Планку делать нельзя, будет хуже. Я просто убрал лишний вес при росте 182см скинул вес до 76кг и воркаут бомбил каждый день по 3-4ч и всё прошло в течении года. Если вам не помогае , то есть клиника доктора Шубина - к нему!

У Бубновского Сергея Михайловича много видео по этой теме

Я все 4 года интенсивного тренинга утром тренюсь на тощак, с января 2021 по авг 2023г воркаут, беговые/лестницы, с авг 2023г по наст время - качаю железо и беговые/лестницы. Я себя в таких условиях тренинга идеально чувствую. Пробовал есть за 1,5ч тренинга - не понравилось. Капучино с утра и вперёд. Просто организм эффективно переключается с использованием гликогена запасённого в мышцах и печени на бета окисление жирных кислот как источника топлива, поэтому у меня никогда не бывает гипогликемии, как бы долго не тренился. Рекорд тренинг в нон стопе на 9мая 2023- 10,5ч при свидетелях (снимали) без перекусов и воды, перед этим 24ч голодания. Все показатели - давление, лактат, глюкоза замеряли. Чувствовал себя отлично, на след день был обычный 3ч тренинг. Выходил на тренинг в идеальной для себя физ форме 182см, 77кг, кстати было прохладно, как и бывает на 9 мая. Бег и лыжи у меня с 4кл, отец и дядька приучали к жёстким условиям тренинга - не пить во время тренировки, а после только через 30-40 мин, так раньше в Союзе тренились. Мотали меня, я из Сибири и в дождь, и в жару, и мороз - они и развили ту выносливость и адаптацию, которую я впоследствии просто поддерживал по жизни, периодически устраивая себе экстримальный тренинг. И, конечно, генетика отец и дед были очень выносливыми людьми - спорт и охота/рыбалка такое вот сочетание было. Дядька начал таскать с собой в тайгу с 4кл и по 10кл - это тоже тренинг - на 2 дня в дебри за ягодой, там пашешь на полную, сон 5ч. Тайга у меня была до 1997г, всю жизнь, пока не переехал в Москву. Всё это и даёт крутую выносливость. Красную икру - люблю, предпочитаю кижуч с бородинским хлебом и вологодским маслом, после тренинга отлично заходит! :)

На приборе всё написано

У меня существенно не падает и гипогликемии не бывает, но это не распространяется на всех, у меня особенные тренировки на выносливость и организм адаптировался и вкл механизм энергообеспечения не только гликолиза, но и бета окисления жирных кислот. Я все показатели мониторю именно во время тренинга, а многие это вообще никогда не делали. Все кто со мной тренится и кому мерил глюкозу, если тренились натощак у всех снижалась у многих была гипогликемия и упадок сил

На Родине лучше, я лично не собираюсь!

@@doc_Zorin а Смаев турне

Тренер мастер спорта, кстати по баскетболу, гантели по 50 кг жмёт лёжа

Какая вам разница как я дышу, я на задержке свободно держу 2мин 30 сек, и бассейн переныриваю в 25м легко, разряды по бегу и лыжам, что тут обсуждать, тем более видно по рассуждениям, что вы к 32кг сами даже не подходили :)