Si quieres unos trapecios más grandes, debes de ver este vídeo ya que te guiaré para incrementar el tamaño en cada área de tu músculo trapecio - superior, media e inferior. Mucha gente no se da cuenta que las fibras de los trapecios están divididas en 3 áreas principales. El efecto de esto es que nos permite fortalecerlas más favorablemente o desarrollar estas áreas al elegir los ejercicios que mejor se adapten a la función de sus fibras.
Como siempre, ayuda comenzar con la anatomía de los músculos para entender de mejor forma cómo entrenarlos. Como ya había dicho, las 3 regiones de este músculo son las fibras superiores, las medias e inferiores. La orientación de las fibras musculares en cada área cambia. En la parte superior del trapecio, el músculo corre hacia abajo y afuera. Con su origen en la base del cráneo y en dirección descendente hacia donde terminan los hombros, la principal función de estas fibras es ayudar a elevar los hombros hacia los oídos.
Interesantemente, debido a que esta área es la que más se opone a las fuerzas de la gravedad, es la que es más capaz de una mayor tensión y fuerza. Elegir ejercicios para los trapecios que mejor desarrollen tu fuerza es algo que debes de incluir para un plan de entrenamiento completo. Dicho eso, como con las demás áreas de este músculo, la capacidad de resistencia por periodos largos de tiempo es algo que debes desarrollar y elegiremos los mejores ejercicios para la parte superior de los trapecios para lograr esto.
Continuando con las fibras de la parte media, estas corren más de este a oeste o de forma paralela al suelo. Esto de nuevo es un indicador de su función. En vez de enfocarse en jalar hacia arriba los hombros, esta área de los músculos es más responsable de retraer los omóplatos y apretarlos juntos. Como un híbrido entre la parte superior e inferior, esta área es capaz de tensión bajo cargas pesadas y tensión enfocadas bajo cargas más ligeras. Como resultado se eligieron ejercicios para ambos aspectos.
Por último, la parte inferior de los trapecios tienen una orientación hacia abajo y adentro en sus fibras musculares. Una vez más, la dirección revela su función. Su trabajo es asistir en la rotación de los omóplatos al tiempo de proveer estabilidad a la cintura escapular durante un press sobre la cabeza. La importancia de la parte baja de los trapecios no debe darse por sentado cuando se trata de preservar la salud de los hombros durante levantamientos compuestos más pesados ejecutados con los brazos por encima de la cabeza.
Hablando de los mejores ejercicios para cada zona que he elegido y cubierto en este vídeo, tenemos:
Ejercicios para la parte superior de los trapecios
- Con mayor duración = acarreada con mancuernas, con Barra (gracias a Chris Duffin de Kabuki Strenght por esa increíble barra) Pesas rusas, Barra de Granjero, o La retención Hércules con Cable (no mostrada en el video, pero si en Instagram) provee un mejor ángulo de acción para la parte superior de los trapecios.
- Con Menor Duración = Encogimiento con Mancuernas, con Barra, Con Barra Hexagonal, Encogimiento con cable angulado.
Ejercicios para la Parte Media de los Trapecios
- Con mayor duración = Retención de Viuda de Espalda por tiempo, Retención de Remo Enrollando por tiempo
- Con menor duración = Remo Enrollando por repeticiones, Viuda de Espalda por repeticiones.
Ejercicios para la Parte Inferior de los Trapecios
- Con mayor duración = Press en Y, Press Pronado
- Con menor duración = Elevación de Disco, jalón a la cara con Press hacia Arriba
La clave para desarrollar trapecios más grandes es entender su anatomía y función y aún más importante un plan de ataque para hacerlos crecer. En esta guía para crecimiento ahora tienes una rutina que trabajará cada porción de este músculo desde todos los ángulos. No se pasa nada por alto para que desarrolles trapecios grandes y gruesos.
Si estás buscando un programa completo que te ayude a desarrollar un cuerpo atlético y definido al tiempo de respaldarse con ciencia, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y comprar el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
Para más vídeos de rutinas y ejercicios para desarrollar grandes trapecios, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZfaq a través del enlace de abajo y recuerda activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo vídeo cuando sea publicado.
Rutinas paso por paso y planes alimenticios - athleanx.com/x/my-workouts
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol