Salut Dorian, En partie oui mais la ou ce sera limité ce sera peut être au niveau de la charge max applicable sur les jambes car mon programme est « sans matériel » ou quasiment. Exemple : pour les squats ca va être difficile de faire de la force max. Pour remedier a ca, mieux vaut opter pour single leg squat (que je propose dans le programme), et si c’est trop facile meme en single leg squat, tu te lestes. Je propose néanmoins de la plio bien entendu dans mon programme. Ensuite mon programme est proposé sous forme de circuit training. Donc le protocole d’exécution, temps d’effort, temps de recup’, est différent d’un protocole de force où généralement la recup doit etre complete (au moins 3’) Si t’as besoin d’autres renseignements, n’hesite pas ☺️

Les protocoles utilisés lors des différentes études de la meta analyses sont diverses. Mais ce qu’il faut retenir c’est que pour les charges lourdes c’est du superieur à 80% de la RM ( une répétition a charge max possible). Les squats sont le mouvement de base. Il y a différents protocoles comme 4 series, 4 répétitions et d’autres variantes…. Pour la plio c’est assez varié aussi : drop box, box jump… La fréquence par semaine pareil. Ca va de 1 a 4 fois par semaine. mais pour tout énumérer il faudrait une vidéo complète de plusieurs minutes. Pour commencer, je pense que deux fois par semaine c’est deja un tres bon debut mais faut penser a se faire accompagner par un pro si tu n’as pas l’habitude.

Au top merci de votre réponse