тест Купера. Как выполнять тест Купера, тест Купера на силовую выносливость, все увидите в этом видео, ниже описание теста:
Тест Купера на силовую выносливость, (изначально созданный для военнослужащих армии США, но также используемый спорстменами и военнослужащими других стран, включая РФ), включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:
1 . делаем 10 отжиманий и остаёмся в упоре лёжа;
2 . опираясь на руки прыжком ноги подносим к рукам в упор присев и потом обратно 10 раз;
3 . переворачиваемся на спину и 10 раз вынос ног за голову (упражнение выполняется лёжа на спине);
4 .10 подпрыгиваний со сменой ног и касаясь коленом земли.
ОСТОРОЖНО!
Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет и если при проведении теста становится плохо, то тест останавливается!
Нормативы:
Результат считается отличным, если на 4 цикла ушло менее 3 минут и плохим, если ушло более 5 минут.
ДЛЯ СПЕЦНАЗА:
Добавляя количество циклов(до 10 раз) или повторов внутри комлекса(до 15 раз) тест используют в качестве одного из упражнений при начальном или конечном этапе отбора в спецподразделения мира.
Будьте здоровы!
ЭТО ВИДЕО ПРЕНАДЛЕЖИТ АВТОРУ КАНАЛА TORSHIN POWER
Ссылка на канал: / @torshinjiujitsu
Плей лист: Тренировка дома
#тесткупера #тренировкадома #torshinpower