Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем | Простые упражнения
Рет қаралды 75,499
Күн бұрынСегодня работаем с правильным дыханием и мышцами тазового дна!
✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Главная дыхательная мышца (диафрагма) и мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания.
Во время вдоха диафрагма и мышцы тазового дна растягиваются и опускаются вниз. На выдохе наоборот - мышцы тазового дна сокращаются и диафрагма поднимается вверх. Но зачастую, люди используют неправильный паттерн дыхания, что и приводит к различным проблемам женского здоровья.
Как помочь диафрагме и мышцам тазового дна работать правильно? 👉🏻 Напомнить нервной системе, как изначально запланирована их работа с помощью дыхательных упражнений. В этом видео я покажу 6 таких упражнений и детально объясню, как эффективно их выполнять.
Для тренировки нужны:
- стул с твёрдой поверхностью
- 2 маленьких носочка
⚠️ Тренировка противопоказана людям с проблемами седалищного нерва.
Если во время тренировки вы ощущаете болевые ощущения, то прекратите тренировку.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Дыхательные упражнения
0:51 Важный нюанс
2:13 Наклоны сидя
4:21 Наклоны «маятник»
5:51 Круговые движения
8:59 Наклоны стоя с прямыми стопами
13:13 Наклоны со стопами внутрь
15:46 Наклоны со стопами наружу
17:49 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел видео: Как убрать отёки и похудеть за 7 дней? Переходите по ссылочке: • Убрать отеки и похудет...
А также: Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Как убрать живот? • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#правильноедыхание #дыхание #мышцытазовогодна #тренировка #упражнения #здоровье #плоскийживот
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
Обязательно напишите в комментариях: какие возникли ощущения во время тренировки и все ли упражнения получилось выполнить? 👇 ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
@user-mj5bk3os3q 4 ай бұрын
Делаю первый раз, чувствую, что что-то происходит и в коленных суставах.
@user-zs2pj1sb8m 3 ай бұрын
Делаю первый раз, не могу тянуть вдох долго, успеваю только голову наклонить и уже хочется выдохнуть
@elenailjina2889 Ай бұрын
Здравствуйте Марина Взялась выполнять ваши упражнения. из-за опущения ж.орг .,подумала что надо с чего то начинать и наверное со стоп У меня такой вопрос ,когда я из любой позиции стоп "развиваю пол" ,то у меня сжимаются и мышцы ягодиц ,вот их надо включать в это. процесс или они неважны, обращаем внимание только на мышцы всей ноги?
@user-tx9er1fk9t Ай бұрын
Концу тренировки закружилась наконец голова)) и ещё начала понимать, как работают при этих упражнениях мышцы тазового дна - они как будто выталкивают при выдохе диафрагму иэ, а при вдохе расходятся, чтоб она опусьилась; а диафрагма как будто сводит при выдохе и разводит при вдохе ребра. Правильные ощущения??)
@helenawnu5967 2 күн бұрын
Здравствуйте! Спасибо большое за видео. Уточните, пожалуйста, можно ли делать эти упражнения во время беременности? И когда их лучше начать после беременности делать?
@allazarovniaeva9724 4 ай бұрын
Ну Вы просто волшебница !!❤ Занимаюсь с Вами год, может чуть больше, Вижу огромный прогресс!!! Замечаю удивительные изменения , а ведь мне уже далеко за 70 , Спасибо за заботу
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
Супер 👍
@user-mu9pr5tr5m 2 ай бұрын
Доброго времени суток Вам! Не знаю, увидите ли мой вопрос - писали два месяца назад свой комментарий. Скажите, пожалуйста, а есть ли за год занятий результаты с прессом? Очень хочется вернуть себе былую форму пресса, но не получается найти проверенную методику пока. Заранее благодарю за ответ! 🙏🙏🙏
@user-zh1jn8ho5t 2 ай бұрын
Боже мой! Для меня ЭТО- начало новой жизни в 62 года!
@MarinaKostrova 2 ай бұрын
🤗
@elenailjina2889 Ай бұрын
У вас в 62 а у меня в 69 Удачи вам
@user-vm7jr4do3m 2 ай бұрын
Марина, вы лучший тренер на Ютуб, процветания вам! Благодарю вас за упражнения!👍🙏🌺
@user-xr6yv2wz4s 4 ай бұрын
Спасибо. Это видео полезно, как мужчинам, так и женщинам. Пишу комментарий, так как в шоке, что столько мало просмотров. Желаю развития этому каналу.
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
🤗
@rauza6736 4 ай бұрын
Она бы ещё пол часа болтала,как будем дышать
@nastaysever 4 ай бұрын
@@rauza6736ну если бы просто сидела на стуле, тоже непонятно было бы, что делать, согласись?
@user-kl9lr2qv6q 4 ай бұрын
@@rauza6736вообще-то видео про дыхание и есть
@valentinaglukovska4082 2 ай бұрын
@@rauza6736какое невежество, что вы тут делаете?
@kisa27mur 2 ай бұрын
Марина! Вы дитя природы ❣️ благодарю ваших родителей, благодарю вас за вашу доброту и любовь в этот мир!! 😊процветания вашему проекту !!
@xatunsuleymanova5507 Ай бұрын
Это видео должно видеть больше людей!!! ♥️♥️♥️
@MarinaKostrova Ай бұрын
🤗🤗🤗
@user-ts6kp9hs1g 4 ай бұрын
Сделала тренировку. Просто супер!!! Особенно, если делать наклоны и вот с таким дыханием...!!! Взяла на вооружение. Дыхание - наше всё!!! Вместе с МТД❤
@user-eg7bd5ib5r 4 ай бұрын
Давно делаю ваши упражнения, очень понравилось, даже пресс почувствовала.Вообще после знакомства с вашими упражнениями (больше года) я у себя нашла много мышц и они работать стали
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
👍
@user-mu9pr5tr5m 2 ай бұрын
Очень рада, у Вас появился пресс!!! Я тоже очень хочу его попробовать восстановить!😂
@user8-mimimi 4 ай бұрын
Дыхательные упражнения Марины оч помогают если делать длительное время❤! Спасибо большое Марина!!
@OxanaKlachkova 3 ай бұрын
А я не поняла в чем прикол😢,не поняла их вообще
@elxanaliev1132 2 ай бұрын
И сколько дней вы делали что она начала вам помогать?
@user-cj1nw8wl1b 17 сағат бұрын
Отличные упражнения!!! Это новый взгляд на привычные вещи! Спасибо, Марина!!!❤🌹
@user-sn8ss6ok7d 4 ай бұрын
Как всегда полезно и просто! Благодарю, наша Фея здоровых движений💗
@user-hx9dq1lt7y 3 ай бұрын
Здравствуйте! Упражнения очень хорошие, сделала, как будто пресс подтягивается, и такое ощущение что мой низ живота задышал, наполнился кислородом ❤❤❤, обязательно буду делать 👍
@user-yv3jb8pu7u 4 ай бұрын
Марина, сердечно благодарю!!! то, что вы даёте, очень ценно! а я оказывается всю жизнь дышала неправильно, очень тяжело это изменить!
@irinabendiak4714 4 ай бұрын
Спасибо за вашу работу, вы большая умница!
@user-uo6yx7vh1e 4 ай бұрын
После выполнения упражнения действительно чувствуешь, что сидеть прямо, не сутулясь легче. И не только, осанку легче держать. Спасибо
@user-un5gw2bv7d 2 ай бұрын
Сделала впервые . После упражнений с блоками. Хочется делать и делать, хотя «задница « вся болит, но я верю что все получится.СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Будем улучшать качество жизни. Мне 59и не верится, а по болячкам наверное80. Я Верю что все получится.придется телеграмм скачивать только из-за вас
@olgablinova9935 25 күн бұрын
Шикарные упражнения, и не трудные. Но очень полезные -чувствую работу мышц 👍Спасибо, Марина!
@MarinaKostrova 25 күн бұрын
Рада быть полезной😀
@user-un5gw2bv7d 2 ай бұрын
Спасибо большое. С вами жить хочется и учиться.
@anngoroshik 4 ай бұрын
Марина! Вы золото,спасибо Вам большое за видео и вообще за Ваш канал❤️
@user-rd1kr4rc4o 4 ай бұрын
Благодарю за тренировку! Очень ощутила мышцы живота, а потом лёгкость во всем теле!🙏🌹❤️
@spanni_98 24 күн бұрын
Всегда чувствовала проблемы с дыханием, сделала упражнения, было не легко, но после получила очень приятное ощущение в пояснице и внизу живота, ноги были как будто их качала . Надеюсь правильно сделала. Спасибо
@Koshelevsky 2 ай бұрын
Да, упражнения мощные, проработка глубокая, удалось поработать и высвободить свой кпс, который периодически фиксируется. Снял напряжение с поясницы. Теперь в теле идет переадаптация. Очень сильно на эффект влияет визуализация - это тоже мощный инструмент. Благодарю, вас!
@user-iy7ok1uk6i 4 ай бұрын
Сделала эту тренировку первый раз. В теле появилась лёгкость и как-то в голове стало светлее, спокойствие пришло.Пресс почувствовала с правой стороны, а с левой нет. Но когда делала упражнения стоя, то левая стопа меня подвела...Устойчивость хуже. Я делаю и другие тренировки на Вашем канале, заметила, что с левой стороной тела у меня хуже. Спасибо Вам, Марина!!!
@user-yx9gp7bv4s 2 ай бұрын
благодарю за учения. два года послеродовой живот не уходит, после первого занятия уже стал меньше , ощущаю как работают мышцы с внутренней стороны живота. ещё раз спасибо. желаю вам здоровья любви и денег😊
@MarinaKostrova 2 ай бұрын
Спасибо
@user-zn3fi6iy3f 4 ай бұрын
Здорово!!! Одновременно следить за стопами, буграми, дыханием... не так то просто... Но все получилось
@user-sk3ml5po7g 4 ай бұрын
Марина, замечательные упражнения. Как всегда. Огромная Вам благодарность. Давно занимаюсь с Вами. Все, что Вы предлагаете, реально работает на пользу организму. Очень уважаю Вас и Александра. Убрать если эмоции, Вы все равно Лучшие из Лучших и как профессионалы и как Человеки❤️💪🌺🌞
@pro_stretching 4 ай бұрын
Марина, спасибо за тренировку!
@user-yg4oq6lf5i 6 күн бұрын
Спасибо Марина. Упражнения очень понравились. Начинаю дышать по вашей методике.
@user-sy1li6ml6m 4 ай бұрын
Урааааааа так ждала эту треню!!
@irynaperepelytsia6009 4 ай бұрын
Спасибо, Марина, всё получилось, есть проблема по дыханию, буду над этим работать❤🎉❤
@galkaluk 4 ай бұрын
Марина, спасибо! Просто класс!
@miafler5440 4 ай бұрын
Спасибо, Марина
@user-th3cz3df6g 4 ай бұрын
Спасибо, Марина , всегда с вами
@user-dt9cz2yx1y 4 ай бұрын
Марина, спасибо! ❤
@user-or3dn5ws1x 4 ай бұрын
Спасибо, Мариночка❤
@user-wd1rc1ov9q 4 ай бұрын
Спасибо, начну. Очень надо
@user-ox1fp1kl6j 2 ай бұрын
Спасибо вам большое Мариночка!❤❤❤
@annaleksanova1192 4 ай бұрын
Спасибо большое!❤❤❤
@user-bn3mi2ur4r 2 ай бұрын
Очень благодарна вам Мариночка ❤❤❤
@user-yj6vu4ib1m 4 ай бұрын
Спасибо! Будем стараться😉
@user-fr9wl5xh8h 4 ай бұрын
Отличное видео, теперь смотрю все ваши ролики !
@user-kz3je1dh1g 4 ай бұрын
Спасибо большое! Очень нужно!
@user-ol3yd7eb3n 4 ай бұрын
Полезное видео и все понятно. Благодарю
@leonsialeontieva929 4 ай бұрын
Очень хорошая техника. Благодарю.
@helenetish8678 4 ай бұрын
Огромное спасибо за ролик. Очень актуально для меня❤
@user-fq6zf1zj6h 4 ай бұрын
Спасибо за упражнения.
@user-zk7go5wh2x 4 ай бұрын
Отличная тренировка👍
@user-ot6xt6li9r 4 ай бұрын
Прекрасная тренировка!!
@user-og2gi1rf2y 4 ай бұрын
Очень необычно и очень интересно. Мне понравилось ❤❤❤
@nigoraabbasova1730 4 ай бұрын
Попробуем,выглядит убедительно 💓
@foxfox6279 4 ай бұрын
Марина,вы супер.Я вас обожаю❤❤❤❤❤❤❤
@user-ne4my8gf3y 4 ай бұрын
Супер, огромное спасибо. И продолжайте пожалуйста!
@user-cb4gk8we7i 4 ай бұрын
Добрый Всем вечер. Спасибо за упражнения. После знакомства с Вашими рекомендациями,дышу с удовольствием. Практикую во врем ходьбы. Всем легкого и правильного дыхания.
@klarakl4105 4 ай бұрын
Большое спасибо.Очень ценно,понятно и действенно.
@user-eg7bz3lb8e 2 ай бұрын
Благодарю за четкую и понятную подачу информации!!!
@annabaiseitova8824 4 ай бұрын
Спасибо! Интересные упражнения!
@user-mu9jh3fx6s 3 ай бұрын
Огромное спасибо! Замечательные упражнения!❤❤❤
@ilonailona9234 4 ай бұрын
Мариночка, спасибо тебе и твоей команде за твои нереально крутые знания, которыми ты делишься с нами❤
@user-ss8tx2yf4z 4 ай бұрын
Мариночка спамибо.Очень понравилось.Буду делать. Вы большая молодец.
@user-dy1of7jq7n 2 ай бұрын
Благодарю Благодарю Благодарю❤ за объяснение и упражнения милая Марина 👍😇🙏
@tatjanaroshkova5156 4 ай бұрын
Всё получилось. спасибо!!!
@user-yx3mf3gt3r 4 ай бұрын
Спасибо, Марина! Очень полезные упражнения👍
@user-bq1cg6ix6d 4 ай бұрын
Большое спасибо! Обязательно буду применять эти упражнения! Мариночка, я любуюсь Вами!
@user-dh7jx9ep8h 4 ай бұрын
Отличное упражнение, молодец!
@user-lx2ky9os7x 4 ай бұрын
СУПЕР!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ😍
@user-ne8pz8do1f 4 ай бұрын
Благодарю, Марина!!!❤ Супер тренировка для меня, особенно если вспоминать про тюбик с пастой 😂
@lyosya9286 2 ай бұрын
Вы о чем?)
@user-fj7ze5gk4y 4 ай бұрын
Я задышала по новому, спасибо ❤
@user-zm5vi6gf3b 13 күн бұрын
Спасибо, очень полезная гимнастика
@tatyanagorkutsenko7315 4 ай бұрын
Очень хорошие упражнения, очень комфортные, ощущение нового и легкости. ❤❤❤
@user-js2hf2fs2g 2 ай бұрын
Спасибо большое за прекрасные упражнения❤️вроде бы не сложно, буду практиковать💪
@helenstorm3573 4 ай бұрын
Тренировку выполнила с удовольствием, как и многие другие Ваши тренировки. Ощутила мышцы пресса. Спасибо. Процветания каналу!
@user-lh3yf3ur2q 4 ай бұрын
Спасибо ❤
@user-tu5kh7su3q 22 күн бұрын
Благодарю за Ваш полезный труд!!! Подписка однозначно ❤
@user-jk7vi1fu3l 6 күн бұрын
Нормально так подышала два дня😅 давно не было такой крепатуры в ягодицах😊 Спасибо! Буду выполнять ежедневно, мне нравится❤
@user-zt8go1if5o 5 күн бұрын
Классные упражнения! Благодарю, Марина🙏💗💗💗
@MarinaKostrova 5 күн бұрын
❤
@user-dy1of7jq7n 2 ай бұрын
Милая Марина❤сердечно благодарю тебя. Пользуюсь каждый день и каждый раз разные ощущения. Твоя энергия меня поражает и радуюсь что говорю с телом. Да милая 😄да
@ms.Fru-Fru 4 ай бұрын
Спасибо за БАЗУ) Ощущение что-то на уровне медитации, очень комфортно и заставляет почувствовать глубокую работу мышц ✨💪✨
@ElenaGumerova 3 ай бұрын
Спасибо большое за дыхательные комплексы, они очень помогают ❤ Я почувствовала пресс и жжение в области чуть ниже
@user-kr8us8gi4b 3 ай бұрын
Мариночка, вы умничка. Спасибо вам большое❤❤❤❤ замечательные упражнения. У меня такая лёгкость во всем животе, тепло и расслабление. И во всех ногах такие же ощущения- тепла расслабления и счастья😅 так дышать стало хорошо. И так легко. И расслабленно. И все мышцы ног почувствовала при наклоне. А от моих тазобедренных суставов вам отдельный респект ❤❤❤❤ Желаю вам и вашему каналу ещё больше процветания и хотелось бы, чтобы мой полезный комментарий увидело как можно больше людей. Упражнения действительно жизненно необходимые. Ведь мы все всегда дышим ,а хорошо бы ещё и качественно дышать😅😊😊 благодарю И езе я почувствовала тепло и расслабление в коленях примерно минут через 5 после того как упражнения сделала. Видимо кровь к ним прилила)
@MarinaKostrova 3 ай бұрын
Я очень рада 🤗🤗🤗
@user-jf1qk2gx3e 4 ай бұрын
Великолепно! Очень старалась. Фокусировалась. Марина, вы чудесная умница! 18:54
@user-wo8er4lz4s 4 ай бұрын
Благодарю, Марина почувствовала мышцы внутренняя поверхность и внешняя бедер❤ проработалось❤
@xatunsuleymanova5507 Ай бұрын
Спасибо за ваш труд дорогая Мариночка ! 🥹♥️💫
@MarinaKostrova Ай бұрын
На здоровье 🤗
@karkuwa1976 4 ай бұрын
❤СПАСИБО ЗА ВАШУ РАБОТУ ❤ ЗАБОТУ ❤
@user-bz8rw9zs2z 21 күн бұрын
С каждым следующим видео я больше восхищаюсь и Мотивируюсь , вы супер , объясняете🔥🫶🫶🫶❤️❤️❤️
@user-zd9sf5ys4s 4 ай бұрын
Спасибо огромное ❤❤❤
@books_by_yy 2 ай бұрын
Удивительно! Очень! Спасибо!
@MarinaKostrova 2 ай бұрын
Давайте и дальше заниматься вместе)
@user-sg4rn2uz1n Ай бұрын
Спасибо, Марина. В конце упражнений бросило в жар (лёгкий, недолго) мне 73 года.
@MarinaKostrova Ай бұрын
Ничего, это активация мышц
@user-jc7xu4th9i 27 күн бұрын
Спасибо огромное, Марина, за полезные упражнения!
@MarinaKostrova 25 күн бұрын
На здоровье 🤗
@user-dh7jx9ep8h 4 ай бұрын
Благодарю!
@Lisa_life200 4 ай бұрын
Добрый день,посючувствовала,что дыхания не хватает распределить на упражнения.Но ощущение после упражнений приятное и умиротворенное😊
@user-jp8cv7dn3e 4 ай бұрын
Спасибо за хорошие упражнения.Испытала необычные для себя ощущения которые сложно описать.Всем рекомендую делать эту практику,только так ,как говорит Марина,полностью сосредоточившись на правильном выполнении.Для мозга также очень полезно сразу все фокусировать в разных точках.
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
🤗👍👍👍
@user-pn8zg8rl6g Ай бұрын
Здравствуйте. Совсем недавно (неделю назад) совершенно случайно открыла для себя Вас, Марина. Вот уже год живу с болями в шее, они перешли в боли в груди, потом в боли в тазобедренных суставах.Желала упражнения на шею, на спину по отдельности и вместе, потом стала делать упражнения на мышцы тазового дна. За это время поняла, что у меня в данный момент разлад всех отделов. Сегодня проснулась с острой болью в левой мышце шеи. Начала сегодня с этой дыхательной гимнастики и почувствовала облегчение в шее!!! Конечно фокусировать внимание на нескольких областях тела сразу непросто. И возможно не все упражнения были выполнены совершенно правильно.Но даже такие мои не совсем правильные движения помогли расслабить шею!!!!!!Огромное спасибо!!!!!!!!
@MarinaKostrova Ай бұрын
На здоровье 🤗
@janastaka5348 4 ай бұрын
Спасибо!
@user-fi2gg4st9r 21 күн бұрын
Мариночка спасибо за Ваши уроки,они бесцены ,подписалась недавно ,буду заниматься вместе с Вами. Не имею возможности ходить на платные занятия ,а Вы нам дарите такие замечательные подарки, Спасибо большое Вам за энтузиазм и желание помочь нам всем обрести здоровья.❤ Посмотрела видео и передумала покупать Кегеля. 🌺🌺🌺
@maxi-gala 2 ай бұрын
Марина, спасибище вам огромнейшее!!! Наткнулась на ваши видеоуроки несколько дней назад и, как уже сказал кто-то из ваших "учеников", жизнь разделилась на до... и после... Я пока мало, что успела попробовать, но ощущения удивительные. Казалось бы, простые движения, но результат практически моментальный. Низкий вам поклон и благодарность
@user-te7iq3hi2u Ай бұрын
Марина, благодарю рабочий комплекс!
@MarinaKostrova Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
@ekaterinaivanova204 2 ай бұрын
Спасибо большое за такие удивительные и простые упражнения!!! Я почувствовала истинное удовольствие при выполнении упражнений, пояснице стало приятно и в тазу удивительные ощущения)))
@mayrooshamayroosha4304 4 ай бұрын
Спасибо!!🎉🎉🎉🎉 🙏🌹😘
@kseniyantonova 4 ай бұрын
Марина, спасибо большое! Ваши упражнения лучшие, а я перепробовала многое. Спа большое. Разработала по внгим всдео свою программу. Месяц по ней двигаюсь. Очень довольна качеством и результатом тела после тренировки! Ещё раз спасибо 🙏
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
👍👍👍
Skyeng: онлайн-школа английского языка
Рет қаралды 1,2 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 244 М.
Marusya Outdoors
Рет қаралды 56 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 76 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 289 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 1 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 958 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 52 М.
Сама Меньшова
Рет қаралды 6 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 423 М.