DEGUSTAÇÃO!
*Treino para fazer em pé, sentada ou deitada!
Exercícios simples para contrair o períneo (FORÇA)
Estes exercícios são bem simples de praticar, basta seguir estes passos:
Deitar ou sentar num lugar calmo e confortável e respirar lenta e profundamente durante alguns segundos;
Contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. A contração pode ser sentida fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro;
Após 2 segundos, relaxe os músculos e descanse durante 2 segundos.
Os passos 2 e 3 devem ser repetidos 10 vezes consecutivas, sendo por fim realizar um descanso de 10 segundos seguidos. Vem comigo, eu te guio enquanto você pratica, assim fica mais fácil!
TREINO de 5 MINUTOS de "FORÇA" para INICIANTES!
• TREINO de 5 MINUTOS de...
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Te espero lá!
Vivi
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