Este error al entrenar puede arruinar tu desarrollo muscular. Es el error que hacen muchos principiantes que los detiene de conseguir buen desarrollo muscular.
Hoy les daremos los consejos como se puede evitar estos errores de entrenamiento que no nos dejan progresar y aumentar masa muscular.
aunque les puedo decir que el problema mas grande es entrenando no suficiente que entrenando excesivamente, algo como sobreentrenamiento existe y no puede ser negado. Sobreentrenamiento es un fenómeno complejo, y no es solamente físico sino también mental. Hoy hablaremos sobre 7 señales que demuestran que tal vez estás sobreentrenando. VAMOS
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Amigos, tengo mi propia experiencia de sobreentrenamiento y puedo decir que es mucho mejor escuchar su cuerpo y prevenirlo.
Cuando cuidas a su cuerpo como si fuera una planta, así va a crecer y desarrollarse. Si tienen solamente un síntoma de las 7 que les daremos hoy, es muy poco probable que tienen sobreentrenamiento, pero si en algún punto llegan a estar sobreentrenados sentirán varios síntomas a la vez.
Entonces, la primera señal es - tienes problemas con quedarse dormido y dormir bien en la noche.
Entrenando demasiado intensivamente aumenta las hormonas que se llaman epinefrina y norepinefrina.
Estas hormonas también conocidas como las hormonas de Lucha o Huida son responsables por las cosas como - La presión de sangre elevada, estado de alerta alto, aumento de energía, aumento de enfoque.
Son cosas increíbles cuando de verdad las necesitas, por ejemplo, huyendo de un oso. Pero no tanto cuando estas acostado en su cama tratando de quedarse dormido.
Si tienes problema recuperándose bien de entrenamiento, tal vez estas hormonas no han tenido chance devolverse a los niveles normales de descanso.
Pero también hay que tener en cuenta que problemas con sueño pueden estar causadas por muchos otros factores como por ejemplo consumiendo cafeína muy tarde en el dia.
Así que deben asegurarse que ninguna otra cosa está afectando su sueño antes de hacer la conclusion que están sobreentrenando.
La segunda señal es - su rendimiento físico en los entrenamientos se esta cayendo. La manera más segura decir que estás sobreentrenando es observando su rendimiento físico.
Si te sientes más débil de lo normal y con el tiempo esto solamente se empeora, es una señal que tal vez necesitas descanso.
Los síntomas de rendimiento reducido incluyen: su fuerza de agarre va debilitando, su fuerza y poder van debilitando, disminución de resistencia y explosividad.
Pero no pueden confundir esto con un entrenamiento malo. Se necesitan varios entrenamientos malos seguidos para hacer las conclusiones. También, si su alimentación y descanso fueron malos ultimamente eso podría ser la causa real.
La tercera señal es - sus entrenamientos se sientes mucho más difíciles de lo que deben ser y se sienten desmotivados.
Han tenido la situacion que estan en la mitad de su entrenamiento normal sintiéndose muy agotados y preguntando a si mismo - como en el mundo voy a terminar esto, solamente voy en la mitad
Sintiendo esto una vez no es una señal de sobreentrenamiento. A veces acumulamos estrés durante el día y esto afecta nuestro entrenamiento.
Pero si constantemente se sienten agotados en la mitad de su entrenamiento, eso puede ser una señal que necesitan descanso.
La cuarta señal es - tienes problemas digestivos y pérdida de apetito. Cuando su cuerpo no puede manejar el estrés externo causado por sobreentrenamiento, su cuerpo pone menos prioridad en digestión.
Debido al hecho que el cuerpo necesita recursos para digerir la comida, su apetito se puede disminuir significativamente en el estado de sobreentrenamiento.
La pérdida de apetito y problemas digestivos también pueden estar causadas por otros factores como fiebre por ejemplo, así que solamente por el hecho que no sentían mucho apetito hoy no se puede decir que esto ya fue sobreentrenamiento.
La quinta señal de sobreentrenamiento es - te enfermas mas seguido. Por el hecho que pones su cuerpo en mucho entrenamiento exigente, llega el punto cuando el cuerpo empieza utilizar recursos de otros lugares para cumplir la demanda de recuperación.
Así que, su sistema inmune puede debilitarse a favor de recuperación de músculos, articulaciones y nervios.
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