تدريب سعيد للجميع ويوم عضيم!
هذا تدريب على مستوى متزايد من التعقيد سيتطلب منك مهارات معينة ومثابرة .بل إن التمرين مناسب لتمرين عضلات البطن عندما تحتاج إلى تكوين شكل ،وليس للتخلص من المعدة ،لأن بعض التمارين صعبة حقًا .
تدريب ثاباتا :30ثانيةعمل /10ثواني راحة .يمكنك أيضًا زيادة أو تقليل وقت التشغيل .يمكنك تدريب عضلات بطنك كل يوم .أوصي بالقيام بذالك في نهاية التمرين الرئيسي أو في أيام الراحة .
_الطية المزدوجة
_في الركبتين إلى المرفقين
_مقص متحرك
_تمرين الطحن العكسي
_ متسلق في الحركة
_ الطي إلى ساق واحدة وساقين
_تثبيت القارب في وضعية ثابتة
تذكر أيضًا :لن يؤدي أي تمرين إلى التخلص من دهون البطن !من المهم في طريق فقدان الوزن ودهون البطن الستةاتباع نظام غذائي سليم ومتوازن وحساب السعرات الحرارية في اليوم والنشاط المستمر ،ونمط حياة صحي ،والتخلص عن العادات السيئة .
tadrib saeid liljamie wayawm eadaymi!
hadha tadrib ealaa mustawaa mutazayid min altaeqid sayatatalab mink maharat mueayanatan wamuthabaratan .bil 'iina altamrin munasib litamrin eadalat albatn eindama tahtaj 'iilaa takwin shakl ,wlis liltakhalus min almaeidat ,la'ana baed altamarin saebat hqan .
tadrib thabata :30thaniataeamal /10thawani raha .yumkinuk aydan ziadat 'aw taqlil waqt altashghil .yumkinuk tadrib eadalat batnik kula yawm .'uwsiin bialqiam bidhalk fi nihayat altamrin alrayiysii 'aw fi 'ayaam alraaha .
_altiyat almuzdawija
_fi alrukbatayn 'iilaa almirafaqayn
_miqas mutaharik
_tamirin altahn aleaksii
_ mutasaliq fi alharaka
_ altty 'iilaa saq wahidat wasaqayn
_tathbit alqarib fi wadeiat thabita
tadhakar aydan :lan yuadiy 'ayu tamrin 'iilaa altakhalus min duhun albatn !man almuhimi fi tariq fuqdan alwazn waduhun albatn alsitataitibae nizam ghidhayiyun salim wamutawazin wahisab alsuerat alharariat fi alyawm walnashat almustamiri ,wnmat hayaatan sihiy ,waltakhalus ean aleadat alsayiya .