ТО САМОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДЪЕМ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

ТО САМОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДЪЕМ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ - Животам НЕТ! // Владимир Животов

Рет қаралды 136,384

4 жыл бұрын

👍 Животам НЕТ! Марафон, который поможет избавиться от выпирающего живота и вернуть внутренние органы на место: zhivotam.net/?ut...
👍 Бесплатный экспресс-урок по королевской осанке. Видео-урок с упражнениями для гибкого позвоночника и красивой осанки : marafon.lyubovprblog.ru/free?u...
👍 Набор из трех вебинаров Владимира Животова с авторскими техниками и упражнениями: marafon.lyubovprblog.ru/webin...
То самое упражнение для подъема внутренних органов. Я записал его в лучшем качестве, чтобы ничто не отвлекало вас от техники и возможности максимально правильно выполнить это упражнение, а также поделиться им со своими близкими.
От положения внутренностей зависит очень многое. Если органы опущены, то тогда вся кровь, лимфа, которая должна свободно оттекать от ног, начинается застаиваться и у человека возникает отеки ног, тяжесть в ногах, варикоз, геморрой, обильные менструации и даже бесплодие и невынашивание беременности. Торчащий живот, тяжесть в желудке - это также может быть следствием опущения внутренних органов.
В этом видео я покажу вам самое важное упражнение для подъема внутренних органов, которое поможет вам самостоятльено подтянуть внутренние органы и поставить их на место. В результаты вы почувствуете улечшение своего состояния.
Попробуйте это упражнение и поделитесь своими впечатлениями в комменатриях к этому видео!
______
Другие упражнения от живота:
➤ Надуваем живот и звук "С" - • ЖИВОТАМ НЕТ - Упражнен...
➤ Втяжение живота - • Животам НЕТ - КАК УБРА...
➤ Боковая планка - • Животам НЕТ - ТОНКАЯ Т...
#заживотомкживотову #владимирживотов #животамнет #животов_упражнения #животов_спина #краниопостуролог #остеопат #остеопатия
________________________
Меня зовут Владимир Животов, я врач-остеопат, краниопостуролог. Помогаю людям эффективно и безопасно. Веду приемы в Москве, провожу семинары для врачей и веду KZfaq канал для всех!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть здоровыми / @vladimirzhivotov
Подписывайтесь на мои блоги в других соц сетях:
Инстаграм / vladimirzhivotov
Фейсбук / kraniobalans
Вконтакте vladimirzhivotov
________________________
Записаться на прием в Москве, Санкт-Петербурге и Новосибирске: www.zhivotov.ru/
Клиника "КРАНИОБАЛАНС":
Москва, Тел: +7 (495) 62-777-41
Адрес: Большой Власьевский переулок, дом 14, строение 1
Санкт-Петербург, Тел: +7 (812) 640-06-80
Адрес: улица Смолячкова, дом 12, корпус 2
Новосибирск, Тел: +7 (965) 999-01-01
Адрес: улица Тополёвая, дом 16/1
_____________________________
Только правообладатель контента имеет исключительное право распоряжаться своей работой. Использование и размещение данного материала запрещено без упоминания имени его автора - Владимира Животова.

Пікірлер: 406

@user-ty7ei1hf6c 4 жыл бұрын

Добрый день ,Владимир! Я вам хочу рассказать,как моя бабушка помогала многим людям " править" животы. Она могла многое,но я расскажу только про то,как поставить желудок и другие органы после того,как произошло их опущение.К ней приходили люди домой,она дожила человека на широкую лавку или скамейку. Просила сцепить руки в замок положить их за голову и легонько подтянуться.Затем руки вытягивали вдоль туловища в течении всей процедуры.А моя бабулечка в это время брала хозяйственное мыло,небольшой тазик с теплой водой.Намыливала руки себе с теплой водичкой,.и пациенту живот.Все это выполнялось аккуратно и бережно.Она говорила," тело человека не любит резкостей".Затем она начинала водить правой рукой по животу по часовой стрелке,почти не надавливая."Это мы разбудили кишочки" так она приговаривала.А только после этого она начинала очень аккуратно и медленно поднимать органы обеими руками вверх,как это показываете вы.Руки она всегда мочила водой и мылила.Так они лучше скользили по животу.Делала эту процедуру она минут 10. Приходил больной в течении недели каждый вечер.Я, далеко не доктор,не знаю как это у нее получалось,но все ,кто чем либо заболевал в нашей деревне шли к ней.Она всех ставила на ноги.Звали мою бабулечку Фетисья Дементьева.

@user-ty7ei1hf6c 4 жыл бұрын

@@user-zh5mb7vc6h Она меня учила,говорила,что я одна из всех внуков могу лечить,но вот так случилось.Но что могу делаю исключительно для себя и своей семьи.

@user-bb6vm4tg3r 4 жыл бұрын

@@user-ty7ei1hf6c Но почему только для своей семьи?если вы можете помочь многим,как ваша бабушка?

@Kirillov.R 4 жыл бұрын

@@user-zh5mb7vc6h не говорите))

@user-pv2bw7zf3i 3 жыл бұрын

Моей маме по молодости, в начале 80 х примерно, тоже наша местная бабушка_целительница с опущением органов живота помогла.

@user-rz8pe8qx8i 3 жыл бұрын

Здраствуйте я из Казахстана у меня опушение органы боли каждый день это бабушка в каком городе

@user-cq1pl8ez7t 4 жыл бұрын

Оооо без музыки просто приятно смотреть.

@teacherfromA 4 жыл бұрын

Спасибо.Без музыки намного лучше.

@user-ko6ou7jt2z 2 жыл бұрын

Прекрасно слышно, нет музыки и речь четкая.Спасибо!

@Vesta21276 3 жыл бұрын

Большое спасибо, так гораздо лучше, приятно и понятно. Надеюсь, что и дальше будет так же хорошо 😊

@svetlanakond7398 4 жыл бұрын

О, классно - без музыки!!

@user-uh9jp8no6b 3 жыл бұрын

Спасибо, как хорошо музыка не отвлекает!

@mamamia7510 4 жыл бұрын

Спасибо. Очень познавательно. Буду практиковать

@user-qu8lo8iy4z 4 жыл бұрын

Супер ! Спасибо огромное😊

@user-ol7ec7jz1f 3 жыл бұрын

Спасибо,у вас очень приятный голос,все сразу стало понятно!!!

@linalarissastrahllinalaris5841 3 жыл бұрын

Спасибо! Очень понятно! Будем делать!

@user-fv3zh6hv3m 4 жыл бұрын

Спасибо, милый, приятный в рекомендациях!

@user-pz8kr5ot1q 4 жыл бұрын

Спасибо за ролик👍

@user-uu1dg2ed2e 3 жыл бұрын

Какой вы молодец! Спасибо вам!

@dinaraseipuldinova2033 4 жыл бұрын

Спасибо за подробное видео! Будем заниматься!

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Супер. Очень рад!

@user-rl6lr1ou1q 4 жыл бұрын

Видео понравилось. Очень понятно. Подписалась.

@ljubaalbert5238 3 жыл бұрын

Большое спасибо за информацию.

@mariageyt.design 2 жыл бұрын

Спасибо Вам большое! Обязательно приду к Вам на курс!

@user-lv8di6vc5o 3 жыл бұрын

Благодарю Вас, Владимир за полезное видео. Здоровья крепкого Вам и всего самого наилучшего.

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

Спасибо большое 🤗

@user-en8zf6ig6o 4 жыл бұрын

Спасибо за ясное и чёткое, без лишней воды, информацию. Хочу добавить, что это упражнение кроме живота нет, устраняет ещё и аллергию, заложенность носа, зуд, слезотечение. Испытано на себе. Теперь буду делать регулярно 😊 то есть не только при признаках аллергии. 👍👍👍🙏🤝

@user-hz5zo3xl7e 4 жыл бұрын

Спасибо🌞

@Tishina54 4 жыл бұрын

Отлично!!! Спасибо!!!

@MadinaKhussainova 4 жыл бұрын

Спасибо большое за ваш труд

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@user-dj7gq5mt6k 4 жыл бұрын

Спасибо что услышали

@aigulgvrt449 3 жыл бұрын

Спасибо большое Вам за помощь 👍😚😊

@Victoria070571 3 жыл бұрын

О, хорошо, что перед сном )) А то утром у меня и так достаточно процедур: суставная гимнастика, самомассаж лица и шеи и пр.

@user-eq5rp4jn9o 4 жыл бұрын

Вот это здОрово, спасибо.

@user-ic6pg9ks6l 4 жыл бұрын

Владимир , большое спасибо!👍

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@oksanakostyuk5014 4 жыл бұрын

Спасибо за труд

@user-or2qg1xj7y 4 жыл бұрын

Спасибо!Буду заниматься!👍🏻

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@user-fi3rk3yt8t 3 жыл бұрын

Спасибо огромное за дельную рекомендацию 💞💞💞

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

🙌

@user-sb9dd5ti3v 3 жыл бұрын

Спасибо Теперь всё понятно

@user-qn8cf5yk7z 2 жыл бұрын

Благодарю 🙏

@Oleksiuk_olesia 3 жыл бұрын

Благодарю 🙏!! ❤️❤️❤️❤️

@user-yb7sh2bo7t 4 жыл бұрын

Спасибо большое!

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@lgadu5836 2 жыл бұрын

Спасибо, Владимир!

@user-gu7ot2sd5b 3 жыл бұрын

Спасибо !

@olgakravchuk24 3 жыл бұрын

Благодарю, теперь я поняла, что и как делать. Очень ценно и полезно

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

Очень рад!

@zoom_and_read 4 жыл бұрын

Благодарю, Владимир! Обязательно буду делать!

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@user-mg1tq7uw2e 4 жыл бұрын

Спасибо

@MariaArias-lb6br 2 жыл бұрын

О! Спасибо, что без музыки, хорошо, что комментарий нужный попался 👍🙏

@vladimirzhivotov 2 жыл бұрын

Пожалуйста!

@user-lm3uv8km3g Жыл бұрын

Спасибо ☺️

@nelisasoev1555 2 ай бұрын

Спасибо что так быстро услышали ..нет музыки все ясно и понятно

@user-gn7ro3qn8c 4 жыл бұрын

Спасибо Владимир! Эти упражнения нужны ,практически каждой женщине ! 👍

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

100%!

@karina3624 3 жыл бұрын

Спасибо большое🙏🙏🙏

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

Пожалуйста!

@Nina-oz7ls 3 жыл бұрын

Благодарю, Вас🙏

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

Будьте здоровы!

@user-sb9dd5ti3v 4 жыл бұрын

Сегодня увидела вас по телевизору твц, массаж головы и сразу нашла вас в инете подписалась буду вас смотреть, спасибо

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍🏻

@seekeroftruth3028 3 жыл бұрын

БлагоДарю.

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

🙌

@user-tb4om2vw5t 3 жыл бұрын

Спасибо? Доктор.

@victoriabatin144 4 жыл бұрын

Благодарю! ❤

@ulviyynovruzova490 3 жыл бұрын

Красавчик! 👍

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

Благодарю)

@Krasotka_zvezda 4 жыл бұрын

Здравствуйте есть какие то противопоказания?

@kutanik Жыл бұрын

Спасибо за упражнение! Во время месячных тоже можно делать?

@user-lo8sl6nl9c 4 жыл бұрын

Спасибо , дорогой Владимир! Вы мой любимый, спасибо за ваш труд.

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Очень рад. Благодарю!

@MariaArias-lb6br 2 жыл бұрын

Спасибо, Владимир! Вспомнила одну вещь, которую испытала на себе, были боли год назад, начала дышать на тренажёре Фролова и забыла о них на долго, до тех пор пока снова не появились, значит снова начну дышать диафрагмой и делать данные упражнения. Скажите, а сколько должно пройти времени после еды, чтобы заниматься можно было данным способом?

@user-ws7bu7ks3u 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли делать это упражнение при миоме матки ( небольшая 4см диаметром была на последнем УЗИ)

@Kotikchi 3 жыл бұрын

Буквально рыдаю от радости и облегчения, что существуют такие упражнения и специалисты, а то уже об абдоминопластике задумывалась, но понимала, что морально не смогу, я трусиха ложиться под нож.. огромная благодарность за упражнения! Буду делать пару месяцев-посмотрю на результат, и к остеопату собираюсь. Я ведь правильно понимаю, что при диастазе может быть опущение органов? Потому что диастаза как такого сильного уже нет, но небольшой живот остался, до родов был оочень плоский. Про диастаз может отдельно расскажете, что можно сделать чтоб еще уменьшить расхождение?

@user-kp5bz3ko4b 3 жыл бұрын

Как ваши успехи?

@user-wu4vn5ep5e 3 жыл бұрын

Без музыки - волшебно! Спасибо

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

🙌

@user-he8qg7vo9z Жыл бұрын

Благоооодарю вас Владимир за знания кот... поделились, п ж л подскажите отрыжка воздухом непроходимая может быть связана с опущением органов?

@user-ym3rg7hr3d 4 жыл бұрын

Спасибо большое. У меня, от поднятия тяжести, опущение почек на 4-5 см. Можно, ли как то помочь упражнениями?

@user-sl5dk6yi7v 4 жыл бұрын

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, помогут Ваши упражнения при аменорее и при перевёрнутых позах йоги выходит воздух из влагалища в огромных количествах?

@Fre3MVN 4 жыл бұрын

Спасибо 👍

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@MA-LI-NA 2 жыл бұрын

Попробовала, от шва от кс и до пупка ооочень больно... Постараюсь делать регулярно)

@Kirillov.R 4 жыл бұрын

Опустились органы пошли проблемы везде ужас... Вам спасибо большое, реально желудок поднять так?

@user-user-user111 11 ай бұрын

Здравствуйте. Я тоже ходила к бабушке. Она поднимала мне кишечник, самая большая проблема с опущением у меня это запор. Я молодая и тонкокостная, читала что у худых такое часто бывает. Месяц после массажа все было отлично. А потом снова ноль. А когда сама массирую живот, то не помогает. Скажите, это теперь всю жизнь надо поднимать кишечник?

@user-gk8be3bi2y Жыл бұрын

Владимир, уважаемый, скажите пожалуйста, можно ли делать это упражнение, такое понятное и доступное людям с илиостомой после удаления толстого кишечника? Спасибо.

@user-sc3wj8pd3j 3 жыл бұрын

Здравствуйте!Можно выполнять это упражнение при менструационный периоде

@iltimatiltimat3233 2 жыл бұрын

Здравствуйте, а при опущения внутренних органов, может болеть желудок и быть сильные колики в кишечнике?

@gulaimtoktosynova4915 3 жыл бұрын

Здравствуйте! Владимир Животов можно ли после родов через 15дней кажется у меня опущение

@psix-bezgramot Жыл бұрын

Здравствуйте. При ГЭРБ можно делать такое упражнение?

@fhgchhvhfxgj7150 Жыл бұрын

Благодарю за информацию, а есть ли противопоказания к этомууражнению, миомы, фибромиомы на каких стадия можно ли делать?

@vladimirzhivotov Жыл бұрын

Здравствуйте! Если миомы некрупные и не нарушают функции прилежащих органов выполнять упражнение можно.

@Oppochki 4 жыл бұрын

Я почти месяц делала это упражнение, месячные пришли раньше и были действительно не такие как всегда, хотя болезненные как обычно. Но у меня раньше еще и весь кишечник болел во время менстр-и, а в этот раз еле заметный дискомфорт в кишечнике. Пойду к вам на курс, а то как беременная хожу.

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

👍

@user-tm9jc2ic6y 4 жыл бұрын

Т ь

@user-qy7ds5ek8t 3 жыл бұрын

Доступно для всех возрастов?мне 58 лет

@user-gu7ot2sd5b 3 жыл бұрын

Посмотрите видео Сергея Николаевича Лазарева про болезненные менструации. Я по его системе занимаюсь и без физических упражнений у меня также месячные стали 5 дней вместо 7 и боль почти ушла,. Всю жизнь раньше жила на обезболивающих и часто даже они не помогали . Упражнение с этого видео я только сегодня увидела и буду тоже делать 👍❤️

@elenadudorina6131 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Как Вы считаете прыжки (Джампинг) способствует опущению органов? И помогает ли поднятию органов (профилактика) упражнение свечка?

@user-tz1jf2jv4y Жыл бұрын

Конечно способствует

@user-gc9qd6pp1r 3 жыл бұрын

Можно ли делать это упражнение с больным желудком. Потому что мне например, нельзя качать прес.

@user-bg4fy7gx6b 4 жыл бұрын

И вообще,какие упражнения рекомендуете при диастазе. Очень волнует этот вопрос!

@user-qn8cf5yk7z 2 жыл бұрын

Мне тоже интересно про диастаз.

@irapoli211 4 жыл бұрын

спасибо большое!

@tatyanalysak8859 4 жыл бұрын

Извeнитe,нe по тeмe.ставят тeндовагинит локтя,что можeтe посовeтовать а то хотят колоть в сустав, но сразу добавляют, что рeзультата можeт и нe бьіть

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Здравствуйте! Сложно что-либо сказать без осмотра. Но проблемы с суставами не связанные с прямой травмой, могут возникать из-за предшествующего сколиоза, травм черепа, при этом изменяется механика шейного отдела, соответственно нагрузка на суставы возрастает и могут происходить такие, казалось бы, ни с чем не связанные травмы суставов.

@user-hb2yk3go3f 2 жыл бұрын

Можно ли делать такое упражнение, если на животе кесарево сечение (дважды, последнее 9 лет назад)

@nelisasoev1555 2 ай бұрын

Спасибо без музыки

@best_flower 4 жыл бұрын

Есть остеопаты, которые руками поднимают опустившиеся органы, в том числе и живот, завязывают тело кушаком. И человеку надо походить так три дня. Потом можно снять. И все. Органы поставлены на свои места и уже не сползают.

@user-tp2bs9uc3x 3 жыл бұрын

А что это кушак.?

@user-kr1zn9kt5t 3 жыл бұрын

@@user-tp2bs9uc3x Читайте Некрасова, Гоголя, и вообще русских классиков. Там не только про кушаки, но и про культуру с образованием.

@user-yt1lf3tc3d 3 жыл бұрын

Опускаются, поверьте. Мне поставили, а через год опять все упало, но я и дальше жила тем же ритмом, тяжести, нервы.

@user-xp4ix6sr5u 2 жыл бұрын

@@user-tp2bs9uc3x широкий пояс!

@user-rk2zj4bn4b 11 ай бұрын

Подскажите, сколько времени не нужно есть перед этим упражнением? И можно ли его делать во время менструации?

@user-ww4ku1kv2k 4 жыл бұрын

Здравствуйте, Владимир можно ли одновременно заниматься спортом и делать комплекс ваших упражнений? Пресс допустим качать? Или лучше не заниматься спортом?

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Добрый день. Можно! Даже нужно!

@MadinaKhussainova 4 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, насколько эффективно данное упражнение при диастазе ? Заранее спасибо!

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Здравствуйте! Это упражнение не для устранения диастаза. Оно эффективно для поднятия внутренних органов. И для поднятия внутренних органов это самое эффективное и безопасное упражнение, которое может выполнять человек самостоятельно. При диастазе его также можно выполнять.

@user-fn8uw8is6q 3 жыл бұрын

При опущении матки 1ст. Можно делать внутрибрюшного давленич нет

@user-dw2uu1rp7v 4 жыл бұрын

По моему после родов спустя некоторое время нужно это делать всем женщинам

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

100%

@tatianaschirca1309 2 жыл бұрын

Сколько новое я узнала.

@d1.700 Жыл бұрын

Можно ли стоя на голове делать вакумм живота для поднятии органов?

@violetta4976 4 жыл бұрын

Вау

@familiahofmann108 Жыл бұрын

После родов естественных на какой день делать?

@annabellsvlog3250 2 жыл бұрын

Владимир благодарю ! Хотела бы узнать , вакуум живота помогает поднять органы или нет ?

@user-dv6tl7if6m 2 жыл бұрын

на ютубе есть ролик "пользу и вред вакуума" ролик от ADAMA YOGA kzfaq.info/get/bejne/ZrKXo9t81N65hn0.html

@user-mz3dw7si9c Ай бұрын

По самому пупку можно проводить? И в положении полумост?

@lanaoneshine 4 жыл бұрын

Владимир,подскажите,можно ли выполнять это упражнение во время менструации?! Спасибо.

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Добрый день! Можно, но смотрите по самочувствию, лучше это делать на 2-3 день цикла, когда менструации менее обильные

@Marinus_Silk 3 жыл бұрын

@@vladimirzhivotov интересно на 2,3 день цикла менструации самые обильные. 😐

@user-mn7qq3pe1q 8 ай бұрын

Добрый день! Планирую начать ваш курс. Поможет ли при опущении почки? Скажите,если у меня киста яичника,нельзя делать? (( очень надеюсь на ваш ответ! Устала жить с опущением,это ужасно (((

@user-em1sn8vz7b 4 жыл бұрын

Уважаемый Владимир! Большое спасибо за то, что вы прислушались к моей реплике и убрали музыку.Намного проще слушать в более внимательнее восприятие.Я хочу спросить,можно ли мне делать это упражнение,если у меня порезан живот в трёх местах,т.е были операции аппендицита,кесарево поперек и перитонит сверху донизу.Связки,конечно порезаны .После последней операции прошло 10 лет.

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Здравствуйте! Да, можно

@user-em1sn8vz7b 3 жыл бұрын

Спасибо за ответ

@user-nz6hk8me1d 4 жыл бұрын

Здравствуйте, можно ли делать данное упражнение при онкологии прямой кишки, удалили опухоль почти год назад, имеются гастроптоз и птоз кишечника 3 ст.

@vladimirzhivotov 4 жыл бұрын

Добрый день! Это зависит от стадии заболевания, длительности ремиссии и прогноза, который дал вам онколог.

@user-me2qh4yo3g Жыл бұрын

Здравствуйте! Начала делать упражнение, и на следующий же день прошли боли в кишечнике. Только сначала я делала доводя до пупка, а потом пересмотрела видео, увидела, что надо чуть выше пупка. Стала делать выше, но тогда начинает тошнить и мутить, так как там уже мой опустившийся желудок, давлю на него (часа за 4 до сна не ем). Мутит долго, если делать на ночь, то ещё половину следующего дня плоховато. Стоит ли продолжать, или лучше останавливаться пониже, так не тошнит? В любом случае, спасибо)

@lena7293 3 жыл бұрын

ОО совсем другое дело

@user-bk4tg8pd8k 10 ай бұрын

Здравствуйте при гапостозе 2 ст поможет)?

@user-mm7wu9og3v 10 ай бұрын

Скажите уважаемый доктор, можно ли таким упражнением вправить паховую грыжу?

@user-bs5ux8dl4m Жыл бұрын

Люди делайте без фанатизма, начинайте с малого

@daryanikitina3322 3 жыл бұрын

Владимир а подскажите когда начинаю пальцами подтягивать органы Кожа болит из за того что Я тяну ее вверх можно ли использовать немного крема чтобы не так больно было и пальцы хоть немного легче поднимали органы вверх через кожу?

@vladimirzhivotov 3 жыл бұрын

Здравствуйте! Нет, я не рекомендую использовать крем, потому что может снизиться эффект из-за сильного скольжения.