Құптаннан соң құпталмайды Күн батқаннан кейін 1-1,5 сағ мелатонин (ұйқы гормоны) бөлінеді - құптаннан кейін ояу болу құпталмайды (сүннет). Диетаға отырмай-ақ, жәй ғана ұйқы режимін дұрыстау арқылы салмақ тастауға болады. Айырмашылықтары • Ментор/наставник - сен қалаған жолды өтіп кеткен адам, сенімен ақылдаспайды, саған ақыл айтады. • Коуч - ортақ білім бар, ақыл айтпайды, клиент білетін шығар жолды,дұрыс сұрақ қою арқылы соны есіне түсіреді. • Психолог - коуч сияқты, айырмашылығы - терең кіре алады (балалық шақ, травма). Тыңдау - көп мәселенің шешімі. • Жәй тыңдау емес, активно тыңдау керек (өз айтқанын қайта сұрау, ым, дыбыс, перефразирование). • Ақыл тықпаламау керек! Көмек ұсынудың эффетивті жолы - тыңдап болған соң ғана “Менің айтқанымды/кеңесімді тыңдағың келеді ме?” деп сұрау. 8 жасқа дейін 80-95% травмалар қалыптасады. Әдет қалыптастыруда 18, 21, 42, 90 күндік интервалдар бар. 42 күннен кейін әдет ләззат алып келеді. 90 күннен кейін әдетті ағза “менікі” деп қабылдайды (липостат). Ерте ояну проблема емес, ерте жату проблема. Жатар алдын тұтынбау керек: 1. Кофеин - 8 сағат 2. Тамақ - 3-4 сағ 3. Су - 1,5 сағ 4. Экран Ерте оянуға көмектесетін тәсілдер: • ауызды скотчтау (мұрын емес, ауызбен демалып ұйықтайтын болсаңыз); • дене оянған соң, миды ояту үшін 7 минут күнге/жарыққа қарап тұру; • контрастный душ қабылдау Жүру - ең күшті спорт түрі • Салмақты нормада ұстап тұруға көмектеседі. • Травмасы (ағзаға зияны) жоқ спорт. • Майды жүгіруге қарағанда көбірек жағады/жояды. Жүректің 2 жұмыс істеу стадиясы бар: 1. Аэробный пульс - 146-ға дейін майды энергия көзі ретінде жағады. 2. Анаэробный пульс - 146+ май емес, гликоген, протеин, көмірсуды жағады - ағза үшін стресс болғандықтан көп тамақ талап етеді (гиперкомпенсация). Спортпен айналысу барысында жүрек қай стадияда екенін анықтау жолы: 1. Фитнес сағат арқылы. 2. Жанындағы адаммен ентікпен, кәдімгі темппен сұқбаттаса алу. Регби ойынынан сабақ: мақсатпен күресу керек, басқа кедергілермен емес. 📝 Азамат Скаков | «Sebep saldar» подкасты

Алған инсайт: Адам жасағанды адам жасай алады. Бастысы тек сену, амалын табу, әрекетін жасау.

Бірінші рет мына кісіні көріп,естіп тұрмын,біріншіден тақырып қызықтырды,сосын өзі де ашық,жүзі нұрлы кісі екен машАлла, соңына дейін қарап, тыңдауым оңай болды,1 сағат 10 минуттай өтіп кетті, елге пайдалы еңбектеріңіз көбейе берсін🤲☺️

Соңғы уақытта көрген дерзкий, пайдалы Подкаст болды. Ерекше әсер алдым. Әсіресе, конфликттан, проблемадан қашу деген пункттан өзімді көргендей болдым. Алдағы уақытта ММА мен немесе күреспен айналысып бастасам деп жүргем, ниетіме орай осы Подкастты көру бұйырғандай. Енді сол мақсатыма жақындағандай болдым. Көп Рахмет Азеке👍🏻

Бірінші рет көріп отырмын бұл кісіні. Өте пайдалы мәліметтер айтты. Енді көретін болдым бұл кісіні.

Сөздері мен істері сәйкес келетіні көрініп тұрған азаматтар. Кәсіптеріңізге береке берсін. Халықтың сауатын ашуда шаршамайық.❤

Мен алғаш қазақша подкаст көруім,жүрегіме қонғаны сонша ,шабыттанып,өзіме көп инсайт алдым,рақмет,өз ана тіліңде жүрекке жетуі өте жеңіл екен, өйткені мен бұндай ақпараттарды көбіне орысша тыңдаушы едім,менен ❤,арнаға тіркелудіде ұмытпадым😊

Таир мурза коп коп Рахмет ! Оте пайдасы бар Кенес алдык ! Азамат мыкты окыган , еринбеккор жигерли , гадет салт барин менгерген , оте казактарга асерли хабар Болды ! Творчествалык табыс , Еки азаматка да ! Тёк орысша Давлатова , Маргулан мырзаны тындайтынмын , казак жигиттер жарадындар , билимди азаматтар !!!

Осы омирде жениске, жетистикке жеткин келсе, тусингеним, озиннин коркынышына тура бару керек екен. Орысша айтканда - идти в свой страх!

Азеке, әр қазаққа пайдалы азамат болып жүре беріңіз.Ұстаз болғанда жас буынға өрнек едіңіз енді жалпы Қазақстан жастарына✊🏻✊🏻✊🏻 Біліммен қатар көркем мінезіңізбен үлгі болып жатқаныңыз үшін қуаныштымын🙌🏻 Сәттілік!

Азамат мырза көп рахмет , Алла күш қуаттан айырмасын

Азамат мырзаны тыңдаған өте қатты ұнайды. Спринтына да қатыстым, Сен марафонына да қатысып жатырмын қазіргі уақытта. Және кітабына ұтыс жариялаған кезде кітабын да ұтып алғанмын. Азамат мырзаның арқасында жақсы жақсы әдеттерім де қалыптасты. Қаншама қорқынышыма да қарсы жүрдім. Бірақ конфликттен қашу деген қорқыныш маған да қатысты сияқты. Оны жеңу керек екен. Азамат мырзаға көп рақмет.👍👍

Бүгінгі қонақ - Азамат мырзаның сұқбатына риза болдым. Берері мол азамат екен. Подкастан алғаным, түйгенім: 1. Мақсатқа жетуде нақты әрекетке көшу керек, жолдағы басқа кедергілерге көңіл акдармау (допты алуға тырыспай, сырттан қашуы) 2. Қорқынышқа қарсы жүру. Мен де дәл сондай қорқыныш: көңіліне келіп қалмасын деп, өзіме тиімсіз болса да, соның ығына жығылу, ауыр сөз айтпау, үндемей қоя салу, керегімді алмау 3. Дұрыс ұйқы, ерте тұру, жүру жайлы айтқандарының бәрі маған айтылғандай болды. Күніне 10 мың қадам жүрсем де, ұйқы жағын реттей алмай жүрмін. 4. Әдет қалыптастыру үшін ұнамаса да, тынбай сол істі жасау керек. Басында қиындық тудырса да, кейін ләззат сыйлайтын іс болады Таир мырза, Азамат мырза, екеуіңізге де мың алғыс! @tair_nugman @azamat_skakov

Азамат Сқақов жайлы бірінші рет естіп, көріп отырмын! Қазір жердің жылдамдығымен адамдарда дамып , оянып жатқан кезде ,жақсы ой түйіндеуге көмек берген подкаст болды. Әсіресе , мен сияқты баламен декреттік демалыста отырған, өмірден , елден қалып бара жатырмын деген келіншектерге , күнделікті өмірін жеңілдетуге , әдет қалыптастыруға көмек береді деп ойлаймын. Қазағымның ішінен ойы жүйрік, ақылы кемелді жандар шыға берсін. Ұйды дұшпан, ақыл дос, осындай подкасттан кейін, ақылыңа ақыл қос ☺️

Алмат Скаковтың оқырманымын. Жүзі нұрлы, Алла сізге арғы өмірдеде дәл осындай нұрлы етсін.

жымиып отырып соңында от души күліп отырып қарадым😁Ракмет ❤️Азамат Скаков ағаға да Таир Нугман ағаға да көп алғыс🙌🏻

Казакша осындай тусырылымдер коп болса екен, оте керемет, коптен беры кокейымде журген сурактарымнын жауабын таптым.❤❤❤

1 сағаттық подкастты соңына дейін тыңдамайтын едім. Осы подкастты соңына дейін тыңдадым керемет қызық болды. Ұнады. Тағыда осындай подкасттар шыға берсін

Азамат өтте пайдалы болды. Қазағымның осындай ақылды жігіттері көп болсын🇰🇿🤲

Азамат Скаков қарапайым тілмен өте жақсы түсіндіреді👍

Ассалаумағалейкүм! Подкаст өте пайдалы болды. Әсіресе, ұйқы мен спорт жәйлі. Қазіргі таңда жақсы әдеттен жаман әдет көбейіп кетті, бірақ таңдау адамда. Жақсы әдет қалптасырайық ағайын✊ Бауырларыма көп рахмет🤗 Біраз қажетті ақпаратты түйдім, балаларымызға да үйретуіміз керек. Қазағым дами берсін🖐

Осындай ел ағаларын көргенде көңілім көңшейді. Әзер дегенде алаштың ізін жалғап елі үшін еренбей еңбек етіп, өзінде отбасында қамтамасыз етіп жүрген сауатты көзі ашық көкірегі ояу жандар көп шықты-ау. Еңбегіңіз еренбей, майдай терлеріңіз ақтала берсін. Подасттың тұрақты көрермінімін.❤

Қазақтан осындай азамат , өзіне де өзгегеде пайдасы тиетін жігіттердің болғанына ризамын! Алла күш қуат берсін! Подкаст мықты! 🔥👍

Азамат аға сияқты ағаларымыз көп болсын! Жол сілтейтін, білімімен және тәжрібесімен бөлісетін, Алла разы болсын!!!

Бірінші рет көруім бұл жігіттерді.Ұйқы арқылы қалай салмақ тастайды деп қызықтым.Жарайсыңдар .Өздеріңдей қазақ жігіттері үшін қуанып отырмын. Түйгенім. Ең болмағанда ұйықыны ретке келтіруім керек. Азаматты кәзір тауып тіркеліп алайын.Тайырға тіркелдім.Керемет әсер алдым.

Аллаһ Тағалаға сансыз шүкір, от пен суға салып шыңдап, қорқыныштардың көбінің түкке тұрмайтындығын ұғындыратын.

Сұқпат ұнады бәрін қалай бар солай шынай айтып жатыр. Маған өткені кәзір барлығы сыртан біреулерден мотивация издеп бірнарсеге жеткісі келедіғой негіз адам өздігімен алға мақсат қойып әрекет жасаса бәрі болатын сияқты. Соның дәлелін көрдім жақсы ниет и өз өзіңе деген сенімділік Алла әрдайым жолын келтіп қояды. Өз өзіңді дамытып жетістікке жету үшін ең бастысы әдеттер қалыптастыру түйгенім әдет қалыптастыру оңай біз өзіміз бәрін қиындататын. Таңда ерте тұруды әдетке айналдыру күніңе береке кіргізіп қояды Азамат мырзаны көрсең жаман әдеттерден арылып жақсы әдеттерді қалыптастыруға ынтаң ашылады. Рахмет керемет шығарылым 👍👍👍

Өте керемет сұхбат болды 👍👍👍 Азамат мырзаны таныстырғаныңыз үшін үлкен алғыс 🥰 Ерте тұру өте маңызды тақырып . Азамат мырзаның кітабін алып оқитын боламын 😊

Осы кісінің рилстарын қараймын, өте ұнайды. Қорқыныш туралы қатты әсер етті 👍🏻

Біріншіден алғыс білдіргім келеді, өте керемет подкаст болды. Енді не түйгеніме келетін болсақ: 1) Өзіңнің қорқынышыңды жеңу үшін оған қарсы жүру керек 2) Мақсатыңды айқындап жазу, сол мақсатқа жетелейтін үлкен қадам. 3) ұйқы - дұрыс диетаға әсер ететін үлкен факторлардың бірі.

МашааАллах. Адеми подкаст болды. Аллах білімдерініздің жемісің арттыраберсін. Хайырлы, берекелі кылып.

❤ керемет әдет қалыптастыру 42күнде жасап көреміз РАХМЕТ

Нағыз ер азаматтардың такырыбын козгады үлкен рахмет

Менде де Азамат агада да болган коркыныш бар екениме козимжетти, енди сол коркынышты женуге кулшыныс пайда болды. Жане билген акпаратты кайта еске тусирип соны кайтып колга алуга шабыт келди! Алла разы болсын! Осындай елге пайдалы подкасттар кобейе берсин иншаллах!

Биринши айтарым оте пайдалы подкаст болды туйгеним 1. ми козгалды 2. энергия арттыру жолдарын тусиндим 3. дурыс уйкынын манин тусиндим Подкаст оте адеми отти жигиттер. осындай подкастттар коп болсын. 💯

Азамат ағаның берген кеңестері мен оқиғаларынан бөлек. Адамның жүзінің, оның қалай жеткізу мәнерінің информация қабылдауға тиігізетін маңызын көргендей болдым. Өте тамаша подкаст болды, керемет әсер алдым👍

Мощный подкаст

Өте пайдалы, тың ақпараттар өте оңай жеткізілді. Ризамыз! Алла разы болсын!

Супееер👏👏👏 Азамат Скаков мырза топ топ қой 🔥🔥🔥

Таир,подкастыңыз өте тамаша! Қазақ халқы үшін таптырмас, пайдалы ақпарат айтылды. Шақырған қонағыңыздың ұстанымы, іс-әрекеті,айтқан сөзі ,әңгімесі өте пайдалы. Әсіресе, өмірде өз жолын іздеп жүрген жастарға да, өмірді көрген жасамыс жандарға да және мен сияқты егде жастағы адамдарға да пайдалы. Өзімше ізденіп, көп оқимын, Ютобтағы тамаша хабарларды көп тыңдаймын. ТАИР, сіздің хабарларыңыз подкаст деп жатырсыз ғой, асыға күтем,қызыға, үлкен әсермен тыңдаймын. Адамдарға пайдалы, өмір сүруде өзіне қажетті әдет, мінез қалыптастыруға көмектесетін осындай подкастіңіз көбейе берсін! Халық қамын ойлаған іс-қарекетіңіз жемісті болсын! Халқымыздың өзін дұрыс, жақсы,күшті, ізгілікті жақтарға тәрбиелеу үлес қосуыңыз көбейе берсін! Сіз сияқты, мына Азамат Скаков сияқты ер-азамат жігіттер қазағымызда көбейе берсін! Алла тек жар болғай!

Маган , ойын туралы айтканы катты Асер калдырды шынында дал казирги уакытта... Менде осындай жагдай ... Коркып кашып журу , истегим келген нарседен айдалада журмин ... Казир мына подкасты корип бираз ойланып калдым 😊 Рахмет зын подкаст болды❤

Бүгінгі подкаст өте қатты ұнады Тек сәттілік тілеймін

Автор! мен жумыс, уй жане балам деп журып, омырден бырнеше жыл артта калып калганымды тусындым, оган себеп автордын роликтеры.1-2-3 кун болды больничныйга шыгып соткадан жаналык койып, жумысымды жасап журып, сыздын роликтерынызды тындап, соншама жыл артта калган омырымды куып жетып алып, омырыме жана серпылыс басталды. Асыресе Повар Сымбат оте керемет, жане осы Азаматпен сухбат оте тамаша болды. ❤❤❤ Мотивация керемет болды. Омырымдегы коп жауабын таппай журген сурактардын туйыны мен жауабын, шешымын таптым. Авторга Шынайы рахметымды айткым келеды.❤❤❤

Осы подкасттан керемет ләззат алдым. Азамат Скаковтын сөйлеу мәнері өте тамаша екен, маған өте пайдалы подкаст болды

Ёёёёё бұл подкаст енді білмейсің барған қалай сөзбен айтып жеткізерімді. Маған өөөөөтттте өтттеее өтттеееее қатты ұнады. Рас айтам. Соңғы 1-2 айдан бастап қараймын осы Таир мырзаның подкасттарын. Барлығы керемет. Бірақ мына подкаст мен үшін ТОП болды.🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉. Өте қатты ұнады. Разборын алғым келеді. Егер менің комментарийім ұнап бір сыйлық қа лайық болып жатсам РАЗБОР алсам екен. ❤❤❤❤❤❤❤❤. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Өте тамаша сұхбат.Жасым орта жаста болсада,әсері жоғары болды.Дами беріңдер,жанұяма ,балаларыммен бірге тыңдадым,оларда хабардар болсын деп.

Керемет қызықты сұхпат болды. Ашық шынайы, жылы жүзді, ақ көңіл кісі екен.

Өте ерекше подкаст болды, рахмет. Ұйқы арқылы арықтау деген қатты ой салды. Мақсат туралы,әдет туралы керемет инсайттар алдым. Таир мырза да сұрақтарымен қонақты керемет ашты. Алла разы болсын.

Өте әсерлі подкаст болды 🥹Энергиям бітіп ұйқыны ғана ойлап жүргенімде алдымнан шықты ғой 🫢қаншама инсайттар👍🏻осындай пайдалы подкасттар көбейе берсін ✊🏻

Оте керемет, маган унады. Азамат мырза аузын ашса комекейи коринети адам екен. Оте позитивти екен, тил козден аман бол. Енбегиннин жемисин, тапкан табысыннын берекесин берсин Аллам. Саттилик сиздерге!

Сынған қабырғамен сүңгідім ди ма😂. Мықты мықты подкаст👍

Қазақша подкастар дами берсін, рахмет Таир мырза 👍 Бүгінгі подкаст 🔥🔥🔥 болды, Азамат мырзадан үйренерім өте көп екен, керемет инсайттар алдым. Қайта қайта тыңдадым. Жауапкершілікті сезіну, қорқынышпен күресу, мақсатты орындау.

Жаксы акконыл жыгыт екен

Уауу күшті подкаст болды. Мен көп ақпарат алдым. Керемет. Алла істеріңізге береке берсін🔥🔥🔥

Керемет сұхбат болды. Азамат өте білімді, жан жақты азамат!

Екеуің де жарайсыңдар! Өте әсерлі, пайдалы сұхбат болды. Кәдімгідей шабыт берді. Мен енді кейбір сезімдерді ептеп ұмыта бастаған жасқа келіп, алпысты алқымдаған адаммын. Мен өте мақтаныш сезіммен, осындай азаматтар менің қазағымда бар деп өте әсерленіп тыңдадым. Осындай сауатты азаматтар көп болсын деп тілеймін. Бұдан да биік асуларды алады деп сенемін екеуіңе де! Сәттілік айналайындар! ❤❤😮❤

Ұйқы, салмақ тастау, қорқынышты жеңу подказ - менің іздегенім еді. Ютубты ашып сұхбатты көріп, тап жылдымай тыңдадым. Сұрақтарыма жауап алғандай болдым. Үш жеңіппаздың бірі болып, курсы маған бұйырса қуанар едім. Алла маған нәсіп етсінші.

Ұйқы тақырыбы маған ұнайды ❤менің проблемам 😊өте пайдаолы болды❤

Таир мурза бизнесмен дермен де субхатты тындап , жалпы Жаксы тындау билу , сурактарын накты жайлы , кою билу оте шибер откизилди , ари тындауга да оте жагымды , кулакка , дикциясы да , созин болмеуи де !

Мен 2,3 те ұйқтап жүргем.Басым аурад күніге дәрі ішетінмін.Азанда тұралмайм обедте тұратынмын. Күндіз тез шаршап қалам ойым шашыраңқы, тез ашуланам. Өзімді енді үйретіп жатырмын 11де 11.30да ұйқтап таңертең ерте тұрып бастадым. Күндіз бодрость пайда болды, ашуланбайтын болдым.Өзімді жеңіл сезінем шабыттанып істейм жұмысты. Негізі ұйқыға байланысты екенін түсіндім ішкі сыртқы состояниеміздің.

Алла разы болсын🤲 өте маңызды тақырыптар қозғалды, мен Азамат ағаны инстадан жарты жылдан асты ау көріп келем өте мықты кісі МашаАлла🔥

Соңғы кездері ұйқым қанбаған күні өз күнімді өзім өлтіретінімді қатты сезініп жүрмін. Мына подкастты да кеш жатып, жұмыста шаршап отырған күні көріп бастағанмын. Бүгін жүгіруге шыққанда мұқият тағы бір тыңдадым. Ұйқының сағатына емес, сапасына мән беру керегін түйдім. Қонақтың жеке өмірінен алынған оқиғалары да маған қызық болды, мотивация сыйлады. Ал жүргізушінің турашылдығы, шынайылығы ұнады. “Бір ғасыр болды ма?” деген сұрақ өтті😂 Байқау шарттарын, өту мерзімін онша түсінбедім, описаниеде де жазылмаған екен. Менің пікірім таңдалып жатса, автордың жеке қолтаңбасымен “Сен” кітабына иеленуді қалайтын едім😊

Енді тыңдаитын болам бұл кісіні , қазыр өзімді дамыту ерте тұру әдетін қалыптасырып жүрген едім мына подкаст аяқ асты көзім шалды , өте әдемі түсінікті жеңіл подкаст екен 👏👏👏👏

Керемет

Тағы бір керемет тұлғамен таныстырған подкаст үшін рақмет!

Сұхбат өте маңызды болды, көп нәрсені естіп, пацдалы болсын 🤲. Жарайсыздар 👍👍👍

Керемет пайдалы подкаст болды! Қазақтың осындай мықты жігіттері өсе берсін! 👍👍👍👍

Керемет, оз-озин женген адамдар.

Бул кісілерді танмасамда Мағанда өте пайдалы сухбат болды. Ағаларымыздың көз-қарасы имани жолдары, сөйлеу мәнерлері жоғары екені көрініп тур.Саудаға катысым жок бирак осындай керемет адамға ен керек деген психологияға жакын заттар өзгеру туралы ұнады,ертеннен бастап осы ұйқы туралы әдет калыптастыру ойда бар.Кітап сыйлап жатса куаныштымын

Жақсы пайдалар түйдім. Аллаһ берекет берсін!

Рахмет. Пайлалы сұхбат болды мен үшін. Алла разы болсын.

керемет сұхбат

Керемет,рахмет осындай пайдалы ақпаратты тегін беріп жатқандарыңызға!Алғысым шексіз!

🔥🔥🔥🔥🔥керемет Таир мырза шаба беріңіз.Азамат мырза керемет біліміңіз арта берсін

Подкаст керемет🔥 Азамат мырза барлығын түсінікті жеткізді Әдет қалыптастырудағы, дұрыс ұйықтау туралы пайдалы инсайттар болды. Әсіресе, синапс туралы🔥 Таңда ояну мен үшін үлкен проблема тұғын. Сол ақпараттарды қолданып көремін енді😄 Пайдалы ақпараттар үшін рахмет🔥

Бүкпесіз, ашық әңгімелері мен пайдалы ақпараттар үшін Азамат мырзаға, сұрақтарымен қонақты аша білген Таир мырзаға, барлық ұйымдастырушыларға алғыс айтамыз.

жеңе алмаған қорқыныш- тақуалықтың төмендігі, таңғы уақыт - әрқашанда берекелі уақыт.

Сұқбат өте керемет шығыпты. Түртіп алар ойлар мен өмірде қолдану керек деген біршама инсайттар пайда болды.

Бастапқы 20 минут көріп жатқанда керемет екенін түсініп, бірден жазып едім. 40 минуттан кейін өтеее керемет екенін түсіндім! Рақмет көп көп, сіздердің сұхбаттарыңыздан, жеңіл түсіндірулеріңізден тап-тамаша әсер алдым. Менің психология саласына, адамның жан-дүниесін зерттеуге деген қызығушылығымды қоса түстіңіздер❤

Маа бәрін жеңіл түсіндірді ғоо, күшті сезімде отырмын әлі подкастты бітірмесем де. Рахмет сіздерге❤❤

Керемет подкаст болды, көп ақпарат алдым, подкаст дегенді көрмейтінмін енді бұйртса көремін

Керемет сұқпат әсіресе қорқынышты қалай жеңгені мен үшін өте керемет ақпарат 👍👍👍

Саламатсызба Таир мырза өте керемет сұхбат болды,Азамат Мырзаны инстаграм арқылы бақылап жүрмін өте пайдалы, керемет реелстар көріп жүрмін, өміріме енгізіп, қолданып біраз жаңа әдеттерді тез әрі оңай қалыптастыра алдым. Алдағы жұмыстарыңыз да сәттілік, осындай пайдалы подкасттар көп болсын.

Әдетке айналдыру туралы керемет сұхбат болды✨

Тамаша, пайдалы подкаст. Өзім бүгіннен бастап ұйқыны реттейінші деп жүрген едім. Тыңдауды қолға аламын

Менде де тура Азекеңдікі сияқты екен. Конфликттен қашу ол қорқынышымнан екен. Көпшілік алдында ашыла алмау. Жоқ деп айту. 😅

👍👍👍

Ассаламағалейкум, баршаңызға есендік Алланың мейірімі және берекеті болсын!! Өте керемет кездесу...

Подкаст өте жоғары деңгейде болды👍 Таир және Азамат мырзалар сіздерге мың алғыс осылай өз ілім,білімдеріңізбен бөлісіп жатқандарыңызға. Бұл подкасттан түйгенім: 1.Ең алдымен қорқынышты жеңе білу адам іштегі қорқынышты жеңсе ең бірінші қалғандары өз орнымен бола жатады екен оған өзімнің де көзім жете бастады. 2.Ұйқы режимін дұрыстауға көп көмегін тигізері сөзсіз,ұйқы туралы ең қатты ұнады.Мәшhүр Жүсіп атамыз айтқандай ер жігіттің 3 жауының бірі ұйқы дегендей осы подкасттан соңв ұйқымды реттеймін Алла қаласа. 3.Бірден бастап кету,өзімнің созып бастай алмай жүрген заттарымды тәуекел деп бастап кету,және соңына дейін бару,Азамат аға айтпақшы қарсыласын қылғындырып жатқандағы “олда шаршады”деген сөз оған мотивация бергендей,біз мақсатқа жетер жолда шаршасақ,демек мақсатқа жетуге аз ғана қалды деген сөз екенін ұқтым. 4.Және бір түсінгенім егер адам шын ниетімен қаласа Алла оған себебін тауып беретінін,мектеп кезде мұғалім болып жүріп аяқ астынан шетелге баратын мұғалімнің өз ойынан айнып қалуы өте үлкен мүмкіндік болғаны. Алла разы болсын сіздерге👍

Адамның өмірі қызық, капец менде педагогпын, айтқан өмір баяны өте менің өмір баянына ұқсайды екен😂, бірақ екі түрлі адамбыз 😊

Үлгі аларлық тұлғаларымның бірі🥺❤️

Мен үшіін ееееең қызықты, көңілді подкаст болды. Бұл кісіні қателеспесем инстаграмнан 1-2 рет көргенмін, бірақ онша мән бермеппін. Енді ютубтан көріп отырмын. Расында керемет, пайдалы ақпараттар, кеңестер алдым және оны өмірде қолданамын деген ойдамын. Подкастты ұйымдастырушыларға алғыс білдіремін. Еңбектеріңіз жана берсін, жемісін көріңіздер, иншаАлла❤️❤️❤️🔥🔥

Мақсаттар жайлы, өте жақсы түсінік, бірақ бір түсінгенім шын ниетпен жазу керек екен.

Азамат мырза, өтте мықты сұхбат болды! жеке өзім керекті көп инсайттар алдым!!!

Керемет подкаст болды. Алла разы болсын сіздерге! Осындай пайдалы ақпараттарды берері мол азаматтарымыз көп болсын! Еңбектеріңіздің жемісін көріңіздер!❤❤❤

Өте күшті,әсерлі сұхбат болды🎉! Аллаһ осы сұхбатты көруімді нәсіп етті! Еңбектеріңіз жемісті, мақсаттарыңыз жеңісті болсын!

Аллаһ берекесін берсін!!!

Авторға зор рахмет, подкаст арқылы жаңа тұлғамен таныстым. Алда қызықты дүниелеріңіз көп болады деген сенімдемін!

Саламатсыздар ма?Сыйлыққа үміткермін. Подкаст Азамат Скаков 1.Ұйқы. Мелатанин гормоны майды еритіп,энергияға айналдырады. Ол мықты гормон. Жастық шақ гормоны. Ұйқы адамды емдейді. 22:00-02:00ең көп мөлшері. Горизонтально жату керек. Қап қараңғы болу керек. Таңғы 4:30тұру ол нормально. Адамдар тұрып жатыр. Ол қалыпты. 2.Әдет. Нейрон нейрон арасында ток болады 21 күн нейрондар сырты қапталады 42күн ол қалыпты болады 90күн. Мидың негізгі мақсаты аз энергиямен көп жұмыс бітіру. Әдет ол өмір. Дұрыс әдеттер дұрыс өмір. 3.Тамақ. Тамақты екі сағат асқазанда қортылады. Энергия көп кетеді. Су ,сөл қосылады. Потом тоқ ішекке барады. Там витаминдер таратады. Қоқыс кетеді. 22:00ұйықтасақ ,7де тамақ ішу керек. Ұйқыны келтірмейді кофеин , тамақ , су ,лед экран. Көзге 15мин синий сперкт түссе , ол күн деп ойлап ,кортизол бөледі. Кортизол мелатонин жеп қояды. Кортизол қанда болса ,адам ұйықтай алмайды. 4.Таңғы серуен. Жүру. Жүгу жүгіруден гөрі жақсы себебі жүру кезінде ағза май жағады. Ал жүгіру ол кезде ағза глюкоза,белок жағып жібереді. Жүгірсе ағза стресске түседі. Шаршаңқы болады. Себебі энергия көп жұмсады. 140тан аспау керек или сойлеп отыру керек. 5.1қасық бал 20гр бір күдік глюкоза

Осындай подкасттар көп болса екен!👏🏻