Foco em Quadríceps 1) Agachamento livre ou no Smith > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 3:30 - 4:30 2) Leg Press 45 > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + 10 parciais > descansando 1:30 - 2:30 3) Cadeira Extensora > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas e um drop > descansando 1:30 - 2:30 4) Flexor Sentado ou Deitado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 1:00 - 1:30 5) Elevação de Quadril > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 Foco em Posterior de Coxa 1) Flexor Deitado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 2) Flexor Sentado > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + repetições parciais + isometria > descansando 2:30 - 3:30 3) Stiff > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + drop > descansando 1:30 - 2:00 4) Leg Press 45 > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 5) Extensora > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + rest pause> descansando 1:30 - 2:30 ** Parciais após a Falha Isometria após a falha das parciais Rest Pause nas seres de Trabalho Drop nas seres de Trabalho 3x cada exercício - Sendo pelo Menos uma de Trabalho Inverter os dois treinos a cada semana

O bom que o pacholok explica como se fosse p uma crianca de 5 anos, é disso que a gente precisa pra aprender HQHAHAH, top demais mestre obrigado 🫡

Show Pacho 👏🏼👏🏼👏🏼 aguardando para a série de vídeos com 2 treinos de pernas na semana 💪🏼👊🏼👏🏼👏🏼

Minha divisão preferida! Vou fazer exatamente como explicou, afinal é o pacho né! Ansioso pelo dia D

Pacho, seu conteúdo é excelente. Faz uma série para mulheres que querem desenvolver/ crescer ombros. Obrigada

Excelente! Obrigado, Pacho! Solta o treino D, por favor! 🥹🙏🏼

Mais explicado do que isso,só dois disso,não aprende quem não quer. Parabéns,Pacho! 👏👏 excelente trabalho,que Deus continue te abençoando sempre.

Vídeo extraordinário, uma verdadeira aula. Obrigado, Pacho.

Muito bom o treino ABCD! Porém estou a duas semanas fazendo só ABC esperando o vídeo do treino D. Solta o video Pacho!😂

Mestre não esquece do treino D 😬😬😬💪💪💪

Pacholok encina como ninguém, não desmerecendo os outros mas o Pacholok é bem informativo quem não queria um coach desse do lado 👏🏻👏🏻🏆

muito bom pacho sempre, vamos adaptando os exercicios com as playlists de treino com halteres e montamos o treino,

O que o Pacho faz que é único é dar um exemplo racional de uso de carga, como a dele que foi um atleta muito avançado. Me ajuda muito a ter um norte do quanto me falta pra ficar realmente avançado

Obrigado Patcho

video brabo , é o melhor de todos

Pacho explica muito bem👏👏👏

O pacho esse ano tá voando ,vídeos tops e didáticos ❤

Obrigado Pacho, eu voltei a treinar, e aproveito muito os seus treinamentos e as suas explicações, Parabéns, eu estou conseguindo evoluir

Vim o mais rápido possível, hj descanso e amanhã esse treino. Depois de anos treinando de segunda a sexta e as vezes sábados, é estranho folgar na quarta.. hahahaahaaha 💪💪💪💪💪

Hj é dia de leg day bora esmagar abraço melhor do Brasil

Obrigado pelas dicas mestre Pacho

Eu comprei o curso do Fabrício, eu indico para quem quer crescer.

Pacho, faço essa divisão só trocando peito e tríceps por peito e bíceps e ombro e tríceps Também dividindo a perna em 2x pq acho melhor assim fica Seg - Perna (quadríceps) Terça - Ombro e Tríceps Quarta - Costas Quinta - Descanso Sexta - Perna (Posterior de coxa e glúteo) Sábado - Peito e Bíceps Acha que o espaçamento está bom? Principalmente do ombro+triceps com o de peito?

Poderia fazer uma série de vídeos de divisão de treino pra quem treina segunda a sexta??? Vc é o cara!!, adoro assistir seus vídeos 💪🏽💪🏽🔥

Excelente vídeo! Quando sai sobre a divisão ABCDE?

Top de vídeos obrigado pacho, já no aguardo do treino D

Eu treino intercalado dia sim da não ABCD por trabalhar a noite, vou acrescentar o treino e .

Essa pra mim é melhor divisão pra minha rotina. E ela ainda deixa opção pra uma adaptação na divisão.

Conteudo de muita qualidade de graça, obrigado pacho

Explanação modelada... amanhã é dia de Leg Day Acompanhando os conteúdos, e gratidão por todos aprendizado Valewww Pachoooo

Ele é muito bom 👏🏿👏🏿👏🏿

🤝👏 exatamente o conteúdo que eu queria saber, agora tirei todas minhas dúvidas sobre a divisão dos treinos duas vezes na semana,o Pacho é monstro demais na explicação, um verdadeiro professor

Manda muito bem.. Obrigado Pacholok

Como ficou a divisão no final? A: Peito e Triceps (segunda-feira) B: Costas (terça-feira) C: Pernas Anterior/posterior (quinta-feira) D: Biceps, Ombro e Panturrilha (sexta-feira)?

Ansioso aqui pela divisão do ABCDE

Pacho, faz um vídeo explicando mais detalhado como a pessoa sabe se ainda é iniciante, intermediário ou avançado.

Lendário 👏🏻👏🏻

abriu ainda mais a mente e opções, muito obrigado pelo conteúdo

Muito bem explicado!

Parceiro Pacho!

Pacho, qual exercício da pra substituir no lugar da cadeira flexora, na minha academia nao tem.

Muito bom Pacho! Vou tentar aquela dica na cadeira flexora.

Top demais, Pacho!!!!

passei o dia todo olhando o canal pra ver se saia hoje kkk, conteudo brabo

Que vídeo foda, que explicação maravilhosa. Mês que vem irei adquirir o além da genética 🙏🏽

Top demais. Pacho, solta o treino D.

Todo dia mais de mil escrito 👏🏻👏🏻

Obrigado. Esse video mostrou que venho fazendo dessa mesma forma.

Rapaz ja preciso do D, to fazendo essa semana ahsuauhas amanhã ja é o C e preciso do D pra sexta-feira kkkkk please!

Gostei da dica das Bands

Excelente, pacho. Passa o link ou faz um vídeo sobre como escolher a band adequada e onde comprar pf

Passando pra deixar o like e comentar que to esperando o papo com o pacho que marca são as Band? TMJ 💪💥💥💥

Justo no meu dia , digo noite de pernas..... tá louco!!! Se na segunda feira, faço perna, no sábado termino a semana com pernas..... Como essa semana foi curta, devido a trabalho, hj vai ser mais puxada!!!

Pacho tou a exprimentar esta semana esse teu treino de ABCD que ta a lancar e tar incrivel, pergunta é não colocou exercio de panturilha no treino de perna porque vem no treino D ?

Estou confuso. Sou iniciante mas creio que sou nível avançado de treinamento kkkk. Vou fazer uma simples de trabalho e mais outra com as parciais 😅

Quando eu faço agachamento minha coluna fica queimando durante o resto do dia ou até doendo. É um exercício completo, mas eu não faço, tentei o Hack, mas fica a mesma coisa, então eu faço leg press no lugar de agachamento. Tô fazendo errado? Tem outro exercício mais parecido com o agachamento?

Show! 👏🏾👏🏾👏🏾

Treino a 1 ano em casa treino inferiores uma vez por semana um exercício de glúteos um de quadriceps um de panturilha e um de posterior é válido? 5 a 6 séries cada com duas série final de carga boa.

Boa tarde Pacho, tudo bem? As estratégias para membros superiores estão ótimas mas para inferiores preciso de menos volume e mais "explosão" pois faço Taekondo 2x na semana. Pergunto: mantendo a ordem e a ideia dos exercícios, o que você mudaria? Repetições? Cargas? Desde já agradeço a atenção!

Excelente....

Pacho, assisti os vídeos da divisão ABC e vou usar no meu treino. Posso fazer a divisão ABCD sendo A-Costas e bíceps, B-Peito,triceps e ombro, C-Panturrilhas,ABS e antebraço e D-Pernas?

Malho só três vezes na semana segunda, quarta, sexta

Esperando o treino D

Aulas

Onde encontro artigos sobre estudos e atualizações de treinos?

Pra mim o melhor é o ABCDE com Deltóides no último dia! Faz assim quando acabar esse Pacho! Ótimo vídeo como sempre, Liked!!! 💪🏻

Pacho, tenho 16 anos, um mês de treino e posso treinar seis vezes por semana. Que divisão o senhor me recomenda? ABC 2x? Desde já agradeço as aulas e dicas excelentes.

Cadê o treino D ???

Respeita o homem... Já treinou com Tom Platz!

Na academia onde eu treino as anilhas são antigas, eu ja tentei ajustar a carga para 50kg cada lado eu quase me lesionei. Fora que não tive nenhuma ajuda para executar o exercício. Oque você sugere neste caso Pacho ?

Fala pacho como seria melhor encaixar panturrilha neste treino?

Treino "D",por favor

Eu qnd faço treino de perna faço meio a meio quadríceps e posterior média de 12 séries pra cada seria muito

Professor Pacho! E o treino de Gastrocnêmio e Sóleo , encaixo nesse treino ou em outro dia? Obrigado

E a questão de séries? Não fica muito bem nítido, mas compreendi 3 para cada exercício! Certo? Se for isso, só 9 séries pra quadriceps?

Panturrilha cairia bem em q dia ?

Pacholok uma dúvida, porque não tem treino de panturrilhas, à fundo , abdução, adução ?

Excelente vídeo Pacho, parabéns! Uma dúvida, não tenho uma boa cadeira flexora ? Aumento as séries na mesa flexora ? Qual alternativa ?

Pacho, vc passa para algum dos seus atletas o treino ao estilo Dorian Yates? Baixo volume, alta intensidade e 4x na semana? Eu dou mais um estímulo em quadriceps no dia de ombros e tríceps.

Grupos musculares como trapézio... posterior de ombro... abdômen e panturrilhas como são encaixados?

Uma dúvida que tenho é sobre "o que é ser avançado" ou "o que é ser intermediário". Conseguiria nos ajudar com isso?

Agora tô imaginando. Os atletas do pacho sofrem kk

Uma pergunta Pacho para posterior de coxa depois do treino de quadríceps eu preciso aquecer também ou já posso fazer a primeira série válida?

Pacho duas dúvidas, aconselha esse mesmo treino para mulheres?

Faz treino ABCDE, por favor! Tudo nosso nada deles. Tamo junto!

Salve meu mano! Posso utilizar está mesma variação caso eu treinei perna duas vezes na semana? E se eu aumentar a ênfase de três para quatro aparelhos da ruim?

Fala Pacho. Excelente vídeo. No caso minha academia não tem a cadeira flexora. Qual exercício poderia substituí-lo? Abraço

Pacho, meu posterior mas principalmente o glúteo não respondem aos treinos, o quadríceps sempre acaba passando muito na frente e acaba dificultando ainda mais pra treinar glúteos… o que posso fazer?

Na minha academia não tem a flexora sentado o que posso fazer pra usar esse treino?

Pacho é um dos maiores treinadores nacional da atualidade.. O problema é que as vezes tenho a impressão que ele acha que todo mundo é igual os atletas dele, que vivem só pra isso... com papo de series de ajuste de peso, pra depois fazer séries válidas, dai no final colocar meias repetições e ainda um um treino avançado... Se fizer as contas, vai levar umas 3 horas de academia pra fazer esse treino de pernas, considerando quem treina no período da noite quando as academias estão bombando..kkkkkkk

cadê o resumo gente!

Faço um treino bem parecido de quadríceps e boto 4 pra posterior. Eu sinto as pernas por mais de uma semana.

Boa🎉

Série válida seria até a falha

Pacho é um mostro msm... ele falando de 80 ,100kg cada lado como se fosse a coisa mais simples kkkk tô sofrendo com 65 cada lado🦵🏻🦵🏻🦵🏻

tenho hernia na lombar, o que eu poderia fazer no lugar do agachamento livre ?

Otimo

Pacho, a divisão de peito e costas/ombros e braços/pernas é boa? Se for, será que rolava vídeo dela também?

Se não fosse a preguiça aqui na minha cidade (tudo abre tarde e fecha cedo) eu faria esse ABC 2x na semana.

Passei mal nesse treino de perna so de assistir 😂