➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Когда речь идет об упражнениях для бицепсов, недостатка в вариантах нет. Однако на каких упражнениях следует сосредоточиться? Если трудности с накачкой рук, досмотрите это видео до конца, а я расскажу вам о двух необходимых упражнениях, если вы хотите увидеть крутые результаты. Но это не значит что вам нужны только два упражнения, а все остальные упражнения якобы не принесут никакой дополнительной пользы. Я не про это. Но если вы не поставите галочки напротив этих двух упражнений, то вам будет трудно построить добротные бицепсы. Используя этот минимальный подход, вы можете быть уверены в том, что у вас будет эффективная комбинация упражнений, которую вы сможете использовать, и сможете сосредоточиться на меньших усилиях, чтобы при этом быстрее достичь желаемого результата.
Как дела, ребята, Джефф Кавальер, Athleanx.com. Вы, наверное, удивитесь, услышав, что я сказал только два, что у меня есть много вариантов упражнений для бицепсов. Однако, когда я говорю только о двух, у нас есть уникальная возможность, которой, нет у других мышц. Если мы говорим о грудных, где нам нужно проработать верхней средней и нижней части грудных, функцию сведения, или просто базовый жим, то этого трудно добиться всего двумя упражнениями. Однако в случае с бицепсами функция сгибания локтя, супинации предплечья и затем сгибания плеча - это те функции, которые включаются практически в любое упражнение. вот на чем мы сфокусируемся. Как минимум, у нас должна одна из разновидностей сгибаний. И я предпочитаю начинать со строгих подъемов на бицепс у стены, а затем отходить от нее, и делать дроп-сет сгибаний с читингом, и на это есть своя причина.
Итак, берем свой вес в исходную точку у стены. И опять же, если вам трудно почувствовать супинацию, вы можете взять его более супинированным хватом. Но сейчас я использую более нейтральный хват. Ваши ягодичные, верхняя часть спины соприкасаются со стеной, а также голова. Затем я поднимаю вес вверх и подконтрольно опускаю вниз. Это действительно перегружает бицепсы, потому что у меня нет возможности сделать раскачку, как если бы я отходил от стены. Итак, вы делаете сет до отказа. Затем переходим к дроп - сэту. "Дроп-сет" дает вам возможность дойти до отказа и обратно. Я выставлю правую ногу вперед. Сейчас я расскажу, почему. Я поднимаюсь и делаю небольшой мах, концентрируясь на нижней негативной фазе. Вверх и небольшая раскачка и чуть медленнее вниз. Поднимаюсь с небольшим, толчком и концентрируюсь на негативной фазе. Я ставлю эту ногу впереди, потому что у меня порван бицепс с правой стороны. Поэтому я стараюсь ограничить разгибание в диапазоне движения. Вы не должны этого делать. Итак вверх, а затем медленно эксцентрично вниз до отказа. Опять же, когда мы говорим о выборе упражнений, вы можете делать самый минимум. Минимум лучше начинать с разновидности сгибаний, причем тяжелых. И я предпочитаю использовать набор упражнений "строгие сгибания у стены, и свободные с читингом".
Второе, что вы захотите сделать, это подружиться с турником, и я говорю об особенном упражнении с обратным хватом. В детстве я проводил здесь чертовски много времени, пытаясь выполнить так много подтягиваний сколько мог, или во время собственных тренировок, потому это позволяет мне сделать нечто очень важное, чего вам, возможно, сейчас не хватает. А именно - задействовать все три функции бицепса в одном движении: сгибание локтя, супинацию или супинированное положение, а также сгибание плеча с высоко поднятой рукой.