To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *
Рет қаралды 565,147
5 жыл бұрынNarzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę ! :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM tomek.grzym...
tadeuszsowinski.pl/suplementac...
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.
Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.
Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20.
Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate.
Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.
Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1.
Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, i wsp. Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.
Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I i wsp. Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Mol Nutr Food Res. 2017 Jun;61(6).
Antonio J, Ciccone V.The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:3
Steenge GR, Lambourne J, Casey A, i wsp. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.
J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.
Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat.
Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.
@cianiu1 5 жыл бұрын
Bóg widząc jaki jest chaos w fit świecie, zesłał Tomka i nastał ład i porządek.... :)
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
hahaha :D dziękuje!:)
@adamkolasinski2618 5 жыл бұрын
Kto?
@alexxm.5188 5 жыл бұрын
Dobre ! xd
@jakub1831 5 жыл бұрын
xd
@towarzysz_ziemniak2706 4 жыл бұрын
Nie żartuj z Boga...
@aleR1906 5 жыл бұрын
Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊
@rufnydex91 5 жыл бұрын
Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na KZfaq. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
Dziękuję bardzo!
@michad6663 17 күн бұрын
Tomku Grzymski, jesteś jedynym rzetelnym przedstawicielem interesującej mnie tematyki
@michalubiezapierlac2240 5 жыл бұрын
Super materiał, przydał by się teraz filmik o cytrulinie.
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
ok pomyślę o innych suplach :D
@frost2709 5 жыл бұрын
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD
@asdzxc1471 4 жыл бұрын
@hank moby można mieszać? Tzn. 5g cytruliny i 5g kreatyny na 300-500ml wody
@king.sznapi4137 4 жыл бұрын
@@asdzxc1471 tak
@MaacAbra 3 жыл бұрын
@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!
@kubanowy4384 5 жыл бұрын
Super materiał również dla osób ,które dopiero zaczynają .Pozdrawiam i łapką w górę!
@adamspadam3646 3 жыл бұрын
To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam
@pawelpawelek5751 4 жыл бұрын
Jesteś wielkim gościem ,za darmo taka wiedza mowa o całym twoim kanale!!
@Szumacher18 4 жыл бұрын
Świetny materiał który wszystko wyjaśnił. Dzieki!!
@murator2293 2 жыл бұрын
Dziękujemy Tomaszu za wiedzę , wreszcie ktoś konkretny nas oświecił i dzięki temu pozwolił nam oszczędzić sporo kasy .Bravo za odwagę .
@salvangorro8933 5 жыл бұрын
Witaj Tomasz po raz bardzo dobry materiał nagrałeś. Dziękuję Ci za rozwianie tych mitów! Pozdrawiam!
@grzegorzdzierza5281 5 жыл бұрын
jak zwykle konkretnie i merytorycznie brawo
@danielkicea9966 5 жыл бұрын
Swietny wykład na temat kreatyny powiedziales dokladnie to co chciałem usłyszeć.pozdrawiam
@kmasciuk6754 5 жыл бұрын
Dzięki za Twoj czas :)
@oMTSo 5 жыл бұрын
Świetny materiał Tomek, tego brakuje na YT, rzetelnych informacji, tak trzymaj! P.S. firmy suplementacyjne już Cię nienawidzą:)))
@michastrzaka59 3 жыл бұрын
dzięki za jak zwykle dobrą robotę i rzeczowe przedstawienie tematu.
@xdddddd9412 5 жыл бұрын
Szybko zwięźle i na temat, tak trzymać ziomuś :)
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
dziękuje!:)
@Zuziannn.n8651 5 жыл бұрын
🎵📢🔇📯🎼🔮🗡🔧🔩⛏🗿🛢🗑📍📎📍🗒📊📊📅🗂📅📅🔒🔏🔐📎🖌📝💳📑📏🗜💶🖌📝💵🔎💹✂🔒📉🗃📏📬
@Kopyrajtorajt 5 жыл бұрын
Kawał dobrej roboty. Dzięki za konkretną wiedze 😉✌
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
dziękuje!
@mejdzer3206 4 жыл бұрын
W końcu ktoś mi to wyjaśnił. Krótko i na temat. Dzięki 😉
@jacekmyslinski9629 2 жыл бұрын
Tradycyjnie dobra robota , jasno , klarownie i prosto wytłumaczone .
@mariuszwilk9867 5 жыл бұрын
Zajebiscie tłumaczysz i mówisz o istotnych rzeczach
@lukc102 4 жыл бұрын
Super materiał, wszystko jasno powiedziane💪👍
@YOGII75 4 жыл бұрын
Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty
@roweroweroztocze5881 4 жыл бұрын
Dzięki wielkie za rozwianie wątpliwości. Pozdrawiam
@erykczarnota 3 жыл бұрын
Świetny materiał, rozwiałeś moje wątpliwości i wyjaśniłeś wszystko tak jak trzeba, dzięki ;) Pozdrawiam ;)
@szajba1257 4 жыл бұрын
Zmieniłeś moje podejście do tego suplementu, myślałem zawsze tak jak mówią mity
@opalinho 5 жыл бұрын
Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)
@Euzebinio 4 жыл бұрын
Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.
@kanazamkniety517 Жыл бұрын
3:51 Jest, w końcu jakaś konkretna odpowiedź a nie owijanie w bawełnę. Dzięki wielkie takiej informacji szukałem
@labuk244 5 жыл бұрын
No to czas zamówić, dzięki Tomek mega materiał! 💪
@piotrj7751 4 жыл бұрын
Dzięki Tom - nareszcie ktoś mądry obalił te wszystkie mity krążące po necie
@mariuszjanus5522 Жыл бұрын
Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪
@Kylson002 5 жыл бұрын
Uwielbiam tak lakoniczne materiały 🙂
@przemysawskwiercz2097 5 жыл бұрын
Super wytłumaczone! Dobrze się słucha! Pozdro
@tomdrozdowski140 5 жыл бұрын
Bardzo się cieszę, że coraz więcej jest trenerów, youtuberów, którzy przekazują wiedzę stricte naukową, a nie 'bro-science'. Świetny materiał!
@fabianfilipiak3545 5 жыл бұрын
Bardzo fajne i bardzo pomocne filmy tak trzymac
@Rybiol11 5 жыл бұрын
Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.
@kamskam908 5 жыл бұрын
Rybiol11 i o to chodzi zeby przemysl farmaceutyczny zarobil :)
@hackerbonzo811 5 жыл бұрын
@@kamskam908 akurat kreatyna w porównaniu do bcaa hmb beta alaniny itd działa
@pushpull2022 5 жыл бұрын
@@kamskam908 Nie kupuj auta bo przemysł samochodowy na tobie zarobi :)
@Rybiol11 5 жыл бұрын
@@kamskam908 tak można argumentowac w zasadzie każdy zakup. Nie bierz kredytu, bo bank zarobi, nie kupuj abonamentu w Plusie bo zarobią..
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
cieszę się!
@vanilla1003 4 жыл бұрын
Fajnie wytłumaczone. Dobry film 👍
@dawidson3161 5 жыл бұрын
No i dobrze wytłumaczone. Brawo 👏
@KkKk-ko4fn 4 жыл бұрын
Konkretnie i na temat. Elegancko. Pozdrawiam💪👍
@p0wermn581 4 жыл бұрын
Dużo nowych informacji jest git 💪💪
@caidencr3401 5 жыл бұрын
Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !
@micharainczuk607 3 жыл бұрын
Jak rano weźmiesz to się zesrasz w ciągu dnia
@SadZenya 3 жыл бұрын
Szybko, zwięźle i na temat, takie filmy lubię!
@lantusinfluencer 5 жыл бұрын
Super material :-) dzięki :-)
@zwyczajnyceo7268 5 жыл бұрын
Potwierdziły się moje przekonania. Mega materiał, oby zadziałał :) Piona Tom
@dominikgetka8994 5 жыл бұрын
Bardzo mądra wypowiedź. Świetnie się tego słucha. Zgadzam się w 100% ze zdaniem autora. Nic dodać, nic ująć.
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
Dziękuję!
@kallegokallego6272 5 жыл бұрын
Dzięki za informacje Chyba się zdecyduje zakupie Łapka za super filmik 👍
@DoktorFit_official 5 жыл бұрын
Bardzo dobry materiał! Zgadzam się całkowicie :)
@radexw33 5 жыл бұрын
Świetna robota, na ten moment jesteś moim ulubionym youtuberem trenerem 😎💪💯
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
dziękuje!:)
@pawekorycki316 4 жыл бұрын
Dzieki, świetna robota!
@askaxzak7801 5 жыл бұрын
Dziękuję 🙏 bo od tych wszystkich sprzecznych info w necie można oszaleć
@tomaszmikoajczak1288 4 жыл бұрын
Super materiał. Aby tak dalej. 😀
@dalekizez 5 жыл бұрын
SUPER MATERIAŁ! Pozdrawiam.
@p4cw 3 жыл бұрын
Zawsze elegancko wszystko wytłumaczy, leci LIKE i SUB. POZDRO!
@bbajbus1053 4 жыл бұрын
Tomasz co ja bym zrobił bez Twoich wykładów! Sztosik dziękować!
@Piotr_K369 5 жыл бұрын
Super filmik Krótko zwięźle i na temat 💪
@tz9717 4 жыл бұрын
Moj komenttarz jest super
@ryszardcalka 4 жыл бұрын
Czyli. kreatyne na redukcji mozna stosowac... Szybko zwiezle i na temat..w tym fityoutb..u are the best..pozdro 💪👍
@krisnietubicz197 4 жыл бұрын
Jestem lekarzem, podoba mi się Twój blog. jest bardzo poprawny pod względem merytorycznym. np. materiał o suplementacji kreatyny. Mogę dodać, że w przypadku zdrowych osób suplementacja kreatyna powowduje jedynie nieznaczne podwyższenie kreatyniny w surowicy krwi, przy prawidłowym przesączaniu kłębuszkowym eGFR. Nie jest to sprawa chorobowa, warto tylko o tej suplementacji powiedzieć lekarzowi przy badaniach okresowych, aby nie podejrzewać przewlekłej choroby nerek.
@Paul.1814 5 жыл бұрын
Widzę ze klatka ładnie poszła👍
@jacekguziejko1288 5 жыл бұрын
Konkretnie i na temat dzięki
@arturwojtas3853 3 жыл бұрын
Świetny materiał, dzięki
@filipgrys6612 5 жыл бұрын
Super materiał bardzo mi pomógł
@Tringerspoon 5 жыл бұрын
Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.
@michaelkowalski136 4 ай бұрын
No i zajebiście. Dzięki mistrzu
@kristofa-p2635 3 жыл бұрын
Brawo.Prosto i zwięźle.
@BartekWisnia 5 жыл бұрын
Mocny materiał tato
@miglancmiglancki203 5 жыл бұрын
Nie ma drugiej takiej osoby której słuchał bym z taką uwagą pozdro
@hitsugaya5811 4 жыл бұрын
Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji. - Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka? - Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna. - I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników? - Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów? - Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?
@janek2909 5 жыл бұрын
Super materiał, właśnie jestem po zakupie jabłczanu kreatyny ( IHS) i w sklepie usłyszałem że powinienem brać minimum 7g a najlepiej 10g dziennie pomimo iż na opakowaniu zalecane jest 3g.
@mistermusztarda9658 4 жыл бұрын
To bierz 3
@kacperwilk908 5 жыл бұрын
Super film! ⚡
@patrykdudek3802 5 жыл бұрын
Cześć Tomek 😁 szkoda że tak późno Cię znalazłem na YT. Super kanał, pozdrawiam.
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
dziękuje!
@przemysawwisniewski719 5 жыл бұрын
Dzięki Tomek.
@marcinszczepaniak3170 4 жыл бұрын
Krótko, na temat. I po ch.j dążyć temat 🙂
@kamal607 5 жыл бұрын
Bardzo dziękuje za twoja wypowiedz na temat kreatyny pozdr jako "nowy genetyk"
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
pozdrawiam genetyka!
@robertmalinowski6518 2 жыл бұрын
Telefoniczne konsultacje z genetykiem? Pozdrawiam
@vgrzes79 4 жыл бұрын
świetny materiał !
@piotrlisiak7205 4 жыл бұрын
dokładnie tak..przy niewydolnościach nerek przeciwwskazane są wszystkie ksenobiotyki;)
@martinfly1132 3 жыл бұрын
Super same konkrety. Mniej machania recami
@krzywyuk9311 5 жыл бұрын
Dziękuję za rozwiązanie pewnych niejasności. 😊💪👍
@ameliajaneczek93 3 жыл бұрын
Pięknie powiedziane....
@Gucioslaw91 5 жыл бұрын
Super film. Duza dawka informacji , i taka moja sugestia duzo lepiej sie oglada na tym tle niz tle szafek : )
@dorotatrusinska5241 9 ай бұрын
Super material❤
@GrzegorzeF 5 жыл бұрын
Temat wyczerpany 💪 teraz coś o obliczaniu zera kalorycznego bo to chyba najczęściej poruszany temat u świeżych genetyków i temat non stop wałkowany na grupie ;) do znudzenia, ratuj :D i chyba największy problem mają ci +100kg z tego co widać :)
@superwymiatacz6646 5 жыл бұрын
Hej Tomek , mam parę pytań 1. Co sadzisz osobiście o optymalnym wieku , w którym można zacząć brać kreatynę ( czy poniżej 18 lat można)? 2. A co z mitem dotyczącym podwyższonego ciśnienia po braniu? Czy wpłynie to negatywnie na zdrowie? Dziękuję, z góry za odpowiedź :)
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
można. 2. nie ma czego się obawiać, chyba, że masz problemy z nadciśnieniem
@daniomks90 2 жыл бұрын
Filmik dużo mi dał, dużo mitów słyszałem od tygodnia biorę monohydrat kreatyny I byłem ciekaw, super filmik
@kaspermackowiak6584 5 жыл бұрын
Giiiiit
@mateuszmroczkowski6576 2 жыл бұрын
Trafiłem tu przypadkiem i nie żałuje:) Byłem jednym z tych co wierzyli w te mity, pozdro :)
@Jasior100 4 жыл бұрын
Super filmik
@sztanga04 3 жыл бұрын
super, dzieki
@TheSmokWawelski 4 жыл бұрын
Krótko i na temat :)
@filip_funnels 3 жыл бұрын
Dobry materiał Tomek
@grandecambio-treningmowien5725 4 жыл бұрын
Tomku! Gratuluję polotu i rozmachu kanalu! 🦁🐯Dziękuję bardzo za wskazowki 🐗🐗Masz jakies porady dla ćwiczących 40+ latkow?🦍🐏
@pkxgamingg123 5 жыл бұрын
Znalazłem ciebie parę dni temu i szczerze mówiąc, jak nigdy nie oglądałem speców, tak ciebie to sama przyjemność słuchać! Mówisz krótko zwięźle i na temat i co najważniejsze w zrozumiały sposób. Za to masz ode mnie suba! Życzę sukcesów w rozroście kanału, bo należy ci się jak mało komu :) PS: Czy "Genetycy" Można kupić w innej formie niż e book? np. papierkowej? Nienawidzę e booków :D
@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын
bardzo, bardzo dziękuje!:) e-booka można nabyć tylko w formie elektronicznej, plusem jest to, że jest dostępny na minutę po zakupie :) dzieki wielkie!
@Hir3987 5 жыл бұрын
Zrób film o białku zma witaminach itd pełno tego i wszystko polecane jest.
@sylwestergnatowski6542 Жыл бұрын
Super pomocne.... dzięki mam tylko jedną propozycję co do rankingu tych tanich monohydratow kreatyny. Jeśli wystarczy ta naj tańsza to chętnie obejrzę taki ranking co do ceny... wchłaniania itp
@damianmilczanowski5677 5 жыл бұрын
Filmik suuuuper! 🐗🐗 Pozdrawiam
@Toudi74 5 жыл бұрын
Dzieki 💪
@davorpl5627 5 жыл бұрын
w końcu ktoś to pięknie wytłumaczył
@dzikibober6398 2 жыл бұрын
Dziękuje
@jonatanszturc8792 5 жыл бұрын
lapa w gore
@szymonprajsnar2551 5 жыл бұрын
Słyszałem od mojego nauczyciela wfu że kreatyna niszczy zęby, trochę poszukałem w necie i nie znalazłem żadnych informacji potwierdzających tą tezę. Co o tym sądzisz, wg mnie kolejny mit. Super film 💪
@jaceklegiowarsaw7583 4 күн бұрын
Konkretnie i na temat
Forma na życie! - Daria Łukowska
Рет қаралды 170 М.
Forma na życie! - Daria Łukowska
Рет қаралды 117 М.