Trail 20km : Plan d'Entrainement et Conseils Essentiels

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Trail 20km : Plan d'Entrainement et Conseils Essentiels

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Les Traileurs

Күн бұрын

Пікірлер: 23

@anaelbongrand9719 4 ай бұрын

Super, merci 😊 et n'oublions pas les séances de renforcement musculaire/proprio ! Très important pour éviter les blessures et être plus tonique ! Pour les séances de fond on pourrait avoir effectivement tendance à aller trop vite... Mais c'est hyper important de rester en zone 1 (endurance fondamentale) pour développer le volume du cœur. Si on on bascule en zone 2 (seuil) et on ne bosse plus la même chose. L'entraînement polarisé est très intéressant (le livre "Paleofit pour les sports d'endurance de Dr Fabrice Kuhn). Avec une proportion de 80% de temps en endurance fondamentale et le reste en VMA et Seuil. Ça tombe bien faire du seuil n'est vraiment pas très agréable 😅

@anaelbongrand9719 4 ай бұрын

Ah d'ailleurs une cadence de minimum 180 bpm est conseillé pour éviter les blessures. Notamment au niveau des genoux. Si on est plus lent les foulés seront plus longues et donc en cycle arrière (attaque talon). Donc bobo 😅 En cycle avant on posera le pied quasiment à l'aplomb de la tête. On aura donc tendance à avoir une foulée medio ou avant pied (quand on est aérien). Du coup on économise ses genoux mais aussi de l'énergie car on utilisera le rebond des tendons (comme un ressort). Un coureur terrien (attaque talon) aura plutôt des blessures musculaires (claquages etc) alors qu'un coureur aérien aura plutôt des blessures tendineuses (sauf les périostite tibiale qui est vraiment caractéristiques des coureurs en attaque talon qui font travailler excessivement ce muscle en descente). C'est notamment à cause du fait d'avoir des chaussures trop tôt gamin qu'on désapprend à marcher et courir. Trop d'amorti endort notre proprioception et on aura d'avantage tendance à avoir une foulée attaques talon... mais on peut réapprendre à courir et poser plutôt l'avant du pied. Bref c'est un sujet passionnant dont on pourrait parler des heures 😍

@BO-hx4hq 3 ай бұрын

Quelles sont les exos de renforcement à prioriser pour se préparer au trail ?

@alexiscamio4542 3 ай бұрын

Merci super

@gabrielhardy-joseph4454 2 ай бұрын

Haaaa mon gars surrrrrrr

@loicgrx5560 10 ай бұрын

Salut, je rajouterai une séance de renforcement musculaire pour diminuer le risque de blessure et augmenter sa puissance. Sinon bonne vidéo 👍

@lestraileurs 10 ай бұрын

Yes super, faut que je rajoute ça !

@jeanmarcjegou 10 ай бұрын

En spécifique , tu peux également travailler ta vitesse à allure de ton objectif !et ton endurancé fondamental (2/3 entraînement)

@lestraileurs 10 ай бұрын

Oui effectivement !

@adrienmontoya5866 10 ай бұрын

Salut, super vidéo pas trop longue 👌 Tu travailles ta cadence aussi ou pas encore ?

@lestraileurs 10 ай бұрын

Yes, j'ai travaillé ma cadence pour augmenter le nombre de pas par minute maintenant ça va mieux mais avant c'est vrai que j'étais moins efficient

@bertrandquennevat7348 10 ай бұрын

T’es suivi par un coach ou tu te fait ton plan tout seul? 1 an que tu fais du trail, tu faisais de la course sur route avant? Top la vidéo !

@lestraileurs 10 ай бұрын

Je n'ai pas de coach, oui je faisais de la course sur route mais je n'ai jamais vraiment était très fort, juste je me motive à mon niveau pour faire mon propre plan sans trop me prendre la tête

@alexguivier908 10 ай бұрын

Super , tu peux me donner ton Strava perso stp

@lesquale128 9 ай бұрын

Bonjour, ta VMA, tu es censé la tenir plus que 300/400m. Sinon tes footings en EF sont trop faibles en % par rapport à tes séances spécifiques, à mon avis

@lestraileurs 9 ай бұрын

Ma VMA, je peux la tenir plus longtemps, mais pour la travailler il faut faire des répétitions de courtes durée rapidement donc entre 200 et 400m c'est idéal. Oui je devrais inclure plus d'EF

@justcass8595 10 ай бұрын

Essentiels* dans le titre, sinon continuez comme ça 👍

@lestraileurs 10 ай бұрын

Merci, c'est modifié ☺️

@paulcitocito 10 ай бұрын

Decathlon Pacer est top

@lestraileurs 10 ай бұрын

J'irai voir merci

@alexguivier908 10 ай бұрын

J’avoue

@christellebarbaouat8867 6 ай бұрын

Bjr,tu travailles quand dans tous ça ??

@lestraileurs 6 ай бұрын

Bonjour, haha, oui ça me prend beaucoup de temps hors de mon travail mais j'ai pas mal le temps de soir après 18h pour bosser sur mes projets perso et prendre le temps pour courir et mes weekends sont dédiés à ça aussi