Trening sportowca pod wszystkie cechy sprawnościowe człowieka

Рет қаралды 34,425

4 жыл бұрын

Trening nie pod jedną, dwie, a pod wszystkie zdolności motoryczne! Na tym filmie widzicie mój prawie 4-godzinny zajazd skrócony do 15 minut.
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Danny Evo & potatofries - Timewarp [Bass Rebels Release]
●Song - • Danny Evo & potatofrie...

Пікірлер: 112

@Nie_Ma_Lekko 4 жыл бұрын

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Pisaliście i macie! :D Która cecha/zdolność wyszła najlepiej?

@kasia3597 4 жыл бұрын

Oczywiście siła i pewnie u większości byłoby podobnie xD chciałam zapytac czy w myśl kontynuacji tej serii chciałbyś stworzyć film o tym które cechy najlepiej łączyć na jednej sesji/w jednym okresie w roku (jeżeli mówimy o paru miesiącach szlifowania) a które niekoniecznie będą w parze współgrały? Np słyszałam (z innych źródeł ale tez na Twoim kanale) ze statyczne rozciąganie średnio się łączy z treningiem siłowym, i zamiast tego z czym lepiej by się łączyło i jedno i drugie. Mam nadzieje ze zrozumiały jest ten komentarz bo wyszedł dosyć chaotycznie, pozdrawiam!

@piotrlife5112 4 жыл бұрын

Rozgrzewka i moc

@michalkuziemski2950 4 жыл бұрын

Wszystko wyszło super - człowieku, mało kto dałby radę to odtworzyć :O

@aptfaptf8809 3 жыл бұрын

Może odcineczek o prawidłowym ułożeniu dłoni w spoczynku? Jak poznać, czy są pospinane i jak to załatwić? 😁

@bartomiejkoodziejczyk2457 3 жыл бұрын

Świetna rozgrzewka i w ogóle cały trening. Natomiast szybkość moim zdaniem ćwiczy się inaczej. Trenując sztuki walki zauważyłem że szybkość rośnie od ćwiczeń izometrycznych albo gum.

@hellrider9087 4 жыл бұрын

zgodzę się z tobą w 100% masz bardzo duża wiedzę odnośnie treningu i mądrze skuteczne podejście sam podobnie myślę jak Ty pozdro i powodzenia

@simeonmt5854 4 жыл бұрын

Może poruszylbys temat plyometrii? Na polskim yt dużo tego nie ma, a wiem, że Ty zrobiłbyś to rzetelnie 🥰

@kanyenkekanyenke1419 4 жыл бұрын

Jeden z moich ulubionych kanałów sportowych. Uzupelnia luki i pozwala mi się rozwijać w różnych płaszczyznach

@beata8416 3 жыл бұрын

Podobała mi się rozgrzewka. Cały film super, dużo z niego się dowiedziałam.

@dave02 4 жыл бұрын

Obejrzane i zalajkowane. Dzięki za film👍

@hell_cia9519 4 жыл бұрын

Jejku, ale super :D Dużo mi to rozjaśniło, nie miałam pomysłu na dobre ćwiczenia na moc i szybkość w domowych warunkach, dzięki!

@quett 2 жыл бұрын

0:24 Rozgrzewka 2:03 Moc 4:31 Siła 8:18 Szybkość 9:14 Gibkość 11:15 Zręczność 12:11 Równowaga 13:53 Wytrzymałość 14:24 Wzmacnianie podstawy

@kitsunemyas4610 3 жыл бұрын

To po takiej pigułce czekam na filmik z każdej zdolności osobno :P. Super jak zawsze

@agakaczmarczyk. 3 жыл бұрын

Świetny materiał!

@katarzynanowak84 4 жыл бұрын

Genialne ;) super film, podziwiam Twoją prace i wiedzę Kornel ;)

@dominika9315 3 жыл бұрын

Świetny material! Bardzo dobrze sie sluchalo i ogadalo :)

@kasiao7418 5 ай бұрын

Super! Dzięki za filmik

@romanwilk8191 6 ай бұрын

Super. Roman

@Bajlajc 4 жыл бұрын

13:10 Akurat oglądam Twoje materiały regularnie i tańczę Breaking :D Ruch, który wykonujesz to tzw. "freeze" czyli zatrzymanie w tańcu. No i te na rękach to taka podstawa. Ten, który wykonujesz mieści się gdzieś między Baby Freeze a nazwijmy go "Regular" Freeze. Świetne materiały wrzucasz, dzięki!

@wojtekkoczwara3081 4 жыл бұрын

Genialny film:D

@myslewiecjestemateista3410 4 жыл бұрын

Fajnie by było jak byś rozwinął temat cech motorycznych

@inkalinka1573 4 жыл бұрын

Dziękuję bardzo fajne ćwiczenia pokazałeś. Pozdrowienia dla Ciebie i Twojej kobietki💙

@kornelwaliszewski8117 4 жыл бұрын

Dziekuje ci Kornel.Pozdrawiam.Kornel

@januszk.1679 3 жыл бұрын

Super ćwiczenia

@jakubruszczyk2053 4 жыл бұрын

Eksplozywność można podzielić na dwie kategorie Continuum siła-szybkość wygląda tak Siła maksymalna - Maxy, squat push pull hinge itp. Siła szybkościowa (eksplozywność) - Na chłopski rozum szarpanie sztangą Push Press, Pendlay Row, Dwubój olimpijski itp. Szybkość siłowa (eksplozywność) - Plyometria, ćwiczenia balistyczne (rzucanie piłką lekarską) Szybkość - Low level plyometrc, sprint, drabinki itp. Warto w ćwiczeniach eksplozywnych wykonywać 5 lub mniej powtórzeń bo potem wchodzimy na inny tor energetyczny (z atp na glikogen)

@bartek4836 4 жыл бұрын

Generalnie to się zgodzę, ale w ostatnim akapicie chodziło chyba o ilość poniżej pięciu powtórzeń, bo do pięciu powtórzeń a raczej 5-6sek. używamy ATP z systemu fosfagenowego gdzie substratem reakcji jest zgromadzona w mięśniach fosfokreatyna a później wchodzimy w glikolizę betlenową (rozkład glikogenu do glukozy), podczas której również produkowane jest atp swoją drogą.

@jakubruszczyk2053 4 жыл бұрын

@@bartek4836 A rzeczywiście źle napisałem znacznik, zazwyczaj po 5-10 minutach atp jest odnawiane i można wykonać następną serię roboczą dlatego np. w sprincie czas przerw między biegami wynoszą +5 minut

@bartek4836 4 жыл бұрын

@@jakubruszczyk2053 przerwy w sprincie są tak długie dlatego że korzystamy prawie wyłącznie z tego pierwszego systemu energetycznego (fosfagenowego) a głównie pracują włókna szybkokurczliwe, które mają niewielką wytrzymałość. Ponadto chcemy przed każdym sprintem utrzymywać "świeżość". A to jak szybko atp jest odnawiane też trochę zależy m.in od ilości mitochondriów, spożytych cukrów i ogólnie kalorii, wytrenowania, genetyki, ilości fosfokreatyny w mięśniach. Oczywiście są progi nie do przeskoczenia, na przykład wspomniane sprinty; atleta potrzebuje no co najmniej 3-4 min przerwy pomiędzy nimi, zazwyczaj jest tak jak napisałeś, że wynoszą one 5-10min.

@ricosam352 4 жыл бұрын

Fajny materiał leci 💪 w górę pozdro

@koliber_cb 4 жыл бұрын

Dziękuję 😉

@grzechu9944 7 ай бұрын

Kozak, tego szukałem

@wachtoja6725 3 ай бұрын

Fajny materiał, wykorzystam go na pewno. Jedno powiem od siebie, że warto robić to w odpowiedniej kolejności np. w takiej jak na filmie, po to aby nie ćwiczyć mocy/skoczności po wytrzymałości. Jest to po prostu nieoptymalne dla rozwoju organizmu i nie ma to zbytnio sensu. Pozdrawiam

@wiktorporebski7982 4 жыл бұрын

Swietny filmik, masz nowego subskrybenta!

@marcelradwan3252 3 жыл бұрын

Bardzo pożyteczny materiał. Dobrze, że ujęta została rozgrzewka, którą jak zauważyłeś często się pomija, również we wszelkich materiałach. Panuje chyba przekonanie, że każdy potrafi ją przeprowadzić, co nie jest wg mnie takie oczywiste. Jeden kamyczek do ogródka odnośnie wiosłowania, pokazałeś modelowo jak nie ćwiczyć na ergometrze :).

@jakubruszczyk2053 4 жыл бұрын

Jak łączyć te zdolności Eksplozywność - siła - - szybkość Mobilność - balans - zręczność/koordynacja Wytrzymałość - wydolność

@jakubruszczyk2053 4 жыл бұрын

Rano idziesz pobiegać po pracy na siłownie a przed spaniem mobilizacja

@Przemoo 4 жыл бұрын

Spoko pomysł

@dominiknadolny5010 4 жыл бұрын

Super

@Krakartur 4 жыл бұрын

Jak zwykle wszystko ładnie ,zgrabnie wytłumaczone,ale niespodziewanej sie,że nie stoisz na rękach. Dzięki za wiedzę 🤗

@arkadiuszfornal2139 4 жыл бұрын

Te blogi to super odmiana dla ciekawego jakże gadania Pozdro

@Shiro-ps8zu 4 жыл бұрын

Bardzo fajny odcinek, dużo ciekawych rzeczy. W jakich przedziałach czasu i konfiguracji (ile tygodni) zalecarz trening głównych cech (siła, dynamika, wytrzymałość)?

@Hyaku.x3 4 жыл бұрын

swietny filmik, jak zawsze zreesztą :D Czy poruszyłbyś temat hipermobilności?

@katarzyna_lozynska 4 жыл бұрын

Animal walk i mostek walk mu się podoba! Muszę spróbować, bo nigdy tego nie robiłam, a jestem pewna, że dużo dają :)

@BoberoUnoTV 3 жыл бұрын

Super materiał. Przydałoby się rozwinięcie go: które z cech można łączyć, jak zbudować plan treningowy np. na rok aby rozwijać wszystkie cechy.

@nikolaziegert3336 3 жыл бұрын

Tak się składa że studiuję wychowanie fizyczne, moją specjalizacją jest trening motoryczny i dietetyka sportowa. Niestety przez pandemię wszystko odbywa się zdalnie...sama teoria, zero praktyki. Wpadłam na Twój kanał, bo szukałam przykładowych ćwiczeń motorycznych skupiających się na silę i otworzyło mi to głowę, jak wiele przykładów ćwiczeń można zaproponować. Spodobało mi się, że łączysz różne cechy motoryczne w jednym ćwiczeniu ( dla osób mających mniej czasu - super rozwiązanie). Masz like'a i suba od razu. Będę zaglądać regularnie, bo widzę że masz dużą wiedzę. 🙂

@agachrusciel3659 3 жыл бұрын

Czekam na materiał rozprawiający się z kombinezonami EMS

@FastElectronic Жыл бұрын

Pozę z 13min te z ćwiczyłem w capoeira :) (podobnie jak stanie na głowie)

@aptfaptf8809 4 жыл бұрын

lewą stopę masz bardziej zrotowaną przy martwym i ma tendencję do zapadania łuku na początku fazy pchania nogami :)

@miosz952 3 жыл бұрын

Cześć, myślałeś może żeby przygotować jakiś odcinek ogólnie na temat popularnych suplementów i przedstawić ich wady i zalety, wpływ na zdrowie i sprawność w długoterminowym aspekcie i kiedy je stosować?

@pawel1jedrzejczak 4 жыл бұрын

Jakim modelem Samsunga kręciłeś? :)

@DanielG-jh6xe 4 жыл бұрын

Cóż, trzeba się zgodzić że powinno się trenować wszystkie parametry fizyczne człowieka. Ale są ludzie, którzy rodzą się z predyspozycjami do konkretnych parametrów i raczej ciężko będzie im wyrównanie tych słabszych do lepszych. Np. Ja od podstawówki byłem słabym biegaczem, mimo że naprawdę sporo się ruszałem po boisku, na sali gimnastycznej, na dworze, po lesie itp. Natomiast kiedy w wieku 16 lat zacząłem podnosić ciężary i zacząłem się interesować armwrestlingiem to zauważyłem, że w porównaniu do innych partii to najbardziej rozbudowały mi się przedramiona oraz bicepsy. Trzymam palcami nawet 25kg na czas, na wyciągu dolnym trzymam dłonią już 80kg i siedząc z ugiętymi kolanami kładę się na ziemi i wracam na 5 razy 2-krotnie naprzemiennie oraz podciągam się na drążku nie za pomocą całej dłoni lecz palcami (małpim chwytem) Dodałem również ściskacze z oporem 70-90-115kg. Nie jest dla mnie problemem rozerwać talię kart na pół czy wygiąć gwóźdź jak Gustlik. Nigdy nie będę biegaczem bo mam krótkie nóżki, za to mam co innego. Każdy jest do czegoś stworzony i powinien iść pod tym kątem. Takie jest moje zdanie.

@bartek4836 4 жыл бұрын

Kontynuuj więc to co robisz; od siebie dodam, że skoro masz krótkie nogi to zapewne kości udowe również a więc bardzo możliwe że jesteś stworzony do przysiadu.

@EffxVideos 3 жыл бұрын

13:09 - elbow lever. A gdzie masz Kornelu stanie na rękach? :P

@tomaszfedoniuk6102 4 жыл бұрын

~50s to robisz przenoszenie z nogi na nogę? Bo jeśli tak to źle coś poszło. A przy drabince to podejrzewam że to będzie norma, związane z utrzymaniem równowagi... jak zmieniłeś nogę to pewnie było odwrotnie(na filmiku z powrotem robiłeś na tej samej nodze że nie jestem w sanie porównać)?

@mordacwelu920 4 жыл бұрын

FitOne, dobrze

@mateusztondel3173 4 жыл бұрын

Jakie można robić sesje treningowe, w sensie cwiczenie jakich zdolnosci na treningu mozna laczyc? Np sila/ szybkosc? Jakie polecasz polaczenia? Dzieki

@matriochaautobus7375 4 жыл бұрын

najważniejsze aby była odpowiednia kolejność, najlepiej max 3 cechy. w kwestii przygotowania motorycznego zapraszam na ig: instagram.com/zboralski.longjump/ znajdziesz tam post o odpowiedniej kolejności

@bartek4836 4 жыл бұрын

Siła, szybkość i eksplozywnosć to cechy które świetnie możesz kształtować trenując jak ciężarowiec, albo po prostu dodając do swojego treningu boje olimpijskie czy inne ćwiczenia dynamiczne takie jak rzuty pilką czy skoki. Z siłowych najbardziej polecam przysiad i ciąg podrzutowy czy rwaniowy.

@fysontury4943 4 жыл бұрын

ćwiczysz mięśnie szczękowe? mewing itp, może coś o tym nagrasz?

@NouNameProd 4 жыл бұрын

Wszystko spoko, ale dlaczego przy OHP tak mocno pochylasz głowę do przodu?

@ireneusz5132 4 жыл бұрын

Kocham cię Kornel

@arturkonior3763 3 жыл бұрын

jak nazywa sie mata z podziałem metrycznym na podłodze???

@krakajta 3 жыл бұрын

Trafilem przypadkiem , przekonales mnie do siebie po pierwszym filmie... bede odwiedzał kanal ..dzialj chlopie

@lesawkawka3831 3 жыл бұрын

Cześć ja mam prośbę zacząłem trenować i chwyta mnie skurcz łytki co zrobić pozdrawiam

@szymonbudziak1990 4 жыл бұрын

Gdzie jest ta siłownia i jak się nazywa?

@donald7110 4 жыл бұрын

Nagraj vloga z tego jak ćwiczysz i co jesz :D

@Rysiek_0.7_na_raz 3 жыл бұрын

co zając

@herpetohobby4351 4 жыл бұрын

13:12 Baby freeze ;)

@pw03cr14 4 жыл бұрын

Oooo.fitone

@AlafFirstManInSpace 3 жыл бұрын

Może filmik o pływaniu i wadach postawy? Mam wklęsłą klatkę piersiową i lordoze. Mam wrażenie że pływanie tylko pogłębia wady.

@piotrstryczniewicztrenerpr2583 3 жыл бұрын

Jeśli masz lordozę lędźwiową to jasne ze styl klasyczny tzw.żabka będzie pogłębiał tę wadę, spójrz na ułożenie ciała, przy kraulu juz niekoniecznie będzie się to pogłębiać ale może, przy lordozie zaś grzbiet będzie jak najbardziej wskazany i odwrotna zaba na przykład

@trenerkarmel1429 Жыл бұрын

Dodaj od jakiego wieku wykonywać takie ćwiczenia. Filmik fajny pozdrawiam

@AnjinNes 2 ай бұрын

Dobrze napisane. Mam przed 50-ką i połowa z tego co tu zobaczyłem jest nie do zrobienia.

@dejv5539 4 жыл бұрын

Rozumiem, że podczas jednej sesji treningowej mam ćwiczyć 1, max 2 cechy. Ale tak ogólnie można więcej? Ciężko w sztukach walki skupić się tylko na mocy i mobilności.

@matriochaautobus7375 4 жыл бұрын

możesz nawer 3, czasem 4 jeśli objętość nie jest wysoka

@mohamedalshabir8735 3 жыл бұрын

1:22 POZDRO CONJUGATE METHOD i całe WB

@danielrozenek18 4 жыл бұрын

Hej #niemalekko co to za cichobiegi?

@Martin-dx6uv 4 жыл бұрын

Gdzie mieści się ta siłownia ?

@kanyenkekanyenke1419 4 жыл бұрын

Chciałbym taką u siebie :(

@dominikkaras6499 4 жыл бұрын

Co sądzisz o jodze? Ćwiczysz? W rozgrzewce wykorzystujesz sporo pozycji z jogi

@tomaszfedoniuk6102 4 жыл бұрын

Elementy te same występują i bardzo podobne w jodze, lecz wykonanie jest inne i zadania. Joga uspokojenie ... to wykonujemy spokojne, powolne, ruchy i dołączamy oddech, głębokie ruchy pomogą w rozluźnieniu(nie jestem fizjo. mogę mylić xd, ale się interesuje to coraz więcej wiem...:)). A rozgrzewka to przygotowanie organizmu min, do zakresów w których to będziemy trenować. Chyba jasno napisałem skąd podobizna. Również z chęcią usłyszę odpowiedzi na twoje pytania, czy też błędy w tezie co napisałem.

@maciektyfel-aczkowski518 4 жыл бұрын

Joga funkcjonalna oparta o zdrowe fizjologiczne zakresy ruchów jest na pewno super. Niestety nadal jest sporo zajęć jogi opartych na starych dogmatach, a nie na aktualnej wiedzy fizjologii ruchu przez co zamiast pomagać uszkadza

@michalkuziemski2950 4 жыл бұрын

Mam krótkie pytanie, na które jakoś nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Czym się różni wytrzymałość od wydolności?

@radosawnowocin9256 3 жыл бұрын

chyba najłatwiej to wyjaśnić następująco : wydolność = potencjał , wytrzymałość = stan wytrenowania.

@michalkuziemski2950 3 жыл бұрын

@@radosawnowocin9256 Dzięki 😉 Tak się zastanowiłem czy w takim razie wydolność można trenować 🤔

@peterparahuz7094 4 жыл бұрын

skojarzenia :D 3:23 - kzfaq.info/get/bejne/aNyag6Wjp7uRhIE.html 5:53 - kzfaq.info/get/bejne/g85kpcaD27qsiaM.html 7:25 - kzfaq.info/get/bejne/isCin9qQq63Zimw.html 10:24 - kzfaq.info/get/bejne/ndSodNF1yN_Xpp8.html i te buty - kzfaq.info/get/bejne/oqlxl6ar3tu2lZs.html

@bbksk 4 жыл бұрын

Robię OHP szerokim chwytem, czy to źle?

@bartek4836 4 жыл бұрын

Zależy jak szerokim, generalnie to nie musi być błąd.

@mazurkrl 4 жыл бұрын

czy w takim razie teoria, że po ciężkim liftowaniu jak się zrobi wyskoki dynamiczne to można osiągnąć lepszy wynik jest fałszywa?

@Nie_Ma_Lekko 4 жыл бұрын

Niekoniecznie musi być fałszywa, ale jest łatwa do sprawdzenia :D

@mazurkrl 4 жыл бұрын

@@Nie_Ma_Lekko wsumie to faktycznie, sam to przetestuje następnym razem jak nie zapomne

@jakubruszczyk2053 4 жыл бұрын

@@mazurkrl To o czym mówisz to potentation complexes i według tego badania jest to bardzo dobry sposób na rozwój eksplozywności www.powerliftusa.com/filesimages/Sports%20Science%20Board/Articles/The%20Importance%20of%20Muscular%20Strength/The%20importance%20of%20muscular%20strength_Training%20considerations%20(002).pdf

@danielkaminski4696 4 жыл бұрын

Tyranozaur, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6458568/ W tym linku masz opisane jak działa potencjał post aktywacyjny ;)

@bartek4836 4 жыл бұрын

Jeden rabin powie tak drugi rabin powie nie. Jak popatrzysz sobie na treningi ciężarowców to zazwyczaj robią oni najpierw ćwiczenia dynamiczne (rwanie, zarzut) a dopiero później siłowe (przysiad , ciąg) zdarza się jednak odwrotna kolejność (Clarence Kennedy wielokrotnie wykonywał podrzuty po ciężkich przysiadach). W teorii więc ćwiczenia dynamiczne powinny być przed siłowymi, ale niektórzy zaawansowani i zawodowcy stosują odwrotna kolejność bez negatywnego wpływu na wynik.

@mariuszgietka7153 4 жыл бұрын

Mozemy liczyc na jakis material ze squats and milk?

@dzonasz_9485 2 жыл бұрын

@AnjinNes 2 ай бұрын

A ja zamiast ćwiczyć, to przed chwilą zjadłem duża pizzę z serowymi brzegami. JAK ŻYĆ ?????

@mabciapayne16 4 жыл бұрын

Pokazałeś martwy ciąg po podciąganiu, a kiedyś na pewnym "konkurencyjnym" kanale mówili, żeby broń boże nie łączyć tych dwóch ćwiczeń, a zwłaszcza w tej kolejności. Chodziło o to, żeby nie ściskać kręgosłupa, który jest rozciągnięty. Odniesiesz się jakoś do takiej opinii?

@mikoajtylicki9798 4 жыл бұрын

Kornel już dawno się do tego odniósł i polecam obejrzeć uważnie kzfaq.info/get/bejne/jKh4da-clqzJoZs.html , a w skrócie, można zrobić podciąganie po martwym. Pozdrawiam 🤗🙂

@mikoajtylicki9798 4 жыл бұрын

@Pete Sampras Skąd przypuszczenie, że mógłby uważać się za osobę która "wszystko wie"? To argument który w rzeczywistości nie jest żadnym poważnym argumentem, jedynie słabym chwytem erystycznym. Druga sprawa, nie wydaję mi się by Kornel był studentem który korzysta tylko z wiedzy na studiach, a raczej wychodzi poza schemat typowego studenta i nie ogranicza pozyskiwania wiedzy tylko z uczelni, ale także z innych źródeł. Jeżeli chcę się krytykować cokolwiek warto uzbroić się w dobre argumenty. Pozdrawiam 🌞

@mikoajtylicki9798 4 жыл бұрын

@Pete Sampras Rozumiem, że ktoś odczuwa wrażenie tego, że się "mądrzy" chociaż Ja tego nie odczułem🤔 . Co do doświadczenia to Kornel jest jednak fizjoterapeutą, choć nie znam jego stażu, ani tego na jakim etapie studiowania jest, więc tego nie ocenię 🙂

@mikoajtylicki9798 3 жыл бұрын

@Pete Sampras jakie źródła wiedzy polecasz?

@tomaszpolkowski2654 3 жыл бұрын

Można łączyć te dwa ćwiczenia ale pod pewnym warunkiem

@steroidowyleszek6724 4 жыл бұрын

nie ma letko* btw

@Szymas1000 3 жыл бұрын

1:21 ktoś by mógł teraz powiedzieć co ten gościu robi za krzywdę swoim rotatorom

@tomaszkoperski8273 4 жыл бұрын

Zapomniałeś w swoich filmikach o najważniejszej z cech sprawnościowych, mianowicie POMPA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@veritasdesantare1423 4 жыл бұрын

Trzeba zaznaczyc ze dla kazdego nie sa te "cechy " sprawnosci czlowieka chociazby przysiad , martwy , ohp przy patologiach kregoslupa jak skolioza ,wiec radze sie najpierw przebadac zani ten trening zrobicie , bo cwiczac te podstawowe wzorce mozecie sie uszkadzac zamiast poprawiac je