Принимаем положение в тренажере так, чтобы спина полностью прилегала к спинке без прогибов в пояснице.
Уровень высоты выставляем так, чтобы руки находилось под углом 90 градусов по отношению к телу
При свидании рук, главным образом вы должны давить локтями в подушки за счёт этого будет идти максимальная нагрузка на грудные мышцы
Руки разводим до ровной линии с плечами
Движения делаем плавные медленно-концентрированные как при свидании так и при отведении обратно!
При полном сведении делаем короткую паузу для пикового сокращения!
Ошибки
1 Отрыв локтей
Из-за этого нагрузкам с грудных переходит в дельты, в чем и теряется весь смысл данного упражнения
2 Слишком большое отведение рук назад с выходом за уровень плечей
В этом движение опасность в том, что вы можете потянуть себе грудь или травмировать плече!
3 Рывковые быстро-динамичные
движения.
Они просто не эффективны, и в таком режиме упражнение становится полностью безрезультатным.
Мой Инстаграм / dmitriy_ana. .
Инстаграм видео компании, которая делала данный ролик / sense.video
Инстаграм фитнес клуба Stimul / stimul.fitn. .