💪ТРЕНИРОВКА ВЕРХА АРМРЕСТЛИНГ💪

Рет қаралды 540,971

Arm-builder

11 ай бұрын

#armrestling
#армрестлинг
#тренеровка
#пронатор
#верх

Пікірлер: 231

@user-os6fx9mj4o 11 ай бұрын

Пронатор , Пронатор , Пронатор 😂

@AdamVetranno 9 ай бұрын

Оу май

@Kim-jm6hy 9 ай бұрын

помогатор

@expecto_patrronum 7 ай бұрын

пронаааатор

@uSTAWP777 3 ай бұрын

Перфоратор dactis tantactis

@Gabriel_TV24 7 ай бұрын

Спасибо за совет, поделал для начала изоляцию, рабочие веса действительно упали. Присед с 140 до 120, жим с 100 до 90, становая со 160 до 140. Спасибо!

@retrgramm1085 6 ай бұрын

Недооцененный комментарий.

@user-jc6ye7em7d 3 ай бұрын

за динамикой роста следите???Это нормальные качели СПАД-ПОД'ЕМ.ВЫ же не машина,учитывает фазы своей физиологии,и био,физо-ресурсов,прослеживайте по ось-координат и аналезируйте причины ваших спадов и под'емоа и фиксируйте в своём дневнике тренировок.Вот вам и полная картина будет по которой можно планировать одекватные нагрузки.

@arm-builder 3 ай бұрын

Давление не упало ?)

@user-uv6dj2rb3g 2 ай бұрын

В моторе ?@@arm-builder

@user-cz6vp8ld9m Ай бұрын

Больше отдыхайте, тогда ничего падать не будет)

@rootready 10 ай бұрын

Надо тренировать движение максимально приближенное к борьбе. А в борьбе у нас динамическое движение с кисти в предплечье. Изоляция как разновидность подойдет, но, на мой взгляд, правильно тренировать в движении, иммитируя реальную борьбу.

@arm-builder 10 ай бұрын

Я согласен ! Тут скорее реч о том что многие забывают , как правильно делать и движение идет от кисти , не тренировка луча ! По этому было бы не плохо для начала по пробовать такой вариант , а потом уже переходить на классику ! Иначе в интернете по 70 кг на пронатор поднимают )

@EvgenisM 10 ай бұрын

Также как Сталлоне сгибал руку за рулём грузовика )

@BOMber44422 9 ай бұрын

@@EvgenisMСталоне там качал бок, на сколько я помню...

@karstairs4149 9 ай бұрын

Тут работает именно проработка мышцы , именно накачиваешь саму мышцу

@user-ze7vq7tv6t 8 ай бұрын

Чего, ты когда борешся верхом сгибаешь руку? Что ты несешь, бицепс работает в статике, ты не сгибаешь руку при борьбе верхом.

@ovich_andrey 9 ай бұрын

Ларрат делает филигранно)

@user-vj8jd7tg8l 9 ай бұрын

Может ты выходил на кухню , когда Воевода в ролике объяснял как тренировать пронатор!

@arm-builder 9 ай бұрын

Все может быть 🤷🏻‍♂️

@user-vj8jd7tg8l 15 күн бұрын

Тоже сразу про Воеводу вспомнил как он всё от а до Я раскидал.

@scorpion7403 10 ай бұрын

Блин а соперник тоже изолировано на пронатор давит

@baga-Moskva 9 күн бұрын

Ребята ,ребятки ,ребятишки ,не перегружайте ЦНС,вовремя отдыхайте ,вовремя тренируйтесь и будете не только машиной ,вы станете Атлантом спорта стадабууул 😁

@arm-builder 9 күн бұрын

Это правильно 👍🏻

@Kipr._fit 9 ай бұрын

А еще то, что для верха надо доворачивать кисть до конца, а не просто поднимать ее от горизонтали

@arm-builder 9 ай бұрын

Несомненно 👍🏻

@kamikaze_ru 29 күн бұрын

Самый универсальный инструмент - пояс

@arm-builder 29 күн бұрын

Это точно 💯

@TheAndreyDEL 3 ай бұрын

Ну не совсем пронатор, но это лучше, чем я видел у других. Насколько я помню у Золоева в зале есть тренажер, так вот на нем можно сделать это упражнение близкое к реальной борьбе.

@vadimzdrav 11 ай бұрын

Арчо Моррис тут лишний😅

@arm-builder 11 ай бұрын

Согласен , но это для школьников ) Увеличиваю охват !

@dagger4254 10 ай бұрын

Тут больше твой комментарий лишний

@vadimzdrav 10 ай бұрын

@@dagger4254 Неа

@dagger4254 10 ай бұрын

@@vadimzdrav аргументировал.

@vadimzdrav 10 ай бұрын

@@dagger4254 😅

@blizzzzard 5 ай бұрын

В "изоляции" не должно быть плечелучевой и бицепса, т.к. они забирают на себя практически всю нагрузку, условно 80%, на блоке с меньшим весом куда эффективнее

@user-qz4rf9ys8q 18 күн бұрын

Спробуй нажати хороший еспандер і зробити цю вправу

@Daoemon13 5 ай бұрын

Спасибо что объяснили! А то детали никто не объясняет, а в них то и есть вся суть обычно.

@arm-builder 3 ай бұрын

На здоровье )

@user-fz3qu9tu6t 16 күн бұрын

И поэтому они и уважаемые и популярнее тебя

@arm-builder 16 күн бұрын

Ну да) Это и так всем понятно

@user-pt3zc2wu6e 8 ай бұрын

Да так можно но тут будет нагрузка на квадратный пронатор

@awv374 6 ай бұрын

Вибратор. Вибратор😂😂😂

@user-yf2ty6mn1y Ай бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👻

@slishkomlutiy 9 ай бұрын

так ведь при изолировааном движении тренируется квадратный пронатор, а в динамическом круглый

@Andreykostyshak Ай бұрын

Георгий таутиев эталон техники говорил что нужно начинать с кисти

@arm-builder Ай бұрын

И он Абсолютно прав !

@girbilaksgkhg1861 5 ай бұрын

Граната! Граната! гранатор

@Armmram 8 ай бұрын

Вообще не люблю обычный пронатор... Лучше луч тренить и отдельно сделать с небольшим весом эмитацию на "пронатор своей борьбы" ( верхний, средний и др.- выбирай , что надо )🔥

@arm-builder 8 ай бұрын

Упражнения на одном может работать , а на другом вообще не ощутишь хотя веса растут

@user-ez5kq2zr4f 6 ай бұрын

Тебе можно верить , в тебя здоровый луч

@arm-builder 3 ай бұрын

🤣спасибо

@izumrud5256 3 ай бұрын

Секельдантонатор

@lazahman_01 8 ай бұрын

при сгибании и пронации акцент идут на плечелучевую и круглый пронатор так как задействуются 2функции этих мышц а без сгибания акцент на квадратный пронатор, вроде так, точно не шарю но от некоторых армреслиров слышал

@arm-builder 8 ай бұрын

Спасибо за развернутый познавательный ответ )

@mannaz9838 2 ай бұрын

Главное не травмировать его этими упражнениями

@arm-builder 2 ай бұрын

Кого травмировать ?) Проектор достаточно безопасное упражнение, как и остальные если грамотно подойти к делу

@astghikgabrielyan4867 5 ай бұрын

Да какой то не известный блогер знает больше чем все великие спортсмены вроде Ларратта

@arm-builder 3 ай бұрын

Повезло тебе зайти на мой канал )

@user-qv4un1gs1y 9 ай бұрын

пасиба

@arm-builder 9 ай бұрын

Рад если полезно

@Ra5sel 9 ай бұрын

Пальцы, кисть, пронатор😊

@arm-builder 8 ай бұрын

Истинна !

@user-dj3zy9ep2h 8 ай бұрын

Луч, трицепс, брахиалис

@savitar18 7 ай бұрын

Бок, фронтальный нажим, супинация)

@malykhro 10 ай бұрын

Я в кадр попал))

@arm-builder 10 ай бұрын

😆на какой секунде ?

@malykhro 10 ай бұрын

Где Василий Кузнецов делаетпронатор, я в зеленой футболке

@arm-builder 10 ай бұрын

@@malykhro не благодари , благодаря мне ты стал чуточку известнее )

@EgoLybimaya 10 ай бұрын

@@malykhro👍😊

@user-so6ni7sm7l 9 күн бұрын

Вывод - в изолированном движении, веса меньше.

@arm-builder 9 күн бұрын

Несомненно

@user-rn5uc7fb1e Ай бұрын

Арчо моррис ну уж очень уважаемый😂

@arm-builder Ай бұрын

Школьники его уважают ))

@aboutpleasant 7 ай бұрын

Я делаю обычный подъём через пронацию 20 на 7-8повторов... В изолированном варианте я сделал 15 на 6-7, так что мой вес упал не в 2 раза, а в 1/4(25%) это говорит о том, что делаете пронатор, но при подъёме поднимайте не лучом, а именно засчёт проворота кисти, многие вначале поднимают лучом, а в конце всталяют кисть... Главное чтобы движение начиналось с проворота кисти с самой пронации

@user-gg3go1fs8s 3 ай бұрын

Сколько тебе лет и какой вес тела?

@aboutpleasant 2 ай бұрын

@@user-gg3go1fs8s я слабый для своего веса

@Islam-0000 Ай бұрын

Самое главное это не двигать локать в борьбе же локоть не отходит в бок

@arm-builder Ай бұрын

В борьбе не двигать локоть ?)

@user-nf3ms4sf9c Ай бұрын

Это не пронатор, это функция плечелучевой, пронатор - от нейтральной кисти до пронированной кисти (то есть пальцами к полу)

@arm-builder Ай бұрын

Так и что там нет пронации?)

@user-nf3ms4sf9c Ай бұрын

@@arm-builder пронация есть, но пронатора нет 😂

@arm-builder Ай бұрын

@@user-nf3ms4sf9c я не знаю кому верить, почитай комментарии там каждый второй пишет: Тут работает круглый пронатор , а не квадратный 🤔 Кого слушать ?))

@user-nf3ms4sf9c Ай бұрын

@@arm-builder меня) квадратный и круглый работают одновременно, здесь они тоже работают, но очень слабо, всю нагрузку берет на себя плечелучевая. Я люблю анатомию и биомеханику, могу подсказать сайты, где расписаны функции всех мышц нормальным языком, очень интересно знать, как устроено тело

@arm-builder Ай бұрын

@@user-nf3ms4sf9c подскажи конечно, лишним не будет )

@PLAsTONx 9 ай бұрын

Случаем не ты озвучиваешь - Спидран по тиктоку)?

@arm-builder 9 ай бұрын

Нет , первый раз слышу )

@kihpichik 2 ай бұрын

Подскажите как называеться инвентарь с начала видео (там с низу палки блины)

@arm-builder Ай бұрын

Гриф вертикальный 👍🏻 Он не обязателен , можно просто блины или гири привязывать

@Short3333 9 ай бұрын

Так и делаю -)

@arm-builder 9 ай бұрын

Красавчик 💪🏻👍🏻

@Short3333 9 ай бұрын

@@arm-builder сколько примерно нужно на пронатор брать рабочего веса при собственной массе в 58 кг?

@savitar18 7 ай бұрын

@@Short3333ровно столько, чтобы выигрывать соперников за столом)) на веса сильно не опирайся, у всех они разные, надо смотреть комплексно на свой тренировочный процесс, чтобы не отставала ни одна цепь из общего звена. И офп, и специализация(кисть, пальцы, верх, бок, выносливость, старт, техника, отработки за столом). Для твоей категории пронатор в свободном исполнении с лямкой через ладонь килограммов 20-25 будет достаточно именно в хорошей технике на несколько повторений(от 6 до 10-12). Если конечно ты будешь всё это делать в комплексе с упражнениями на другие группы мышц. Например Акперов, выступающий в категории 85 кг делает пронатор обычно с весами в 30-35 кг.

@Noone-so3by 4 күн бұрын

Почему в изоляции мои рабочие веса выросли?

@arm-builder 4 күн бұрын

Амплитуда меньше

@rtegun8311 9 ай бұрын

Пронатор в изоляции лучше всего делать прижав руку к столу отдавая отведение и включая квадратный пронатор его поднимать

@arm-builder 9 ай бұрын

Надо попробовать 👍🏻 Спасибо за комментарий

@savitar18 7 ай бұрын

Даже матери родной нельзя отдавать отведение))

@kinoxxfilm 9 ай бұрын

По моему если мои армрестлерские навыки не подводят, пронатор можно накачать при выполнении луча или молотка,вращать не обязательно если тренируешь конкретно подъем

@land0za.849 9 ай бұрын

Ну ты когда боришься за столом ты же закручиваешь кисть при пронации, не так?) Ну с этого вывод понятный, что надо вращать обязательно.

@kinoxxfilm 9 ай бұрын

@@land0za.849 да но ведь пронатор эта та самая мышца которая видны при молотке,или луче,а значит он работает,когда происходит пронация это другая мыщца

@savitar18 7 ай бұрын

С тобой поспорили бы практически все армрестлеры мира)) даже Ларратт с его микро подергиваниями))

@Bntmssln 2 ай бұрын

пронатор от слова pronation - вращение

@kinoxxfilm 2 ай бұрын

@@Bntmssln тогда можно просто делать вращение,по разному можно тренировать,Я когда делаю молотки у меня пронатор также как и луч забивается

@10129 3 ай бұрын

Соласен с автором.

@user-gq5zp4dc4l 5 ай бұрын

Что то я не понял. Тут говорится делать в изолированном, и говорится о том что если делать изолированно пронатор то рабочие веса упадут х2? Или я не так понял? И если это так, то зачем делать изолированно если рабочие веса упадут в 2х?

@arm-builder 5 ай бұрын

Изоляция в 2 раза тяжеле , обычного движения , по этому для изоляции придется взять веса по меньше , примерно в 2 раза

@orochimaru8790 2 ай бұрын

С изоляцией будет качаться квадратный пронатор,а если сделать это как делают армрестлеры в начале то так будет качаться круглый пронатор

@arm-builder 2 ай бұрын

Спасибо за подробности )

@orochimaru8790 Ай бұрын

@@arm-builder не за что

@neraArm 9 ай бұрын

С каких пор арчо морис уважаемый спорстмен?)

@arm-builder 9 ай бұрын

Это для школоты

@QwertyQweRty-zy6lc 7 ай бұрын

посмотри функцию двухглавого пронатора

@arm-builder 7 ай бұрын

Двухголовый пронатор ?

@WanzerPlay 8 ай бұрын

Пронатор изоляция эффективен для верх?как сказно на видео рабочий вес не упал но силы упали. Начал делать с турдом рабочие веса чем в самом начале.

@arm-builder 8 ай бұрын

Я не говорил , что это более эффективный вариант! Видео про то что стоит попробовать начать с изоляции , чтобы делать правильно движение , научится стартовать через кисть , а не тупо лучом тянуть !

@WanzerPlay 8 ай бұрын

@@arm-builder не говорили, поэтому и спрашиваю эффективен ли.

@savitar18 7 ай бұрын

Запомни-в армрестлинге мы тренируем двигательные навыки! Изолированный пронатор позволяет нам правильно включать кисть. Поэтому делай и то и то. Лишним не будет.

@weyll5444 9 ай бұрын

Здравствуйте когда я выполняю данное упражнение у меня перемещается кистевая кость из за чего вызывает боль, что нужно сделать чтоб не было перемещения?

@arm-builder 9 ай бұрын

Добрый день , кистевой кости не бывает , пожалуйста уточните или опишите где и что происходит )

@KurosakiK 8 ай бұрын

О знакомо но у меня боль в локте. С кистью траблов нет

@savitar18 7 ай бұрын

Поработать с положением кисти. Ты скорее всего отдаёшь отведение. И нагрузка идёт сильная на внутреннюю часть кисти, то есть вес заваливается на эту часть(чтоб по простому объяснить это та часть, где находится мизинец:)) Попробуй поделать пронатор с нейтральным положением кисти, потом уже привыкай к чуть согнутому хвату.

@kurashiso2108 2 ай бұрын

Бля, как называется эта стойка для блинов которую они используют для пронатлра, мне бы такую, а то неудобно, когда на верёвке 8 блинов, скажите пожалуйста?

@user-jk2vf8qe2m 26 күн бұрын

Здравствуйте. Как называется верёвка на которую надеваете блины?

@arm-builder 26 күн бұрын

Здравствуйте , борцовский пояс. Пояс для кимоно

@ne_poli_na5776 9 ай бұрын

Ну и какой толк если вес в 2 раза меньше?

@neraArm 9 ай бұрын

Акимбо крутит 200 кг на кисти, но проигрывает в одну калитку Золоеву который работает с 100 кг. И толку что вес в два раза больше ?)

@user-vi9py8xw3u 6 ай бұрын

Тренер изначально строил с меня хорошую базу и расту растишкой

@arm-builder 6 ай бұрын

Внутримышечно ?)

@user-vi9py8xw3u 6 ай бұрын

@@arm-builderиес😂😂😂😅

@user-id8je4ps4k Ай бұрын

Вообще кисть лучше поставить на скамейку.

@arm-builder Ай бұрын

Тоже вариант 👍🏻

@ArtemArtem-dx4ql 10 ай бұрын

Изоляция может делаться с поддержкой второй руки. Рабочие веса будут те же

@arm-builder 10 ай бұрын

Тоже вариант👍🏻

@user-pw5fr5kl6y 8 ай бұрын

Спидран по тик току

@D1xstyy 9 ай бұрын

Ксккую посоветуешь резинку,хочу научиться подтягиваться

@arm-builder 9 ай бұрын

Смотря какой у тебя вес и начальный уровень! Бери любую фирму, сопротивление резины 40-50 кг , это зеленая или черная смотря какая фирма . Это если ты ни разу подтянуться не можешь

@D1xstyy 9 ай бұрын

@@arm-builder вообще не умею))

@pvdenie 9 ай бұрын

Там Имрам Крийя говорит что качки слабые и не уверенные в себе 😢

@arm-builder 9 ай бұрын

Это только его мнение 🤷🏻‍♂️

@arksndr 9 ай бұрын

Арчо Мориса из уважаемых вычеркни)

@arm-builder 9 ай бұрын

Хорошо 👌

@zuds_5507 5 күн бұрын

11х21

@arm-builder 5 күн бұрын

Что это ?

@AndreiUlitin 4 күн бұрын

Подтягиватся на сферических шарах(собачья кость),и лазать по канату и все.

@arm-builder 4 күн бұрын

Каждому свое

@user-eb1ki8xs4o 22 күн бұрын

С 20 литровым бутылки с ручкой посередине делаю

@arm-builder 22 күн бұрын

Молодец 👍🏻

@user-ub8bn4wq6y 20 күн бұрын

Ручка не удобная, я бы закрепил на ручке какой нибудь бинт или веревку, хотя поднимать 20 литров канистру уже многого стоит

@user-ne3jg9rp8d 9 ай бұрын

Бло, одни армсрестлеры в реках) вы чето надоели уже.

@arm-builder 9 ай бұрын

Ютуб выдает то чем человек интересуется, кликает и ищет в запросах

@savitar18 7 ай бұрын

Наоборот хорошо

@murodmadaminov5157 7 ай бұрын

Можно так и можно движениями

@arm-builder 3 ай бұрын

Согласен

@kowalskianaliz8922 3 ай бұрын

Где такую верёвку взять

@arm-builder 3 ай бұрын

Обычный борцовский пояс , закажи на валбирис или озоне

@kowalskianaliz8922 3 ай бұрын

@@arm-builder спасибо

@heavy1weight 9 ай бұрын

🤦 изоляция как сказал автор это прокачка квадратного пронатора

@arm-builder 9 ай бұрын

Спасибо за комментарий )

@mxmevg7392 8 ай бұрын

овального пронатора

@ahra_1970 2 ай бұрын

и даже это не поможет прибавить в силе кисти и пронации ,все что на весу делатся когла рука паралельно это грузит бицепсы ,лучи и что угодно но не целевые мышцы .

@arm-builder 2 ай бұрын

Откуда такая инфа?

@ahra_1970 2 ай бұрын

@@arm-builder был застой когда то в сгибании кисти закрытым хватом с колен ,делал 85 на 10 в полную амплитуду ,на лавке 110 на 5 большой палец под гриф ,но понимал что нужно делать сотку закрытым хватом в полную .Что только не делал ,и пронации 25 кг три подхода по десять Итд не пробивало решултвт ,только локоть немел Но потом я нашел это секретное оружие которое пробило прогресс ,за две недели прибавил 20 кг !без химии ничего не было ,просто хитрая обмотка )

@arm-builder 2 ай бұрын

@@ahra_1970 секретное упражнение , это то что я показываю?)

@ahra_1970 2 ай бұрын

@@arm-builder нет это не поможет и близко , дам просто подсказку ,намотка такая должна быть чтобы одновременно и отведение и пронатор был вовлечён .

@izgnann1k 6 ай бұрын

Всмысле упадут?😅

@arm-builder 3 ай бұрын

Будут ниже

@3aTpaTka 3 ай бұрын

Бедную пронацию пронатором называют :( Не зря на меде отучился, хотя бы о мышцах знаю!

@arm-builder 3 ай бұрын

Какие мышцы работают в этом движении?)

@3aTpaTka 3 ай бұрын

Я учил названия мышц, а не какие работают при движении) Но если так подумать то тут пронация и сипунация в основном.

@3aTpaTka 3 ай бұрын

Или супинация, не помню честно говоря

@user-wy5bv2lw8s Ай бұрын

они все пронатор делают неправильно, кроме последнего чувака с изоляцией

@user-rt8ln1hd8d 6 ай бұрын

Ха нет )

@user-rt8ln1hd8d 6 ай бұрын

Не упали не разу

@doxci4473 10 ай бұрын

Таких не слушайте, друзья

@arm-builder 10 ай бұрын

Согласен 👍🏻

@mherhar6893 Ай бұрын

Лучше буду делать по технике сильнейшего пронатора (Девона ларрата) чем умника из тик тока

@arm-builder Ай бұрын

Да тик ток это вообще для дебилов 💪🏻

@X2FR77 9 ай бұрын

Ненужно крутить придурки а просто на себя кистью тени

@arm-builder 9 ай бұрын

Пожалуйста не ругайся!

@X2FR77 9 ай бұрын

@@arm-builder не кричи доча

@artemios4848 4 ай бұрын

Че здесь арчо делал

@arm-builder 3 ай бұрын

Спасибо за комментарий )

@ltd_zlo5962 8 ай бұрын

Народ, не слушайте его

@arm-builder 8 ай бұрын

Хорошо 👌

@nikitaacorn4389 10 ай бұрын

У меня наорборои в изоляционном исполнении этого упражнения веса больше, о чем это говорит?)

@arm-builder 10 ай бұрын

Говорит о том что ты монстр ! И нужно заняться лучом , он отстает , относительно силы пронатора !

@nikitaacorn4389 10 ай бұрын

@@arm-builder 55 поднимаю на луч и сидя и стоя(свой вес 74+-)

@arm-builder 10 ай бұрын

@@nikitaacorn4389 гантель ?

@nikitaacorn4389 10 ай бұрын

@@arm-builder через палец большой

@arm-builder 10 ай бұрын

@@nikitaacorn4389 в блоке ?или свободный вес ?

@ROMIK-mf5sr 6 ай бұрын

Мне в изоляции легче

@arm-builder 3 ай бұрын

Нужно смотреть технику

@user-jz9rk7ed4f 2 ай бұрын

И че даже Цэплянко делает он лучше тебя знает понятно

@arm-builder 2 ай бұрын

Кто кто делает ?

@user-jz9rk7ed4f 2 ай бұрын

Денис Цэплянко

@user-ks8ui9il8b 6 ай бұрын

Ты сам неправильно делаешь

@arm-builder 3 ай бұрын

Спасибо , исправляюсь

@user-gn9rz4hp5y 15 күн бұрын

это называется читинг ..

@arm-builder 15 күн бұрын

Почему это ?)

@user-gn9rz4hp5y 15 күн бұрын

@@arm-builder что почему , я говорю , что люди делали это упражнение с читингом , а ты показал просто изолированный вариант , который в десятки раз менее эффективен

@user-hd4se5ym1n 9 ай бұрын

Было 2кг столо 200грам😂

@arm-builder 9 ай бұрын

Ты про что ?

@xmejlbhou_6apoh58 11 ай бұрын

Умник хренов . В изоляции основная нагрузка ложится на квадратный пронатор , а не на круглый . Да и тем более выполняя упражнение не в изоляции помимо пронатора , луча и бицепса ты ещё и укрепляешь свой рабочий угол .

@arm-builder 11 ай бұрын

Может еще что нибудь добавишь ?

@rouz7780 10 ай бұрын

@@arm-builderне, он тебя и так по фактам разнес

@user-bk4dt6ru6i 10 ай бұрын

Ты конечно молодец Но не надо никого обзывать

@truckeronthecouch 4 ай бұрын

Делаю по другому пронатор). Перестал делать со столбиком или с блином, когда вес внизу.

@arm-builder 3 ай бұрын

Тоже хороший вариант

@truckeronthecouch 3 ай бұрын

@@arm-builder да и это мне больше подходит. Сбоку на блоке, лямка через большой палец. И я так лучше чувствую пронатор. Он постоянно в нагрузке в отличии от того, когда делаю со столбиком. Со столбиком когда пронирую, нагрузка теряется с пронатора и падает на кисть и луч. Такое чувство, что пиковая нагрузка просто обрывается. Вес давит вниз и получается, что пронатор ничего не разворачивает. А когда блок сбоку, он будет всегда стараться развернуть его.