Pohkeen kireys voi salakavalasti hiipiä arkeesi, niin että et sitä huomaakaan. On hyvä olla menetelmiä, millä tsekata, onko se pohje nyt kireä vai ei.
Pohkeen kireys voi tuoda haasteita treenaamiseen. Et esimerkiksi pääse syvälle kyykkyyn ja juoksutekniikka muuttuu huonompaan suuntaan.
Pahimmassa tapauksessa pohkeen voimakas kireys voi johtaa erilaisiin kiputiloihin: polven, akilleksen, kantaluun sekä jalkapohjan osalta. On siis hyvä olla testejä mittaamaan tätä ominaisuutta.
Testiohjeet:
- Laita 5 cm teippisuikale seinästä
- Varpaat teipin taakse
- 2 askelta taaksepäin
- Toinen jalka teipin reunaan kiinni
- Lantio ja varpaat suoraan edessä, vie polvea kohti seinää
- Jos lantio/jalka kääntyvät suorituksen aikana tai kantapäät kevenevät/nousevat alustasta, pohkeissa on potentiaalista kireyttä.
Tulossa on video, jossa opetamme erilaisia kikkoja, joilla saat pohkeen/nilkan liikkuvuutta lisättyä ja pääset tästä testistä puhtain paperein läpi!
Intron/outron musiikki: Mikko Heikkinen - Post-Pretentionism
#kunnontuki #venyttely #pohje
Tilaa kanava ja pysy kuulolla!
Intron/outron musiikki: Mikko Heikkinen - Post-Pretentionism