5 Pasos para Brazos Más Grandes en 30 Días ¡GARANTIZADO!

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11 ай бұрын

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Cuando se trata de llenar las mangas de tu camisa, es importante tener en cuenta que estás buscando desarrollar el tamaño general, que incluye la altura de los bíceps y el grosor de los tríceps. No solo eso, sino que también debes entrenar el braquial, que a menudo se descuida cuando se trata del desarrollo general de los brazos, algo que no se puede pasar por alto. Pero como sabemos, no es solo el hecho de que vamos a entrenar estos músculos lo que marcará la diferencia, sino cómo los entrenaremos para que los brazos llenen esas mangas.
El primer concepto a cubrir que asegurará el crecimiento es entender el concepto de ir hacia y a través del fallo. Sabemos lo importante que es entrenar hasta el fallo cuando se trata de desarrollar músculo nuevo, por lo que tiene sentido que este estilo de entrenamiento se incluya en nuestras rutinas de brazos cuando se trata de desarrollar brazos grandes rápidamente. Pero cuando tenemos la oportunidad de continuar más allá del fallo, eso es algo que debemos aprovechar para generar un mayor crecimiento.
¿Cómo llevamos nuestros sets al fallo y a través de él? Bueno, es fácil introducir técnicas como series descendentes y series mecánicas. Puedes hacer esto fácilmente al "recorrer el estante" con un curl de bíceps (comenzando en un extremo del estante, trabajando hasta el fallo, luego tomando las siguientes mancuernas más livianas y continuando de la misma manera hasta llegar al último par de mancuernas). O incluso un “recorre la pila” para jalones de tríceps (siguiendo el mismo concepto, pero bajando el peso de la pila en lugar de bajar el peso de las mancuernas). También puedes introducir series mecánicas como los que he mostrado en la serie Dolorido en seis minutos.
Para desarrollar brazos grandes, no es necesario que te alejes de la sobrecarga excéntrica. Asegurarnos de incurrir en daño muscular excéntrico en nuestro entrenamiento será siempre una de las claves para el crecimiento muscular. Como sabemos, la sobrecarga excéntrica es uno de los tres principales impulsores de la hipertrofia, por lo que es importante aprovechar la capacidad de este método para desarrollar músculo. Algunos excelentes ejercicios en los que puedes incorporar esto de manera fácil y segura son la extensión de tríceps recostado y el curl inclinado. Cuando alcanzas el fallo, el peso se puede dejar caer al suelo de manera fácil y segura. Una buena cosa a tener en cuenta es que la bajada excéntrica del peso debería tomar unos 3 segundos en completarse.
Cuando se trata de entrenamiento con sobrecarga excéntrica, es posible que el dolor sea un factor limitante, por lo que es importante estructurar correctamente la división del entrenamiento para que tengas suficiente tiempo para recuperarte entre sesiones.
Ahora, si quieres desarrollar brazos grandes que llenen las mangas de tu camisa, también debes trabajar en el ancho de tus brazos. La mejor manera de desarrollar ese ancho es enfocarte en el braquial y darte un entrenamiento dedicado como lo harías con cualquier otro músculo. Para trabajar preferentemente al braquial, debes incluir ejercicios como el curl de martillo y el curl de martillo cruzando el cuerpo. Ahora, uno de los beneficios adicionales de entrenar el braquial no es solo el ancho del brazo, sino también la altura del pico del bíceps. Atacar a este músculo es una forma segura de ayudar a aumentar el tamaño de los brazos para llenar las mangas de la camisa.
Algo que no creo que reciba suficiente atención son los ejercicios de tríceps con peso corporal y, al dar un enfoque adicional aquí, podrás desarrollar brazos más grandes más rápido. El punto de agregar ejercicios de tríceps con peso corporal es que te permite un volumen directo adicional que, dado que no hay una sobrecarga excéntrica, no afectará a la recuperación. Adoptar un enfoque más metabólico con estos ejercicios mantendrá tu cuerpo descansado, recuperado y listo para más trabajo.
Cuando se trata de desarrollar cualquier músculo, sabemos que desarrollar la conexión de los músculos con la mente es importante y será clave para desarrollar cualquier grupo muscular, especialmente uno que tengas problemas para desarrollar al momento. Al agregar series flexibles, podrás desarrollar esta conexión con el tiempo para crear un mejor crecimiento muscular y bíceps y tríceps más grandes.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo paso a paso que lleve tus entrenamientos al siguiente nivel, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y encontrar el programa de entrenamiento que coincida con tus objetivos.
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Пікірлер: 283

@wuarmccxxv5262 11 ай бұрын

9:54 bíceps 11:00 Tríceps

@israelmunoz9734 10 ай бұрын

Y tus branquiales?? Estás mermando tus ganancias.

@23rdstreet22 8 күн бұрын

alguien sabe como hago la a pequeña xD

@predatorgamer4668 5 ай бұрын

El mejor canal que conozco, gracias a este bro e mejorado mi entrenamiento teniendo resultados más significativos progresivamente, todos incluso yo se dan cuenta de que estoy aumentando volumen poco a poco mi cuerpo cambia

@ferneyquintero7073 11 ай бұрын

Gracias jeff conoces muy bien el cuerpo humano,y se nota el trabajo que has realizado en el tuyo verdaderamente tienes toda la teoría aplicada felicidades

@inversionesnath1690 10 ай бұрын

Venia haciendo todo esto, solo que deje de entrenar, han pasado 19 meses... Todo según como lo tienes en el contenido que compartes, eres un brutal duro, ¡GRACIAS!...

@musicxonalt 11 ай бұрын

muchas gracis ATHLEAN-X por todos vuestros consejos, gracias a ustedes ya tengo resultados en mi cuerpo. gracias por todo! saludos desde Colombia

@veccoz 11 ай бұрын

Gracias por el video, justo estaba por terminar la rutina de 22 dias para brazos mas grande, y me viene bien probar esta al terminar la otra

@alejandrocura4595 11 ай бұрын

Excelente video Jeff, muchas gracias por tan valiosos consejos💪💪💪

@Maykell.14 10 ай бұрын

Este es la mejor recopilación de todos los mejor consejos que as dado❤

@MarceloGomez-kt1zg 11 ай бұрын

Muy bueno muchas gracias totales!!!

@marcosaldairhernandezdelga7701 11 ай бұрын

Yo era talla chica, hace poco subí de talla en mi playera y con estos consejos, seguro no tardaré mucho en volver a subir de talla

@jorgemendoza8501 10 ай бұрын

Simple y eficaz.... Excelente!!

@angelperezmedina7253 9 ай бұрын

Llevo un tiempo probando la rutina de biceps y funciona :)

@amadeus5679 10 ай бұрын

Muchas gracias por este video e información Jeff

@angelabeltran5772 11 ай бұрын

Muchas gracias , gran Master ❤

@frankmedioambiente2335 10 ай бұрын

Gracias!! Muy bueno

@juanignacio9741 10 ай бұрын

Haz un 5 pasos para pantorrillas o piernas completas 🙏 excelente video!

@jklangley9329 2 ай бұрын

En 1 año desarrolle piernas estéticas y atléticas con sentadillas con salto sin lastre, y sentadillas búlgara también sin lastre. 2 x 12 de cada una y mantener la tensión de 5-10 seg a partir de la 7ma rep. La pantorrilla trotando con intensidad 5 km 1 ves por semana y con levantamientos al fallo.

@videosdericardo8099 10 ай бұрын

Exelente canal explicas muy bien

@abelramos8652 11 ай бұрын

Este canal es oro

@joyneth2345 9 ай бұрын

Gracias por el video, aré estos ejercicios mañana

@tomyeliezer 11 ай бұрын

Un plan de ejercicio tan perfecto no puede existir....... Pero acá lo tienen aplauso👏🏿

@cristianzarate3053 10 ай бұрын

Lo estas poniendo en practica?

@israellerma4957 9 ай бұрын

Boi a empesar q aser ejercicio y como podria aser mis brasos.

@inversionesnath1690 8 ай бұрын

Cuando estén entrenando olviden todo lo demás pendientes, en ese momento céntrense en eso que están haciendo con ese grupo muscular, solo eso y nada más, quienes no soportan hacerlo tal y como lo dice el pana, como lo muestra y este pana no les dará los resultados adecuados ¡ojo! No consumo complementos de ningún tipo, solo me alimento y entreno, no voy a Gimnasio, ya que tengo un espacio con algunas herramientas que me funcionan bien. Éxitos, salud y sabiduría.@@israellerma4957

@alcar5019 3 ай бұрын

@@israellerma4957 Aprendé a escribir primero.

@karllowisgaliciapina5734 10 ай бұрын

Gracias por los consejos Jeff.

@ramirobassi8566 28 күн бұрын

Sos un genio Jeff!!!

@estoyvivo6561 10 ай бұрын

Este canal es oro puro

@ladenanzk9650 10 ай бұрын

Siento que jeff nos escucha por telepatía, siempre que quiero mejorar algo este hombre sube video explicando lo que necesito y más

@jesaelhernandez4941 11 ай бұрын

Guarde este video para hoy gracias por tus consejos

@user-dg8dy7ut9e 5 ай бұрын

Excelente explicación

@Ernesto-jw8pb 11 ай бұрын

Genial gracias como siempre un gran profesional 😊

@damianlareo7556 11 ай бұрын

Fenómeno !!!❤

@-skar- 11 ай бұрын

Muchas gracias DiMaria crackkk!!❤

@TrueeeBlack333. 11 ай бұрын

Los suplementos deportivos de Jeff si tienen realmente los requerimientos que otras marcas no tiene. Gran equipo el de Jeff y Jessy. El mejor programa en español para entrenar.

@DYLANDRES 11 ай бұрын

Cuales son esos suplementos deportivos, amigo?

@TrueeeBlack333. 11 ай бұрын

@@DYLANDRES lo primero es la ética en la salud y los suplementos. ATLEAN X, está enfocado en la salud, suplementos sin hormonas o esteroides, los esteroides te hacen ganar rapidamente sacrificando tu salud. Evitan sustancias malas para la salud que utilizan otras marcas de suplementos deportivos, no te promete soluciones mágicas. Hay creatinas, proteinas, omega3 que es muy importante, vitaminas y sobre todo aminoácidos de cadenas ramificadas que le permiten al cuerpo formar las proteínas que necesita y suplir un deficit y no sobrecargar el cuerpo con proteínas, esa sobrecarga trae otros problemas. El asunto ético y la confianza parami es de vital importancia porque muchos venden suplementos pero no todo es bueno.

@eldioscapa9198 11 ай бұрын

No los e buscado bro

@TrueeeBlack333. 11 ай бұрын

@@eldioscapa9198 te voy a dejar un enlace para que veas parte de la gama y la seguridad que aporta. Ya dos amigos mios les ha dado resultados y me decidí a probar aminoacidos ramificados que son los que forman las proteianas segun la necesidad del cuerpo, te dejo este enlace para que te informes mejor, kzfaq.info/get/bejne/pa15Ztuo29y8ho0.html

11 ай бұрын

athleanx.com/athleanrx

@notorius7451 11 ай бұрын

Buenas tardes, jeff y eso es también para las personas mayores de 40 años , como en videos recomiendas entrenar peso , y descansar un máximo de 3 o 4 días debido a la alta intensidad de los ejercicios

@mauriciovelasco6522 11 ай бұрын

Edit final. La verdad es que después de la segunda semana no me dieron ganas de continuar con la rutina, sin embargo puedo decir que tome dos variaciones de la rutina para seguir con mi rutina cotidiana. Otro motivo por el que no seguí es que la fatiga no bajaba en el lapso de las rutinas además de que desde que empecé este ejercicio me termine por lesionar algo la muñeca, hasta el día de hoy sigo con una molestia en las muñecas que a veces me impiden continuar cuando llegó al fallo en algunos ejercicios. Yo diría que de este rutina tomes solo los que te parezcan cómodos y hagas la mitad del tiempo o la rutina para ponerlo en desafío con tu rutina fijada, mi brazo creció unos 3 cm entrenando con una intensidad casi al alcance de los videos pero me parece insano llevar toda la rutina en el tiempo que lleva. Lo recomiendo para personas que ya lleven más de un año como desafío más no como estilo de vida en el gimnasio. Espero alguien tenga la suficiente motivación para terminarla y que me cuente su experiencia. Les deseo suerte y que estén muy bien. Desde aquí sentí los escalofríos de esta rutina, lo intentaré mañana que me toca espalda y bíceps y les dire que pedo dentro de 30. Guarden mi coment men. Última actualización 15 de julio de 2023 al final. Actualización 1er día 11 de julio de 2023. Definitivamente no es una rutina para todos, lejos de también sentir tensión en tríceps, mis muñecas y antebrazos no soportaron tal tensión, es un quemor insoportable, más de una vez me hizo gemir involuntariamente. Definitivamente los ejercicios que recomiendan que son para sentir incomodidad en los bíceps y tríceps son necesarios en los 30 días del reto porque tan solo en el remo acostado para tríceps se hace casi imposible seguir haciendo flexiones en un minuto porque si o si se te vencen los pesos. No hablar de la segunda ronda, ya me encontraba fatigado y no puedes llegar ni a los 20 segundos. Me considero alguien que carga un promedio aceptable comparable con los que entrenan en todo el gimnasio, además de que he tenido la oportunidad de ver otros gimnasios en los cuales es igual de común cargar lo mismo que yo o con una diferencia de no más de 4 o 6 kilos. Ahora entiendo lo que decía Jeff de que no importaba cuánto preso cargues sino que te enfoques en llegar a ese fallo consecutivo. Seguiré intentando la rutina los próximos días para nuevas actualizaciones. Saludos. Actualización del segundo día. Tuve que descansar porque me empece a sentir mal no sé si por la rutina o que otro motivo pero sentía el cuerpo cortado, de todo modos me tocaba pierna así que aproveche los ejercicios de variaciones en curl y lagartijas indú, no puedo decir mucho de estos ya que antes de entrar al gimnasio, ya practicaba alguna de estas variaciones hasta el fallo y por experiencia solo puedo decir que te costarán trabajo si no estás acostumbrado a una carga "relativa" como suelen llamarle en calistenia que lejos de sentir fatiga por levantar peso, es una fatiga por hacer repeticiones en el que te quedarás en una variación máxima de 40 a 50 repeticiones y después de ello las harás con naturalidad pero dará una pereza hacerlas porque no hay algo más exigente que agregarle, es como cuando hacías tus primeras lagartijas y no podías hacer más de una. Mañana me toca el ejercicio de bíceps así que les iré informado sobre los siguientes ejercicios. Actualización 3er día. Mis brazos quemaban demasiado, hasta sentí escalofríos como predije, las muñecas son un problema cuando intentas hacer los 3 segundos en descenso, es demasiada tensión y definitivamente no es una rutina que puedas hacer a la primera, necesitaba si o si 5 segundos de descanso porque en verdad no podía levantar los pesos en ese fallo, llega un momento en el que estás en el fallo del fallo, creo que habré tardado más haciendo la rutina que lo que indicaba el vídeo, te deja con una tensión normal pero supongo no sentí el ardor que debió haber sido porque no estoy acostumbrado a ese fallo extremo. Espero en los próximos días pueda hacerlo con la técnica correcta. Actualización día 4. Diría que lejos de trabajar la tensión de la rutina, tiene que ir de la mano con de soportar la incomodidad que este provoca, definitivamente siento una diferencia al primer día ya que he podido hacer la extensión de tríceps recostado boca abajo con mejor técnica pero ahora siento algo de incomodidad entre la palma de la mano entre el pulgar y el índice. Es frustrante porque por más que quise sacar una seríe más con tensión, esa parte de la mano me lastimaba demasiado para seguir haciéndolo. Así con cada ejercicio que seguía. En cuanto a la técnica tuve que hacer trampa para subir en algunos porque la tensión me doblaba las muñecas y sentía que se me iba el peso. Algo que note que hacía la diferencia para progresar sin duda son los ejercicios de piezas sueltas. Es ese extra que ayuda a superar sin pensarlo los demás ejercicios de bíceps y tríceps. Se siente un dolor satisfactorio para comenzar los demás ejercicios sin llegar a una fatiga que te da pereza seguir. Sin duda si no terminas el plan de 30 días, es una opción que vale la pena incorporarlo a tus ejercicios convencionales. No sé si estaré tirando la toalla muy rápido pero por lo que llevo tiempo haciendo ejercicio, no lo recomendaría para incorporarlo como un estilo de vida porque creo que limita un poco el progreso que ya tengas. Yo lo seguiré haciendo solo como reto y curiosidad pero es algo que recomiende para largo plazo. Seguiré en contacto y trayendo más detalles. Saludos.

@fernandoescumbarti 11 ай бұрын

Suerte tio, espero q no seas parte del 97% de los que dicen eso y jamás lo hacen

@francescoapg 11 ай бұрын

@@fernandoescumbarti xdddd yo ya ni me preocupo por hacer rutinas de 30 días, sé que no me duran 1 semana

@Josue-un9ft 11 ай бұрын

Buena suerte bro, yo también tengo hoy espalda, bíceps y tríceps. Intentare esta rutina a ver qué tal

@TrueeeBlack333. 11 ай бұрын

Como te fue en la rutina?

@cent703 11 ай бұрын

@andrebinte 10 ай бұрын

Gracias Jeff

@rickysarkasmo1543 9 ай бұрын

perfecto graciasss

@melvinottonielche-wx9sh 11 ай бұрын

Me alegro mucho de que puedo sentir la tension en el musculo,porque se que lo estoy haciendo muy bien ,me encanta entrenar ,me encanta ejercicio siiiii💪💪👍😤🦁💪💪💪

@marcelobertrandzeter8497 11 ай бұрын

Gracias!!!

@walther9119 11 ай бұрын

buenos consejos, tienes mas rutinas para brazos para hacer en casa con pesas

@fabianbenitez8609 11 ай бұрын

Un Genio jeff 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💪🏽

@vostokrostok 7 ай бұрын

Que buena rutina

@danielabrochero9230 11 ай бұрын

Eres genial❤

@Mauricioac_96 11 ай бұрын

Tenía unos tríceps muy malos, empecé con la extensión de tríceps recostados como principal ejercicio y crecieron como nunca mis tríceps

@Agent725 11 ай бұрын

Que bueno👍

@francis2305 11 ай бұрын

Que ejercicio? Tras nuca?

@Davitsuu 11 ай бұрын

¿Con banco plano y barra Z? O cómo?

@francis2305 11 ай бұрын

@@Davitsuu fan de Halo?

@emmaxans5489 5 ай бұрын

Cómo lo explica bobos

@negg1807 11 ай бұрын

Mi rutina: Lunes: pierna completa y bíceps Martes: pecho, hombro y tríceps Miércoles: espalda y bíceps Jueves: pierna completa y tríceps Viernes: pecho, hombro y espalda

@EduardoGarcia-ff5sp 11 ай бұрын

Esta fea, pierna se trabaja sola si terminas pierna y tienes fuerza para hacer bíceps significa que no entrenaste bien

@blacklionxPR 11 ай бұрын

@@EduardoGarcia-ff5spPero es que los biceps no se fatigan en los entrenamientos de pierna asi que el bicep aun se podria entrenar despues de terminar pierna

@evangg2.053 11 ай бұрын

Y que nos importa tu rutina? Xd

@user-oe9od3kc4c 11 ай бұрын

Mejor haz unas de pull y push, me agradecerás

@jhampierburgos4823 11 ай бұрын

@@user-oe9od3kc4ccomo es eso?

@jorgelob9033 16 күн бұрын

que buen sujeto es jessie

@juanlinares6309 7 ай бұрын

Ufff saludos desde Puerto Rico tremenda reseña

@gastonbaragiola6394 6 ай бұрын

Muy bueno

@poncesillo 11 ай бұрын

puedo aplicar la misma base en ejercicios básicos de piernas ?

@ivanherrera2784 11 ай бұрын

Mi compadre Jeff dando los mejores consejos mañana me toca brazo

@edergutierrez6011 10 ай бұрын

9:54 biceps 11:00 tríceps

@josiasgarcia7366 10 ай бұрын

Hola, ¿alguno me podría decir si tengo que dejar de hacer mis otros ejercicios para brazos al hacer éstos ejercicios? Estoy siguiendo la rutina de Jeff de tota body.

@traviezohermez7624 11 ай бұрын

Excelente video a entrenar mas duro los bicep. Nos vemos pronto tienen que crecer , porque yo se los. Digo 😅

@juancarlosmartinezvelazque999 11 ай бұрын

Super jefe BOSS

@missaxd3392 11 ай бұрын

Como me motiva a entrenar mas duro dus videos

@rakacervantes 10 ай бұрын

Entrenamiento con tempo 😎, veo este tipo de videos y da gusto saber que ya se todo ésto 😅

@gualtergutierrez1166 7 ай бұрын

No se nota en la foto que tienes

@gabrielmendozagonzalezmend3002 10 ай бұрын

Gracias jeff

@cristianalejandrorodriguez5104 6 ай бұрын

una pregunta spuedo hacer mas ejercisios pues claro incluyendo este o solo este ?

@stevevelasco5979 9 ай бұрын

Muy bueno ve

@frankyrivers0076 10 ай бұрын

Me gustaría un vídeo que explique lo que pasa con el Omega 3 Cómo se toma ,para que sirve , y que pasa si uno lo deja de tomar , y todos sirven para aumentar la masa muscular?

@isaiasdiaz1192 10 ай бұрын

El Mejor 🤍

@RCS23991 4 ай бұрын

Como se realizaría la sobrecarga progresiva en esta rutina?

@angelibarra8171 11 ай бұрын

Estaria bueno hicieras un videos sobre los ejercicios Kegel

@fernandozambrano7436 10 ай бұрын

Yo hago en un día bíceps y tríceps. Es recomendable hacer esas 2 terminaciones en el mismo día?

@lucianorock3205 11 ай бұрын

Cuantos sets serian para los biceps ?

@hernanareiza9455 10 ай бұрын

Lo estoy haciendo,te rompe los brazos, gracias jeff

@justiciaylibertad5079 11 ай бұрын

Saludos desde cuba

@lolazo123 11 ай бұрын

Cuantas series se tiene que hacer el de bicep??

@juaniscervantes878 11 ай бұрын

Mañana mismo lo aplico en la rutina !

@musashielmaldito6848 11 ай бұрын

Despues de comer tus botanas y chelear🔥

@789RSM 11 ай бұрын

Hoy mismo ....porque mañana estarán mermando tus ganancias

@emmaxans5489 5 ай бұрын

@musashielmaldito6848ese wey 😂

@Lucybell_Nazcar 10 ай бұрын

simplemente padre cavaliere

@ronaldaraya8806 11 ай бұрын

Hahaha Jesse un crack!!😅

@enokyes3394 11 ай бұрын

te amo perro, saludos de ARgentina

@Adolf_HI_TLR 11 ай бұрын

Saludos

@greggdixon5531 3 ай бұрын

en cada serie hay que llevarlos al fallo?

@Fernando-rh5sv 10 ай бұрын

Gracias Di Maria mamado, llevo 5 dias con esto y ya veo diferencia

@swordofcrom6023 11 ай бұрын

¿Este es mejor que el de 21 dias? Yo hice ese y me crecieron 1 cm ambos brazos,no es broma.Y haciendo una dieta bastante poco estricta.

@ealfonso444 11 ай бұрын

uff que buena rutina... aplicare algo similar para el tren inferior dividiendo las extensiones de piernas y de isquios en rangos similares a los de los brazos, seguro las piernas quedaran como gelatinas al finalizar.

@Bfrozo 11 ай бұрын

Necesito este mismo formato de video, pero con pecho

@victorescobedo5292 11 ай бұрын

Jeff eres dios

@ricardoclaveria9906 11 ай бұрын

una pregunta...jeff sabe de los comentarios que dejamos a qui??? ...por que queria preguntar si puedo entrenar teniendo una tendinosis aguda en el manguito rotador ..🤷‍♂️

@grizzlysgamerteca4215 10 ай бұрын

Preferible que preguntes a un fisioterapeuta que conozcas

@diegoduque2231 11 ай бұрын

se puede hacer ese mismos sed con el peso corporal

@sebastianmaldonado9323 10 ай бұрын

añadimos esto a nuestra rutina o reemplazamos? el de biceps cuantas series serian?

@elcopado1 10 ай бұрын

kjjj ni idea el tipo

@antonycastro-if7321 11 ай бұрын

Primero. P.D. Excelente video

@MateopedroX 11 ай бұрын

jajajaja la parte graciosa del video me encanta

@TheMAGANF 11 ай бұрын

WTF 21 de tríceps, como no se me ocurrió antes 😂❤😂❤

@missaxd3392 5 ай бұрын

Que brazotes jeff

@user-kt1zv6fk7u 8 ай бұрын

Este man me ayuda mogollón 💪

@sebastianrodriguezgonzalez5221 9 ай бұрын

Hola, no entendí muy bien como se reparten los de bíceps, dice que es un 1m x 5 o 6 minutos, cuántas veces tengo que aplicar la serie completa?

@emmaxans5489 5 ай бұрын

Unas 3 reps

@Victor-qg4fg 11 ай бұрын

⚠️⚠️⚠️⚠️Suplementos para Mexico ⚠️⚠️⚠️⚠️ necesitamos que envíes más

@musashielmaldito6848 11 ай бұрын

Lavatelo m@$

@AltairPk1 10 ай бұрын

El menos adicto

@JoseLuis-ot7vx 9 ай бұрын

Ninguno sirve realmente, la FDA ya no los estudia, te pueden vender prohormonales, cafeína o Coca y ti ni en cuenta.

@axe7923 7 ай бұрын

No we

@skynet7399 5 ай бұрын

Y tú qué ablas si eres chico fre fire

@chava97hdz 10 ай бұрын

Ya no entendí, estos ejercicios son adicionales al entrenamiento normal de brazo qué haces en la semana o sustituirían ese entrenamiento en tu rutina?

@sebastianmaldonado9323 10 ай бұрын

yo tampoco entendi eso

@raulbooker5424 11 ай бұрын

Saca uno de trapecios

@mauriciorianomartin5511 11 ай бұрын

Mis brazos sin flexionar miden 35.2cm y siento que me falta llenarlos, igual voy aplicar tu rutina haber cuántos centímetros puedo aumentar

@carspeed9993 11 ай бұрын

Hermano aveces puede ser también la talla qué usas porque si usas una talla más grande que la tuya obvio no podrás llenarla

@xyz7609 11 ай бұрын

Ward

@joaquin2614 8 ай бұрын

Te funciono

@thenoova 7 ай бұрын

Algunos ejercicios de braquial con mancuernas? Solo hago curl en prono..

@efrasbarrera6689 11 ай бұрын

Cómo se llama la marca de suplementos de Jeff? Vende en el amazon?

11 ай бұрын

athleanx.com/athleanrx

@thevoid8895 11 ай бұрын

No me quedo claro donde encuadrar los missing pieces la verdad,,,, hago PPL 6 días

@jhonbolanos9229 11 ай бұрын

Miércoles este man cuántos años viendolo y no me parezco ni en un céntimo jajaja jefe habla del método de entrar en acción y hacer lo que tú haces ??

@GameClips241 11 ай бұрын

Que Humilde El Dibu

@21_silco45 5 ай бұрын

Bro, ¿30 días seguidos o 30 días de ejercicio sin contar el descanso?

@andresalejandroariaslora1806 10 ай бұрын

No entendi muy bien en los biceps, si bien en triceps son 3 ejercicios por asi decirlo solo 2 veces En biceps tengo que hacer 2 veces tambien, sin descanso al bajar los pesos? Por qué dice 5-6 minutos si solo dura 1 minuto a lo que dice Me podrian ayudar

@franciscojaviermedinaenriq1732 11 ай бұрын

Saludos Jeff.Una pregunta tengo un hijo de 12 años y quiere ir al gym es adecuado para su edad ?

11 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/pOCKlpyrx9_Meo0.html

@PeraltaOctavio 11 ай бұрын

A ver si entendí, por favor respóndame quien lo entienda bien. Estos ejercicios son adicionales a los demás ejercicios (press, jalones, curl etc) en una rutina? O se puede uno solo concentrar en estos y prescindir de los demás?

@andresff4999 10 ай бұрын

Los ejercicios que tu tienes específicamente para bíceps cámbialos por los que está indicando Jeff, lo mismo con los ejercicios de tríceps, no tienes que cambiar ningún otro ejercicio, o sea los press y jalones los conservas como siempre los hayas hecho