✅ Polecane produkty zawierające składniki omawiane w tym odcinku:
oszukajczas.pl/product-catego...
Co robi testosteron?
✅Masa mięśniowa wzrost
✅Tkanka tłuszczowa spadek
✅Masa kostna wzrost
✅Lepsza morfologia bo RBC i hemoglobina
✅Libido i sex drive także u kobiet
✅Samopoczucie, euforia i wola walki do życia
✅Atrakcyjny wygląd twarzy
✅Lepsza płodność
✅Regeneracja tkanki łącznej
✅Hormon przeciwstarzeniowy
Z wiekiem spada poziom testosteronu ale w cale nie musi tak być!
Niski testosteron:
✅to czynnik ryzyka CVD bo testosteron jest ważny do ekspresji eNOS i tlenku azotu
✅spadek masy mięśniowej, wzrost tłuszczu, osteopenia/osteoporoza
✅zwiększone ryzyko syndromu metabolicznego
✅słabe wyniki morfologiczne krwi
✅spadek spoczynkowego tempa przemiany materii
✅spadek libido, problemy z potencją oraz płodnością
✅depresja, spadek nastroju i motywacji do działania
Za dużo testosteronu to:
✅spadek odporności
✅problemy z agresją
✅łysienie androgenowe
✅trądzik
✅zablokowanie mikrokrążenia oraz problemy z mikroskrzepami
✅rozrost gruczołu krokowego ale….
Ciekawostka:
W USA skutecznie leczy się zaawansowany rak prostaty uderzeniowymi dawkami testosteronu a zazwyczaj każda terapia BPH i raka prostaty polega na obniżaniu testosteronu a szczególnie blokowanie DHT
Co niszczy testosteron
✅Nadmiar tkanki tłuszczowej
✅Stres i nadmiar kortyzolu
✅Przetrenowanie
✅Zaburzenia snu i rytmu okołodobowego
✅Nadmiar alkoholu
✅Nadmiar fito i ksenoestrogenow soja piwo mikroplastik (ftalany), pestycydy
✅Niedoczynność tarczycy
✅Skrajne odchudzanie i zaburzenia odżywiania
✅Niska podaż kalorii oraz skrajnie niskotłuszczowej diety
✅Niedobór cholesterolu (także statyny) oraz Nadmiar błonnika pokarmowego
✅Niedobór mikroelementów
✅Mało witaminy D3
✅Nadmiar cukrów i insuliny oraz insulinooporność
✅Nadmiar białka
✅Niedobór węglowodanów bo za niski poziom insuliny powoduje nadmiar SHBG i niski wolny testosteron
✅Nadmiar mięty i szałwii
✅Stosowanie steroidów anabolicznych
Podwyższanie testosteronu poprzez:
✅Wzrost LH,
✅prekursory i biokatalizatory syntezy,
✅poprawia mikrocyrkulacje w jadrach,
✅hamowane stanów zapalny i stres oksydacyjny w jadrach
Jakie metody na wyższy testosteron
✅Krótkie intensywne treningi oporowe typu crossfit czy też sprinty
✅Poczucie rywalizacji sportowej nawet jako widz wydarzeń sportowych
✅Zimne prysznice i morsowanie Czyli czynniki stresowe i wyjście że strefy komfortu
✅Redukcja stresu i dobry sen - są badania, które pokazują, że mężczyźni, którzy śpią przez 5 godzin lub krócej, mogą mieć obniżony poziom testosteronu o 25 do 60%.
✅Naświetlanie jader światłem bliskim podczerwieni lub słonecznym
✅Głodówki przerywane jako stymulacja LH, szczególnie u szczupłych osób
✅Redukcja tkanki tłuszczowej
✅Seks i podniecenie seksualne
✅Zdobywanie partnerki seksualnej
Dieta bogata w tłuszcze nasycone oraz MUFA oraz cholesterol z umiarkowaną ilością błonnika węglowodanów i białka
✅Żółtka jaja
✅Glutation podwyższa poziom testosteronu poprzez zmniejszanie stresu oksydacyjnego
✅DAA - kontrowersyjny składnik bo wyniki badań są skrajnie różne (kwas D-asparaginowy)
✅Cynk - jak jest niedobór
✅Magnez - jak jest niedobór
✅Bor - podwyższa wolny testosteron
✅Selen
✅Witamina D3
✅Witamina k2
✅Retinole
✅Imbir
✅Cebula i czosnek
✅Saponiny steroidowe z tribulus terrestris lub kozieradki pospolitej
✅Żeńszeń koreański
✅Korzeń Maca
✅Ashwaganda
✅Androstendion lub DHEA czyli popularne kiedyś prohormony
✅Pyłek sosnowy
Uwaga! Dieta ketogenna podwyższa testosteron ale tylko wtedy jak pacjent chudnie a potem wartości są niższe, szczególnie po treningu bo za duży jest poziom kortyzolu oraz jest za mało wolnego testosteronu. Dieta ketogenna zawiera dużo tłuszczów i cholesterolu, które pomagają w syntezie testosteronu
Co naturalnie hamuje aromatyzacje testosteronu do estrogenów oraz obniża stężenie i aktywność estrogenów w organizmie np. przez katabolizm wątrobowy lub aktywność enzymatyczna mikrobiomu jelitowego
✅OPCs
✅Cynk
✅DIM Czyli metabolit indolo 3 karbinolu
✅D-glukaran wapnia
👉 Nasza Grupa na FB: / 403101261572368
0:00 - 1:44 - Wstęp
1:45 - 5:28 - Czym jest testosteron i jak jest produkowany
5:29 - 10:08 - Co robi testosteron w organizmie
10:09 - 11:49 - Co się dzieje jak mamy niski testosteron
11:50 - 15:00 - Co się dzieje jak mamy za duży testosteron
15:01 - 18:08 - Badania
18:09 - 24:40 - Co niszczy testosteron
24:41 - 26:01 - Testosteron a stres, sen, rytm okołodobowy
26:02 - 26:30 - Testosteron a wysiłek fizyczny
26:31 - 27:28 - Testosteron a eskpozycja na zimno i światło
27:29 - 29:08 - Testosteron a rywalizacja i uprawianie miłości, seks
29:09 - 34:09 - Testosteron a przerywane głodówki i dieta oraz „makro”
34:10 - 35:34 - Testosteron a mikroelementy
35:35 - 36:53 - Testosteron a witaminy ADK2
36:54 - 40:36 - Testosteron a przyprawy, zioła i suplementy diety
40:37 - 41:04 - Zakończenie
#testosteron #zdrowie #uroda