Тренировка на пресс за 8 минут. Плоский живот
Рет қаралды 39,412
2 жыл бұрынДрузья, самая эффективная тренировка на пресс - это та, в которой вы работаете на пресс на всех слоях. Преактивация дыханием и затем любые упражнения! Это самый важный навык, чтобы не было проблем с поясницей, мышцами тазового дна и недержанием.
С этим эпизодом вы подтяните живот, поймёте, что даётся тяжело и над чем стоит поработать. Успехов! И до встречи в комментариях❤️
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
🍊 Руководство по питанию - 50 вкусных и работающих блюд. Это мой рацион. Ничего лишнего и без чувства голода! bit.ly/3ac0Fc2
💎Курс "Плоский живот" - это популярный и быстрый способ решить проблемы диастаза, восстановить живот после родов и узнать самое-самое о прессе! Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Плоский живот 2" - это самый новый и энергозатратный вариант решить вопросы нижней и верхней части живот! Уже в доступе: bit.ly/3uuBtpD
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💎Курс "Упругие ягодицы" - это стройные и упругие мышцы ног и новая форма ягодиц! Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
А в какой форме ваш пресс сейчас?
@user-dv3hv5xj9d 2 жыл бұрын
Благодаря Вашим тренировкам, пресс в отличной форме.😉😉😉 Начала заниматься с Вами после Нового года. Еще не так много времени прошло, а результат отменный. Настя, расскажите о курсе " Ровная спина". Какие отличия от роликов, которые выкладываете в ютуб?
@jamaika3206 2 жыл бұрын
@@user-dv3hv5xj9d Я занимаюсь вторую неделю по Настиному курсу "Ровная спина", чувствую, как понемного разгибается грудной отдел, при хотьбе ловлю себя на том, что мышцы спины стали сильнее, очень важно уделить внимание технике выполнения упражнений (я поторопилась в первые дни, поясница предательски заболела), у Насти рабор техники на каждое упражнение идет отдельным видео, еще я обязательно делаю разминку перед занятием, на курсе есть очень классная растяжка для спины, я довольна курсом и могу смело его Вам рекомендовать, а Насте, если она прочитает мой комментарий, огромное спасибо, я обязательно еще дам занть о своих результатах
@user-dv3hv5xj9d 2 жыл бұрын
@@jamaika3206 спасибо огромное😊
@alesyasmechovich9790 2 жыл бұрын
Нагрузка чувствуется :) У меня особенно "жгли" две параллельные линии по обеим сторонам от центра живота
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
@@user-dv3hv5xj9d Наталья, добрый день! Очень рада, что поддерживаете себя в форме. По поводу курса Ровная спина. Весь акцент курса - это обучение чувствовать разные мышцы спины и лопатки. Есть отдельный блок на подвижность таза, чтобы снять напряжение с поясницы. Пройдя блоки поэтапно можно решить конкретные задачи со спиной. Есть дополнительно МФР спины и шеи. И новые блоки упражнений❤️
@nastasiazakhar 2 жыл бұрын
Как же приятно справляться, казалось ранее, с "невозможно-неприятными" и нелюбимыми упражнениями с плоским животом без горки! Всё благодаря Анастасии и её курсу "Плоский живот".
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анастасия, 🤗❤️
@merytmitra1627 2 жыл бұрын
Чудесные и эффективные упражнения😊 благодарю!
@user-od6wh9ru7z 2 жыл бұрын
Классная тренировка: и не умер и всё прочувствовал. Спасибо!
@rgjlove372 4 ай бұрын
Очень понравился этот комплекс упражнений! Спасибо ❤
@nataliapribysh3333 Жыл бұрын
Какие красивые у Вас ноги!! Глядя на такие, точно захочешь заниматься! Искала упражнения для себя, нашла Ваш канал и пожалуй, останусь с Вами, позанимаюсь!
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Наталья, приятно познакомиться! И отличных занятий😘 Как только будете готовы детальней поработать с телом, то приходите на обучающие программы на atmo.by
@romashka30091984 2 жыл бұрын
В очередной раз суперская тренировка, спасибо
@user-vy6ex9pd7w 2 жыл бұрын
Я участница курса плоский живот, но к сожалению ленивая участница. Около полугода выполняю упражнения время от времен. И какое же мое было удивление сегодня, что я смогла выполнить эти упражнения по тем правилам, которым Настя обучает на курсе плоский живот. Совершенно другие ощущения получаешь, когда есть понимание как преактивировать внутренние мышцы живота и дыхание в ребра! Я благодарна нашей Насте и довольна собой!!!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Ольга, добрый день! Главное, с вами знания и вы их применяете. Такой результат вдохновляет возобновить упражнения❤️
@user-jr8xo6yb8w 2 жыл бұрын
Анастасия, с удовольствием смотрю и делаю Ваши упражнения. Молодец Вы!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Лиана, рада вас слышать❤️
@user-nv5yj7mn6u 2 жыл бұрын
Анастасия, какие красивые упражнения! 😊😊😊 А в вашем исполнении можно смотреть бесконечно 👍👍👍
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
😅 присоединяйтесь!
@aijamaija3408 2 жыл бұрын
Super!!!! Spasibo Vam,Anastasija!!!!! Nravitsa očeņ!!!
@veryniacharushina 2 жыл бұрын
Упражнения отличные ! Чувствовала внутренние мышцы )
@annanedopekina6101 Жыл бұрын
Настя спасибо! Я проходила курс "плоский живот". Занимаюсь впоследствии регулярно, курс действительно хорош, результат есть. Я лучше поняла наше строение, как нужно работать с прессом, с дыханием. Живот втянулся и мне теперь легче контролировать откаты- если вдруг расслабляюсь, то сразу знаю как и над чем поработать. И все больше таз встает на место.
@soniagektin1070 2 жыл бұрын
Настя спасибо за тренировку. Ещё пол года назад у меня тоже разболелась бы спина и шея, и наврядли смогла бы всё выполнить. Но после курсов плоский живот смогла осилить всю тренировку без каких либо неприятных ощущений, не могу сказать что было легко, пресс прочувствовался ооочень хорошо но мне я порадовало что я смогла всё выполнить. Спасибо
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
София, добрый день! Очень классно наблюдать за прогрессом, который становится ещё заметнее на незнакомых упражнениях😊👍 Вы молодцы!
@Galinna22 2 жыл бұрын
Спасибо большое!!! 🙏❤️
@Lui539 Жыл бұрын
Это самое лучшее!! ❤❤❤
@user-mc5ep8fc6l 2 жыл бұрын
Начинаю смотреть всегда с самого начала, не могу пропустить выход чуда. Комплекс отличный, хорошо озвучена техника. Этот комплекс мне напоминает , одно упражнение точно из него, ваш комплекс на пресс и ноги с резиновыми петлями.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Ольга, спасибо🙏🤗 Да, упражнение помню)
@user-yx4jo9wr1t 2 жыл бұрын
Спасибо Настенька 😘
@user-mc5ep8fc6l 2 жыл бұрын
Настя, спасибо Вам огромное за то видео, в котором было озвучено, что живот после родов( особенно больше 3) корректируется проработкой определенных мышц тела. Я с Вами занимаюсь уже лет 5, особое спасибо за гимнастику для беременных. Все Ваши советы по восстановлению организма после родов абсолютно верны, мое образование и личный опыт ( 4 детей) позволяют сделать такой вывод. Ещё раз спасибо.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Ольга, какие вы молодцы, что находите силы для себя. Это необходимо👍 Спасибо❤️
@user-mc5ep8fc6l 2 жыл бұрын
Крайне необходимо, восстановление после родов , это крайне важно. Ведь детям нужна здоровая , активная и счастливая мама.
@valentinavp3455 Жыл бұрын
Анастасия, вы - самый лучший тренер в ютубе для меня на сегодняшний день. Потрясающая атмосфера тренировок, классные упражнения и подъем настроения. Вы удивительно тонко подбираете нужные упражнения, темп и комментарии. Спасибо ❤
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Валентина, спасибо🙏❤️ Приходите и в инстаграм @anastasiya_vidruk
@user-sh3xr3gw8q 2 жыл бұрын
Это по моему самые эффективные упражнения на пресс, потому что на следующий день, я чувствую что болят все части пресса, а не какая часть.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
👍
@user-tl6pk4ke3b 2 жыл бұрын
Очень понравилась тренировка!
@alinagolubova5543 Жыл бұрын
восторг 😍
@user-vv9ou7lm7p 2 жыл бұрын
Спасибо 👍👍👍🌹
@user-no8or7wu3e 2 жыл бұрын
Лучшая❤❤❤❤💥💥💥💥
@alinasalyahova6857 2 жыл бұрын
Классно! Сделала
@nvdnl 2 жыл бұрын
Спасибо за упражнения. Пресс горит. (кадр немного "голый", поставьть цветочки на стол или подушечки на диван яркие положите) А то как то уныло смотрится, особенно зимой.
@MsUltramarine 2 жыл бұрын
Супер
@user-qm7ww5gz5i 2 жыл бұрын
Добрый день. Хотела сказать вам огромное спасибо, благодаря комбинированию разных ваших тренировок я достаточно быстро восстановилась после третьих родов. Мне вот очень они подходят по времени и интенсивности, особенно с фитболом. Вот только живот до конца не втягивается, пресс чувствуется но живот не плосский. И вот сейчас у меня травма колена, частичный разрыв связки. Можно ли делать эти упражнения, если лфк уже разрешили врачи.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Вера, здравствуйте! Какие вы молодцы, что занимаетесь! Да, эти движения можете пробовать. Но будет очень здорово пройти курс Плоский живот на внутренние мышцы живота. Быстрее подтянется и мышцы тазового дна придут в норму❤️ atmo.by/product/slim_stomach
@user-se2nw9kg9y 2 жыл бұрын
Упражнения не изнуряющие, но действенные, спасибо.. Еще бы такие же на другие части тела😉 Или я это просто не нашла....
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Людмила, заходите в разные плейлисты на канале. А вообще тренировки на все тело в таком стиле собраны на Фитнес Сезоне. Каждое занятие на все тело по 30 минут. Очень удобно atmo.by/product/fitnes-sezon-1
@juliaeremeeva1590 2 жыл бұрын
Анастасия,здравствуйте,спасибо за Ваши занятия.Подскажите пожалуйста ,если после родов,живот не ровный,а в морщинах(диостаз)можно ли делать эти упражнения или необходимы специальные.Спасибо!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Юлия, здравствуйте! Да, при диастазе очень важно преактивировать внутренние мышцы. Это определённый навык, которому учу на курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach
@user-jg1wu4dy7u 2 жыл бұрын
Очень чувствуются поперечные, прям дошло где они) если все время поясницу прижимать к полу, хочешь не хочешь а почувствуешь)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
👍
@dave51375 2 жыл бұрын
LUV!💝💖💞
@lub8777 2 жыл бұрын
Анастасия, здравствуйте, скажите пожалуйста, сколько подходов нужно делать? Можно через полтора месяца после родов?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
1-2 подхода. В зависимости от выносливости. Если можете контролировать поперечные мышцы живота, то можно пробовать👍
@user-fz3zw6wz3y Жыл бұрын
Анастасия, подскажите, на какие упражнения стоит сделать больший акцент чтобы проработать внутренние мышцы пресса и убрать пресловутую "горку" на животе . Спасибо
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Александра, это дыхательные упражнения. Нужно мышцы у себя найти и дальше включать в любых упражнения. Учу этому поэтапно на курсе Плоский живот. Он в записи. Можете его начать сразу после оформления atmo.by/product/slim_stomach
@zholdoshbekasakeev2771 2 жыл бұрын
Здравствуйте Анастасия, скажите пожалуйста сколько раз в день нужно делать эти упражнения, чтобы эффективно избавиться от живота?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Упражнения помогают лишь подтянуть мышцы и придать упругость. Но очень важно мышцам восстанавливаться после нагрузки. Поэтому очень важно питание и общая активность
@user-nb4vd5lm5l 8 ай бұрын
Будет ли эффективным, оценить работу мышц, через пару дней по болевым ощущениям от окисления? После родов абсолютно теряюсь в ощущениях во время выполнения упражнений.
@anastasiya_vidruk 7 ай бұрын
К сожалению, нет. Так как внутренние мышцы живота так не болят, их нужно ощущать в процессе. Очень рекомендую пройти на восстановление мышц живота и мышц тазового дна мой курс Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic/
@user-uz4bw1nv4b 5 ай бұрын
Здравствуйте. Через какое время можно делать упражнения при диастазе? А то в роддоме врач сказал упражнения на пресс с ним не делать
@anastasiya_vidruk 5 ай бұрын
Здравствуйте! При диастазе я рекомендую сначала пройти мое обучение Плоский живот, так как на нем учимся включать глубокие мышцы живота и выполнять упражнения без давления на белую линию живота. С диастазом обязательно нужно укреплять пресс, но грамотно atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic/
@juliaeremeeva1590 2 жыл бұрын
Настенька,нет ли у Вас специальных тренировок при диостазе?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Юлия, здравствуйте! Да, у меня есть отдельный курс Плоский живот. Там все движения, которые необходимо делать при диастазе atmo.by/product/slim_stomach
@user-up5fk7tx4g Жыл бұрын
💕👍👍✨️✨️✨️
@user-qm7ww5gz5i 2 жыл бұрын
Добрый день, а как попасть на ваш курс "плоский живот".
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Вера, добрый день! Сейчас пришлю ссылку atmo.by/product/slim_stomach Присоединяйтесь❤️
@user-ex2mg5vq2i 2 жыл бұрын
Здравствуйте. Я чувствую внутренние мышцы и косые тоже. Но больше всего я чувствую центральную часть, было жжение умеренное. Если всё это вместе чувствуется, это нормально?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Если все вместе, то нормально👍 Главное, слева и справа от лобковой кости тоже
@user-ex2mg5vq2i 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk спасибо за ответ
@natalil.3935 2 жыл бұрын
💪👍💣💯👏👌🤸🙋
@KatrinSV 2 жыл бұрын
Через сколько после родов можно делать такие упражнения?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Екатерина, через 8-10 недель, если все в порядке и был осмотр у врача. Ну и только после того, как научитесь контролировать поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Для этих целей у меня есть курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach
@Ksu-gk4bu Жыл бұрын
При диастазе можно ли делать упражнения?
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Ксения, добрый день! Можно. Если по центру не формируется горка и умеете преактивировать внутренние мышцы живота. Если нет, то небезопасно. И лучше начать с обучения на курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach
@ohLidaLida 2 жыл бұрын
Вы так похожи на Машу Ефросинину ;) Причём именно в очках 🌺
@user-zq6wm5jc2m 2 ай бұрын
Настя, о чем говорит то, что по утрам я смотрю в зеркало и мой пресс виден, животик вполне сносный (не идеален, но...), а после еды и к вечеру уже он как мешок с картошкой?(((
@anastasiya_vidruk 2 ай бұрын
Добрый день! Это говорит о слабых внутренних мышцах живота. С утра еще нет давления изнутри и живот более плоский, как только мы начинаем есть в течение дня и сидим, то внутрибрюшное давление увеличивается, и нет крепких мышц, которые могут его сдержать. Очень рекомендую пройти Плоский Живот. Ультимейт. на глубокий кор atmo.by/product/slim_stomach/
@user-cn9sl5kv3e 2 ай бұрын
Очень болит спина, во время занятий на прес,как быть?😔
@anastasiya_vidruk 2 ай бұрын
Приходить на новое обучение Плоский Живот. Очень много движений будем делать на одновременное расслабление спины и укрепление пресса atmo.by/product/slim_stomach/
@user-jg1wu4dy7u 2 жыл бұрын
Единственное скептически отношусь к подъему ног, так как там работают больше мышцы бедра, а мышцы пресса для статики
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Инна, если делать прессом, то нога не сильно напряжена. Стабилизация - это очень важная функция, которую надо развивать!
@user-ex2mg5vq2i 2 жыл бұрын
Здравствуйте. Задам странный вопрос: а мужчинам такие упражнения подходят?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Здравствуйте! Да, мужчинам подходят все те же упражнения. Нет женских и мужских👍
@user-ex2mg5vq2i 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk Благодарю!
@user-mc5ep8fc6l 2 жыл бұрын
Чудо-девочка в кадре
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
🤗
@brasnicar88 2 жыл бұрын
Кажется супер сложно. Шея не вытерпит напряжение и живот будет горкой плюс поесница. Уже давно не делаю такие упражнения и кажется не смогу никогда.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
После курса Плоский живот сможете❤️
@irinalapina7060 2 жыл бұрын
Музыкальный фон необходимо сделать тише, мешает слышать тренира
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
👍 попробуйте другой эпизод, за последний год. Там с громкостью музыки проблем быть не должно.
@key2018 2 жыл бұрын
Напрягается только шея..увы не мои упражнения
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анастасия, это из-за того, что не включаются глубокие мышцы живота. И вы поднимаетесь не прессом, а плечами и шеей.
Аніта Луценко
Рет қаралды 4,9 МЛН