Tendon d’Achille : le programme d’un kiné pour se sortir d’une tendinite (tendinopathie)

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Tendon d’Achille : le programme d’un kiné pour se sortir d’une tendinite (tendinopathie)

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Күн бұрын

Dans cette vidéo, je vous présente mon guide complet sur la manière de soulager et de traiter efficacement la douleur au tendon d'Achille, appelée également tendinopathie d’Achille ou tendinite du talon d’Achille.
En tant que kinésithérapeute, j'ai rassemblé ici toutes les informations fondamentales pour vous aider à vous débarrasser de cette douleur persistante et retrouver une activité normale sans souffrance.
Cette vidéo est pour vous si vous cochez au moins une de ces cases :
✨ Vous souffrez de douleurs au niveau du tendon d'Achille et vous souhaitez vous en débarrasser.
✨ Vous ressentez une sensibilité au niveau du tendon lorsqu'il est sollicité.
✨ Vous avez du mal à effectuer les premiers pas le matin à cause de la douleur au niveau du tendon.
✨ Vous voulez reprendre votre activité sportive sans douleurs.
✨ Vous souhaitez adopter les bons réflexes pour votre tendon.
✨ Vous voulez en savoir plus sur l'anatomie et le fonctionnement du tendon d'Achille.
Nous aborderons ensemble :
- Les symptômes de la tendinopathie du talon d’Achille
- Les bon réflexes à avoir pour réduire la douleur au tendon : que vous soyez un marcheur, un adepte du CrossFit, un coureur ou autre, je vous donne des conseils pour ajuster vos activités afin de soulager les symptômes.
- Les exercices à effectuer pour augmenter la capacité de votre tendon
- Le plan d’action pour retourner progressivement à votre niveau d’activité physique normale
00:00 Introduction
00:24 Symptômes
1:12 Causes
2:30 Traitement
3:06 Comment diminuer les symptômes
6:44 Calmer les douleurs instantanément
7:47 Augmenter la capacité du tendon
8:18 Exercice 1
9:44 Exercice 2
10:49 Exercice 3
12:48 Exercice 4
13:27 Exercices optionnels
14:08 Progresser sans se blesser
15:35 Reprendre la course
16:03 Reprendre les exercices avec changements de direction
Retrouvez-nous sur Instagram : @gotyourback_kine
Sources : www.notion.so/...

Пікірлер: 20

@robertsanchez561 2 күн бұрын

Excellente vidéo merci ! À noter : on dit UN haltère. Bonne continuation

@joisaiplu 2 ай бұрын

bonjour et merci pour la vidéo, très intéressante surtout concernant le temps de descente et la durée de l'exercice qu on ne mentionne que peu souvent, toutefois je pense qu une fiche d'exercice serait super pour pourvoir suivre sa progression et de rappeler les exercices a faire sans passer par YT a chaque fois, franchement merci je vais mettre en place votre protocole et j espère sortit de cette douleur de fond a terme

@Got-Your-Back 2 ай бұрын

Bonjour @joisaiplu ! Merci pour ce retour, et vous avez raison on devrait faire une fiche d’exo, je note pour les prochaines vidéos 😉 Bon courage pour votre tendon !

@patrickgarcia22 8 ай бұрын

Merci pour cette vidéo complète et instructive

@Got-Your-Back 8 ай бұрын

Merci beaucoup pour votre retour !

@gattydavid660 3 күн бұрын

Bonjour, Si je comprend bien il faut ajouter un exercice à chaque fois que le feu est vert? C'est a dire qu' a la fin du programme il y a 4 exercice au 3ème niveau à faire? Combien de séance faut il faire /semaine? Merci pour cette vidéo très détaillé et bien construite

@totobipbip 5 ай бұрын

Super vidéo très complète ! Ce que je trouve difficile actuellement c'est de quantifier la douleur et de savoir quand augmenter. Si pas de douleur pendant l'exercice mais douleur au réveil on peut augmenter la charge ? Comment quantifier quand tu dis "si l'exercice ne génère pas d'inflammation ? Merci pour la vidéo !

@Got-Your-Back 5 ай бұрын

Merci pour ce retour 🙏 Si tu parles de la douleur sur les premiers pas du matin, qu’elle est présente mais qu’elle n’augmente pas le lendemain des exo alors oui tu peux progresser. Mais si les exo ne te font pas mal pendant mais accentuent ou réveillent des douleurs le lendemain, c’est que la quantité de contrainte de la veille était trop élevé. Ça peut être du aux exercices mais aussi aux autres contraintes de la journée, la marche, course, sauts… En tout cas dans ce cas là je te déconseille d’augmenter les contraintes et plutôt même de les baisser un peu, pour trouver un niveau qui n’augmente pas tes symptômes, avant, bien sûr, de réaugmenter progressivement !

@totobipbip 5 ай бұрын

Merci beaucoup pour la réponse pas facile de s'analyser objectivement ! Je viendrai faire un petit retour dans quelques semaines !

@Got-Your-Back 5 ай бұрын

C’est pas facile effectivement ! Mais ce que j’ai l’habitude de dire c’est que si vous avez du mal à dire si vous avez plus de douleur ou pas, c’est qu’il n’y a pas de différence ou qu’elle n’est pas significative et dans ce cas vous pouvez progresser ! Bon courage !

@totobipbip 2 ай бұрын

Petit retour après 2 mois j'en arrive au niveau 2 à une jambe le processus est long mais parfaitement expliqué je sens enfin les améliorations depuis deux semaines ! Assiduité et régularité sont les maîtres mots. Merci

@Anony-Mousse 2 ай бұрын

Merci pour la vidéo, très bien expliquée et détaillée. Je fais du running depuis presque 10 ans et je n'avais jamais eu de tendinopathie mais c'est arrivé il y a plusieurs semaines en jouant au Padel. Je l'ai même aux deux jambes depuis quelques jours. Chaque matin, j'ai du mal à marcher correctement pendant 5-10 minutes et puis après, ça disparait. Je pratique toujours le running et le padel sans souci, je suis juste ennuyé chaque matin à la sortie du lit. Est-ce normal ? Je n'ai vraiment pas envie d'arrêter ces deux sports donc je fais des exercices régulièrement comme dans votre vidéo mais rien ne change. Je n'ai pas + mal ni moins mal au fil des semaines. Est-ce que mes tendons vont redevenir normaux un jour en entrainant leur capacité ? Merci à vous.

@Got-Your-Back 2 ай бұрын

Bonjour 👋 Merci pour ton retour ! Je te conseille vraiment de faire le point avec un kiné qui saura te guider plus spécifiquement. Re-préparer ton tendon à gérer le padel et le running demande de mettre en place une progression d’exercices de plyométrie pour le pousser à mieux tolérer ce type d’effort, en parallèle des exercices vus dans la vidéo. Pour ce qui est d’arrêter ou de continuer tes activités sportives, c’est difficile à dire sans te voir, mais c’est sûr que le fait que tu ne progresses pas peut être dû à deux choses : soit les exercices sont sous-dosés en termes de poids ou de plyométrie, soit tu fais un peu trop de padel ou de course pour que le tendon se calme. Pour savoir quelle piste privilégier, il faut approfondir ton cas et seul un médecin ou kiné, qui pourra tester ton/tes tendons et échanger avec toi, pourra faire ça. Bon courage !

@fred64000 Ай бұрын

Faut-il également masser le tendon?

@shaihulud69 Ай бұрын

le kine ne me fait que des machines, cryotherapie, pressotherapie, micro ondes,ultrasons et lasers aucun massages... ca fait 8 mois, la bursite a diminué de 12 a 3mm, mais le tendon se fissure au niveau de l enthese -echographie-. je desespere. le repos total n est pas une vraie solution , on m a meme suggeré de poser une botte pour rester immobile 6 mois alors que je fais 350km par mois!!

@Got-Your-Back Ай бұрын

Bon courage à vous ! La kinésithérapie dans votre cas ne devrait normalement pas être uniquement constituée de traitement passif (où vous ne bougez pas). Peut-être devriez-vous en discuter avec votre kiné.

@rachelgilbert3617 2 ай бұрын

Si cela brûle qu'est-ce qu'on fait?

@cocksgeorges5898 4 ай бұрын

Bonjour, vous ne parlez pas du velo, peut-on en faire en mode tourisme sans efforts trop appuyés pendant ce tps réadaptation? cela peu aider?

@Got-Your-Back 4 ай бұрын

Bonjour 👋🏻 Oui, le vélo ne met pas beaucoup de contrainte sur le tendon, si l'intensité et le volume ne sont pas trop importants ! Si votre tendon est vraiment très irrité, cela peut réveiller des symptômes, mais autrement, en règle générale, c'est bien supporté. Le mieux c’est d'essayer sur un volume raisonnable, 10/15 minutes si le tendon est très irrité, 20/30 minutes autrement, et de voir comment vous réagissez le lendemain. Si vous n'avez pas plus de symptômes, c'est ok, sinon, il faut diminuer le volume ou attendre un peu avant de reprendre le vélo ! Garder une activité cardiovasculaire est une très bonne idée, donc clairement, si votre tendon le supporte bien, cela va aider, mais ce ne sera pas suffisant pour récupérer un tendon à toute épreuve 🙂

@cocksgeorges5898 4 ай бұрын

@@Got-Your-Back merci, j'ai vu le kiné, exercices onde de choc, je marche sans boiter, et comme j ai vu qu'il ne fallait justement pas arreter le sport si on peut le pratiquer d une maniere soft d'ou ma question, j'irais doucement demain et les jrs suivant pour voir.