EP9 ｜事情總是壓線趕完？這集幫你終結拖延症！ft. 歐馬克

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EP9 ｜事情總是壓線趕完？這集幫你終結拖延症！ft. 歐馬克

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跳脫Do式圈

Күн бұрын

Пікірлер: 50

@c.l.c.2024 Жыл бұрын

身為拖延末期患者對這個話題有很多我自己深刻的心得可分享，條列式漸進的大概列出四個點： 1. 世上沒有人不拖延，而是分成「對拖延有掌控感」、「對拖延缺乏掌控感、被它所控制」跟「沒意識到自己是嚴重拖延者（下面第 2 點的隱性拖延）」的人，對拖延有掌控感的人對於拖延不太會產生嚴重、有毒的自我鞭打或譴責，因為大致都在掌控中 2. 拖延又可分為「顯性拖延」跟「隱性拖延」顯性的是對有截止日期、有截止時間的事情的拖延，也正是一般在講的拖延症而隱性拖延者可能對於有截止時間的事情都非常準時，但是對於沒有截止時間的人生大事，例如該離的婚該分手的關係、該下功夫探索跟嚐試出的人生志業、該處理的依附共生的家人關係、該做的理財....等等很多，因為本身沒有意識到，所以拖起來不著痕跡、更拖，相關的人生損失並不小於顯性拖延 3. 與其說是時間管理，拖延這個表面行為反映的其實更是「疼痛管理」跟「一些人生價值觀的底層邏輯」，無論是顯性或隱性拖延，如果對拖延懼怕、對它沒有掌控感，說穿了就是想逃避「痛苦」、想要輕鬆，因為如果不逃避痛苦、放棄貪圖輕鬆，那就會積極去做啦！而為什麼會特別貪圖輕鬆，或許是有著「輕鬆的人生就是快樂的人生」的底層邏輯，那麼就要進一步去自我對話跟質疑：輕鬆的人生真的能帶來長期的快樂嗎？還是苦盡甘來的成就感才是？ 4. 「疼痛管理」跟「變得對拖延有掌控感」就是要不斷擴大對痛苦、不舒適的承受度，逃避的越久的，痛苦代價劑量就要越高，是可能會賠掉一棟房子、賠掉十年心血的那種巨大代價，當真的嚐試到那種等級的痛苦，對痛苦的承受度擴大，對它的掌控感就提升了要超越被拖延所控制，就是要先控制自己、主動先靠近痛苦如第 1點所述，沒有人變成不拖延，只有從被它控制，變成''相對的'' 對它比較有掌控感而減少自我鞭刑，因為自我鞭刑跟譴責會大量的內耗，就更不想積極去做，這是被拖延所控制的惡性循環掌控感也不是 0 跟 100，是一道光譜我的光譜有變化不少，所以分享了以上一些人生慘痛代價的心得

@jinna3313 Жыл бұрын

謝謝你分享，給了我啟發，我好像同時結合了隱性與顯性的拖延，以致我確實嚴重負罪感、自鞭、內耗、沒力了，然後如此再循環，既然知道負罪感是這麼形成，我想，在下次該做的又拖延了，並且自鞭又準備要發作的時候，我要停住舊有慣性，告訴自己，沒關係，雖然延後了，但沒這一刻更好的時刻了，因為上一刻已經過了，然後把自鞭力氣拿來做那些被我推遲的事情。也許不是立刻改變心智模式，但是我想試著看看會怎樣，希望這個種子能持續著，一點一滴帶來改變

@marc_orange Жыл бұрын

我們都是久病成良醫的鬼

@asyuan2582 Жыл бұрын

買了一本拖延症的書，拖到現在還沒看...😅

@jeffliu3896 Жыл бұрын

😅😅😅

@janechen2554 Жыл бұрын

是我

@BeAMan645 Жыл бұрын

那本拖延症的書，作者也是拖了一年好不容易才寫完

@Lydia6134 Жыл бұрын

你不孤單。我發現很多拖延者都很愛買拖延的書😂😂但都沒讀完

@99988Q 9 ай бұрын

有緣人才能看見

@user-fv9km2qq8j Жыл бұрын

設計人的經驗⋯ 有deadline的案子比較可以順利完成，最怕的是⋯「這不趕，慢慢做，做到好」的案子⋯最後有可能會拖到無法完成😅 -- 如果同時有幾件事要執行，個人傾向於先解決：簡單、可以快速解決、不需要耗費精神的，再把大部分時間留給需要仔細、耗費精神腦力的案子。

@ElyTay Жыл бұрын

10:10 因为Eric是 "晨型人"& Ian是"夜型人". Eric是早晨状态最好效率最高; 而Ian是越夜越精神, 晚上状态和效率更加好. 如果要培养学习一个新Skills的话可以早上先做困难的事情; 如果在一个没动力的状态里, 我们反而可以先去做一个比眼前的事情更困难的事情(就是需要做更多努力,甚至有痛感的事情), 那就可以把自己反弹出多巴胺 [后面欧马克有提到的]😊

@777abc-01 17 күн бұрын

這頻道很值得聽與推薦!，感覺不需要太在意別人的眼光，至於那些愛打臉的人，真的自然會有人去管教那種人哈哈...反觀自己，雖然被打會痛不舒服，但真的不用造成夢靨:)這只是閱人的一種體悟😂

@user-hj4oi7hq5r Жыл бұрын

Thr dodo men和上班可以聽馬克信箱，是我最常聽及觀看的兩個KZfaq頻道，很開心看到兩組人馬湊在一起合作，敲碗教母~~

@5cmfinn Жыл бұрын

終於等到了！！！！好愛馬克！！！期待教母蒞臨

@marc_orange Жыл бұрын

我拖了四天才來留言我真的病得太重了

@gingergirl1220 Жыл бұрын

你的日更養成好習慣是放在哪裡呀～～

@akirascupoftea5514 Жыл бұрын

期待下次教主跟教母一起來💛💛💛

@JH-ps8wc Жыл бұрын

關於拖延症，我發現很多人拖延的最大原因是對自己和對事情永遠有著不切實際（怎麼都達不到）的期待。我真心推荐一本書叫做《如何成為不完美主義者》，這本書完全的治好了我之前的內耗、完美主義帶來的拖延。

@JH-ps8wc Жыл бұрын

我的心态也完全改变了，我现在非常享受跳出舒适圈，面对挑战我的反应是很开心很享受。

@DuncanWu1205 Жыл бұрын

身為一個拖延症患者我43歲才結婚生小孩好累😅

@vivianshih3040 Жыл бұрын

歐麥尬!!!!是教主!!!!!!青點教萬歲

@jfh5637 Жыл бұрын

我覺得dodomen要hire 歐小柔來當團隊顧問XD

@gorilla3017 Жыл бұрын

治疗拖延其实很简单，just do it 就可以了，先完成，再完美。理论看再多只会让你更回避现实，想看更多的理论。每个人都有拖延症，但一个有执行力的拖延症者都有自己的工作和生活方式，他们不会去看别人的理论，因为每个个体差异实在太大。如果你不想拖延就停止看别人的课程，因为你在学习课程的过程中本质就是在拖延。