▼サラタメ本『シン・サラリーマン』 【Amazon】amzn.to/35RVwHg 【楽天】a.r10.to/h6SQTU ▼参照 タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる 【Amazon】amzn.to/3ghbqOP 【楽天】a.r10.to/haEnK9 タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる 著者： アンディ・プディコム 出版社：辰巳出版 #瞑想 #マインドフルネス #サラタメ 今回は、ビル・ゲイツ絶賛の一冊＜頭を「からっぽ」にするレッスン＞について解説させていただきました。 本書を一行でまとめてしまうと、「毎日10分間の瞑想をしましょう。そうすれば、あなたの悩みは、ほぼ全て解決できちゃうからね」そんな内容でございます。 我々は知らない間に、過去の後悔・未来の不安・刺激的なゴシップのせいで、マインドレスネスな状態に陥ってしまっています。 ですので、瞑想という最強の脳トレをすることによって、「マインドフルネス」な状態を目指しましょうと。 そうすれば、脳みそのパフォーマンスも上がるし、メンタルも安定します。 本書では具体的に、 ①10分タイマーをセットする　②体の感覚に集中する　③呼吸に集中する　という３ステップが紹介されています。 これもかなり初心者のために、実践しやすくしてくれている瞑想法なんですが、 「これでも継続できない！」という私のような瞑想劣等生の方は、サラタメ流 超ズボラ瞑想を実践してみてください。 その名も＜脳みそ映画鑑賞＞ ▼動画もくじ 00:00 オープニング＋概要 02:26 瞑想の理解・実践に必要な知識を紹介 05:54 瞑想の実践方法！ 12:51 サラタメ流「ズボラ瞑想」 17:45 まとめ＋エンディング ▼サラタメさん Twitter twitter.com/SALATAME_media ▼サラタメさん KZfaqおすすめ再生リスト“本を聞こう” kzfaq.info/sun/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx ▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』 salatame.co.jp/tenshoku/ →サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】 salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/ ▼転職特化KZfaqチャンネル『サラタメのホワイト転職』 kzfaq.info/love/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ ▼どんなチャンネル？ 「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するKZfaqチャンネルです。 オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 （アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！） 通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！ ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media メール｜salatame3（@以下はGmailです） ↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。 引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。 今後とも宜しくお願い申し上げます。

ジムで一生懸命走るとか、絵を書くとかも瞑想の一種なんだろうなあと思いました。没頭できることが大事ですね！

大学生のころ、講義の始めに必ず瞑想をする科目がありました。やると地に足がつく感覚があるので、時々やっています。難しい方は、まず自分は今どんなきもちだろう？と感情を感じてあげます。そして、とにかく耳を澄ませて何が聞こえるか？を感じてみます。 そうすると、自然に瞑想に入ることができると思います😊。 仕事中も、目を閉じて心を落ち着かせたりしています😌

とても辛いことをきっかけに瞑想を始めて、今日で連続241日目です。私は少し時間がかかりましたが、この動画で紹介されていること、本当にその通りだと思います。基本となる呼吸瞑想に比べてボディスキャンは慣れないと難しいですが、慣れると効果抜群です。歩いているときに足裏の感覚に集中するだけでも瞑想の効果が得られます。大切なことは、筋トレと同じで毎日の継続ですね。

頭でっかちなので本当に瞑想はむずかしいメソッドの一つです。でも、この動画見ながら窓の外を見たら雀が電線に止まっていて「かわいいなあ」と思っていたら涙が出てきました。不安な未来は今の私に手出しできない。今日の名言です。ありがとうございます💛

自分用タイムスタンプ。 大前提 6:12 実践説明 7:24 サラタメ流 12:52

不安障害で休職した時に、メンタリストDAIGOさんの動画で瞑想プログラムMBSRというものを見つけて、8週間やり切りました。 その効果もあってか、今はそれなりに元気に働けています。 最近、瞑想できてないので、10分でもいいからまた取り入れてみようかな！

今まで読んだマインドフルネスの本で一番わかりやすい本でした。サラタメさんに解説してもらって嬉しい！

凄い！今まで瞑想の説明をいくら聞いたり見たりしても理解できませんでしたが、サラタメさんの説明で理解出来ました。ありがとうございます✨

毎日朝夜やってます！ もう瞑想にハマりまくってます！

今、この瞬間には手を出せない。 これ、名言です！！ ありがとうございました😊

2分30秒くらいまでのサラタメさんのつかみがうますぎて「そうそうそういう事」ってなって見入ってしまった...！ 今日も素晴らしい動画ありがとうございます！

呼吸になかなか集中できないので、試しに『自分の雑念を他人事のように観察する』をやってみたら、雑念が浮かばず、周りの音や呼吸を感じ続けれるようになりました。なんとか続けられそうです。ありがとうございます！

確かに瞑想が大好きすぎるから本を作ってるからね嫌いな人にとってはズボラの方がええのかも 自分メモ 瞑想のメリット →脳みその作りが変わるほど効果がある マインドフルネスとは →今に集中できる力 できない原因 →脳みその働きで色々なところに注意がいく マインドフルネスは鍛えないといけない 具体例 本格的なやり方 瞑想とは自分を他人のように思うこと ①10分間タイマーをセット、 おやすみモードをオン 深呼吸を五回して瞑想モードに (朝にやるのがいい) ②体の感覚に集中する リラックスできてるか 気持ち悪くないか 力んでいないか 体の感覚のスキャンは 10秒 30秒使う (その悪い部分も受け入れる) ③心地いいくらいの呼吸をする 呼吸の出入りを意識する 1〜10に言ったら戻る 十分なるまでやる 十分終わったらひたすらボケーってする →もし今に集中できるようになったら成功 ズボラ瞑想 体スキャン一回 脳みそ映画鑑賞(ここがポイント) あえて脳みその自動感覚を楽しむ 眠くなったら寝る 実行 一回両方やる 両方できるなら両方やる そのために 寝る時間起きる時間を固定

サラタメさんこんにちは ためになる動画、ありがとうございます✨

自分を客観視する、とてもよくわかりました。 無になれなくて悩んでいました。

あぁ、とてもすばらしい動画でした☺️いつもありがとうございます😊💕早速やってみます😇

この瞬間に手出しできない✨🌱 素敵なフレーズをありがとうございます✨

私は以前本書を要約してから朝と夜に10分間瞑想をして半年になりますが ・集中のON/OFFが切り替えやすくなった ・睡眠の質が上がった ような気がしますね！😁

サラタメさん流の瞑想の仕方なら、私もやれそうです。素敵な動画解説、ありがとうございます😊

動画とてもわかりやすくて面白かったです☺️

瞑想する前と後で、目をつむったときの暗さが違う気がする。前はボヤっとした暗さで、後では綺麗な黒い液体のような真っ暗さ。共感する人いないかな。

ズボラ瞑想🧘‍♂️流行りますね

瞑想は難しい！と思い込んで避けてきましたが、サラタメさんの解説のおかげで感覚が掴めてきた気がします！！ 継続できるように生活に組み込みたいです。 いつも本当にありがとうございます！

今まで挫折してたけどサラタメさんのズボラのやり方ほんとに試せそうです！本当にありがとうございます！いつも楽しい動画ありがとうございます

”瞑想×反応しない練習”が実践できれば荒波社会人人生が、良い方向に変わりそう。 HSP気味の方とかにも薦めたいです。今まで無視していた小さな幸せにもたくさん気づけるような。

サラタメさん寄りの人の方が圧倒的に多いと思います☺ 要するに、サラタメさんが本を出せばいい👏✨

半年ぐらい瞑想を続けているのですが、サラタメさんの方法を試してみたら、本当に逆に雑念が大分減りました。 ありがとうございます！

瞑想、マインドフルネスのために買った本でしたが、著者の経験に驚きました！ 　サラためさんの説明された「ズボラ瞑想」を実践しています。動画の構成も素晴らしいです！

「今、目の前にある空のきれいさは変わらない」 これ名言だと思います！

瞑想・有酸素運動・筋トレ・ストレッチ・サラタメさんのチャンネルを見る等々、これらの良いところだけを自分に取り入れてます。 今は過去で一番と言って良いぐらい、凄く精神的にも調子が良いです😊

瞑想がなかなか広まらないのはめんどくさいからよりも、ちゃんとやるのが難しいからだと思う。 本当最終は2分でも難しかった。

脳みそ映画鑑賞こそが瞑想そのものですね。これは普段起きている時も応用できると思います。参考になりました。ありがとうございます。

すごい参考になりました！

脳みそ映画鑑賞、すごく面白くて勉強になりました！！私も瞑想が出来ず、あきらめていました。ズボラ瞑想、ありがとうございます！

めっちゃ分かりやすかったです！！

ズボラ瞑想🧘‼️😊 最高～😆👍❤️ ありがとうございます😃💕

瞑想に対してすごく楽な気持ちになれました。ありがとうございました。

脳みそ映画鑑賞やってみました。すごく集中できます。一番早いかも！私にも合います。ありがとうございます！

以前メンタリストDaiGoさんが言ってた歩行瞑想も簡単にできてよかったです！

素晴らしい！天才だとおもいました！！！ ありがとうございました🙏

素晴らしい

瞑想、続かなかったので、 サラタメ流を試してみます❗ ありがとうございます‼️😄

「どんな考えが浮かぶんだろう？」 という瞑想方法タメになります！ 寝つきが良くなったみたいなので 実践してみます！

さらためさんのお陰でここ２日寝つきがいいです！ありがとうございます。

自分映画鑑賞とてもいいですね！ 私も自分の雑念が取れないことにストレスを感じて続きませんでした💦サラタメさん流でまたやってみようと思います✨

ズボラ瞑想最高すぎる！

いつもありがとうございます！ この本を買って瞑想の練習をしてみました。数日間練習したところ、 自分の気持の変化を意識しやすくようになったと実感しました。 ☆お客様の実績を倍増させるトランスレーター☆

ズボラ瞑想、ポップコーンを食べながら、映画が始まるのをスクリーンを見つめてじっと待っているような感じですね。そうしていると意外と映画は始まらない！ サラタメさん、これは画期的な方法かもしれませんよ！

体質的に呼吸が浅いので、深呼吸や呼吸を意識するのは苦手なんですが、サラタメさんのやり方はすごく良さそうです。動画ありがとうございます。

瞑想なかなか続かないので、この動画を参考にしてみたいと思います！

めちゃ 瞑想わかりやすく説明してる☺️瞑想苦手だったけどやれそうな気がしてきた！しかも今すぐやりたい！

瞑想に対する悩みのすべてが消し飛んだ。。本当にありがとうございます！！ 「ほんとにこれ効果あんのか？」「出た効果が自分の望んでるものとは限らない」っていうのが一番のネックだったんですけど マインドフルネスの状態を作りやすくするためなんですね！ 最近その言葉を知って没頭できているときの心地よさを認識してきていたのでモチベーションができました！ あと、だだの要約を自分が納得していないのに載せるんじゃなくて、本書のに内容を紹介しつつ 実践したことの紹介だったのですごく伝わりました！！

瞑想後ぼけっとする時間を持つというのは新しい発見でした。ありがとうございます😊

今この瞬間に集中する ってなんかカッコいい言葉っすね！笑 朝活得意なので早速10分やってみます。

他人事のように眺める感覚は、いい意味で、手放せてる状態なんですね。 これは色んな事に応用できますね。

子供が熱を出すと、「今」に居れます。 そして日頃、子供の存在が近くて遠い存在だったか凄く分かります。

瞑想やりたくなりました！

「今、目の前にある空のきれいさは、変わらない」 　目頭が熱くなりました。

精神を鍛えるというのは、面白い視点だな。と思いました。ありがとうございます。

ハラリさんの21Lessonsの時から瞑想気になってました。 解説ありがとうございます😊 早速今日からやってみます👍

僕は普段アスリートとして生活しているので今回の動画参考になりました。スポーツにおいてのメンタル強化にも使えそうです。

めちゃ、面白かったです😂通勤中に聞いてたんですが、思わず笑っちゃいました。瞑想はとても興味がありますが、難しいのも事実で諦める人多いと思います。でもサラタメさんのズボラ瞑想なら、できそう！と共感する人多いと思います。私も今夜からズボラ瞑想やります🙆‍♀️

『自分自身を観察する、客観視する』が 意味不明すぎるからずーーと瞑想避けてた。しかも、呼吸そんな長く出来ない笑笑 だから、ただ、目の前の作業や読書、ランニングに集中するようにしてる。

瞑想何回かやって、効果実感できたんですけど、なかなかやる気にならないんですよね。 習慣に組み入れたいところですね。

色々瞑想の事調べてよく分からんかったけど一番分かりやすかったかも

わたしも今まで、色々と瞑想関連の読書や方法を試してきましたが、効果があるのは間違いないのでしょうが、どうも面倒くさい！そんな時にサラタメさんが今回カンタンに解説していただいたおかげでばらばらだった点が線に繋がりました。やっぱり”正しいより、楽しい”ですね。

ちょおおー！ サラタメさんこれすごいです！！！ ずっと瞑想の方法や、マインドフルネスの方法、歩いてて足を右左って心の中で唱える方法を見てやってましたが、それでも不安がグルグルしてました ところがこの動画を見て、そうなった時に自分の不安を言ってごらん！って自分の心に問いかけたら、シーンって心が静かになりました 職場でも肩ガチガチになるくらい緊張してたのに、たった1日で(今日実践しました)めっちゃリラックスして仕事出来ました サラタメさん神！ 今までだと3〜4割減だったのがこの方法で7〜8割減くらいになりました めっちゃ助かりました 他の動画も見させてもらいます！

サラタメさん、この前は仕事が忙しかったので、この前の動画を見るの遅くなりました。ごめんなさい。🙇🙇 サラタメさん、「頭を『からっぽ』になるレッスン」の分かりやすい説明をありがとうございます‼️😀サラタメさんのおかげで、今日も勉強になりました。😀サラタメさん、大好きでーす‼️😸😸

マインドフルネスは本を読んだ後、二〜三日やってみるのは簡単なんですが、継続が難しいんですよねー。。 がんばります！

いつもわかりやすくて楽しい動画をありがとうございます！ 私も瞑想劣等生で、常々ハードルの高さを感じていました。 サラタメさんと同じだと思うのはおこがましいですが、この動画をみて勇気をもらいました！！ 早速ズボラ瞑想、実践します！！

ありがたい

脳みそ映画鑑賞法やってみます😊

「逆に諦める」ってすごく楽になります。ズボラ瞑想、今日から始めてみます！

脳ミソ映画観賞！これいい これいい！ できそうです👍️

コレはユーフィーリングって本に書いてあるやり方です。凄いですね😊

何年もマインドフルネスをやらなきゃって思い、やれないままで特に最近強くやらなきゃって思ってたので、超ズボラ瞑想法の解説は滅茶苦茶助かりました。

サラタメさん、いつもありがとうございます！自分、まさにheadspaceというアプリで毎朝10分の瞑想習慣が1ヶ月ほど続いてたところでした！

寝る前の超ズボラ瞑想最高です。瞑想はなかなかハードルが高かったので実践してみます。 また補足の、天気に対しての「今この瞬間の素晴らしさ」を時には意識してみたいです。

サラタメさんのカスタマイズは天才的ですね（笑）！

瞑想は、自己洞察力を身につけることが実感しました。

私は習慣化できるまでサラタメさんのズボラ瞑想を試してみたいと思いました。私もかなりの貧乏性です。ただ、深呼吸をするだけでは勿体ないので、アロマオイルを買って、ガンガン吸い込んでやりたいと思います😂

瞑想の正しいやり方を知りたかったので、参考になりました❗️ ありがとうございます✨

瞑想する余裕を毎日持ちたいですね

ただの要約動画ではなく、面白かったです！

まじでただ寝てるだけやんwって思ったけど瞑想って本当に難しいです。。心が不安定な日はサラタメさんのズボラ瞑想真似します。

脳みそ映画鑑賞！！大発明だ！とおもいました🎉

情報過多の現代人にとって瞑想は必要不可欠ですね。

私はヨガの時、過去や未来のことを考えて不安になることがあるので、脳みそ映画鑑賞やってみようと思います😉✨

いつも楽しみにしてます。ズボラ瞑想🧘‍♀️ぐらいが私にはちょうどいい^_^ありがとうございます🐰

なるほど

すごくいい内容だった!

寝る時は寝ることしか考えない。 って言う大学くらいからのスタンスを貫いてるけど。メンタル強いねって友達に笑われたことあるし、勝手に瞑想してたかも笑

要約ありがとうございます！ ちょうど瞑想やり始めて、迷走してるとことでした！ ズボラ瞑想毎日やってみます！

毎晩寝る前に瞑想アプリでしています。効果は絶大で、頭の中の掃除をしてくれている感じ。イライラがほんとに少なくなりました。相手を俯瞰して見られるように思います。

いつの頃から自分が瞑想を欲していて、少ない時で20分、多いと1時間位座ります。筋トレも自ずとやる様になって、、瞑想と筋トレ、自分には不可欠ですな。

脳の自動操縦機能って言い得てますよね。最近は乱気流の中なのか、意識がガタガタ揺れています。穏やかに飛んでいて欲しいので瞑想やってみます。

初めまして。今日登録させて頂きました新参者です。私は、脳みそパンパンで眠れなさそうな時のみマインドフルネスを活用してます。これ、即効で落ちます。使い方は人それぞれって話しでした！笑

自分はサウナ後のベンチに座っている時に瞑想しています。 ととのうのが早い気がします。

波紋も水の呼吸もありますからね 呼吸は重要です！