É bem o que ele disse, é possível, mas não é para todo mundo. Como personal trainer que atua na sala de musculação todos dias, raramente prescrevo 3 treinos de perna na semana até porque as pessoas mal treinam perna direito duas vezes na semana, olhe lá três. Mas com certeza é possível.

Detalhe precisar dar ênfase nos exercícios, não adianta nada treinar pernas 3x na semana e treinar fofo. Aí não vira!!!

Parabéns professor! Sempre crescendo com seu enorme conhecimento. Muito sucesso pra ti!!!!!!!

O melhor e maior médico da maromba. Tmj muzera 👏👏👏💪💪

Melhorou a produção de vídeo ein!! Parabéns, ficou realmente melhor de assitir.

Mudei meu foco recente pra perna e agora faço perna completa 3 vezes por semana pesado e membro superior 2 vezes. Estou sentindo uma melhora considerável da perna. Único jeito de se saber se vai dar conta ou não é você meter a cara e fazer. Simbora!

Muzy postando vídeo informativo em formato de vlog e em 4K, boa MUZYYYY!

Estou em plena Sexta Feira, as 22h, comendo uma bela e deliciosa Pizza assistindo esse maravilhoso conteúdo o balanceamento perfeito kkkkkkkkkkkkkkk

Excelente video! Curtinho e cheio de informação!

Doutor eu vi uma entrevista do senhor dizendo que precisava fazer o exercício de panturrilha devido a diabetes. O senhor pode fazer um vídeo dizendo o beneficio de cada exercício para esse tipo de doenças como diabetes, pressão alta, problema renais? Tenho admiração pelo se conhecimento. Parabéns.

Bom eu já treinei perna 3x na semana. E tive excelentes resultados. MAS, fiz como o Caio botura fazia. Passei 3 anos fazendo progress overload, subindo as cargas e repetições e a cadência aos poucos. Atingi o o objetivo e hoje treino de 1 a 2 vez pernas. Alcancei 200kg no agachamento pra 8 repetições com cadência de 5 segundos de excêntrica e concêntrica. Sempre progredindo aos poucos e sem exaulir o músculo sempre trabalhando a carga de trabalho de 80% da capacidade muscular. Ou seja Sempre com margem de segurança e sem causar fadiga muscular. Mas sempre fiz deload de treinos, liberação miofacial, mobilidade e etc etc. Pois com uma alta frequência dessa para se lesionar é rápido, se não souber que está fazendo ou sem acompanhamento profissional.

Canal maravilhoso, canal bem feito!!

Treinei pernas 3x na semana durante um tempo, minhas pernas evoluíram muito, mas vi que não estava mais recuperando direito, até que um dia no final do treino minhas pernas travaram e tive cãimbra nos dois quadríceps! hoje divido meu treino de pernas em 2 dias, quadríceps isolado e posteriores e glúteos!

Assisti e não entendi nada

Treinar quads, posterior e quads, seguindo essa lógica de dia sim dia não, acho que rola. Tenho feito isso e sinto que me adaptei bem, ainda mais eu que gosto muito de treino de pernas.

Nossa , amo esse cara ! Inteligente, fala calmo , explicativo , fofo e lindo 😍 adoro as explicações .

Depende do objetivo, da intensidade, da densidade e do volume semanal . MÁS o melhor são as analogias do Muzy

Surpresa ao ver o video, porque tudo o que vc falou foi intuitivo pra mim.

Grande Muzy!💪

Grande Paulo! Comecei a fazer 3x por semana e, treino focado, no tempo certo, dicas de suplementação sua e do Cariani e a carga subindo aos poucos. O que não tenho feito e vou começar a fazer, bicicleta depois. Abração!

Primeira vez aqui. Parabéns pelo conteúdo, cara inteligente esse em pessoal.

Os vídeos ficaram muito melhores dessa maneira. Vídeos curtos e respostas mais objetivas.

Muzy, meu professor virtual! Você é demais cara. Tmj ❤️

Foi bom ter visto esse video! Tenho as pernas muito finas e compridas, e vendo vídeos no KZfaq vi que tenho que treinar mais vezes os músculos que precisam mais. Estava pensando em treinar 3 vezes na semana mas vi que não é bem assim! Como ele disse, tem a questão da dor muscular que no meu caso é forte. Se eu treino muito pesado fico com uma dor chata por uns 3 dias ou mais, o que impossibilita de treinar de novo aquele grupamento. Acho que vou começar com 2 vezes na semana o treino de perna, dando mais descanso ao músculo, e tbm uma coisa que aprendi com o Muzy foi a questão de fazer a bicicleta pra diminuir o ácido na região. Mais uma vez obrigado por compartilhar seu conhecimento Muzy, abraço!

o melhor ! ❤️

*_Legal esse novo quadro!_*

Paulo muzy da hora explicação dele sempre

Eu treino quadríceps na terça, femural na quinta e um pouco dos 2 no sábado

Eu tenho 18 anos comecei a menos de 1 ano e pra mim treino de perna tá entre os exercícios mais prazeroso pra mim tanto panturrilha quando coxa

Muzy é FANTÁSTICO.

As coisas estão periclitantes num nível que estou quase me tornando esse profissional de educação física.

Doutor, Paulo Muzy boa noite 🌙! Tudo bem? Seguinte, eu malho 3 vezes(segunda, quarta e sexta-feira, sempre pelo horário da manhã);por semana na academia próxima a minha residência! E estou me sentindo muito mais forte 💪(faz seis meses que estou malhando). Cordialmente; Miguel Cavalcante

A resposta é bem objetiva, depende do objetivo, que vai dwtwrmur o volume e a intensidade desse treino. Se for RML por exemplo, tranquilo, força dinâmica vai ter que aofrer um pouco para 3 treinos.

Faço um treino de perna por semana. Só treino de segunda a sexta, daí treino na quarta feira. O problema é que só consigo recuperar do treino de perna no domingo. As dores do pós treino são absurdas.

MUZY! agora eu sou seu aluno e você vai me dar aula de treino de força!!!

Valeu, Muzy! Você é demais.

Eu achando que iria ver um vídeo de treino e aprendi uma nova filosofia kkkk MT boa a orientação e de ótimo entendimento 💪🏻 parabéns

Tive uma lesão que me impossibilitou treinar superior. Eu passei 1 mês treinando perna todo dia, 1 dia posterior e no outro quadríceps. Vi muita evolução. Agr base científica não tenho kkk, mas que as pernas evoluíram muito, evoluíram

Parabéns a todos comentários, só papo cabeça aqui, vlw a todos pelas informações valiosas

Nossa!!!! Que 😃 legal essas informações. Muito obrigado dr. Amo esporte 🤩!

Parabéns Doutor. Eu particularmente corroboro com seu ponto de vista científico. Eu começo, fazendo uma base line padrão de movimento em treinamento, e sigo fazendo as progressões de força, sendo ela força funcional ou não. Além disso, uso tanto os exercícios de mobilidade (antes) quanto os de liberação miofacial.(antes de depois). Claro que após um treino extenuante, seria bom tanto um regenerativo quanto a liberação. Isso ajuda muito a melhorar não só a recuperação como também a performance!!!

Vídeo: Tema Sensacional

Devido meus membros superior ser desproporcional ao inferior ,eu treino focado nos membros inferiores , mudou minha alto estima gosto mais do que malhar inferior , e questão de gosto

Boa noite. Fui diagnosticada com pequena alteração cistica subcondral na transição do colo. Perna direita. Posso continuar treinando.?

nunca nem pensei em treinar inferiores 3x na semana. 2x na semana já me arrebenta, e no entanto é a linha tênue entre exaustão e eficiência, não sei se é o caso do cara do questionamento, mas penso que tem que estar num nível brabo pra meter 3 treinos de perna na semana ou ter algum tipo de condição especial que impossibilite um treino pesado, longo. abro a semana com ênfase em quadríceps e volto pra inferiores na quinta com ênfase em posterior e glúteos e tem semana que na quinta ainda to sentindo a perna "pesada", inchada da segunda feira...

Tenho artrose e desvio no menisco. Treino assiduamente três vezes por semana, mas com limitações, por conta da lesão. Aos poucos estou tendo resultados.

sensacional, vou aplicar no meu ombro tbm.

boa sorte na jornada.

Legal é ler os comentários 🤭🤣, treinar fofo 3x na semana não vale. E o sorvetão q não treina nenhuma vale🤭? Sabe teu biotipo pra questionar o treino de alguém? Ectomorfo queima calorias dormindo, imagina o cara ficar 1h20.. 1h30 ... 2hs treinando perna 🤷🏻‍♂️! Sou ectomorfo, treino de pernas é exaustivo, treino e não vou pra casa dormir, treino e vou trabalhar. Dividi meu treino em 3 dias, estou vendo resultados! Melhor 3 treinos pegados de 45 min do q 1 treino de 1h20 mexendo no celular🤷🏻‍♂️! Não repita o treino na mesma semana, repita o treino na próxima semana, ênfases diferentes, exercícios alternados! Não repito exercícios na semana! Treinos curtos e intensos, tempo sob tensão, músculo é estímulo, quanto mais vezes na semana, maior o estímulo muscular, respeitando o descanso! Menor o treino, menor o tempo de recuperação! Jogador de futebol treina perna quantas vezes na semana? Marombeira faz perna dia sim e no outro também 🤣 daí pode? O sorvetão que não gosta de treinar perna vem comentar q não pode 🤭🤣! Não curto treinar perna, fraciono na semana e tô curtindo, também consigo ter um número maior de séries na semana! Ótima explicação DR. Melhor é pedir ajuda de um profissional que consiga montar um treino de acordo com biotipo e rotina de cada um.

Treino perna 2x por semana, 1x focado em anterior e outra vez focado em posterior... O resultado tá vindo

Quando eu fazia academia (Não sei como mas) meu treino era um dia superiores e outro inferiores, então chegava a ser 3 dias de perna (ou até 4 dias pois eu não tinha um dia de descanso) toda semana, achava que era o natural ser assim

Faço 3x por semana perna. Seg quadríceps Quarta posterior Sexta quadríceps novamente Ops, todos os dias de perna faço 20min de bike por treino.

CONCORDO com o Muzy. sou ciclista, pedi ao instrutor da academia pra reorganizar meu treino e dividir meu treino de pernas em 2x, pra eu nap sofrer tanto ao pedalar um ou dois dias apos o treino de pernas. daí hoje faço inferior e superior em dias diferentes, seg e sex. faço treinos longos aos domingos, daí o treino de sexta é ligeiramente mais leve que o da segunda. na segunda treino quadriceps e foco em força, na sexta ficou treino de posterior e proriza resistencia, series longas e tudo mais.... tem se encaixado muito bem pra mim e ajudado no pedal

Acho que treino de perna vai de cada um. Se o cara já tem, geneticamente, um volume significativo de membros inferiores, tá tranquilo treinar 2 ou até uma vez na semana. Agora, se o cabra, que é o meu caso, não tem genética pra perna, meu amigo, pode se matar os 3 dias de inferiores, se tu quiser ver resultado logo. Faço perna (segunda/quarta/sexta), ambos com panturrilha no final ou no começo do treino e estou vendo uma mudança bacana, saio da academia escorando no corrimão da escada. Treino dividido, segunda (quadríceps e glúteos médios, quarta (posterior de coxa e glúteos máximo) e na sexta (faço um treino intercalado, focando no que tenho mais dificuldade de pegar no inferior, no meu caso, glúteos e panturrilha). A dor? É meu combustível, se não andar igual um robô no outro dia, o treino foi uma merda! Treino de perna vou pra arrancar Pica-Pau do oco, chega dar vontade de mijar, cagar, tudo na força do ódio kkkkkk. Obs: Vejo cara na academia que treina há 5 anos e está parecendo um funil, o gênio da lâmpada (da cintura pra baixo só a fumaça). Não tem genética e não foca nas pernas, treina uma vez na semana ou duas, coloca peso de mais, resumindo, tem força mais não tem volume. Eu com poucos meses, mesmo sendo um grilo, já estou com a perna mais definida (entre aspas) do que os gênio chamyto. Os caras parece um sapo com perna de rã! Resumindo... Se você não tem genética pra perna? Parece uma cegonha? Vai treinar essa taquara meu filho! Soca 3 treino na semana e larga a perna na academia se for preciso. Lógico, se conseguir ter um bom descanso após, pois um dia de intervalo tá ótimo, descansando o sábado e domingo também, pra começar a segunda-feira a mil grau!

Eu treino 3 vx já tentei por duas pra dar mais descanso mais não consigo, é um vício, meus posteriores tá doendo desde segunda feira mais eu treino pesado e sempre tento ir até a falha em alguns exercícios

Bom dia Dr. Tomei um tostão na perna no sábado jogando futebol. Estou malhando todos os dias e estou dando foco para treinar pernas, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade para ganhar peso principalmente nas pernas. Devo continuar malhando pernas 2 xs por semana mesmo dom as dores? ou devo esperar para para continuar?? forte abraço. Muito obgd.

Treino d segunda a sábado, 3 dias perna 3 dias superiores, n acho pesado, mas percebo q os homens na academia q frequento treinam perna 2x e superiores 4x.

2× por semana pra min está ótimo, o resultado aos poucos tá chegando.👊

Pra hipertrofia fazer musculação focada em treino de membros inferiores e crossfit duas vezes na semana é bom ou ruim ? (Tenho que perder gordura também, pois meu percentual é alto) #muzzyresponde #muzzy #MUZYRESPONDE

mais videos curtos assim Muzy !

Malho dia sim dia não porém um dia quadril outro posterior .

Eu já treinei pernas 3 vezes na semana pq era desproporcional aí melhorou bastante agr faço só duas vezes na semana.

Muzy começou poetico rs...gostei

Perfeito! Eu malho pernas 3x por semana... sou ciclista... e a minha personal (que também é ciclista) fez uma avaliação de metas e coloca objetivos adequados para cada dia da semana... de tal forma que, na sexta, o treino é naturalmente mais leve, justamente para manter a motivação e a alegria no treino. A qualidade do treino melhorou muito.

Obrigado Doutor!

Tive um lesionamento no cutuvelo, fiz uma cirurgia e tive q fica sem treinar superior por 1 mês, fiquei treinando 5x por semana partes inferno, sendo 1 musculo por dia, e ganhei muito resultado, mas precisei de muito esforço e dedicação

Boaaa finalmente pilulas de 3 minutos

Treino perna 3x Segunda, Quarta e Sexta na semana e realmente estou sentido uma grande evolução nas minhas pernas e fora que minha genética já ajuda, mas faço um bom repouso para a recuperação muscular.

Eu treino perna 3x na semana, e tem ajudado muito nos cortes que antes não tinham agora vieram bem mais rápido, fora a resistência que dobrou

Adoro esse quadro !!! Parabéns !!!!

Treino panturrilha segunda , quarta e sábado , e treino Cocha segunda e quinta , com um cardio médio moderado no final dos treino de segunda quinta e sábado , totalizando panturrilha 3 vezes por semana e cocha 2 vezes por semana , sou ectomorfo , posso continuar assim ou não é tão eficiente assim ?

Eu treino perna dia sim e dia não, mas divido entre anteriores e posteriores. Dá bom?

Eu treino 2 vezes por semana e acho bastante viável, dou 3 dias de descanso por conta da intensidade peso x repetições, gosto de treinar pernas às segundas e quintas.

E a sobrecarga, como controlar isso? Eu sou vendedor externo, ando o dia todo (subidas e corridas de cachorro kkk) Estou pensando em começar a treinar, é bom eu já incluir o treino de perna ou perder um pouco do peso antes pra não sobrecarregar?

3 x😂😂😂😂😂 1 x no máximo já e o suficiente pra crescer se fizer direito ....treino ruim pode ser feito todo dia que não vai ter resultado nenhum...

Muzu sou iniciante na academia mas não sou sedentário tenho uma vida ativa com exercícios e esporte. O meu instrutor me passou treino Full body. Dividido em 3 dias. Ou seja todo dia eu malho perna e braço só muda os grupos musculares. Tirando a parte da adaptação vc acha que esse tipo de treino é interessante ou mais perca de tempo? Msm com esse treino eu faço pesado no meu nível. (SIM REALMENTE FAÇO PESADO) TREINO 6X NA SEMANA . REPITO CADA TREINO DUAS VEZES .

Eu treino uma vez por semana kkkk Só que é super intenso até a falha , saio precisando de muletas e eu fico o resto da semana com as pernas doloridas kkk

Tô em dúvida se meis treinos estao divididos de forma correta, se alguem poder me ajudar, ficaria feliz. Na segunda treino cadeira extensora, leg, agachamento e afundo e repito na quinta. Na quarta faço flexora deitada, abdutora, agachamento hexagonal e sumô, e repito na sexta, só faço braço na terça, esse tipo de treino tá certo?

Trabalho na área de construção civil(sou ajudante)trabalho fazendo esforço,peso e tals e ando muito,se fizer academia eu consigo obter benefícios ou isso aumentaria a chance de eu me lesionar?

Então o treinamento contínuo ( Aeróbio ) ajuda na recuperação muscular ?

Obrigado mestre

2:55 pura verdade, terça e quinta eu consigo pegar bem pesado no treino, no sabado preciso tirar de 15 a 20% da carga para conseguir completar o treino.

Fale com mais simplicidade de palavras meu amigo . Vc atingirá um maior número de pessoas. se essa for a sua missão em termos de informação .

Ou seja: depende da intensidade!

Se aguenta treinar pernas 3 vezes por semana é porque o treino é bem meia boca. Eu treino pernas duas vezes por semana, nas terças e sextas. Sempre que vou treinar na sexta, minhas coxas ainda estão ferradas do treino da terça. Já treinei pernas 3x por semana, e o resultado foi que eu não estava dando tempo suficiente de descanso. Eu vivia com dores nas coxas e depois de um tempo percebi que minhas coxas estavam até diminuindo de volume. Melhor mesmo é treinar 2x por semana fazendo um treino intenso e pesado. Nas duas vezes por semana que treino pernas, faço membros inferiores completos. Na terça-feira o foco é quadriceps, glúteos e posterior. Na sexta o foco é posterior, glúteos e quadriceps. Sempre comece com sua parte mais fraca primeiro, isso faz todo diferença para melhorar seu ponto fraco.

A minha duvida é, treinar perna 3x na semana trás resultado ou apenas resistência?

Atualmente já consigo fazer 3 treinos de perna por semana, tô progredindo carga agora

É tenso começar sem se machucar. Eu toda vez que tento começar em uma academia que tem Instrutor, ele vem com uma vontade de me deixar grande que no outro dia meu braço fica imóvel. É incrível. Quando eu fazia kickboxing, o mestre deixava usar os aparelhos e lá eu treinava "sozinho". Tava ficando grande e sem lesões, eu sabia o meu limite e não tinha ninguém pra dizer o que eu deveria fazer ou não. Só os colegas de treino de luta que davam aquele insentivo nas falhas. Mas olha, eu não tive sorte com instrutor pois sei da importância de ter um, mas os que peguei nem se quiser me ajudavam, eu dizia que não ia mais e os camarada falavam da mais uma. Poxa, isso no segundo dia, pode isso Professor? Comenta sobre isso por favor.

Estava pensando em treinar 3 vezes na semana as pernas, porque a parte s Superior tá bem desenvolvida e a inferior precisa da uma melhorada... treino de perna tenho pouca resistência e não consigo completar as repetição da série, e nem progressão

Na musculação para crescer precisa dar intervalos grandes, só q e os ciclistas que pedalam todo dia e tem as pernas e panturrilhas super gigantes e definidas. E os nadadores ou a glr do Remo q também treinam todos os dias e tem as costas e braços no geral gigantescos???

Eu treinava pernas 3x/semana e passei um tempão com o joelho doendo, senti que estava muito sobrecarregado

Treino membros inferiores domingo( foco em quadriceps), terça( foco em posterior) e quinta( foco em gluteo) . Precisa deitar cedo e comer bastante. É cansativo demais, mas vale à pena! Minhas pernas estão bem fortes !

e treino de perna 2x por semana é bom? em um dia quadriceps e panturrilha e lombar em um dia, ai no dia seguinte treino de superior e no outro treino de ombro, posterior e panturrilha?

Faço musculação de segunda a sábado. E teino perna 2x por semana e 1x glutio e posteriores msm assim mexe com as pernas. No sábado faço cardio pra mulher tbm vale tem q ser 2x na semana ? Meu treino é ABC Mas sempre dou 1 dia de descanso faço superiores.

Desde que comecei a treinar eu treino perna 3 vezes por semana,agora quero reduzir pra 2 vezes mas e tenho medo de não desenvolver mais.

Tô treinando 3× na semana e tô vendo resultados. Detalhe, o treino não tá nada fofo. É tudo questão de estratégia. Depois de um tempo volto com treino de 2×

Olá Muzy. Tenho uma dúvida, referente à hipermobilidade articular. Há cuidados específicos na hora de malhar pra quem a tem? No meu caso tenho na articulação do cotovelo. Obrigado.

Nas primeiras semanas você até consegue,mas depois vai gerar um catabolismo fatal.... Evitando déficit calórico da pra tentar continuar.. mas a verdade é que geralmente pós duas ou três semanas o seu corpo de cobra e você não consegue mais Continuar... Isso e fato... Acredito que duas vezes por semana é mais vantajoso... Pramim tem dado ótimos resultados... Valeu doutor. 🙏🙏👍👊👍👍

Treino pernas 3 vezes na semana,revezo, essa semana eu treino 2x vezes quadríceps e 1 vez eu faço posterior e essa que vem eu faço 2 vezes posterior e 1 vez quadríceps.

e possível ter resultado treinando pernas 1 vez por semana? eu não consigo ir a academia no sábado então so posso treinar 1 vez ja superior e braço 2 vezes.. isso e errado ou pode fazer isso?