka przysłowiowa klientka na pewno bardziej skorzysta na tym, że będzie mogła w pełni wykorzystać potencjał pleców itp. nie będąc ograniczona najsłabszym ogniwem, które i tak może wzmacniać równolegle. Inna sprawa, że w niektórych przypadkach, np. ze względów zdrowotnych, użycie pasków jest niezbędne. Wszystko to nie zmienia faktu, że przedramiona trzeba ćwiczyć, 100% racji.

Podstawa trenowania przedramion jest o aby zarówno trenować prostowniki palców jak i zginacze. Ruch nadgarstka to kolejna funkcja miesni przedramion ,która również powinna być uwzgledniona w optymalnym treningu tej parti. Jednak problem jest w tym ze nie latwo o takie ćwiczenie,które by w pełni uwzglednilo prace prostownikow palców jak i całych nadgarstkow .Ale jest jedno takie bezkonkurencyjne na prostowniki i zginacze. Do tego dodatkowo robiac ugiecia ze sztangielkami zapewniamy komplexowy zestaw.

A co z treningiem ściskaczami? dzięki za wartościowe materialy!

Na razie to średnio jest gdzie poćwiczyć 😐. Ale filmik super 👍👍👍

Szymon nagrajcie odcinek o ćwiczeniach na przedramie

Ja stosuję 2 ćwiczenia. Jedno to uginanie przedramion z hantlami nachwytem, drugie to trzymanie skonstruowanej walizki do spaceru farmera ok. 30 kg z pogrubionym do 50 mm uchwytem, raz jedna ręka, raz drugą.

Trenuję przedramiona, bo gram w tenisa. Po pierwsze ultra-ważny jest dobry chwyt, po drugie bez treningu przedramion i siłowego miałam 2 cm różnicy między obwodami przedramion 😬 Nigdy nie miałam problemu z chwytem, ale wkurzała mnie dysproporcja w wyglądzie obu rąk. Od zawsze grałam jednoręczny backhand, więc moja lewa ręka służyła tylko do wyrzucania piłki 😬 Ostatnio trenuję street workout i doceniam moje silne przedramiona 😁

Przy kalistenice przedramiona chodzą prawie przy każdym ćwiczeniu pompek i podciągania 💪😇✌

Wszedłem tu tylko poczytać komentarze :D

Szymon, nie wspomniałeś o ściskaczach dłoni. Od jakiegoś roku to jest moje jedyne ćwiczenie jakie robię na przedramię. Zaczynałem od najmniejszych 3x10 do pełnego ściśnięcia dłoni i teraz jestem na 115 kg, które ściskam parę razy. Robię to dwa razy w tygodniu.

Co sądzisz o ćwiczeniu na przedramiona, które polega na nawijaniu i odwijaniu sznurka na drążek? Musiałem z niego zrezygnować, ponieważ czułem taka pompę w przedramionach, że aż drętwiały mi ręce. Tak jak by był nacisk na nerw promieniowy. Gdyby nie to, kontynuowanym to ćwiczenie, bo świetnie wchodzi.

Jeśli jest tak słabe, że po czasie nie dajemy rady trzymać sztangi to lepiej tak. Ono i tak się rozwija ba każdym treningu

Ciszej intro po raz enty.. Merytoryka ok 👍

Bóle mięśni palenie przed ramion może być też wynikiem przemęczenia przesilenia mięśni przed ramion?

A jak trenować te prostujące partie?

A co z ćwiczeniem typu rotacja przedramienia trzymając hantelkę?

A jakie ćwiczenie na wytrzymałość przedramion ?

Dzień dobry

A ile serii robic bo wiadomo az sie poczuje bodziec ale mniej wiecej bo takie wiszenie by moglo byc ciezkie ?

A korzystanie ze ściskaczy ( ściskanie i trzymanie na czas) też rozwija w jakimś stopniu te grupe mięśni?

Jeśli chce głównie rozmiar przedramion to czy zrobię to właśnie tymi 3 ćwiczeniami? Zwis, trzymanie sztangi i spacer farmera?

Witam. Przedromiana mam rozwinięte naprawdę dobrze, ale wciąż czyje je przy ćwiczeniu bicepsa. Jakieś rady?

2:00 a jeżeli używamy magnezje + chwyt zamkowy? Też siła się nie rozwija?

Ściskacz do dłoni też jest OK na przedramię.

Niema niz lepszego jak kawelek kija i linki z ciezarkiem i nakrecac linke na kij z ciezarkiem a potem wolno opuszcac Przedramienia pala niezle i mozna progresowac z ciezarem

Czy warto ćwiczyć przedramię również na sciskaczach? Czy po prostu robić te ćwiczenia o których wspomniałeś?

Ja przy podciąganiu wzmocniłem przedramiona

Jak często robić takie ćwiczenia? Ile seri?

czy warto ćwiczyć mięśnie szyi ?

A zwijanie drążka z obciążeniem ?

Akurat zawsze wykonywałem wspomniane ćwiczenia, które jak się okazuje były błędne. Może wlaśnie dlatego nie widziałem nigdy efektów :)

Zobaczcie jak cwicza armwrestlerzy. Widziałem pojedynki armwrestlerow ze strongmanami. Ci pierwsi cwicza przedramiona wykonując ruchy zginania nadgarstków a strongmani właśnie pracę statyczna przedramion. I strongmani szans niy maja tymi co siy siłują na rynka...

A co ze ściskaczami do rąk dają coś ?

Jak już trenować to na kadrze

Czy te 3 cwiczenia na końcu beda rowniez najlepiej wpływać na tzw. Żelazy uchwyt? Poniewaz moze jestem troche dziwny, ale mocny uchwyt i uscisk dłoni tak zeby osobe ktorej podam reke bolało mnie to jara haha

a praca na ściskaczach? ma sens czy nie?

Na przedramieniu jest jeden mięsień który zgina rękę gdy trzymamy sztangę nadchwytem i którego łatwo wyćwiczyć do dużych rozmiarów

Armwrestling proszę sobie zobaczyć jak tam się robi morderczą siłę przedramion

Spróbujcie z ręcznikiem zawieszonym na drążku. Najlepiej gruby ręcznik 🙂

Czyli "spacer farmera" jest dobrą sztuką do treningu przedramienia?

Ciekawostka, większość rolników ma niesamowite mięśnie przedramion w porównaniu do osób ćwiczących na siłowni

Szymon zawsze trenowałem przedramię .30 lat😁👍🙋

Siema

Ja tak robię że puszczam aż na palce hantel i muszę powiedzieć że mega wchodzi to ćwiczenie.

Witam . Mam dwa pytania. Czy unoszenie przedrakion sztangą nachwytem jest dobre na przedramię? Czy ściskacze też dobrze trenują przedramię? Dzięki . Pozdrawiam.

O rany, jakby Szymon miał taki trójkątny wskaźnik, to by robił za Adama Słodowegeo 😀

Chyba nie powiedziałeś jak często można ćwiczyć przedramie. Co dwa dni git? Czy częściej?

Pytanie: przysiady sprawiają często problem. Pupa nie schodzi w dół, kolana uciekają, odcinek dolny się podwija. A co kiedy plecy lecą do przodu?

PowerBall najlepszy na przedramiona.

Powiedz coś więcej albo lepiej pokażcie może jakiś trening może być ogólny do zrobienia w domu...kiedy nie mamy dużej ilości sprzętu...to byłoby coś bardzo na czasie...kiedy z okazji wirusa siłownie są pozamykane...masie ludzi by to się spodobało...tak myślę.

Haki to kompletne gówno, ale paski nie są tak złe jak niektórym się wydaje. Prosty przykład, mój kolega startując w trójboju musiał nauczyć przechwytu lub zamka. Na tamten moment jego rekordem w paskach było 260 kg. Przy pierwszej próbie maksa bez pasków chwyt puścił mu dopiero na 250. Nie pamiętam czy zrobił to zamkiem czy przechwytem, ale to wciąż ćwiartka w łapie i to po długim stosowaniu pasków. Kolejna sprawa to spuszczanie się nad izolacjami, mi już po pierwszych kilku miesiącach treningu strongman skoczył obwód przedramienia oraz siła chwytu (z czego ta druga naprawdę mocno), a nie zrobiłem nawet jednego uginania przedramion. Ciężkie spacery farmera, drwala, block pulle, ciągi na axlu lub fat gripach, ładowania przedmiotów na podest i przyciągania sanek w siadzie dużo lepiej przetrenują wam przedramiona niż tak często spotykane na komercyjnych siłowniach uginania.

Robienie salta na jakie mięśnie działa?

Przerost formy nad trescia.Cwiczen jest wiele wiecej i bardziej ciekawych.Wytrenowanie nadgarstka to dopiero sztuka.

Fajnie że mówisz ale szkoda że nie pokazujesz to by było idealnie.

Na przedramiona najlepsze ćwiczenie dla mnie było www.trenerok.pl/wp-content/uploads/2009/07/przedramiona-1.jpg

Szkoda że nie powiedziałeś nic o ramienno promieniowych

Warto dodać że pornhub uruchomił darmowe konta premium dla wszystkich użytkowników

Ja bez pasków nie mogę w ogóle progresować w martwym, co bym nie robił to siły w przedramionach nie przybywa :/

kocham robic przedramie - TE ZYLY.

Czy należy ćwiczyć mięśnie twarzy? Przeciez tam jest koło 70 mięśni. Prawdziwy hardkorowiec powinien ćwiczyć wszystkie mięśnie.

Szymon ile masz w łapie, jeżeli można wiedzieć 😉

Kur*wa,przeczytałem trening moszny :O

😷

Nie masz bladego pojęcia o przedramionach. A dla tych którzy zaczną mnie poprawiać zapraszam na profil yt i fb mistrza świata w armwrestingu. Spokojnie żadne z tych kontucji które wymienił moszna was nie dotyczy.

Siatki z zakupami...Jakie to sportowe :p

Wystarczy jedno ćwiczenie: wspinanie się po linie używając tylko rąk. Nie znam lepszego.

Szczesliwy to czlowiek ktory ma takie problemy.Pompowac czy nie?Nie koniec '' cudzyslowia '' tylko koniec cytatu spryciarzu.

Z przedramionami jak z łydkami. Albo się ma gena do nich albo nie. A druga sprawa, to te grupy są często olewane i wygląda to później słabo - duża lapa, cienkie przedramie i analogicznie spore uda, cienkie lydki

Trening przedramion ma sens wtedy gdy oglądamy red tube

trenowanie ogólnie nie ma sensu