Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя | Всего одно упражнение (вертикальная планка)
Рет қаралды 64,708
Күн бұрынКачаем пресс стоя или лучшее упражнение для замены планки!
✅ Инстаграм: / marina.kostrova_
Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на мышцы кора. И важно понимать, что мышцы кора - это не только прямая мышца живота или пресс, который мы привыкли "качать". Это группа мышц всей брюшной полости. И задачей этих мышц является стабилизация нашего тела в вертикальном положении. Поэтому если мы говорим про функциональную тренировку мышц кора, то лучше всего начинать эту тренировку с вертикального положения, чем мы сегодня и займёмся!
0:00 Упражнение, которое заменит планку
1:55 Мышцы кора
3:36 Быстрый тест для проверки стабильности поясницы
6:20 Начало тренировки
7:33 Упражнение: подъём рук стоя
8:31 Какая ошибка может возникнуть при выполнении упражнения?
9:53 Техника выполнения упражнения
12:19 2-й вариант выполнения упражнения (более сложный)
14:16 3-й вариант выполнения упражнения (самый сложный)
17:38 Заключение
Эту тренировку на мышцы кора можно считать практической частью к моему предыдущему видео, в котором мы обсуждали планку. Ссылочка на видео про планку: • ПЛАНКА - польза или вр...
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕ...
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗ...
ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД • ТУРНИК для расслаблени...
✔️ Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✔️ Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#качаемпресс #мышцыкора #тренировкапресса #упражнениянапресс #тренировканамышцыкора #прессстоя #планка #пресс #тренировка #фитнес
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
✅ Ещё больше информации у меня в Инстаграм: instagram.com/marina.kostrova_/ И напишите в комментариях, разбор какого упражнения вы хотите увидеть в следующем видео!
@user-ek8tp7tf1z Жыл бұрын
Спасибо Марина!!!💜🧡💗
@user-pb6yj1ny1e Жыл бұрын
@@user-ek8tp7tf1z Марина благодарю Вас за чудесную практику. Такое занятие полезно мне. Благодарю
@user-pl4nl9fw2w Жыл бұрын
Я маляр, постоянно руки вверх поднимаю -опускаю, после ваших разьяснений я понял причину болей в пояснице - прогибается, двигается поясница при подъёме рук, Мариночка , вы чудо, вы просто чудесное упражнения придумали для кора и я стал работать, двигая руками со шпателем, не поднимая ребра,т.е утвердив ребра и поясницу, и у меня сразу боли в спине прошли и я не устаю как раньше, спасибо большое, вы пояснили как функционально работать, не гоняя поясницу туда сюда, не прогибая миллион разпоясницу при подъёме рук-такие движения у меня очень часты. Вы меня прямо спасли и дали продолжение моей работы маляром этим вашим коротким видео про тренировку кора стоя, дай вам Бог счастья, здоровья, и всего самого хорошего
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Я очень рада, что полезно 👍
@natashaharrison9770 3 ай бұрын
Марина,какая вы умничка,все" разжевала "мне..у меня этот вдовий горб,зажимы в шее и справа под лопаткой или по ходу этой мышечной цепи ...делаю с вами каждый день разные упражнения уже 6 дней, жду следующего дня как ребёнок.. потому что чувствую улучшение..научилась стабилизировать мышцы таза и ходить стало легче и походка улучшилась...работаю со стопой каждый день..спасибо..
@user-ed4sg2hd9r Жыл бұрын
Марина спасибо.. Это упражнение самое любимое. Класс.. Результат радует меня.. С вами я становлюсь статуэткой, как в молодости, а мне 64года..👏👏👏♥️♥️♥️
@user-ek8cr8kn4v Жыл бұрын
Делала первый раз это упражнение неск месяцев назад, очень сложно было, не хотелось делать, пот лил и все болело неск дней потом. И вот я неделю уже делаю разные тренировки с канала на ноги, спину, попу и вот я вернулась к этому ролику, сейчас оно кажется совсем не сложным и даже приятным, спасибо вам за ваш труд 😻
@MarinaKostrova Жыл бұрын
👍👍👍
@regina_1014 11 ай бұрын
17:40 подскажите, пожалуйста, сколько подходов и сколько раз в день нужно делать ?17:40
@user-tc1go5dh7v 2 жыл бұрын
Всё так просто, понятно и очень полезно. Теперь понимаю, что качать пресс, если вся нагрузка уходит на поясницу бесполезное и даже вредное дело)))
@user-ok7dw9ku8h Жыл бұрын
Бесценные знания, прекрасная подача техники выполнения!!! Респект🙏 Вы- единственный Учитель, который так подробно и тщательно( буквально " разжевывает " информацию). Нет безумного стериотипа, что тренировка обязательно должна быть до седьмого пота.. Осознанные движения, понимая технику и слушая свое тело, без какой-либо дикой нагрузки до дрожи в коленях Спасибо Вам за Ваш труд! Бесценный и очень актуальный!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
🤗🤗🤗
@ValerieAntashov-fv5ie 3 ай бұрын
Марина, вы чудесная и волшебно преподаете! Оцень ценная информация для меня! За 20 минут я узнала то, что искала лет 20. Огромное благодарю!
@marybe9105 Жыл бұрын
Отличное упражнение, можно выполнять где угодно и когда угодно) В любой непонятной ситуации делай вертикальную планку)))
@valeriypalich5253 Ай бұрын
какое спокойствие, красота движения,на вдохе и на выдохе энергия ци...
@MarinaKostrova 7 күн бұрын
🌷🤗
@valeriypalich5253 7 күн бұрын
@@MarinaKostrova 🙂💥
@user-nr7df9dn6s Жыл бұрын
Я так давно искала эту технику ОСОЗНАННЫХ ДВИЖЕНИЙ!!! БЛАГОДАРЮ!!!
@user-natyarty Жыл бұрын
Это что то новое и невероятное,на первый взгляд легко и бесполезно показалось,а на деле-круто и работает!!!Спасибо,Марина
@sendymatrou3557 Жыл бұрын
итак, я примерно пару недель назад наткнулась на это видео и начала делать эти подъемы на работе в свободное время (обычно было 3-4 подхода по 10 подъемом), до третьего варианта выполнения не дошла пока, были дни, в которые я пропускала/забывала делать упражнение или мне было просто лень. иных упражнений я не выполняла вообще. для тех, кто пришёл узнать помогает ли оно: да, помогает, даже с таким нерегулярным подходом, как у меня. видимо, из-за того что у меня не было большой проблемы, поясница не сильно прогибалась, у меня результат стал заметен раньше. также, возможно это эффект плацебо из-за того, что смотрю и другие ролики про дыхание и пресс у Вас, мне стало казаться, что рёбрам удобнее/?/ дышать стало (раньше было ощущение, что не могу надышаться, в последнее время его нет вообще), а также подтянулся низ живота( сам живот остался, потому что он у меня не большой и пока у меня нет цели на худой и плоский живот, но он словно поднялся/? / и когда хожу он будто находится в большем напряжении, но без дискомфорта). я не знаю насколько это хорошие и реальные последствия, но про спину могу сказать точно - работает.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Очень вы все точно описали, так именно и должно быть👍 видно, что действительно регулярно делали упражнения
@user-og3sc3cd6t 2 жыл бұрын
Спасибо. мне очень нравится, что Вы всё очень подробно объясняете .
@annabaiseitova8824 Жыл бұрын
Спасибо большое, Марина!
@Elena-fu8ft 8 күн бұрын
Спасибо ❤
@lenalen9794 Жыл бұрын
Марина, очень рада , что к вам попала! Восхищаюсь!
@user-fp7jh7cy9l Жыл бұрын
Марина,спасибо,рада ,что нашла Ваш канал!!!👍
@user-rt4rl2nd8e Жыл бұрын
Здравствуйте, Марина! Очень хорошие упражнения Вы показываете. Все Ваши объяснения понятны и очень нужны. Спасибо огромное!
@user-fm8bi1dh5h Жыл бұрын
Супер! Всё гениальное -просто! Марина, ты просто чудо!!!! Всем тренерам, физрукам, массажистам смотреть твой канал!!!! Что творится в фитнес индустрии- порой просто катастрофа!!!! Сплошное зарабатывание денег, и на подопечных плевать! Как они выполняют упражнения, какие особенности у каждого-многие тренера просто игнорят! Чешут по протоколу, чтоб успеть уложиться в час!
@user-uj6kh6iy2i 2 жыл бұрын
Благодарю, все понятно!
@user-ik6qu4bj2o 2 жыл бұрын
Спасибо, Марина! Будем ждать больше видео!
@ok-en2fh Жыл бұрын
Это просто восхитительно! Спасибо)
@izyumitelnaiya_yoga 2 жыл бұрын
Марина,в очередной раз благодарю вас за вашу работу! Делюсь вашими полезными видео!🙏🙏🙏
@irinanov5792 2 жыл бұрын
Спасибо! Очень интересно!
@user-hj8oz5nj6v 3 ай бұрын
Марина, благодарю Вас ❤❤❤❤❤❤❤❤
@alenadurneva1249 2 жыл бұрын
Спасибо, Марина, за видео и объяснения. Всё понятно.
@rinelll Жыл бұрын
Марина, очень важно Ваше видео. Благодарю!
@user-mf9hc5qe1k 2 жыл бұрын
Марина , как всегда рады Вас видеть и слышать. Очень полезная информация.
@user-wf3ph4wd2r 2 жыл бұрын
Большое спасибо, Марина:)Ваши видео очень очень нужны
@user-qz2vb3gn4q Жыл бұрын
Марина, большое спасибо!!! Очень полезно для меня
@user-ir7hl4my6u Жыл бұрын
Спасибо большое! Очень здорово! Все понятно и интересно.
@user-of6rs7qm9m Жыл бұрын
Отличная тренировка! Спасибо большое!
@user-mz3qj4sp9q Жыл бұрын
Огромная вам благодарность за такой общественно-полезный труд!
@ludmila_876 10 ай бұрын
Спасибо, отличные упражнения, мне как раз нужны! Выполняю 1.5 нелели. Подтягивается низ живота и надеюсь мое опущение органов улучшиться. Надо искать прогрессию )). Спасибо за ваш труд ❤
@SOlga-iu5zf 2 жыл бұрын
Спасибо за подробное и понятное объяснение. Просто удивительно, такое, казалось бы простейшие упражнение, а содержит в себе столько подводных камней и нюансов правильного выполнения! И пользы - на миллион 🔥🔥🔥🔥
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Да, всегда все зависит от про мания движения. Поэтому важно все объямнить
@user-de6wd9ow4z Жыл бұрын
Очень нужны такие видео. Очень информативны и полезны. Обязательно снимайте такие видео. Всем всех благ 🙏
@juliahonko Жыл бұрын
Спасибо большое! Отличные упражнения по стабилизации! Не хватало их)
@user-gk8fj2px4w 3 ай бұрын
Благодарю, Марина! Очень нужная тренировка! ❤
@user-yy9dj7eq2r Жыл бұрын
Марина, спасибо Вам огромное!!!! Много полезной информации в очень приятной и доступной форме!!!Вы супер!!!!
@CVDIP 2 жыл бұрын
Хорошее видео! Ждем ещё )
@recherepko4648 2 жыл бұрын
Спасибо огромное за видео и подробное об"яснение! Очень актуально! Мне 55+, восстанавливаюсь после болезни.
@evolyuciya Жыл бұрын
Очень классные упражнения!
@user-pg2cw5oz8n Жыл бұрын
Благодарю вас 👏👏👏👏
@user-ho2wz8ut4r Жыл бұрын
Спасибо! Супер!
@user-lr8hj5cz5b 2 жыл бұрын
Здорово! У меня как раз эта проблема есть. Сильно прогибается спина. Эти упражнения как раз для меня. Спасибо!!
@vllawyer1975 Жыл бұрын
Спасибо большое!
@user-sd66-3-41 2 жыл бұрын
Марина, спасибо вам большое за вашу работу! Всегда искала такого тренера, который думает как вы, объясняет почему нужно именно так делать упражнения для пользы и здоровья, а не для достижения ложного эталона. Интуитивно делала движения, которых просило тело, теперь буду с вами заниматься сознательно и регулярно.
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Да, тело важно слушать и слышать!
@user-iq7sr7bk4m 2 жыл бұрын
Спасибо.Очень много интересного на канале.Не знаешь,с чего начать.
@user-ft9nu2st1t Жыл бұрын
Грамотная речь. Грамотная подача материала!
@Natalya.Tsaplina Ай бұрын
Благодарю❤
@zhannavr 29 күн бұрын
Марина, спасибо!❤❤❤
@MarinaKostrova 29 күн бұрын
❤
@taticoeur9285 Жыл бұрын
Очень полезно!!
@liamin901 5 ай бұрын
Спасибо! ❤
@books_by_yy Ай бұрын
Спасибо, невероятно просто и чувствуется. И даже в спине чувствуется нужная там растяжка при движении рукой в сторону. Запишу в свой мысленный блокнот упражнений во время просмотра лекций )
@marina7020 2 жыл бұрын
Hallo, нашла случайно ваш канал! Спасибо !
@antoniovalencia2673 Ай бұрын
Спасибо огромное. Отличные упражнения.
@MarinaKostrova Ай бұрын
❤
@liliaistrati3059 Жыл бұрын
Wow, wow, Each of you exercises just for me. You are so wonderful with all you knowledge and professionalism and passion to improve people’s health
@MarinaKostrova Жыл бұрын
🤗🤗🤗
@user-dr3hd6st5p 2 жыл бұрын
Марина спасибо вам полезные упражнения. Случайно увидела ваш канал. Теперь в перерывах на работе делаю упражнения на пресс по вашим видео, а сейчас ещё и планку вертикальную добавлю! Спасибо! Супер!
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Супер 🤗 я рада
@user-vo7pk2cp2v 6 ай бұрын
Марина я недавно подписалась и делаю тренировки! Это просто спасение❤ потихоньку уходит напряжение,зажатость...благодарю сердечно❤
@MarinaKostrova 6 ай бұрын
Я очень рада 🤗
@sadaosmanova5887 11 ай бұрын
Отличная планка!
@rock_n_fox Жыл бұрын
Марина, спасибо вам большое, что делитесь с нами этой ценнейшей информацией. Смотрю ваши видео последние недели. Делала некоторые ваши тренировки и просто в восхищении. Сейчас только нужен ментальный ресурс, чтобы это количество информации усвоить, переварить и внедрять в практику))))
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Все постепенно! Главное - регулярно заниматься
@aksanap402 Жыл бұрын
Благодарю! Простите, неделю назад раздражалась, начав смотреть ваше видио, теперь в восторге! Приходит понимание, и вижу хоть пока и малые, но изменения в теле в лучшую сторону!!!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Я очень рада, что полезно! Да, раздражение может быть на новую информацию, это нормально. Потом приходит понимание - это тоже нормально. 🤗
@user-cy4dp7nq9s 2 жыл бұрын
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ И НЕОБХОДИМЫЙ РАЗБОР ПРАВИЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ВРОДЕ БЫ ОБЫЧНОГО УПРАЖНЕНИЯ, СПАСИБО БОЛЬШОЕ❤
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
На здоровье
@user-xh8tf8ih1k 2 жыл бұрын
Благодарю🙏🏼 Очень нужное видео.
@user-ij9ic5hv4h 7 күн бұрын
Это восторг !!
@MarinaKostrova 7 күн бұрын
❤
@888Violla 2 жыл бұрын
Прямо залипла на вашем канале).
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
👍
@user-rc5zr6bp6e 2 жыл бұрын
круто!
@user-bj6ov3gk7h Ай бұрын
Марино ця зачіска Вам більше пасує. Ви красуня.
@adastra4072 Жыл бұрын
Спасибо большое Марина! Отличное видео! Жаль, что я больше не живу в Питере, иначе обязательно пришла бы к Вам на занятия. 👍
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Так я тоже больше не живу там, так что не расстраивайтесь 😊
@olya_karyakina 10 күн бұрын
Нравятся ваши тренировки, спасибо
@MarinaKostrova 10 күн бұрын
❤
@user-ev6jn5fm6t Жыл бұрын
Как просто и легко
@user-vp3hz7so9v 2 жыл бұрын
Спасибо, Марина, вы очень хорошо всё объясняете. Действительно, чувствую боль в пояснице. Казалось бы, такое простое упражнение, а сделать правильно не получается ☹️
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Не поднимайте высоко руки. Больше контроля
@user-iw1wo8oi6j 6 ай бұрын
Отличные упражнения, можно делать в офисе или у плиты. Спасибо!
@user-yh4fe4qo3y Жыл бұрын
Марина! 😊)) Сегодня сделала только это упражнение в трех вариациях. Тело стало подобно натянутой струне. Я бы сказала появилась устойчивая энергия без возбуждения. Спасибо Вам! Желаю Вам здоровья и упорства!🌹🌹🌹
@MarinaKostrova Жыл бұрын
🤗🤗🤗
@user-or5ej6zi8i 2 жыл бұрын
Благодарю за нужную информацию с подробными пояснениями, что и для чего нужно делать. В данный период беспокоит поясница и боли в шее. Думала, что нужно укреплять мышцы, чтобы поясница была стабильной. Занимаюсь йогой Айенгара, но в последнее время чувствую, что не помогает, наоборот становится более чувствительной именно поясница. Тренер сказала, что у меня излишне гибкая, мягкая поясница, которую легко повредить. Попробую укреплять мышцы кора. Надеюсь на улучшение состояния. Успехов вам, Марина, в вашей просветительской деятельности!
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Конечно будут улучшения. Пояснице нужна стабильность
@Strannik_Aleks 8 күн бұрын
Благодарю До 46 лет я убивал своё здоровье а теперь буду восстанавливать с грамотным специалистом
@MarinaKostrova 6 күн бұрын
Добро пожаловать на канал)
@LS-vz7vx 2 жыл бұрын
💜
@daligogiashvili4017 3 күн бұрын
Marina❤
@user-mc2pt5dj3i Жыл бұрын
Вам идет этот цвет и волосы собранные в пучок
@user-ie4gw7lf4b Жыл бұрын
Спасибо интересно очень. Ищу разные упражнения от сутулости. В упражнении у стены поясница чуть оторвана от стены рука проходит,а вот голову трудно прислонить прямо не запрокидывая в грудном приходится напрягаться прилично разгибаясь назад, и шее назад макушку вверх тяну чтобы не запрокидывать, поясница стабильно не движется и сильно не напрягается как и рёбра не понимаются. Когда поднимаю руки, ещё больше напряжение идёт на грудной отдел, но получается поднять до верха, локти только к стене не прижать, поясница также стабильно не движется рёбра с переди тоже не движутся Примерно также если выполнять это упражнение лёжа. После выполнения чувствуется дискомфорт в грудном отделе немного в мышцах грудного отдела, которые в доль позвоночника забитость идёт от сильного напряжения. Это нормально???. Думаю иза сутулости 40 лет занятий лыжами, немного согнуло плечи вперёд, ноги слегка согнуты, но не критично, в расслабленном состоянии не устают практически ещё тренируюсь на приличном уровне в движении не чего не болит, результаты держатся даже растут в выносливости, и силе (разные упражнения на все основные группы мышц, раз в неделю, стопа в том числе) скорость чуть ушла не критично, растяжка в тренировках тоже есть разная, но назад прогнуться в грудном отделе всегда было проблемой и развороты ротация позвоночника думаю слабовата посравнению с детьми ( в упражнениях типа плечи на полу колено к полу на скручиваниях) Работать над сутулостью, гиперлордозом мобильностью грудного отдела? Мыщцы спины очень крупные Лет 20 небольшой дискомфорт в грудном отделе чувствуется, При движении бег, лыжи, ходьба не чего не беспокоит. Дискомфорт только при разгибании назад в грудном отделе и при сильном вдохе тоже дискомфорт, хотя на соревнованиях бегу дышу прилично но не болит не где, Мышцы пресс, спина, широчайшие, ромбовидные крупные все мощные просматриваются массивно, рельефно. Работаю тренером по лыжам, хочется что изменить в тренировках особенно в растяжке как у себя так и у детей ( растяжки в движении по больше включить, но не маховой, более плавной с напряжением и расслаблением мышц, убрать вредные упражнения типа мельница в наклоне) Спасибо. Мне нравится ваш подход к занятиям.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Тут очень может быть, что дело не в плечах, а именно в грудном отделе позвоночника. Недавно делала тренировку - попробуйте ее.
@user-iq5yj1kv1z 2 жыл бұрын
Когда у стеночки руки поднимала, было тяжело в грудном отделе позвоночника, там прям напряжение, а в пояснице уже хорошо, держу!
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Хорошо. С грудным тоже всегда много работы, так как поясница и грудной мазаны - проблемы в них тоже связаны
@user-zx6wg4ve7m Жыл бұрын
Очень интересное упражнение. Спасибо. Если у меня темп дыхание быстрее, то делать упражнение в темпе дыхания илизамедлить темп дыхания и делать медленне?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Делайте медленно, просто на одно движение может быть 2 цикла дыхания.
@user-js1nc7rm3c Жыл бұрын
Супер !!!! Марин , скажите , когда этот комплекс лучше выполнять ? Заранее спасибо
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Когда удобно, тогда и делайте
@user-js1nc7rm3c Жыл бұрын
@@MarinaKostrova благодарю вас
@regina_1014 11 ай бұрын
❤
@okiti983 2 жыл бұрын
Ну наконец, мне стена напротив зеркала теперь не только для причёски пригодилась. Голова вверх задирается почему-то, когда руки поднимаю, стараюсь не поднимать подбородок вверх. Хммм. Спасибо за упражнение, добавила к Вашим упражнениям на пресс лёжа.
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Да, тут нужно над качеством движения поработать, тяните макушку вверх 👌
@okiti983 2 жыл бұрын
@@MarinaKostrova аааа, спасибо 🙌, вот век живи, век учись, а я на подбородке концентрировалась. Услышала, сделаю
@svetlanapanfilova665 Жыл бұрын
Марина, здравствуйте! Есть ли комплекс упражнений на пресс и уменьшение талии при "домике" на животе? Какие упражнения делать нельзя понятно, а какие можно и нужно?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Все мои упражнения на мышцы живота можно делать. Особенно вертикальные
@user-dl2tm8nv7f 2 жыл бұрын
🔥👍❣
@user-bt2pt8le4e 2 жыл бұрын
Спасибо огромное, Марина, за разбор упражнения. Такие подробные разборы очень нужны. Нравится делать упражнение тазовые часы. У меня гиперлордоз и сответвенно выдающийся вперёд живот и боли в пояснице. Очень доверяю Вашим знаниям и рекомендациям. По ощущениям вреда от упражнения нет. А что скажете Вы?.
@user-bt2pt8le4e 2 жыл бұрын
А можно получить от Вас разбор упражнения"тазовые часы"?
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Добрый день, да, тазовые часы - отличное упражнение. Подумаю, а каком контексте лучше снять разбор
@user-bt2pt8le4e 2 жыл бұрын
@@MarinaKostrova благодарю за оперативный ответ . Рада, что упражнение не навредит. Оно созвучно с упражнением на дыхание. Всех Вам благ. Х
@helendaniel72 10 ай бұрын
Спасибо огромное ! Сама методом проб и ошибок и разглядыванием себя поняла, что я всеми «школьными» и иоговскими упражнениями на пресс качаю не пресс , а спину. Чувствую напряжения в спине, а если перекачать и боль. А пресс практически не чувствую. Пойду объясню детям, чтобы в зале не убивали спину.
@MarinaKostrova 10 ай бұрын
🤗
@user-yp5gs6wz6d 2 жыл бұрын
Марина, спасибо! Есть ли противопоказания к этому упражнению при проблемах в шее?
@MarinaKostrova 2 жыл бұрын
Вопрос - какие проблемы в шее
@user-yf7cc1dt4t 2 жыл бұрын
Остеохондроз
@user-mc2jk7sp5q 5 ай бұрын
Мариночка,я только встала к стене и уже поясница и икры напряглись.Устала пока делала упражнения 😅
@annaboyko4242 Жыл бұрын
💓
@svetlakoleva2593 Жыл бұрын
Привет, Марина! Очень приятное и полезное упражнение! Я не поняла, как надо дышать- только ребрами или полностью - животом и ребрами?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
И животом, и ребрами
@svetlakoleva2593 Жыл бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ!
@user-cx7sw1tm6r 2 ай бұрын
Марина, здравствуйте!!! Даю обратную связь относительно ваших упражнений на мышцы кора. За 2 дня я начала правильно дышать, за что вас искренне благодарю!!! Моя история следующая... Я не могла сделать вдох полной грудью уже около года. В положении лёжа эта ситуация исправлялась, но в течение рабочего дня все повторялось и даже усугублялось. У меня небольшой сколиоз с детства, но рентгеном это не подтвердилось, ставили остеохондроз. Я переделала кучу упражнений на сколиоз, остеохондроз, сдала кровь на дефициты(пропила все, что было нужно), прошла невролога, пульмонолога, эндокринолога, остеопата, массажиста. Постоянно интересовалась этой темой и все мои догадки привели к тому, что моя диафрагма в спазме. Делала упражнения на ее расслабление, но все это давало результат на 15 минут. И какого же было мое удивление, когда после упражнений из этого ролика, я задышала на вторые сутки, причем вдох стала ощущать с " засасыванием " в груди, что стало улучшать мое состояние и главное настроение Вы мое спасение, буду очень рада если мой отзыв кому то изменит жизнь как и мне.. Всем здоровья!!!
@MarinaKostrova 2 ай бұрын
Просто замечательно!
@user-er6yt4bg4p Жыл бұрын
Марина, спасибо вам за Вас! Вот кажется я и нашла причину своей проблемы. Мне много лет и я никогда не была очень полной, но с некоторых пор меня раздражает мой живот-- рукт,ноги нормальные,а живот,как у беременной. Конечно же я заботилась о нем обычным образом когда-то,т.е. поднимала ноги и и туловище. Похоже только усугубила проблему. Хаотично занимаюсь по вашим видео. Хотелось бы системы .
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Приходите на курс Здорлвая спина, будем с этим работать! Скоро будет набор
@user-er6yt4bg4p Жыл бұрын
@@MarinaKostrova хорошо! А как я узнаю о наборе? Спасибо вам за ответ на мой комментарий.
@roza777 2 ай бұрын
Марина спасибо большое за ценную информацию. Уже неделю занимаюсь с вами, постепенно добавляю разные комплексы. Начала со стоп, затем тазобедренные суставы, второй день гимнастика на всё тело и вот сегодня познакомилась с мышцами кора😊. Но вот почему-то при выполении упражнений у стены, очень сильно напрягаются икроножные мышцы. Так как у меня очень выпуклые ягодицы, я стараюсь ногами удержать себя у стены. Плечи прижаты, пятки прижаты, а ягодицы отталкивают меня от стены. Можно, чуть чуть пятками не косаться стены?
@MarinaKostrova 2 ай бұрын
Не касайтесь, да
@user-rb6fr6gm7r Жыл бұрын
Марина, видео , безусловно, полезно. Вопрос: первые упражнения-пятки у стены, а в комплексе на плоский живот вы говорили, что нужно отойти от стены на по- стопы. Как правильнее?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Отойдите на пол стопы, будет чуть проще, правильны оба варианта
@lena-and- Жыл бұрын
Очень напрягаются именно икры, чтобы таз был прижат к стене. Тип фигуры яблоко, ягодичных мышц нет вообще, и не было никогда), может поэтому так напрягаются ноги. В остальном спасибо, очень полезна информация, и подход впечатляет, попробую как то проработать, пока сильно больно в ногах чтобы стабилизировать положение.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Да, вам нужно комплексно работать с качеством движения
@user-hg3kz2ub9f Жыл бұрын
Марина, добрый вечер. Два вопроса появилось: 1) живот держать в напряжении и на вдохе и на выдохе? 2) чувствуется напряжение в пояснице, так должно быть? Спасибо.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Добрый день, живот сам напряжется от факта выдоха и движения, специально можете его не напрягать. Если чувствуете поясница - для начала лучше уменьшить амплитуду или количество повторений
@vyalova9054 Жыл бұрын
Марина, спасибо!! Для какого возраста ваши тренеровки кора? Мне 84-это не вредно?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Добрый день, нет возрастных ограничений, но все движения должны быть в зоне комфорта, я советую вам начинать с тренировки, где мы работаем с дыханием и дальше пробовать вертикальные тренировки
Марина Кострова
Рет қаралды 1,2 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 649 М.
Gufee.medalin
Рет қаралды 7 МЛН
МИЛАНА ТУТ 👀
Рет қаралды 2,2 МЛН
Gufee.medalin
Рет қаралды 7 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 305 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 1 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 923 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 279 М.
Alexandra Glotova
Рет қаралды 550 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 195 М.
Доктор Сергей Прокофьев
Рет қаралды 1,4 МЛН
Антон Алексеев
Рет қаралды 386 М.
МЯЧ Shorts
Рет қаралды 806 М.
FooT Khas
Рет қаралды 13 МЛН