Мужик, ты гений и отличный атлет. Благодаря тебе я пересмотрел все свои взгляды на натуральный бодибилдинг и на бодибилдинг в целом. Раньше я слепо верил во всю эту чушь, несмотря на то, что мой собственный опыт доказывал обратное, но ты мне открыл глаза. К тебе невозможно не испытывать уважения.

Комментарии со ссылками на другие каналы пропускаю из спама редко ( даю добро только на те каналы, что имеют очень много подписчиков). Со ссылками на статьи или интернет-магазины не пропускаю. Скрытая реклама не прокатит, извиняйте. )

Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/

Спасибо, сенсей! Благодаря тебе я остаюсь на светлой стороне, продолжая потихоньку прогрессировать. Лёха ты для меня как свет, среди химического мрака.

Да, все, что говорит Алексей, работает) спасибо за труд!

спасибо тебе за твои советы и рекомендации!

Я всё время пялился на розетку [••]

Хороший вы человек жаль таких как вы очень мало спасибо вам за вашу информацию 😇😇😇

Все грамотно, было очень интересно, респект!

Спасибо, прогресс продолжается у меня благодаря тебе .

Выпуск очень понравился!Спасибо.

Золотые советы. Будем применять. Спасибо.

Уважаю тебя Шредер!

"Сделал базу до отказу" )))

Спасибо за ценную инфу!)

Спасибо мужик, реально открываешь глаза многим! Коротко и ясно!

Нашёл ответ на свой вопрос, огромное спасибо!!

я не буду лить воды, ни о чем левом рассказывать не стану, сразу перейду собственно к ошибкам, только скажу маленькое сообщение минут на 10 вот уже перехожу вот вот вот ..............

Алекс..спасибо всегда смотрю твои новые видосы..

Спасибо за хорошие пояснения!

Подписываюсь под всем. От себя добавлю. 1) Как по мне секрет очень прост, питания "на массу" и зажирения, а потом сгонки жира (вместе с мышцами, конечно) значительно проще в расчётах. Питание "в ноль" настроить значительно сложнее чем питание "в плюс" и питание "в минус". Да и осознание того, что рост объёмов тела за счёт жировых отложений - самообман, приходит со временем 2) Экспериментально выяснено (и доказано исследованиями) что натуралу от пампинга одна польза - если заканчивать таким подходом тяжёлое базовое упражнение, быстрее восстанавливаешься (налитая в мышцу кровь быстрее вымывает отходы). Химику же да, сработает естественно, гармоны в крови зашкаливают, мышечная работа совершена - профит, организм обманут, объёмы растут. 3) С изоляцией в общем схожий расклад как с пампингом. В изолирующем упражнении НИКОГДА мышечная группа не получит такой нагрузки, как в базовом (пусть и в некоторой только его фазе). В итоге мы имеем постоянную недоработку и минимальный рост. И да, это реально приятно и реально работает на фарме) 4) Всё верно, наш организм - не машина, все изменения должны происходить постепенно. Это дело не дней и даже не недель, а месяцев и лет. 5) Без комментариев. Тут всё понятно) 6) В первые полгода растут от всего, особенно молодёжь, если есть хотя бы относительно нормальное питание. 7) Тут всё ясно) этот миф культивируется всяческими продавцами методик (привет Юрию)). Все люди по сути одинаковые - механизмы роста мышечной массы едины. а вот соотношение типов волокон и скорость обмена веществ у разных людей разное. 8) Тут тоже всё понятно. Это элементарно тяжело, голодно и медленно) потому большинство и не заморачивается, придумывая разные оправдания.

Большая ошибка натурального бодибилдинга, считать что искусственный тест это спортпит)

Спасибо, что делитесь опытом!

Огромное спасибо) очень толково!

Автору канала, великий РЕСПЕКТ. 👍👍👏👏

как всегда -прикольно!!!!!!!!!!!!!!хороший парень!!

Грамотно, большая благодарность Алексею за его опыт и вдохновение поделиться им с людьми!)

Спасибо. Понятно объясняете.

Алексей, огромное вам спасибо за ваши труды. Приятно слушать человека, который бескорыстно рассказывает всю правду о занятиях спортом и делится своим богатым опытом, в отличие от всяких Александров Щукиных, набирающих около 50 килограмм сухого веса за 4 года, разумеется, на "рисе с курочкой".

Спасибо большое. В первые за 3 года тренировок увидел прогресс тренируясь 2 раза в неделю и делая только базу . Я вам очень благодарен ... Чувствую себя супер и пожал 120 думал 110 мой придел

как же круто что есть этот канал)

Красавчик ! все ясно и доступно излагаешь,спасибо!

Таймкоды ошибок: 01:38 Думать, что для роста мышц нужен избыток калорий, что мышцы растут только вместе с жиром 07:22 Тратить время на пампинг или тренировку медленных мышечных волокон (ММВ) как основной тренировочный метод 09:49 Пытаться качаться не на базовых упражнениях с максимальными рабочими весами, а во имя каких-то чувств или ощущений 12:42 Копировать резкое урезание углеводов от ненатуральных билдеров, пытаться сушиться быстро, считать, что при сбросе жира неизбежен катаболизм мышц 16:01 Судить о прогрессе в росте мышц по весу тела и окружностям в сантиметрах 18:16 Судить об эффективности тренировочных программ по начальному прогрессу 20:31 Думать, что для различных типов телосложения нужны некие разные принципы тренинга 23:22 Достигнув приличных показателей в силе и массе продолжать оставаться жирным

Спасибо вам огромное. Прямо спасли от химии. :)

Красавчик давно тебя смотрю , все по теме и со смыслом молодец.

Спасибо Александр!

Сколько блогов - столько мнений. Каждый гнёт что-то своё. Остаётся только экспериментировать и искать правду самому. А к таким советам лучше прислушиваться, но не слушать и слепо следовать (это ИМХО)

Ещё раз убедился в грамотности автора.Побольше видео и вдохновения!

красава, отлично объясняешь

Спасибо Алексей хороший контент!!! 💪

потребляю 100-150 гр. чипсов на литр пива и расту как бык

Алексей красавчик ему вроде 33 года а выглядит на 25

Автору респект,все по делу сказал))

Спасибо, очень полезно!

Ставьте скорость 1.5 и збс идёт Алексей, на будущее, говори чуть побыстрее)

Спасибо тебе за советы твои. А то сейчас много на ютубе развелось каналов с химиками и ничего нормально не узнаешь :)

Очень ценная информация ....благодарю.

красава, спасибо, Леха, все по полочкам))

Восьмерка в ТОПе самая ТОПовая, как мотивация ) Ради этого и стОит натурально трениться, чтобы не походить на жирных химиков. Это твое мудрое утверждение и перевернуло несколько месяцев назад мое сознание.

Эх, посмотрел видео, и у меня аж скупая мужская слеза скатилась по щеке. Хоть кто-то в интернете дело говорит. А то уже устал слушать о том, что жрать надо по 8 раз в день, есть 6 тысяч каллорий, потреблять 2,5 г белка на кг тела минимум, задрачивать пампинг, и 9 месяцев из 12 ходить с жирной сракой, чтобы летом все опять слить до первоночального размера. Продолжай в том же духе, Алексей.

Все правильно говорит. Супер. Приятно видеть грамотного человека в ютюбе!

спасибо леша!!! все четко!!!

Всё правильно говорит. После года тренировок весил 96 кг (до тренировок 88кг), начал использовать упражнения с меньшими весами и большим количеством повторений и подходов, за 2 месяца скинул 12 кг. Лёгкие веса и большое количество повторений для натуралов истощают организм. Веса падают, мышцы уменьшаются в размерах. Используйте большие веса и меньшее количество повторений.

Классный парень слушайте

Очень полезное видео, спасибо.

Алексей молодец, ценную информацию людям даешь и все из собственного опыта

Капец. Что за глупый вопрос: "Почему с дифицитом каллорий горят мышцы". Да потому, чо организм так работает. Его главная цель выживание. Поэтому она максимально экономный. Именно по этому так сложно набирать мышечную массу. Оргнизм работает на простых алгоритмах. Если существует дефицит каллорий, то для организма это означает, что вы голодаете. Организм не имеет интелекта. Он не знает сколько это может продлится. Если у вас дифицит каллорий длительное время, то организм понимает, что рано или поздно ваши запасы внутренние, которые сейчас его покрывают закончаться и тогда наступит смерть. Поэтому он начинае избавляться от сильно затратной по энергии стати расходов. От мышц. Поэтому когад вы сбрасываете жир, то могут посыпаться мышцы. Нужно очень акуратно худеть. Гдето-то по кг в месяц или даже пол кг. Тогда можно сберечь мышцы. Быстрее точно спалите. Даже не сомневайтесь. Но вот когда будете худеть даже по пол кг в месяц, то в этот период прироста большого неченго ожидать. Прогресс будет сучщественно ниже если бы вы набирали по пол кг. жира в месяц. Проверено неоднократно на практике. Всё таки при избытке каллорий организм больше всего склонен набирать и мышцы и меньше всего при дефиците. Так и должно быть. Вот вы говорите видите много жиробасов, которые оправдываються, что на массе. Хуже это сушильщики. Я таких видел много. Что наберёт, то и спалит. И ходят дрыщами. Сушка для натурала невозможна. Только очень планомерное постепенное длительное похудание. Но это столько гемороя что капец. Нечего бы мне было ещё делать как мерять все каллории, которые я ем. Это удел профи или придурков. Хоч ускушать например яблоко, а нельзья. Лишние каллории. Вот по этому я занимаюсь паверлифтингом) Лучше быть сильным и смотреть только на веса рабочие.

Блин,ну почему я раньше не нашел ваш канал,три с половиной года коту под хвост

Спасибо за инфу. Полезное дело делаешь Алексей, продолжай в томже духе. Удачи.

Как всегда, лучший!

Отличное видео, всё понятно и по делу. Подписался на канал.

Алексей если не трудно в след.ответы на вопросы по филосовствуй)) на Тему Эктоморф,Мезоморф,Эндоморф.Твоё видение данных типов людей)может какие мифы разрушишь)приимущества из каждых видов,пи питанию по треням может что скажешь)В общем твоё видение на данную тему,если кому будет интересно Лайк мужики,может Алексей просветит нас).P.S.не спорю в интернете много "мусорной"инфо по данной теме,но для меня лично мнение Алексея авторитетно,т.к. он НАТУРАЛ и я следую его примеру,а как говорится что Химику хорошо,то НАТУРАЛУ "смерть").Спасибо за твои советы Алексей!

молодец!!! спасибо очень помогают твои советы

ну что сказать.еще раз красава!

Единственное,что бодибилдер может измерять в сантиметрах и не бояться - это ***.

не знаю почему, но есть уверенность в его натуральности.уверен в том, что говорит.

Леха красавчик, продолжай в том же духе.

полезная информация, спасибо.

как так? пока не стал жрать, не стал расти. кроме еды принимал креатин и бца. а жир как же жирные кислоты?

Спасибо большое! Просто все мои наработки, догадки подтверждены. Занимался 2 года дрочкой в изоляциях и тд, все по ощущениям старался работать, а в итоге просто потерял время... Наконец-то нашел так сказать единомышленника. А поводу упражнений могу сказать одно тяжелая база на 6 повторений - путь к успеху! Начал делать присед, становую и жим гантелей на 6 повторений, пошел прогресс. Еще раз спасибо Алексей за канал, за инфу, чувствую какую-то поддержку что ли, своим взглядам и убеждениям!

Спасибо за советы!

спасибо за хорошую информацию и мотивацию!!!!!

Лёша, абсолютно логично твое утверждение, что мышцу можно и нужно набирать без жира, но вот, что я заметил из своей практики. Когда я жрал по советам химиков изрядно большое количество медленных углей, надеясь на их полное усвоение, то, соответственно, набрал дофига жира, НО (!) СИЛОВЫЕ РОСЛИ СТАБИЛЬНО от неделе к неделе, значит вместе с жиром я набирал и мышцы. Сейчас же, когда я уже 7 месяц на сушке (угли опустил до 70 гр. в день) жира ушло много, мышца проявилась и я ее удержал, силовые практически не растут, а удерживаются на одном уровне. Теперь мне почему-то представляется, что при питании на ноль СЕРЬЕЗНО поднять силовые без достаточно большого увеличения углеводов будет не возможно? Почему-то увязываю период роста своих силовых именно с большим потреблением углеводов в тот период (белок всегда был на одном уровне - 2,5 гр. на кило веса). Возможно, норма углеводов играет важную роль в росте мышц и росте силовых и критически низкое потребление углеводов не даст возможности поднимать силовые и растить мышцу. Ты то уже мышц набрал достаточно, а что делать тем, у кого их мало? Есть ли смысл маломышечным сушить себя и потом стараться набирать чистую мышцу с питания на ноль или все таки разумнее оставаться на питании на плюс (пусть быть жирноватым, зато за стабильный рост силовых можно не беспокоиться)?

"ЖРИ БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ!!!!!" - говорили они. Овсянку там, гречу... В итоге я сжирал грамм по 400, а то и все полкило за раз!!! представляете!? полкило каши запихать в себя!))) и так было по 5 - 6 раз в день.)) я стал посещать туалет 2-3 раза в сутки)) в итоге прибавка в весе колоссальная)) целых 94 кг. вот только чет в силе да и в объеме в принципе (если не считать мои раздувшиеся бока) я не прибавил. и ни одна м..азь из них не сказала, что сидит под фармой. что самое интересное, большинство популярных статей в интернете написано как раз такими имбицилами(( надо больше калорий!!! не менее 4000!!! и это типа только для начинающих! В итоге за последние 3 недели я возненавидел химиков так, что для меня они стали "враг государства №1". Вот теперь сижу и высчитываю на калькуляторе, сколько необходимо съесть еды, чтоб шло на минус, и чтоб с белком было все нормально. Эхх.... углеводики, углеводики...

Дай Бог тебе здоровья!)

Весьма полезное видео. Смотреть однозначно, даже тем кто считает себя "профи"

ещё не досмотрел, но уже с начала путает топ 8, под запись 20, расскажу о 10. что?

Не растекайся, будь сдержанней и емче. А то занудно очень иногда...

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ СОВЕТЫ ! Я надеюсь, что благодаря таким людям как Вы , рано или поздно вернётся должное уважение к нашем любимому виду спорта. А то сегодня многие , кто начинает заниматься ( по крайней мере среди тех, с кем я знаком лично ) уже через пару месяцев начинают искать "короткий" путь , очень скоро его находят, потом ещо с пол года горят как звёзды, а затем ( после жесткого отката ) либо на новые "курсы" , либо рассказывать истории о том , что в ББ нечего искать натуралу. Я лично верю что ББ - отличный , всесторонне развивающий и очень эстетичный вид спорта.

Шредер, красава👍все очень понятно объяснил. Сделал много выводов для себя.

Еще можно сюа добавить про протеин на ночь(казеин), что типа если не выпит на ночь протеин,то все мышцы посыпятсся,утром встал а мышц нет))) это тоже такой бред))) я уже больше года как перестал пить на ночь протеин,и ничо,все нормально с моими мышцами!

скажите о своём отношении к блоггеру Денису Борисову?

великолепно,СПАСИБО. все в точку!

Твоё мнение о применении гирь для бодибилдинга ?

Уже в второй блокнот начинаю записывать лекции Алексея)

Алексей, доброго времени суток. Писал Вам, но Вы проигнорировали. Расскажите о поддержании иммунитета во время постоянных тяжелых тренировок в "красивый отказ", собственно речь идет о вашем методе. Иммунитет падает после 3 недель тренировок. Кому интересно, поддержите.

ну все по делу )) молоток

Очень, ОЧЕНЬ полезное видео! Очень много ответов для себя нашёл" Спасибо огромное!!!

Все верно: жрать без желания - пустой перевод продуктов.

добрае відэа

Золотая Информация... ну как обычно =)

Спасибо за видео! Первый пример про набор массы очень познавательно

Alexei Shredder вещи говорит остальных не слушаю

а разве конькобежцы имеют огромные ноги не из за тренировок медленных мышечных волокон?

Алексей спасибо!

Алексей, все Вы правильно говорите, спасибо за советы!

Алексей все правильно говорит. У меня опыт 18 лет в бодибилдинге, был химиком, заработал проблемы со здоровьем(импотенция) а это ждёт каждого химика! не верите продолжайте. Вылез я с этого дерьма с большим трудом и то не до конца, свой тест на низких уровнях всегда. Интуитивно пришёл к тому что рассказывает Алексей вам всем бесплатно. Парень знает что говорит. Теперь я круглый год в рельефе мышцы секутся , тонкая талия. В зале говорят что я на винстроле а я совершенно чистый, внешне помолодел, стал сильнее, вынослевее и спать стал меньше. С Алексеем согласен полностью.Спасибо тебе Алексей за БЕСЦЕННУЮ информацию. Здоровья тебе и счастья!

"не буду лить лишней воды" сказал он на 38-ой секунде видео. мужик, ПЕРЕХОДИ СРАЗУ К ДЕЛУ

Алексей спасибо! к вам вопрос: я каждое лето перестаю заниматься в зале где-то на 3-4 недели. Уезжаю в горы или на море. При этом сразу же теряю 4-5 кг мяса ( жира у меня почти нет) и визуально худею. Ем при этом не меньше, хотя во время отпуска нет возможности тягать железо и даже турник проблема. Вопрос: нормально ли это и как к этому относится. в сентябре опять иду в зал и за 1-2 месяца нагоняю обратно. спасибо.

Очень полезная информация,как не крути.))Спасибо Алексей.