Fidèle de Running Addict depuis plus de 2 ans, je ne me lasse pas de ton travail. Cette vidéo est riche d'enseignements, comme d'hab... Elle donne juste envie de voir les suivantes ☺️

J'ai énormément apprécié cette vidéo, je trouve que c'est la meilleure sur votre chaîne non pas que les autres ne soient pas bonnes. Mais celle ci tombe à pic, je me posais cette question depuis 2 semaines sur la planification de mon entraînement. Merci d'avoir partagé vos connaissances.

Le cycle 2 semaines de travail, 1 semaine d’assimilation est top. Semaine d’assimilation avec quasiment que de l’endurance, une séance de fartlek si les sensations sont bonnes et des lignes droites à la fin de deux sorties. La progression est quasi constante! C’est dingue comment tu t’es professionnalisé en même pas deux ans! Bon entraînement!

Cette chaîne est une pépite c'est juste incroyable ce que j'ai appris pour progresser de manière plus intelligente ! Merci à toi 👍

Un grand merci à toi Nico, je te suis depuis plusieurs années et j'ai beaucoup appris à travers ton blog. Cette vidéo et celles à venir explorent un univers inconnu pour moi et viennent vraiment compléter le blog. Encore merci pour ce que tu fais au quotidien!!

Meilleure vidéo !!! Merci !

Nickel. Merci pour tous ces conseils !

Hâte de voir la suite 😎👌

Génial ! Hâte de découvrir ces prochaines vidéos ! :)

Je suis aux anges avec cette vidéo, tu réponds à toutes mes questions, merci !!

Toujours au top merci

Super intéressant. Je comprends mieux ton plan d'entraînement marathon que je suis.

Superbe vidéo ! Merci pour tous ses conseils posés et structurés. J'attends avec impatience la prochaine ;-)

Très bonne vidéo, ça me permettra de mieux planifier mon année et de voir effectivement à long terme. Un grand merci.

Grand Merci Nico, un discours de qualité et simple à comprendre, je me retrouvais exactement avec ses questions dans ma tête, je vais tenter mon 2e marathon (après blessure), les forces reviennent, l’envie est là, je crains une fracture de fatigue à nouveau, donc la planification et le dosage est de rigueur. De plus je souhaiterais faire mon 1e Tri "M" fin mai, donc tes cycles d'entrainement à insérer dans mon planning à long terme seront un plus :) je te suis depuis un bon moment, tes conseils sont precieux, à très vite!

Excellente vidéo ! La meilleure que j’ai vue sur KZfaq sur les cycles d’entraînement , continue comme ça 💪

Vraiment une bonne vidéo qui tombe au moment au je vais devoir planifier mon année après un plan de reprise suivant 2 ans d’arrêt pour blessure ! J’espère que le reste suivra vite !!!!!

Vidéo au top (comme d'habitude suis-je tenté de dire !). Pour ma part, je n'ai que très peu d'expérience en compétition, donc je me suis fixé une compétition par mois cette année sans objectif ("juste" d'apprendre) et je travaille exactement sur des cycles de 6 mois avec une alternance, à l'intérieur, de 3 semaines/1 semaine. J'ai commencé depuis le début de l'année et il est encore un peu tôt, du coup, pour mesurer les effets de mon entraînement. Enfin si, il y a quand même quelque chose a a significativement changé en quelques semaines : je maîtrise bien mon allure d'endurance fondamentale désormais et j'ai désormais plaisir à courir à cette allure. Mieux, lorsqu'on n'est pas bien, on se met en endurance fondamentale et ça permet de retrouver de bonnes sensations et de terminer sa sortie dans de bonnes conditions ! Et tout cela, je ne l'aurais pas mis en place sans toutes des vidéos et ton site que je suis assidûment depuis un petit bout de temps désormais ! ;-)

Débuté à la course depuis un mois et demi, j'ai presque tout vu vos vidéos authentiques. Merci beaucoup pour ces accompagnons importants et agréables, je vais faire mon premier 10km dans les mois qui viennent. Peut-être envisager un marathon dans à l'avenir, pourquoi pas !

Quelle vidéo de grande qualité! Je ne cesse de progresser depuis que j'ai adopté le 3s+1s. Merci Niko! Félicitations pour ton sub 35'.

Ta vidéo me conforte dans ma planification de mes entrainements !! top !

Coucou!!!! Je suis super contente d'avoir écouté cette vidéo qui est, encore une fois, super bien faite, claire et très pédagogique, toujours ds le bon ton, je ne m'en lasse pas. En tous les cas, ça me remet les points sur les i et les barres sur les t, j'avais tendances à m'emballer un peu ces derniers temps sur l'entrainement et du coup, ça me remet l'esprit ds les bonnes cases. bref c'est cool, c'est ce qu'il me fallait. J'ai l’impression de radoter à chaque commentaires mais ces vidéos et ces articles sur le blog sont vraiment chouette, moi, ça me va parfaitement et ça m'aide beaucoup, merci Nico, c'est cool :)

Je suppose que ton programme de sortie de vidéo est perturbé par la crise actuelle mais j'espère que tu vas poursuivre cette série, j'attends impatiemment la suite pour affiner le programme que je me suis préparé avec les conseils de cette vidéo ! C'est dingue comme tu es inspirant, ça motive énormément de regarder ton travail !

Ça s'annonce vraiment pas mal cette série de vidéos !

Bonjour running addict justement la vidéo où tu fait la comparaison à une voiture 🚗 c’est laquelle merci 👍🏽

Très très très instructif 😍❣️ tu gères ça donne une meilleure compréhension de comment réussir 👍! D'ailleurs je démarre avec campus juste après mon semi (1mars) un cycle de 6 mois pour un marathon j'espère que tt va bien se passer ! Hâte de mettre en place tt tes conseils 👍

Whouaw ! C'est géniale ! Merci beaucoup, c'est exactement ce dont j'ai besoin en ce moment 😁

Encore une super vidéo, merci beaucoup c'est très instructif et semble aisé à mettre en pratique. Une question toutefois, la semaine de récupération est composée de footings? A quelle fréquence? Merci à toi, bravo pour la qualité de tes sujets.

Belle approche. Ça insiste sur la philosophie derrière l'entraînement, un aspect qu'on couvre moins souvent. Ça procudre aussi un bon framework pour examiner mon approche actuelle de la course. Je dirais que ma compétition A est l'ultra trail des chic-chocsk (100km) cet été. Donc j'ai une seule compé A, mais c'est un gros objectif qui me motive beaucoup. Et j'ai un temps limité que je peux de manière réaliste consacrer à courrir, donc me concentrer sur une seule est plus sage. J'ai pas de compé B pour l'instant, mais j'ai des parcours de trails plus longs (40/50 km) que j'aimerais courrir dans la région que je considère comme un équivalent. Bref des challenges de courses qui ne seront pas au niveau de la compé A, mais qui constituent une bonne préparation à une compé A. Pour un trail, je pense que de bonnes longues sorties en trails sont aussi bonne qu'un compé (et il faut gérer l'autonomie en plus, donc plus de choses à traîner et gérer qu'en compé) Je fais ~70-80 km de jogs "pragmatiques" comme aller travailler ou déplacements quotidiens variés. Donc une bonne base d'endurance fondamentale. C'est beaucoup dl'endurance fondamentale, mais c'est probablement une bonne chose pour un ultra. Je n'ai probablement pas besoin d'autant de séances d'intervales à haute intensité, et j'ai les week-end pour inclure des longues sorties (ou répétitions en montées etc.). J'ai un cycle de 4 semaine un peu différent. J'augmente mon kilo hebdo (ou la longueure des longues sorties) pendant 2 ou 3 semaines consécutives, et je pull back de 10-20km la semaine suivante. J'ai fait 3 semaines entre 95-100 km (j'avais dépassé 90 2 fois seulement), alors cette semaine je redescend ~75-80km (ce qui dépend des déplacements que j'ai à faire cette semaine, mais c'est en endurance fondamentale, max 45 min consécutive, alors c'est pas trop grave si j'en fait un peu plus que prévu). Je coupe la séance week-end plus difficile. Ensuite, je vais probablement faire 100+ une ou 2 semaines après la semaine de récup.

Merci

Super vidéo ! Pour moi la plus utile sur ta chaîne pour un coureur comme moi qui fait traditionnellement l'inverse de ce que tu préconises : plan d'entrainement de 12 semaines, compétition, repos, entrainement de 12 semaines, compétition etc. Là je vois que ce n'est peut-être pas optimal !

Bientôt les 60k :)

Une super vidéo ! Petite question, il faut compter combien de temps ou plutôt il faut travailler « combien de fois » une qualité pour la maintenir ou la développer à peu près ? Mercis d’avance !

Excellente vidéo, Je pratique le triathlon depuis peu et je me demandais comment intégrer le vélo dans ma semaine d'entrainement ( combien d'heure, à quelle distance des séances de fractionné et à quelle niveau d'intensité ) ?

Super vidéo. J'aimerais beaucoup que tu réalises une vidéo ou tu parles de tout les montages de t'es vidéos

Encore une superbe vidéo très instructive ! Je voulais juste revenir sur les 3 semaines d'entraînements et la semaine de "repos"... Pendant les 3 semaines tu fais du travail de fractionné, de seuil enfin des trucs violent avec forcément de l'EF entre chaque pour que ton corps supporte et pendant le semaine de recup tu fais quoi ? Seulement des séances d'EF ? J'espère avoir une réponse pour mettre ça en place dans mon entraînement !!!

J'arrive sur ta chaine grâce à Pierre Calamusa qui a recommandé cette chaîne. Vraiment top dans l'approche, clair concis et objectif ! Je sens que je vais suivre assidument car je cours 2/3 fois par semaine sans aucun plan d'entrainement... Merci !

Vous êtes coordonnés avec ironuman 😁

👍👍👍👍

Merci beacoup pour tout ton travail que je suis depuis un moment. J'ai comme objectif 2 semi marathon en 1h45 et je pense faire le planning 3 x1 semaine. Ma question est que prévoit on en semaine récupération ? Sortie longue, EF et renfo ?

En quoi doit consister la dernière semaine d'un cycle d'entraînement ? Principalement de l'endurance fondamentale ? Merci Running Addict pour tes vidéos 👍🏼

Bonjour. Pratiquant le VTT depuis de nombreuses années j’ai décidé de me mettre au trail. Actuellement je cours une fois par semaine en endurance fondamentale. J’aimerais rajouter une deuxième séance mais je suis perdu avec tous les différents aspect à travailler. Avez vous une idée ? J’ai pour objectif de faire un trail cours dans les prochains mois. Merci pour ces vidéos de qualités.

Merci pour ta vidéo ! J'ai une petite question concernant la planification pour le triathlon, et notamment Ironman 70.3. Tu dis qu'il faut laisser 48h de repos après chaque sortie longue ou fractionné, qui peut être coupé uniquement par de l'endurance fondamentale, ok. Mais il est difficile lorsque l'on veut s'entraîner 2 à 3 fois par semaine en triathlon de respecter cette base. Ma question est la suivante : peut-on enchaîner des séances de fractionné ou des sorties longues dans des disciplines différentes ?

Bonjour running Addict, merci pour cette vidéo au top! A quelle moment d’un cycle ce place t’a course objectif ???

Salut bravo pour tes vidéos ! J’ai téléchargé ton plan d’entraînement pour marathon que je suis à la lettre. J’en suis à la 5e semaine peux-tu me préciser le temps de recup après les 30’´ secondes en côte du samedi ? Merci

Pendant les jours de repos que conseilleriez vous

Bonjour, pourriez-vous donner des exemples d'exercice à effectuer pour chacune des qualités à développer ? Merci pour tous vos conseils que je suis depuis plusieurs mois et qui m'ont permis de bien progresser !

Bonjour, merci encore pour la précision et les détails de cette video. Je me posai une question à propos des courses de prépa que tu appelles les compétition B. Quelle est leur place dans un programme d'entrainement ? Est il préférable de placer cette compétition B à la fin de la 3ème semaine de ton cycle 3+1 ou bien à la fin de la 4eme ( semaine récupération ) afin de bénéficier d'un minimum de surcompensation ? Quel est ton avis sur cette planification ? Deuxième question, au niveau des thématique de chaque, y'a t'il une chronologie préférable dans l'enchaînement des cycles afin d'obtenir le plus de résultats ? par exemple d'abord de la VMA puis puis du seuil puis de l'endurance puis du renforcement où l'ordre importe peu ? On entends souvent parler de Foncier/endurance/renfo - VMA - Seuil ? Au niveau de la via est il préférable de travailler VMA courte - Moyenne - Longue où l'ordre importe peut ? Ce serait passionnant d'avoir ton avis la dessus. En attendant de te lire, encore merci pour tous ces conseils et tes vidéos toujours aussi précieuses.

Est ce que la sortie longue doit toujours être en endurance fondamentale, notamment si on réalise deux séances de fractionnés dans la semaine ? Merci

Salut , je voulais avoir quelque info . J'ai participé à une course sur route pour la première fois et j'ai effectué un 6km en 22min24 . Je ne m'entraîne pas régulièrement (une a deux séance par semaine) . Je me suis inscrit dans un club pour m'améliorer et avoir un plan d'entraînement à suivre . Plutôt bon choix ?

Salut, merci beaucoup pour cette vidéo. Je me posais une question concernant les cycles de 3+1 semaine. Est-il plus judicieux de faire un bloc de 4 semaines de travail VMA puis un bloc de 4 semaines de seuil puis un bloc de 4 semaines etc ... Ou vaut-il mieux insérer une séance de chaque type dans chaque bloc ? Merci à toi

tu pourrais me donner tes temps sur ton 400 et 200 m pour le calcul de ta CSS ? Bon courage :)

Par contre pour les masters +, il est intéressant de faire 2 semaines travail + 1 semaine récupération surtout en période préparation générale en hiver.

Comment faire quand on a des compétitions toutes les 2 semaines qui sont casiment toutes importantes ?

Je ne suis pas d'accord pour la vitesse, il faut la garder jusqu'à la fin mais en diminuant son volume car sinon tu auras bossé tout ça pour rien. Le corps doit maintenir cette intensité jusqu'au bout justement pour que ça soit applicable le jour J. Mais le volume doit être réduit et la récupération plus longue.

Salut, tu as des conseils pour courir seul, je démarre et j'ai du mal à finir mes séances, sûrement le mental. En groupe, ça passe nikel mais solo, je suis hypocondriaque. 😠😠😠 Bonne journée !

8:34 ça contredit ce qu'a dit IronUman ?! Non !?

3-1

First !