ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | силовая тренировка

Рет қаралды 96,125

10 ай бұрын

Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
- обрести фигуру мечты
- научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
- избавиться от отеков и целлюлита
- изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/KuzhovnikFitBot ❤️‍🔥
---------------
Эта тренировка на все тело глубоко проработает каждую мышцу 😊
При помощи базовых упражнений в режиме работы "суперсет" (2 упражнения на разные группы мышц) мы проработаем всё тело, что сделает мышцы рельефными и крепкими!
Данный комплекс упражнений можно повторить 2 круга, если после первого ощущаете бодрость и силы в теле!
А можно сделать комплексы, которые дополнят данную тренировку:
- ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ без приседаний - kzfaq.info/get/bejne/rKqggdWZvM7KoYU.html
- ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | Упражнения для пресса - kzfaq.info/get/bejne/ipqnacqatcfDlZc.html
Напишите, пожалуйста в комментариях, сколько раз у Вас получилось сделать и какие ощущения после тренировки? 😊 Это поможет мне в дальнейшем делать тренировки с нагрузкой для Вас! 🤍
ТАЙМ КОДЫ:
00:00 - разминка
03:52 - основная часть
21:13 - растяжка
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv30843ZWRi
🤍 Instagram: kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

Пікірлер: 118

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

@user-hc4ed5ev1j 10 ай бұрын

Настя, случайно попала на Ваш канал и очень рада, что нашла Вас! занимаюсь дома очень давно и с каждым разом выбирать тренировку становиться все сложнее, чаще всего попадаются скучные, однообразные видео, после которых и эффекта нужного не получаешь, вкладываясь в этот непростой процесс. с Вами же я нашла то, что мне нужно! за небольшой промежуток времени, сколько длиться одна тренировка, успеваешь плодотворно поработать над всеми мышцами, и ты чувствуешь, как тело подтягивается уже на следующий день, интересные упражнения, красивая картинка, красивые Вы! Спасибо за Ваш труд!

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Алёна, от всего сердца благодарю Вас за эти слова 💛 Для меня это очень ценно и важно! 🫂 Я счастлива читать Ваши строки - это очень мотивирует! Счастлива, что Вы со мной ❤️ Спасибо и Вам, за доверие, за обратную связь! Очень ценю!🌹🌹🌹

@you_film_ Ай бұрын

Обычно, я не тренируюсь по "говорящим" видео, но у вас такие приятные подача, голос и энергетика... Спасибо за тренировку!

@findmel9422 Ай бұрын

Какая у вас хорошая энергетика!! Всю тренировку не могла перестать улыбаться от ваших тëплых комментариев. Получила неимоверное удовольствие заниматься с вами😊 Чувствую, что проведу с вами ещë много тренировок!) Благодарю вас за ваше творчество и работу!❤

@anastasiiakuzhovnik Ай бұрын

Уииии как же это ценно для меня, я счастлива, что вам так нравится тренироваться вместе со мной!🤍

@user-vc4ui8md4i 10 ай бұрын

Отличная тренировка!) особенно приятно в конце услышать "сейчас будем делать растяжку")))) Вся вспотела, побежала в душ!)

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Ах, как приятно!😍🫶🏻 Спасибо большое и Вам 💛🤗

@neurographik_mit_tatjana 2 ай бұрын

Настя, благодарю Вас! ❤

@user-vv5mi1zl6b 2 ай бұрын

Замечательно! Спасибо)

@polinasimonova7609 4 ай бұрын

Спасибо, классная тренировка и вы ❤

@InaMod 2 ай бұрын

Как всегда шикарно, нескучно, спасибо ❤❤❤

@natalliaverameeyeva474 7 ай бұрын

Спасибо,Настя! Отличный комплекс!!!😍

@user-bt4hq5qo2o 8 ай бұрын

Спасибо за тренировку!!!

@user-cs4ku7yo7z 6 ай бұрын

Благодарю за тренировку👍😘

@Markelovaanna 5 ай бұрын

Настя, благодарю Как же я люблю с вами заниматься ❤😊

@user-cj2hr5yx6x 8 ай бұрын

Благодарю. Тренировка классная. 😊

@oksanaderebchinskaya5699 9 ай бұрын

Отличная тренировка))) большое спасибо вам😊😊

@dargud7167 7 ай бұрын

Супер, тренировка. Как всегда. Спасибо, Анастасия.

@DIDI-05 8 ай бұрын

Спасибо! Тренировка 🔥🔥🔥🔥

@user-cp9si9er7i 6 ай бұрын

Настя, благодарим тебя, за твой труд и твои классные тренировки. Заниматься с тобой одно удовольствие!

@mariaprihodko2319 8 ай бұрын

Только сделала тренировку, очень понравилось. Отдельное спасибо за подбадривающие слова, такое впечатление что на индивидуальной тренировке находишься! Спасибо😊

@user-fp7fc2vg4h 6 ай бұрын

Благодарю за тренировку и поддержку во время нее,очень помогает!

@real_simpampon 8 ай бұрын

очень-очень понравилось, спасибо!

@user-zq1tl5ou9e 9 ай бұрын

Прекрасная тренеровка!!!

@user-wt5xz7ew7y 6 ай бұрын

Ваууу очень понравилась разминка в конце 😍✨

@user-mo8si8zc7c 9 ай бұрын

Очень позитивная девушка. Нравится, что есть разогрев мышц и растяжка в конце.

@user-cy6mx3bb9y 8 ай бұрын

Тренировка 🔥🔥🔥 Болит всё тело после неё 😁 Давненько такой крепатуры не ощущала 👍

@ta_tianak Ай бұрын

Нравятся такие тренировки, когда и разминка есть и растяжка в конце. Полный комплект, что называется 🎉 вы молодец!

@daryagrankina1041 8 ай бұрын

Здравствуйте. Отдельное спасибо за разминку и растяжку❤этого так не хватает во многих тренировках! И сама тренировка отличная, когда нет времени дойти зала, 30 минут выделить всегда проще)))

@user-jr6iu6wz6k 4 ай бұрын

Офигенная тренировка, рекомендую После нее чувствовала себя шикарно

@user-vr3bs7ki2g 8 ай бұрын

Спасибо вам, за тренировки. Мне очень нравится ваша озвучка, нравится, что видео не безмолвное, как у большинства. Молча, только музыка.

@user-jc1bp8cu4f 5 ай бұрын

Спасибо❤

@valeriasmirnov 2 ай бұрын

Для силовых очень подходит мощная музыка, на подобии двух треков в начале тренировки. Очень заряжает 😄

@anastasian2786 10 ай бұрын

Анастасия, спасибо! Желаю успеха вашему каналу!

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Анастасия, благодарю вас от всего сердца 😻🌹🌹🌹

@juliakamenskaia3291 5 ай бұрын

Спасибо, очень зашла ваша тренировка🙏🏻

@ma_dasha 10 ай бұрын

Спасибо за новую тренировку 💪👍

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

На здоровье!🫶🏻 Спасибо большое Вам, за то, что цените❤️

@guligil748 6 ай бұрын

Спасибо большое ❤

@user-mr5ct7zp7r 6 ай бұрын

Благодарю ❤❤❤

@ekaterinashikhova8482 2 ай бұрын

спасибо!

@user-tm1mc6jk8q 10 ай бұрын

Анастасия, спасибо огромное за тренировку ❤️🔥Было время перевести дух, но также нет возможности расслабиться 😄

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Я очень Рада, что всё сошлось 🌷 Было комфортно и результативно! Благодарю за обратную связь 🤗💟

@olganeverova5594 10 ай бұрын

Настя, большое спасибо за Ваш канал! Мне очень нравятся все Ваши тренировки. Если можно, хотелось бы больше комплексов с резинками и по времени подольше))) Спасибо ещё раз!

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Ольга, благодарю и я Вас, за то, что со мной ❤️ в это воскресенье выйдет новый комплекс с резинкой 🤗 Очень люблю, когда Вы оставляете свои заявки на видео 👏🏽☺️ Так значительно приятнее их записывать - с мыслями о вас 🫶🏻

@user-wo1jn9qc4x 3 ай бұрын

Какой замечательный канал! Как Вас нашла, так с Вашими тренировками и занимаюсь! Очень нравится, что есть разминка, основная тренировка и растяжка в конце: получается такая полноценная и удобная тренировка! спасибо Вам огромное!!!)))

@anastasiiakuzhovnik 3 ай бұрын

Вау, как я счастлива, что вы тренируетесь вместе со мной🫂🤍 На здоровье!☺️

@user-gz7sy3oo1s 9 ай бұрын

Настенька, спасибо за Ваш труд! Случайно увидела Ваши тренировки, красивый ракурс, красивая девочка, приятно с Вами заниматься!!!!!

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Юлия, я счастлива стараться для Вас 💖🌹 На здоровье! Благодарю и я Вас в ответ! Для меня ценно Ваше доверие и внимание ❤️

@user-vz5hr6wr1f 10 ай бұрын

спасибо, то что надо.

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Ирина, отлично! Я рада! На здоровье!✨🌈

@irinabelloi1907 10 ай бұрын

Спасибо большое! Сделала облегчённый вариант пока, нагрузка на все мышцы отличная

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Ирина, какая умничка!👏🏽 на здоровье! Спасибо большое и Вам, за то, что занимаетесь со мной 🤍

@neurographik_mit_tatjana 10 ай бұрын

Благодарю❣️На крыше ещё красивее.

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Вау! Как здорово, что Вы оценили ❤️‍🔥🤗 Я очень рада! На здоровье!🌷

@asmr5471 10 ай бұрын

желаю миллион подписчиков, спасибо за труд

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Самое лучшее пожелание, в моей работе 🤗🥰 Благодарю Вас 🤗💛 Спасибо, за то, что со мной 🌹🌹🌹

@user-qv6vi8oi8q 6 ай бұрын

Настя, нас старость дома не застанет! Мы с мужем сделали вечернюю тренировку!

@user-cw2jf1sn5o 6 ай бұрын

Сдохла капец супер тренировка❤

@darya_delarm 9 ай бұрын

25 минут прошли как миг! спасибо вам за мою выносливость и отличную координацию!!!

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Дарья 😍 На здоровье! Я счастлива 🥳 Благодарю Вас в ответ, за доверие и обратную связь 🌹🌹🌹

@user-ze4bo9pn9n 9 ай бұрын

Супер - тренировка! Прошлись по всем группам мышц. Заряд бодрости на целый день гарантирован. Благодарю вас , Анастасия. Очень люблю с вами тренироваться, тем более, что есть тренировки на любой запрос. Великолепная тренировка!

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

🤍🫂

@ellniko 9 ай бұрын

благодарю)

@tamarglurjidze4662 10 ай бұрын

Как приятно заниматься вместе с Вами. Время так пролетело и не заметила 👍

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Как здорово получать такую обратную связь😻🫶🏻 Я счастлива!❤️ До скорой встречи на следующей тренировке 🤗

@Apostlleps 10 ай бұрын

Желаю успеха Вашему каналу!

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Благодарю, от всего сердца 😇

@lenakravits 7 ай бұрын

Супер тренировка, благодарю! 😍 Настя, было бы здорово побольше тренировок минут по 20, чтобы сделал утром - и полный энергии начал свой день 🙌❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Рада, что вам нравится тренироваться вместе со мной! Рекомендую вам поискать понравившиеся упражнения в данном плейлисте☺️ kzfaq.info/sun/PLBFxFYC_wQbn6D7o4MfWHGwTU5cXYuloI

@svetlanach4310 8 ай бұрын

спасибо большое! сделала полторы тренировки - сколько было времени. очень удобно - можно сетов сделать сколько угодно по возможности! как всегда, очень понятно и полезно поясняете всю технику. я использовала гантели. в общем, довольная собой очень! )) благодарю вас, Настя!

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

Светлана, вы умница! Я восхищаюсь Вами 💕🫂

@user-kj4tb6mn7d 7 ай бұрын

Долго искала такую тренировку, чтобы и тело ощутило, но и я при этом не стала в итоге дохлой. Нашла вас, спасибо! ❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

🙏🤍

@user-xz2ol9cf9m 9 ай бұрын

Супер крутая тренировка. Классные упражнения. Четко и грамотно смонтировано видео 👍 что позволяет гармонично заниматься не отвлекаясь на технику и тд. Я была готова уже сдаться, но твои слова Настя поддержали в нужный момент 💪👏👏👏👏 10 из 10. Всем рекомендую!

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

Полина, благодарю Вас от всего сердца! ❤️🥹🌹🌹🌹 Мне очень сильно радостно получить такую обратную связь от Вас 🌹

@user-ek3mh6vx5d 9 ай бұрын

Обожаю ваши тренировки, спасибо за ваш труд) хотелось бы тренировку на укрепление внутренней и задней поверхности бедер, проблемная зона

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

Здравствуйте 🫂 очень рада слышать- спасибо большое за обратную связь ❤️ Эта тренировка именно для ваших пожеланий - kzfaq.info/get/bejne/rKqggdWZvM7KoYU.htmlsi=PnrwSXH4Eg0NkvAt

@ladalisa75 10 ай бұрын

Анастасия, спасибо за видео! Не все получается, например, боковая планка😂, но упражнения крутые!

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

На здоровье! Боковая планка - это да, сложное упражнение, но со временем руки и плечи становятся более выносливыми и всё начинает с лёгкостью получаться 🤗 главное - практика и регулярность 🫶🏻😊

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Спасибо, за то, что Вы со мной!

@laycoster4862 9 ай бұрын

Здравствуйте. Я сменил уже кучу тренеровок. Я астеник и мне сложно набирать мышечную массу => при длительных перерывах я ее быстро и сильно теряю. (Длительные перерывы делал только из-за того, что адовые тренировки по 40 минут были слишком тяжелыми и истощали еще сильнее, с гипермобильностью суставов старался двигаться осторожнее) Остановился 3 недели назад на вашем видео и был приятно удивлен. Мышечная масса набирается, травм еще не было, чувствую себя прекрасно :)) Мерси

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

Здравствуйте! Рада вашим успехам, так держать✨👏

@SorokaMasha 8 ай бұрын

Настя! Отличная тренировка! Делала ее на улице только что, вся употела))

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

Маша😍❤️‍🔥 Спасибо большое, очень рада видеть от тебя обратную связь🫂 Какая ты умничка! Моё восхищение 😍🥳

@sovawool512 8 ай бұрын

Настя как всегда тренировки великолепны) Настя, а вы случайно не снимали видео тренировки в тренажерном зале? Кто ходит в тренажерку)

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

На здоровье!☺️ я очень рада 🫂 Пока что таких тренировок на ютубе нет 🤍 Но если Вы хотите приобрести тренировочный план для тренажёрного зала, с подробным объяснением упражнений в видео, то напишите мне в тг канале под любым постом - t.me/anastasiia_kuzhovnik

@user-cg9mg4uz5p Ай бұрын

🙏

@Polina_Marketing_Profi 7 ай бұрын

После первого выполнения комплекса дня три болело всё тело. Но вот, почти через неделю делаю эту тренировку снова)

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Полина, так держать👏✨

@PolinaShvets1804 6 ай бұрын

Настя, спасибо за тренировку! ❤️ не знаю что такое, может это от того что нет подготовки, просто не могу найти силы делать боковые поднимания на руке, ещё плюс и нога, всё тело начинает трястись, может делаю что-то не так…начинаю расстраиваться. Или это от того, что не хватает подготовки и силы))

@Viktoria__22 5 ай бұрын

Я занимаюсь уже месяца 4, но боковые планки моя боль всё равно. Очень тяжело поднимать тело в таком положении, очень понимаю

@aaanyta 3 ай бұрын

У меня тоже так, при чем не то что силы не хватает, а просто координация теряется. Всегда такие упражнения обычной планкой заменяю😅

@user-jf8kn6ow1g 8 ай бұрын

Анастасия, спасибо большое за ваш труд и удобные тренировки (начиная от разминки, заканчивая заминкой в одном ролике - это восторг!) Хотела бы спросить в чем может быть проблема: в упражнении в боковой планке (более сложный вариант) нижняя опорная нога выпрямленная чувствует сильный дискомфорт в коленке, когда верхняя нога поднимается 😢 только поэтому делаю легкий вариант, с согнутой опорной ногой. Помогите, в чем дело?

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Кристина, здравствуйте 🌹 Благодарю и я Вас в ответ, за обратную связь ❤️ Вероятнее всего, у Вас мышцы бедра не полноценно включаются в этом положении и перенапрягаются связки коленные. Попробуйте ногу оставить не совсем прямой, а слегка согнутой в колене 👌🏽🤍 Если не получится, напишите в мой тг канал, Там я отвечу оперативнее, помогу разобраться - t.me/anastasiia_kuzhovnik

@user-ps8du2qt6e 16 күн бұрын

Настя,сделайте пожалуйста тренировку для взрослых тётенек.на 30 мин с гантелями.я занималась с Лесли Сансон,но видео удалили по праву автора😢

@Polina_Marketing_Profi 7 ай бұрын

Настя:"Переходим ко второму подходу". Я:"Какой нафиг второй подход?! У меня ноги трясутся! "😅

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

😂🙈

@user-qv6vi8oi8q 5 ай бұрын

Вчера мне исполнилось 52, а сегодня я с тобой начинаю свой день, моему телу 25!

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

Вау! С наступившим очередным годом жизни 😻 Цифра - это не важно! Главное ваше ощущение себя! ❤️‍🔥 восхищаюсь людьми, кто делает со мной тренировки!! Это непросто! Но так эффективно ❤️‍🔥

@inapietraru3289 3 ай бұрын

Во время выпадов с поднятием ноги заболело колено ,что делать в такой ситуации

@olgafevral7708 10 ай бұрын

❤

@anastasiiakuzhovnik 10 ай бұрын

Олечка ❤️🌈🌹

@alena_0419 9 ай бұрын

Кардио делать до или после этой тренировки? И как часто можно делать эту тренировку?

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Кардио лучше делать в отдельный день. Но если сильно хочется, то до 20 минут должно быть кардио после силовой тренировки.

@natalliaverameeyeva474 8 ай бұрын

Хорошая тренировка! Быстро и довольно интенсивно! Класс! Чувствую все мышцы поработали👍👍👍 Скажите, а какой это город на фоне?

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

На здоровье! Благодарю Вас за обратную связь 🫂 Это Бангкок 🌴

@mn8714 3 ай бұрын

Сколько примерно тут сжигается калорий?

@user-qx8yt3by8w Ай бұрын

Мало.но силовые не для сжигания кал во время трени,а чтоб накачать мышцы, которые будут сжигать кал в течение всего дня уже потом

@rewhatsmore 8 ай бұрын

Хорошая тренировка. Но надо в описании или в названии писать, что тренировка для уровня новичок. Очень простые и базовые упражнения. Опытным скучно

@anastasiiakuzhovnik 8 ай бұрын

Благодарю Вас за обратную связь 😊

@user-mo1jo6ju8d 6 ай бұрын

Через сколько результат?

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

Все зависит от того, как будете выкладываться)) некоторые через неделю видят первые результаты🥰

@laughter191 9 ай бұрын

По порядку делали бы одну не закончили тут вторую показываете.Доканчиваешь и не понимаешь

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Не совсем поняла Вашу обратную связь. Сожалею, что Вам было неудобно Вы можете попробовать другую мою тренировку ❤️ Возможно данная Вам будет удобнее - kzfaq.info/get/bejne/jNOGh7qA27y5dZs.html