Каждые 10 лет становится в 2-3 раза сложнее заниматься чем-то физическим... чем угодно... метаболизм замедляется и все дается адски сложно... плюс, конечно же, ухудшается с суставами и опорно-двигательной... И! чтобы оставаться здоровым надо все равно заниматься! А никак иначе... да... Так что респект и уважуха человеку за 50 с таким настроем и пониманием что к чему! Спасибо за пример ))

Это очень хорошо, что есть ещё честные и советские люди

Инстаграм (фото и видео людей, которые у меня тренируются): instagram.com/atletizm_for_all/

Я хочу выглядеть так же в свои 52 года. Пример для всех. Спасибо Вам.

БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на KZfaq многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzfaq.info/sun/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/

Предлагаю бюджетный вариант - Как можно чаще помогать матери/тещи на огороде, чистить территорию от снега. Начать ремонтировать или строить дом/дачу. Подниматься по ступенькам , а не на лифте. Чаще двигаться пешком, а не на машине. Проблема в этом всём единственная и большая - заставить себя это делать, лень.

52 года охе...ть Александр Алексеевич. ну вам респектос за форму

*"Я натурал, у меня всё натуральное" (с) - красиво сказано и по делу*

Впервые слушаю знающего и правильно говорящего по сути дела человека! Уважуха! Все сказанное и о генетике 100% правильно! Спасибо вам!

Случайно попал на ваш канал. Большое спасибо за то, что вы делаете. это очень нужно и полезно. Я офисный тюфяк, мне 35. Раньше занимался спортом, любым. Увлекался и единоборствами и командным спортом. Последние лет 10 вообще не даю нагрузок организму+вредные привычки. Алкоголь и курение. Начинаю понимать, что мой организм начинает умирать. Я очень быстро утомляюсь. появились слабость и лень. Трудно себя заставить делать даже элементарные упражнения. Когда видишь таких людей, как вы, понимаешь, что такое воля и сила. спасибо. Очень замотивировали, долгих вам лет)))

вот четко, просто и понятно, без ненужных заставок, химла и сказок, что называется - для людей! Спасибо.

Грамотно и профессионально! Благодарю Вас, тренер!

Большое Спасибо побольше бы таких правильных и главное полезных видеороликов!

1.Вместо бега - лучше быстрая ходьба+кроссовки с хорошей амортизацией.Знакомый так убрал живот.Работает курьером. 2.При интенсивной и неконтролируемой сгонке жира,-организм обезвоживается,т.к. воду теряет быстрее,чем жир.Результат-загустение крови.Опасность тромбоэмболии легочной артерии.Именно так умер Трахтенберг,-хотел избавится от лишнего живота....Больше пейте воды. 3.При большом животе - липосакция+подтяжка не вариант.Есть риск ПОКД после наркоза и прочих прелестей.

Спорт мой образ жизни,подписался на Ваш канал-как находка!!!))) Огромное спасибо за простоту преподнесения информации-сразу видно-педагок!!! Напомнили мне моего первого тренера по тяжелой атлетике.В зал штанги отец привел меня в 12 лет.Спорт реально отградил от улици в поганые 90-е,научил смотреть на жизнь по другому. Успехов Вам и здоровья!

Как редко встречаются в интернете ,честные ,адекватные люди ,которые ,как раньше было принято ,отвечают за свои слова. и по этой причине ,говорят нам правду. Часто приходится объяснять молодым и старым то же самое ,но большинство не верит в правду (наверно им такая правда не нравится) , им проще верить рекламе. Большое спасибо Вам Александр Алексеевич !

Большой живот - большая проблема. К сожалению нельзя щёлкнуть пальцами, чтобы он молниеносно исчез! Если уж довёл себя до такого состояния, то и имей силы избавиться от него! Хорошее мотивируещее видео)

Алексеич красавец! Я уже знаю что начало ролика будет начинаться со слов "Ну вы знаете..."

СПАСИБО!!! У ВАС СУПЕР НАСТРОЙ И ДОХОДЧИВОЕ ОБЬЯСНЕНИЕ!!! Я в свои 25 имел вес 140 кг. при росте 190см. Я пошел в спортзал, научился режиму, правилам питания, и сейчас я вешу 92 кг. Но на это все у меня ушло 13 месацев))) ВСЕ ВЕРНО) НЕЛЬЗЯ ЗА 5 МИНУТ ИЗБАВИТСЯ ОТ ТОГО ЧТО ТЫ РОСТИЛ 5 ЛЕТ))) Только вот не всем это дано понять) а все ведь в нашей голове)

"большой живот большая ответственность"

Отлично все обьяснили . А тем кто занимается Б,И, пресс кубиками даже вреден - вистеральный жир позволяет мышцам пресса лутше амортизировать удары ...но качать пресс надо обязательно - это мышечный каркас поддерживающий внутренние органы . Александр Алексеевич Вы в отличной форме .

Очень понравилось видео. Мужик очень грамотно и последовательно все рассказал.

Большое спасибо вам за видеоролики и советы!! Здоровья вам и долголетия!!!

Слушаю и млею :) Вроде неуклюжие слова бальзаом на душу - сам рассуждаю крайне схожим образом. Я назвал бы такой подход к физкультуре (очень люблю это слово в связи с его смыслом у спортсменов), так вот я бы назвал такой подход к физкультуре осознанным. Сам я в близком возрасте (48), выгляжу моложаво и имею соответствующие возрасту проблемы со здоровьем - не считая позвоночника не без проблем (как у каждого современного человека) изменение метаболизма и тонуса мышц. Задумываясь о перспективе, понимаю, что нормальное самочувствие в старости надо закладывать уже сейчас, поэтому пытаюсь увлечь себя утренней гимнастикой и тренажёркой. Вес для моих 185 см нормальный - 87 кг. Однако соотношение мышц и жира, а также силуэт хотелось бы изменить в лучшую сторону (хочется нравиться телом и себе и окружающим))). Вот и раздумываю без фанатизма, каким несложным путём достичь определённого уровня тренированности и затем его поддерживать. По натуре я лентяй, поэтому приходится везде искать удовольствия - физические или психологические. В этом плане Ваши ролики мне симпатичны выводами наблюдательного человека, занимающегося любимым делом. Спасибо! :)

Я работал в типографии: привезли бумагу, краску и т.д. - сразу кара развозит всё это к станкам на выполнение заказа. Принцип здорового образа жизни простой - 1) будь деловитый. (безделие - это жир), 2) немного не доедай (если организму не хватает, так он попросит), 3) помалу, но разнообразно (чтоб все микроэлементы были), 4) больше воды для нормальной работы клеток, 5) при любой возможности ходи, дыши (обмен веществ ускоряется) 6) не спеши (сбрось ненужные хлопоты, дела: главное - это здоровье). Как-то так. Как у женщин - макияж каждодневный, так у мужчин - лёгкая тренировка мускул. Ведь у мужчин мышцы без нагрузки быстро дряхлеют (катаболизм).

Мда.. Выбор не очень велик-либо становись всерьёз спортсменом, либо ходи с пузом. Вспоминается старая добрая истина-жрать надо меньше..

Честно и профессионально!

хорошо расказываешь по человечески спасибо

Хороший мужик!!!!

Спасибо Александр, посмотрел ваше видео и снял для себя много вопросов, многое понял!

вот уважуха такому человеку 52 года а он ... !слов нет молодец.

Спасибо, я тоже живу в спортзале по вечерам, лет 30 точно, сейчас бороться стал меньше, и вес попер. Начинаю бороться, все улетает, жир я имею ввиду. Просто ОФП делаю, пользы мало. Если каждый день на ковер выходить, вылезают травмы. Сейчас подбираю себе периодичность. Ролик понравился, спасибо. Буду обдумывать, так как пользы много в ваших словах.

спасибо дядь Саш буду тренироваться пользуясь вашими советами через три месяца сообщу результаты еще раз спасибо

СПС за видео реально интересно но у Вас много момента вступления ну или прелюдии ,но действительно интересно!

Железный дед!

Вот согласен во многом, конституция, особенности генетики и возраст... но в борьбе с весом - есть способы и другие. Я спортом занимался с 6 лет, играл до травмы за спортшколу олимпийского резерва - волейбол.Еще в СССР. Потом кикбоксингом занимался ну уже после распада страны. Сейчас 41 год и... Было у меня 128 кило веса на 197 роста. Разошлись с женой - за два месяца, стал весить 103. Переживал, вообще ничего не ел. Велосипед , следил за едой, еще через два месяца - 94 кило. Влез в джинсы 10 летней давности. И...а вот как опять почувствовал себя спокойно - опа, за зиму вес и пришел. Ну не совсем прям но 110 то есть. Я к чему это говорил ? К тому что стресс видимо работает лучше любого спортзала. Самый мощный потребитель энергии у человека - его мозг. Если он работает в стрессовом режиме - жиры и прочее сгорает моментально.

Молодец дядька,что бы там не говорили -истину глаголит

Вот вызывает уважение человек. Приятно слушать.

просто невыразимое восхищение... обожаю честных людей... стремящихся к истине... просто солнышко...

Приведу пример из практики, сам лично видел, как мой друг похудел, выполняя тяжелую работу в зале ежедневно. Из 113 кг получилось 82.5, и это за 2.5 месяца. Все предельно просто и очень тяжело к выполнению, но если цель поставлена - это выполнимо. Всего-навсего это приседания, скакалка и груша. Значит вот каким образом: 50 раз приседаем, 50 раз скакалки, 10-15 минут возле груши, притом двигаться возле груши, прыгать, перемещаться, и бить без устали, хоть совсем слабо, но делать это. После чего вся процедура повторяется. Значит, приседания в день около 1000 раз, так же и скакалка. Груша соответственно. Можно делать передышки, но особо себя не жалеть. Я в таком темпе провел около недели, плюс немного добавлял отжимания. Лично мне, и тем более моему другу, это помогло. Также диета в еде - кефир, рис без соли. Очень редко что-то другое, потому как от маленького бутерброда вся работа насмарку.

Спасибо за правильный обзор.Целиком и полностью поддерживаю всю информацию.

Согласен, живот худеет в последнюю очередь, сперва худеешь в лице, руках, плечах,ногах,а уже потом и в животе- заниматься нужно всю жизнь "жить этим" ! Спасибо за интересное видео ! с 98 % согласен, на 2% есть свои наблюдения...

Всю свою короткую жизнь я шёл к таким выводам. Начал заниматься лет в 13, активная физкультура, в 16 началась качалка. По жизни я не атлетичен, развита сила, гири жимы присед. Я всю жизнь пахал. А мои товарищи начали заниматься, встали с дивана, после 25 лет. Спортивное пиание и все такое. Дураки. Я перешёл на отжимания подтягивание бег велосипед, в общем минимум железа, больная спина и не хочу и дальше гробить себя. Вам респект и уважение, вы говорите очень правильные слова.

реально, спасибо за пример 50 и так выглядеть

Александр Алексеевич , здравствуйте ! Очень приятно слушать ваши серьезные и здравые рассуждения . Какой диеты следует придерживаться если хочешь убрать жир вокруг талии?

Работать, работать и работать над собой-вот единственный путь не существовать а жить в полной мере даже в почтенном возрасте. И никакие не недели, не месяцы-а ВСЕГДА!

огромное Вам спасибо за ваши видео...

Здравствуйте, Александр Алексеевич. Висцеральный жир убирается также, как и при обычном похудании или нужен специальный подход?

Правильный дядька.С уважением.

Для того что-бы не было живота, нужна сила воли. Основное правило. Не есть на ночь ну в худшем случае выпить кефира, - это уже большое дело. Дальше уже надо смотреть по человеку, не стоит гнаться за мышцами хрустя суставами. Сам перед тренировкой хожу 40 минут под небольшим наклоном дорожки чтобы нога приземлялась без ударов. Это все труд и главное приятный, если не насиловать себя. выходишь после спорт зала и чувство что что-то хорошее сделал организму. Были небольшие отложения жирка по бокам после 3-5 месяцев все ушло. И некогда не занимайтесь если спали менее 5 часов или пили спиртное хотя бы пару дней назад. последнее коварная штука.

Красава мужик!!!!!!))ТАК ДЕРЖАТЬ!!!)))

не жрать говно и заниматься

душевно хорошо приятно по нашему

очень понравилось, спасибо)

Александр Алексеевич доброго времени суток, подскажите пожалуйста, стоит ли употреблять какие либо спортивные добавки? Или природу лучше не пытаться обмануть?

Надо просто придерживаться трех этих строчек: тобишь НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ (или в меру -что у большинства не получается) ---------------------------------------------- Сладкое - Солёное Жирное -Копчёное Мучное - Запечное ---------------------------------------------- А если идет разговор о полном тонусе всего организма (то необязательно двигать веса - проверено по личному опыту) мне 43 и при росте 1.80 я вешу 84.ВПОЛНЕ хватает и упражнений типа ПЛАНКА + отжиманий 5-6 разновидностей на определенные группы мышц (чтобы держать мышцы постоянно в тонусе и чтоб они не захерели) А уж об плавании - вело спорте и нордической ходьбе и говорить нечего (без всякой силовой тяги - все тело и мышцы всегда будут в тонусе - работают большинство групп мышц+С ЖИВОТОМ ТОЧНО РАССТАНЕШЬСЯ+ИММУНИТЕТ - да и себе такие виды спорта просто в удовольствие) Прошу не судить строго - это лишь объяснения из моего личного опыта,а что выбирать -это каждый решает для себя ИДИВИДУАЛЬНО.

Я тоже полностью согласен с автором видео,причем не просто по наслышке.На 2014 год мой рост составлял 204 сантиметра,вес 141 килограмм.И вот буквально за год,я скинул около 20 килограмм.Жрать надо меньше,это факт!!!Но я уверяю,если бы я не бегал трусцой,и не прыгал на скакалке,то такого результата я бы не добился.

С удовольствием прослушал одногодку. Настоящий физкультурник, следуя советам которого можно сохранять здоровье и, если молодой человек, то запастись здоровьем на долгие годы. Спорт (любой его вид) - всегда гробит здоровье, на себе проверено. Физкультура - это то, что нужно нашей нации. Это то, на что может государство расходовать любые средства, это окупается здоровьем и работоспособностью нации. Будь моя воля - я бы спорт сократил до минимума. К этому человечество ещё придёт, но позже...

Уважаемый Александр Алексеевич, славо богу вы появились в этом эфире и говорите правду, я сам занимаюсь не один год и что эти стероидные качки говорят полный бред , а вы правду матку несете )))Спасибо вам , улучшил свои тренировки , 6 дней в неделю занимаюсь ))спасибо вам)))

автор красава!! тысяча классов старый)

Поделюсь своим опытом и соображениями. Быть может. кому-то будет интересно. В детстве был довольно плотным (и невысоким - до сих пор - 1 м. 65. см. вес - где-то 55-60 кг.). Немного позанимался дзюдо - и стал худощавым. Потом чисто для себя делал некоторые упражнения- приседания, отжимания, иногда бег до 10 минут (больше - редко). и т.д. Замечал, стоило некоторое время не заниматься - появлялся небольшой животик (а ноги и бедра у меня всегда были полные). Был как-то вожатым в лагере отдыха - делал зарядку регулярно 3 недели (иногда каждый день - иногда через день); питание было очень хорошее) - и у меня был пресс с кубиками. Еще и бегал на местном стадионе очень много. Уже будучи взрослым - в 29 лет занялся тхеквондо. Все части тела теперь лучше развиты (особенно ноги и бедра) прошло почти два года), а пресс еще немного, как мне кажется, не дотягивает до прежнего уровня. Но, конечно, бывает что нарушаю режим дня (сон) - соответственно и регулярность питания. Выводы: важно не запускать себя - с возрастом тяжелее востановить форму (даже наш тренер - черный пояс - 5 лет не делал интенсивных тренировок, начал ездить на машине .. и появился живот - сейчас конечно значительно меньше))); также действительно важна комплексность и регулярность тренировок; и их характер (чередовать различные упражнения от тренировки к тренировке, наклоны и движения в разные стороны, упражнения на скорость - сжигается жир! Если есть возможность - бегать! И конечно - питание - лично я вообще не пью и не курю, практически не ем жареного, сахар чистом виде не употребляю (заменяю медом, фруктами), избегаю много жирного и т.д., употребляю много молочного (но только не из магазина). Результат придет рано или поздно - в зависимости от того, когда Вы начнете и сколько усилий и времени потратите. Лично о себе - даже при том что последние лет 5 я себя и не запускал - все равно все знакомые и друзья обращали внимание уже меньше чем через 7-8 месяцей, что я изменился физически в лучшую сторону(до этого постоянно:"Какой-то ты худой - не болееш случайно?" и т.д.)))

Спасибо! Хорошие рекомендации и примеры.

МОЛОДЦА БРАТКА!!!

Было интересно послушать.

Респект, видео интересное, возраст мой, качаю пресс примерно также.

толковый мужик

Спасибо. Все правда, но горьковатая

хорошо сказано. мне врачи запрещали по близорукости даже 5кг поднимать, никогда про зал не думал, а как-то пришел и так потихонечку-потихонечку, без оглядки на других..уже лет 10 занимаюсь для удовольствия, просто нравится.

Знал я двух дяненек - дедушек. Один - бухал до 97(!) лет - его сбила машина. А другой бегал - как конь, каждый день(!) не пил, не курил... помер в 40 лет - инфаркт! Не обольщайтесь, в "Небесной Канцелярии" уже всё, на всех заготовлено. Хочешь рассмешить Бога - расскажи ему свои планы на завтра. А так: кладбище - всех сравняет.

очень классно выглядите в 52

Молодец, по делу вещает.

Доходчиво и понятно

Грамотно !!!!!!!!!!!!!!

Мужик красава! в свои годы такое тело!! уважаю, молодец и толк знает.

Александр. Живот убирается липосакцией, откачали и нету. ( Ну потом конечно, кто не дурак, рассказывать про секретные методы и чудо диеты). От конституции тела много что зависит. В школе помню у нас был толстый парень. Комплексовал он сильно. Физрук наш ему советовал, бегай, плавай, футбол, волейбол, меньше на диване валяйся. И к 11 классу он стал гармоничен. Превратился из толстого в здорового. По поводу л-карнитина согласен полностью. Он работает и да же без жестких диет. Так как вы и показали на пальцах. Но я покупал в аптеке, а не в спорт товарах, отечественный. На парней которые учат, как убрать живот не зная что это такое, не журитесь)) Модно сейчас "Мастерам" вести свой видео блог. Будь то фитнес или вышивание крестиком. А там, как в секте, всегда найдутся свои последователи. С пеной у рта доказывающие, что пяльцы или штангу надо держать именно так, а не иначе. Хочет верить народ, что есть секретная программа разработанная советскими учёными, по которой тренировались ГРУ и КГБ (продают такие программы в интернете). Позволяющая за считанные недели сделать из человека просидевшего 10 лет на диване.....Ну как в той сказке про Илью. А всё проще, правильно питаться и больше двигаться. В целом со всем согласен. Видео полезные. Р.s касательно л-карнитина, на форумах стали много писать, что для быстрого результата его надо перед тренировкой есть горстями ( По 1 таб, на 10 кг веса.) НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК. В лучшем случаи пронесёт.

молодец,истину глаголишь.

Все верно на видио сказано. подпишусь на ваш канал. отличные видио ролики у вас.

Честен и прост. Крут!

спасибо дядь Саш у меня есть еще один вопрос скажите пожалуйста а если я буду каждый день по 3 часа бить грушу можно ли так сделать свой удар сильнее???

Ну... неплохой эффект от бега на длинные дистанции 5-10 км... регулярно... Но, вы потеряете другие показатели и объемы. Что для вас важнее)))

КЛАССНЫЙ МУЖИК !!!!!!!!!

Александр Алексеевич помогите пожалуйста мне ток 17 а я вешу 90 кг.Что бы вы посоветовали мне для зброса лишней массы ???

Здравствуйте,Александр Анатольевич. Мне 54. Всю жизнь был худой..чуть ли не тощий..при росте 184 весил обычно 70-72 кг. За последние 4 года вдруг попёр живот..да и сам в общем пополнел и вешу сейчас 97-98 кг. Я не спортсмен..Занимался до 20 лет дзю-до и , собственно вот и весь мой спортивный опыт. Физически всегда был активен..и чего сейчас делать с этим животом- не знаю..Начал дома заниматься с гантелями.. При моей работе (я музыкант и постоянно на сцене), живот просто мешает.. да и тяжело, элементарно... Можете посоветовать что нибудь? Я , естественно, не гонюсь за сиюминутным результатом.. Буду благодарен за ответ. Заранее спасибо . Олег.

Здравствуйте Александр Алексеевич хотел задать один вопрос а вот правильно ли я питаюсь ? Мне 22 сам я худощавый не пью не курю занимаюсь тяж атлетикой хотя если честно это слишком пафосно звучит у меня есть гиря на 16 и брусья с турником качаюсь регулярно уже пол года))так вот в чем вопрос недавно я начал есть только каши 2 мес назад Утром например пью кофе,чай Обед ем (гречку или рис) с жаренной на гриле рыбой Ужин овсянка заварюю с молоком или водой когда как повезет добавляю в рацион орехи и арахис!! Правильно ли я питаюсь как вы считаете или что мне добивить еще в питание может я что-то пропустил отпишитесь в комментариях пожалуйста

БЛАГОДАРЮ.

Значит буду на всё тело обратно делать. А так да,автор прав,на всё тело действительно даёт отличный результат. У меня за 4 месяца был не плохой результат. автор молодец отличный ролик.

Подскажите, мне 16 лет рост 194 вест 135 кг, в детстве была болезнь с щитовидкой, сейчас слава богу всё нормально, я сольно хочу похудеть всячески занимаюсь начел по началу худеть вес начал убывать но поле некоторого времени занятий вес снова вернулся руки качаю пресс, а также все группы мышц результата ноль подскажите как можно похудеть и накачать мышцы, я смотрел много видео об этом но результата ноль, мне нужно что-то хорошее действенное.За ранее Спасибо (P.s- Два с половиной года занимаюсь баскетболом но всё равно похудеть не удаётся что делать?)

Огромное спасибо за видео! У меня назрел вопрос - если уже есть живот, и желание от него избавиться, заиметь какой-никакой пресс, то имеет ли смысл бегать и качать его? Или сначала стоит сбросить вес, и лишь потом заняться прессом?

Здравствуйте! Как заниматься при артрозе плеча и травме акромиона правого плеча. Правое плечо визуально длинее левого. Более подвижно, хрустит... Какие упражнения лучше? В какой последовательности?

Дядьку, супер! Дякую.

Добрый день Александр,я в спорте новичок,хочу спросить как у заслуженного и с большим опытом спортсмена о питании,очень много советов дают,но все же как правильно питаться,что можно кушать какие продукты и по чвсам дня??

я так понял, что l-carnitine и tribooster - это протеиновые добавки? вообще, спасибо за видео. мудро все расписано по полочкам . занимаюсь в тренажёре - комплекс упражнений спина, руки, ноги , пресс + диета.

Ну , а если я с детства полный ( мне прописали таблетки и из-за них я пополнел ) и не как не могу похудеть. Пытаюсь следовать вашим советам .

тренер от бога

Скажите пожалуйста как быть с хлебом если без него очень тяжело? Какой и в каком количестве или вообще нельзя? Я имею в ввиду если хочешь снизить лишнее?

Спасибо!

Алексеич - круто выглядишь для 52 лет! Люди гораздо моложе выглядят гораздо хуже

Не могли бы вы рассказать, как поднабрать в весе и тренироваться эктоморфу(дрыщу) с весом 65 при росте 186 например?

скажите пожалуйста,возможно ли сбросить вес при помощи обычного бега? везде пишут по разному ,решил у вас узнать,может вы дадите ответ,буду благодарен