Obejrzałem Twój trzeci filmik... Jak tylko wrócę do pl wracam na siłkę!!! Rób dalej taka robotę! Pozdrawiam 💪

Super. Dzięki za plan! Jestem po pierwszym treningu i od razu mogę powiedzieć że z planem ćwiczenia dają dużo więcej satysfakcji!

Szacunek. Chyba jedyny konkretny filmik jaki znaleźć można na polskim yt

Dzieki za filmik!Dobre porady dla poczatkujacych i to za darmo!Kciuk w gore!

Kapitalny odcinek z kapitalnym planem ćwiczeń. Dzięki Tobie Tomku siłownia to czysta przyjemność. Dziękuję i pozdrawiam.

Cześć Tomek. Fajnie i intuicyjnie to rozpisałeś. Mam 4 miesiące stażu i właśnie modyfikuje sobie plan. Oglądałem już Twój odcinek o rozgrzewce. Znudziłem się moim planem i szukam pomysłów na plan C do planu A,B. Dzięki za materiał!

Jak zwykle super materiał Dzięki i pozdrawiam serdecznie 👏✌🏋️‍♂️👍

Super dobra robota, dzięki Tomek.

Super, dzięki za wskazówki, najlepszy matekiał jaki kiedykolwiek znalazłem 👍

git ja cię podziwiam za to że ci się chce tak krok po kroku tłumaczyć i za to daje łapkę, bo osobiście mam inny plan i w ogóle inaczej na to patrzę. Polecam w empiku klasyczna gazetę kulturystyczną kif

Jak zwykle super materiał mega duża dawka wiedzy do wykorzystania pozdrawiam

Świetny film. Poproszę teraz dla średnio zaawansowanych.

Dzięki za wartościowe info..!

Super dzieki bardzo dobry konkretny materiał 😉👍

Kawał dobrej roboty! Dzięki!

Świetny material. Czekam na opcję co dalej po pół roku bo akurat jestem na tym etapie. Pozdro

Super materiał 😎

Profesjonalny materiał! 😊

Super film, dzięki!

Jak zwykle Tomku mega filmik. Szkoda że nie nagrałeś go trzy lata temu jak zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Kiedy zaczynałem nie korzystałem i do tej pory nie korzystam z porady z profesjonalnego trenera. Ważyłem wtedy prawie sto kilo, przy wzroście 175 cm.Obecna waga to 78 kg mając 39 lat. Wszystkiego nauczyłem się z KZfaq. Na poczatku nie myślałem o martwym ciągu, ani o przysiadach, ani wiosłowanie. Były to ćwiczenia dla mnie bardzo ciężkie technicznie do wykonania, albo mój uchwyt był po prostu za słaby. Po kilku miesiącach zacząłem od mc i kupiłem sobie paski na ręce, a później przysiady, bo moja mobilność w barkach, i moje mięśnie persiowe utrudniały chwycenie odpowiednio sztangi zarzuconej na plecy. Kupilem sobie piłeczkę zacząłem rozmasowywać poszczególne partie mięśni między innymi piersiowy. Teraz jest już ok. Poprawiłem swój uchwyt podciąganiem i wiszeniem na drążku, dzięki czemu mogę podnosić w mc nawet 100 kg przy 10 powtórzeniach bez pasków, ohp wchodzi bez niczego. Ale co chciałem powiedzieć, że zbyt późno nauczenie się tych ćwiczeń sprawiło że takie ćwiczenia jak mc czy przysiady zacząłem robić na zakończenie treningu. Nie wiem dla czego, moje ciało potrzebuje adaptacji z ciężarami żeby być przygotowanym na najcięższe. Moj rekord w przysiadzie to 130 kilo na jeden raz, po wykonywaniu pięciu serii z zwiększającym się ciężarem z seri na serię, zaczynajac po 10 powtórzeń, i ta liczba zmniejszała się wraz z zwiększającym się ciężarem,i w martwym 150 kg trzy razy, też poprzedzający kilkoma seriami. Trening wyglądał tak; rozgrzewka, klata trzy ćwiczenia * 4 serii, później dwa ćwiczenia na bary, później jedno ćwiczenie na brzuch 5 albo 6 serii po 15 powtórzeń. Później przechodziły plecy. Mimo moich prób w podciąganiu nie jest w stanie zrobić dziesięć powtórzeń, więc ćwiczę na maszynach, lub wyciągi górne lub wioslownie chantlami.Tez trzy ćwiczenia po 4 serie. A później nogi. Zawsze takie ćwiczenie jak mc, a zwłaszcza przysiady poprzedzama ćwiczeniami rozgrzewające nogi. Jak wykroki z chantlami, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy w pozycji leżącej, czy wyciskanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej. Robię pół minutwe pałzy między seriami z 60 lub 70 procent ciężaru maksymalnego. I wtedy podchodzę do mc lub przysiadów. I na tym kończy się trening. Nie wiem czy to jest pod względem układania treningu dobre, dla tego opisuje to. Działało to całkiem dobrze, aż do momentu kiedy dopadł mnie atak bólu w odcinku lędźwiowego po przebytej w młodzieńczych latach operacji przepukliny na kręgosłupie. Dopadła mnie ogromna stagnacja, nie że stoję z ciężarami, lecz poleciałem z nich strasznie. Więc prośba jest moja żebyś nagrał filmik dla średnio lub zawansowanych. Zawsze jest miło posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie w tych sprawach i wdrożyć to w życie żeby znowu ruszyć z kopyta. Pozdrowienia z Crailsheim w DE.

Fajnie opisany ten plan plan. Czekam na następne 😀

Ja zawsze nie moge się doczekać aż zaczne codzienny terening :)

Super wykład 🤗

fajnie robi się triceps w domu jak ma ktoś drążek i gumy .Moim ulubionym ćwiczeniem jest prostowanie ramion z czarną gumą zamontowaną u góry przy drążku.Plusem tego ćwiczenia jest szybka zmiana ciężaru, wystarczy wyżej chwycić hehe

Świetny film :) Fajnie, że zdecydowałeś się na rozpisanie tego, jest to o wiele łatwiejsze do ogarnięcia jeśli jest to zobrazowane i możemy zobaczyć co chcesz nam przekazać. Wbrew temu co mówisz jest to napisane czytelnie i wiadomo o co chodzi. Osobiście od siebie, jeśli ktoś nie umie się podciągać, bardzo polecam GTG i zakup drążka rozporowego, mi bardzo to pomogło :D. Jeszcze raz powtarzam - bardzo profesjonalnie zrobiony materiał, Pozdrawiam

Jestes wielki,dzieki !

Bardzo fajny trening. Gdy uda mi się wyczerpać korzyści płynące z aktualnego to na pewno wplotę sobie 2 takie dni do mojego tygodnia treningowego .

Świetny materiał! Pozdrawiam i miłego weekendu :D

Naprawdę dziękuję Tomaszu :)

Jesteś mega❤️

Świetny materiał

Dzięki za fajną wiedzę, leci sub i łapka w górę :)

Jestes Mistrzem!!!!

Super materiał, teraz dalej dla średniozaawansoeanych

Zajebisty filmik Wszystko jasne Dziękujemy za dzielenie się wiedzą 💪 Jesteś Mega

Dzięki Twojej wiedzy i przekazywaniu jej zrobiłem najlepsza formę w życiu. Wróciłem po bardzo długiej przerwie do treningów i w 3 miesiące wróciłem do dawnej formy, a nawet powiedział bym ,że jest lepiej bo mniej jestem "ulany" . Dzięki wielkie! Twoje zdrowie! (Białko nie Alko )💪😁

Super odcinek!!!!!!!!!!!! Oby więcej takich :) Brawo Tomek !!! :) Pozdro :)

Super material. Jasniej juz sie chyba tego nie dalo wytlumaczyc dobra robota 👍

Bardzo przydał mi się ten film😁

Ooo taakk 👌

dziekuje Tomek

Ło Panie, teraz to wszyscy będą ćwiczyć "na genetyka"😁 Jak zwykle bardzo pomocny film! P.S. moja żona też zawsze za mnie wszystko w dokumentach wypełnia, ja się tylko koślawo podpisuje..

Dzięki!!

dodaj że to metoda push pull plus np leg/squat . Odmiana FBW, bo wnecie pojawiły się info, że najlepiej split robić początkującym

Zajebisty filmik

super film fajnie by było jakbyś nagrał chociaż po 1 przykładzie ćwiczenia które wymieniłeś

dzieki za plan, wyglada obiecujaco

Dziękuję za plan

Pytanie ciekawostka : podobno największe stężenie hormonu wzrostu obserwuje się u osób przegłodzonych , czy masz wiedzę na ten temat i co o tym sądzisz? Tomek Grzymski

I wszystko jasne, dzięki 💪

Fajne to mosz;)) super filmik tablica się sprawdzila;))) i super materiał merytoryczna wrzuta z tlumaczeniem;))

Super, pozdrawiam

Dobry materiał!

Szczerze mowiac jakos nie moglem do Cb sie przekonac,ale z czystym sercem powiem zajebisty material duzo dal do zmian i myslenia.Łapka w górę z czystym sercem a subskrybuje juz od dawna.💪👍

Wszystko pięknie ładnie, myślę sobie a pykne te serie,wstepne, wszystko elegancko więc zaczynam od największego ciężaru...a tu moje zaskoczenie pyk schodzimy w dół i już jestem w połowie... taaa, rzeczywiście... sztanga mnie przygniotła ałaa 😂

ŁAPKA W GÓRĘ KURŁA!

Bardzo fajny filmik, ale mam kilka pytań o pewne szczegóły. 1. W systemie RPT ściągamy po pierwszej serii 5% , a potem 10% z tego ciężaru czy 10% z ciężaru nominalnego, którym robiliśmy pierwszą serie ? 2. Jak progresować w przypadku RPT , co trening zwiększać wspomniane 2,5-5kg w ciężarze nominalnym ? 3. Czy w przypadku progresowania na pozostałych ćwiczeniach dodawanie 2,5-5kg powinno być tak jak powiedziano w filmiku „co trening” czy jednak co trening zwiększać ilość powtórzeń a kiedy osiągniemy górna granice ilości powtórzeń dopiero zwiększyć ciężar i wrócić do 5 powtórzeń ? Mimo upływu 3 lat od premiery liczę na odpowiedź oraz pozdrawiam.

Mega odcinek bardzo pomocny dzięki

Dzięki Tobie pierwszy raz w życiu zacząłem od redukcji i liczenia kalorii. Zawsze odkładałem to na później (kiedyś się dorzeźbi). Trenuje już wiele lat, ale z przerwami. Nigdy nie moglem dojść do wymarzonej sylwetki. Od jakiegoś czasu systematycznie redukuje i jem zbilansowane posiłki. Nie mam czasu na siedzenie i zamulanie bo trzeba sobie to jedzenie przygotować. Paradoksalnie po odrzuceniu słodzonych napoi, słodyczy i innego ścierwa waga zaczęła sama spadać. Jeśli chodzi o samopoczucie, siłę i wydolność jest o niebo lepiej. Czuje się znacznie lżejszy, mobilniejszy i pobudzony. Do tego wszystkiego oczywiście wróciłem do treningu 3 razy w tygodniu. Życzę Ci samych sukcesów i kontynuacji tego co robisz, bo jesteś w tym bardzo dobry. Umiesz pokazać, wytłumaczyć, zachęcić i nie kozaczysz jak większość bananowych piz|_). Szacunek i pozdrowienia. SUB i ŁAPKA W GÓRĘ!

Super materiał. Będę musiał go sobie jeszcze raz obejrzeć bo jako świeżak nie wszystko załapałem :)

Dobra robota ;) 💪

W najbliższym czasie także planuje rozpocząć swoją Sage odcinków mojej amatorskiej przygody z treningiem siłowym . Możliwe że skorzystam z usług

Teraz film o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Czekam :)

zawsze dobrze gadasz fajna sprawa! dla początkujących ale nie tylko,bo i średnio zaawansowani moga z tego korzystać bo to trening FBW :D

No i fajnie widać Łazarski Gladiator był oglądany ...jedziemy z tematem hahah

Dobry plan👍

trening ma być fajny też tak myślę :)

filmik super pozdrawiam-)

Kozak SZACUN!

Super!

Witam Do kazdego cwiczenia robimy wstepna rozgrzewke. Pozdrawiam

Najlepsza dieta, najlepszy trening, ach ci youtuberzy, czego to oni jeszcze nie wymyślą.

Super odcinek dla zasięgu kom 😀

O kurwa quality content :O

Ja mam dobrego trenera, nigdy nie pozwoli mi się poddać i treningi są na granicy mojej wytrzymałości, jakbym był bardziej zaawansowany to miałbym taki trening że po każdym dobrym treningu bym wymiotował to by oznaczało że trening był udany.

Dobry film

To jest super

Hej. Tomasz, świetny materiał! Kiedy plan dla średnio zaawansowanych?

Szacun

Mleko i Tomek najlepsze tego typu kanaly na yt

acha !

Dobra robowa , dziieki

Siema Tomek , jak widzisz znalazłem 💪👍 Pozdrawiam

dzieki słodziaku

Dzię - ku - je - my !

Tomku nagrasz w przyszłości podobny filmik z planem dietetycznym? Pozdrawiam :)

plan oczywiscie zmieniamy po adaptacji

Zajebiste dla mnie

Ciula rozumiem 😢

Nie przesadzaj, ładnie piszesz :-)

wincyj!!

Dobry plan mam dwa pytania 1 czy serie wstępne wykonujemy tylko w ćwiczeniach RPT czy obowiązuje one we wszystkich w planie 2 czy można zrobić podciąganie i dipy na maszynie z obciążeniem i tu progresja by była zmniejszając ciężar na maszynie

💪

Ziomuś.... życie mi ułożyłeś :D

Masz zamiar w przyszłości nagrać jakiś filmik z planem dla początkujących ale np. dla tych którzy ćwiczą w domu np. z hantlami ? A i filmik naprawdę bardzo dobry 👏👏

Super materiał, ale jedna sugestia z mojej strony : nie polecam łączyć mc 4 serii siłowych i wiosłowania na tym samym treningu robiłem tak jakiś czas i ogólnie źle to znosiłem, ból pleców itd. potem przyłapałem sam siebie, że to wiosło ćwiczyłem na pół gwizdka bo nie utrzymywałem ciężaru w pochylonej pozycji prostownik wołał dość. Jak dla mnie wole mc łączyć wiosłowaniem hantlem mniej obciąża plecy. Pozdrawiam

W treningu B mówisz, żeby zacząć od najtrudniejszego ćwiczenia czyli MC, więc w treningu A lepiej będzie zacząć od przysiadu bo na pewno jest trudniejszy od WL ;) Pozdrawiam.

Pipy na triceps najlepsze :D

Ja wolę raczej FBW, niż Push Pull. Zamiast boku barku dałbym Wioslowanie, Hip Trust i na końcu brzuch. A w treningu B Martwy ciag, Podciąganie, dipsy, bok barku, deska bokiem, Allachy, wspietki. Trening bardzo dobry, ale w FBW trochę większą częstotliwość na dane partię, bo trening odbywa się trzy razy w tygodniu, a push pull o połowę mniej.

Cześć Tomek mam pytanko kiedy dokładamy ciężar? Gdy w ostatniej serii robimy max powtórzeń? Czy jeżeli w pierwszej serii robie max a np w 2 10powt. to moge już dołożyć?