Yo soy un chico de 29 años de 1,73 y 74 kilos, pies algo planos, un ligamento del tobillo estirado por lesión y recetado con plantillas de por vida. Hace dos años que ando todo lo descalzo que puedo, vivo en aldea y tengo la suerte de tocar muchos terrenos y sensaciones distintas. A veces trabajo en el huerto descalzo o paseo (o corro jugando con mis sobrinos) por el jardín, incluso tengo ido al bosque descalzo. Con el calzado minimalista llevo el mismo tiempo, pero aún así mantengo un trabajo en una fábrica que implica 40 horas semanales (o más) con calzado de seguridad no minimalista. Desde que comencé, noto una separación en los dedos de los pies, sobre todo en el lesionado, puedo caminar descalzo por terrenos que para la mayoría de mis amigos les provoca dolor, que a mí también, pero desde luego que no es nada desagradable. Camino en verano incluso por el asfalto a pleno sol (sol gallego) y la gente me ha llegado a preguntar si tenía alguna enfermedad en los pies, que no concebían otro motivo para andar descalzo. En el gimnasio (llevo poco) tengo calzado minimalista y entreno mucho movilidad de tobillo y cadera para hacer sentadillas con barra de halterofilia y me adapto muy bien. Lo malo es que sigo teniendo secuelas de toda una vida con mal calzado, gemelos débiles, la fatiga en los mismos aparece muy rápido aún solo haciendo ejercicios de equilibrio, fascitis plantar (desde que ando descalzo nunca me volvió a afectar de forma importante) y mi trabajo en fábrica me limita a la hora de notar mejoría. Siento haber redactado tan mal pero estoy cansado y si no lo escribo ahora no lo hago nunca. Espero que a alguien le sirva esta info. Pueden preguntar lo que sea.

Entiendo que haya gente que lo vea como moda, pero esto del barefoot va mas en tener sentido comun! hace ya tres años que no uso calzado convencional y no es mentira me ha cambiado por completo. Los dolores de rodilla desaparecieron, siento mis pies y sobre todo tobillos mas fuertes y flexibles. Sin mencionar la hermosa sensacion de sentir todo en la planta del pie. He tenido juanetes desde pequeño y por supuesto no me los ha curado pero si noto que el pie no se me ha deformado mas. La unica contra que le he encontrado es el precio elevado ya que no hay tanta demanda y la sobre carga en el metatarso central, pero se soluciona masajeando y listo. Con respecto a q son feos, si lo son, pero mas feo es llegar a los 50 años con un cuerpo completamente inoperante por seguir modas. Excelente video como siempre Borja un saludo!

Tengo 83 años. Hace 6 que me he pasado al calzado minimalista. Uso zapatos con 0,6 mm de grosor de suela. Siento el planeta al andar y estoy encantada. Vengo a caminar unos 5 ó 6 km diarios. Importante una lenta transición desde el calzado tradicional.

Llevo poco más de un año con calzado barefoot y mi dolor de rodillas que supuestamente era crónico ha desaparecido La comodidad nos mata poco a poco. Muchas gracias Borja por todo lo que aportas

Soy peluquera y estoy de pie durante muchas horas. Antes siempre pensaba que trabajar con un zapato con un poco de plataforma me era mejor para no cansarme tanto. Desde hace 4 meses empece a ir más descalza en casa con separadores de dedos para adaptar al pie a calzado barefoot, hace 2 meses que los llevos durante todo el día tanto para entrenar y trabajar. Lo mejor que he notado es: mejor circulación, menos dolor y hinchazón de piernas, y trabajo con la espalda recta. Lo único que si sé, es que no hay vuelta atras. Estoy feliz de haberme reconciliado con mis pies 🦶🏻🦶🏻🥰

Yo tengo el menisco roto. El médico me dijo que me olvidara de correr. Desde que hice la transición al calzado respetuoso, corro sin dolor en la rodilla (menos km semanales). Consejo para los que empiezan: MUY IMPORTANTE entrenar los pies, igual que se entrenan los brazos, el pecho o las piernas, hay que incluir ejercicios de fortalecimiento de los pies para no lesionarte. Muy buen vídeo doctor.

Mi mujer y yo llevamos ya 1 año con calzado minimalista. Como muchos indican en sus comentarios, ya no tenemos pensado volver al calzado convencional. Mi madre de 63 años está encantada. También hemos dejado los calcetines convencionales, siempre usamos calcetines de dedos, igual que utilizamos diariamente los separadores de dedos. Gracias por darle altavoz a este tema, me parece algo importantísimo. También comentar que los podólogos infantiles están haciendo mucho hincapié en este tema y creo que está ayudando a generar un pequeño cambio de paradigma. Muchas gracias Borja.

Muy buen vídeo Dr. Soy entrenador personal y preparador físico de deportistas. Llevo usando calzado minimalista desde 2013. Con una buena transición, es un gran cambio que puedes hacer para la salud de tus pies y cuerpo en general. Mejora de postura, movilidad, estabilidad…

Hace un año y un par de meses empecé a usar calzado minimalista prácticamente a diario + ir descalzo en casa. Desde septiembre también he hecho la transición a correr en sandalias minimalistas por senderos y algo de asfalto. Desde luego, en calzado de a diario tengo claro que no tengo vuelta atrás, no sólo me aprisionan enormemente la puntera, sino que también el apoyo del arco me causa molestias. Y respecto a correr, por montaña uso las Altra lone peak, que son sin drop y puntera ancha, aunque si tienen amortiguación para proteger un poco dependiendo del terreno. Corriendo "en plano" tengo claro que quiero seguir usando las sandalias, aunque aún llevo poco para saber cómo me van a impactar, parece que en cada salida me enseñan algo, y me encantan, a pesar de las piedras en el camino (expresión literal jajajajja). Siento que cada vez me molestan menos las piedras, mi planta del pie se refuerza con cada salida, y si ya me notaba el pie mucho más fuerte por usar las merrel vapor glove a diario, ahora que corro con las xeroshoes ztrail... Pf. Repito lo de otra gente: no hay vuelta atrás. A pesar de lo extraño que te sientes al principio cuando vuelves a aprender a andar y la incomodidad que produzcen a veces todas esas piedrecitas, es el precio por fortalecerte. Por curarte. Y sienta genial.

Dios tío es que da igual de que trate el vídeo, es un gustazo oírte hablar, que bien explicas

Yo padezco de los dedos en garra y dedo martillo, salir a correr parecía imposible pero ahora con tenis skate, que son planos pero no tan delgados como los bare foot, ahora estoy recorriendo unos 7km un par de veces a la semana y me siento muy bien 👌🏻

Hola. Llevo unos 12 años usando calzado minimalista. Si soy sincero empece por frikismo ya corria bien con calzado convencional y no tenia problemas. Actualmente solo uso huaraches (sandalias para correr) y corro descalzo. He corrido unas cuantas medias maratones y muchas populares. Creo firmemente en que el pie esta hecho para andar y correr descalzo o sin amortiguacion. Son millones años de evolucion contra 50 años de amortiguacion (desde las nike cortez en el 72). Claro esta, la transicion debe de ser muy progresiva y cambiar el patron de carrera y entrenar los pies ( no porque tengan que evolucionar nuestros pies). Es importante destacar que cuanto menos amortiguacion tengan nuestros pies menos impacto generamos al correr (paradojico) y es xq nos volvemos mas conscientes de nuestra carrera, de donde pisamos y usamos nuestra musculatura como amortiguacion (todo casi de forma involuntaria y cuando estas entrenado sale del subconsciente). He aqui mi opinion: creo que el diseño actual de los zapatos convencionales es erroneo y los niños deberian de no usar ese tipo de zapatillas xq nos quitariamos de problemas anlargo plszo. ( ya que estan formando el puente del pie) nos hemos equivocado con esos diseños y no lo queremos adquirir. La salud de los pies no es una moda Me ha gustado el video borja.

Soy camarero, siempre he usado zapatos de deporte especiales para trabajar, hace 6 meses un amigo me sugirió que probara un barefoot y desde entonces no quiero usar otra cosa. Ya no me duelen las rodillas y los dolores en las piernas se limitan a los días especialmente intensos. La mejora es indescriptible.

Hola. He andado mucho siempre, siempre que me es posible me desplazo andando. Hasta 30000 pasos diarios. Hace años, con las zapatillas de deporte normales me empezaron a doler bastante los pies, debajo del arco y sobre todo los dedos. Incluso tuve un edema óseo. Cada poco rato me tenía que parar y quitarme las zapatillas, el dolor era insoportable. También tenía muy debilitados los tobillos por esguinces varios. Cada vez que andaba por un terreno irregular la torcedura de tobillo estaba asegurada, pero casi a diario. Me animé a comprar zapatillas minimalistas y todos estos problemas han desaparecido totalmente, hace dos años que no sufro ni esguinces ni caídas. Los dolores han desaparecido, pero desde el primer día que me las puse. Ahora tengo bastantes pares de varias marcas y las uso para casi todo. Hay que tener en cuenta que si las usas mucho vas a aumentar de numero, yo he subido de un 44 a un 46. Todo el calzado que tenía antes me es inservible. Para terminar he de decir que a mi no me parecen feas, con vaqueros quedan muy chulas. Mi marca favorita, Merrell. Para empezar están bien las Saguaro, y si te gusta el concepto hay marcas mucho mejores y con modelos mas discretos.

Camino y corro descalzo más de 9 meses al año y desde hace más de 15 años. Por todo tipo de terrenos, incluso monte a través, piedras, ramas…. Hacerlo da una nueva perspectiva a la hora de caminar. Tienes que mirar más dónde das cada paso. Cuidas más tu forma y técnica de pisada. Te adaptas al frío y calor, a los pinchazos y desniveles. Lo recomiendo totalmente aunque yo lo tengo más fácil porque vivo fuera de la ciudad. La comodidad nos hace débiles. Olvidad el postureo y la vergüenza y pensad más en la salud y menos consumismo.

Yo estoy mejor desde q uso calzado minimalista y lo más plano posible

Nosotros en la Provincia de Corrientes y Misiones, República Argentina usamos alpargatas. El calzado minimalista por excelencia

el calzado minimalizata y caminar descalzo me salvo la vida, despues de ser desauciado por los doctores al decir que despues de mi artritis de rodilla (cartilago desgastado) ya no podria hacer deporte ni trabajar en muchos oficios, empeze a buscar informacion y aparecio el calzado minimalista y caminar descalos, ahora despues de 4 an'os corro todos los dias 7-12 km con una velociadad que no me imaginaba y trabajo en lo que quiera, se los recomiendo, aunque la transicion es muy estresante (lo entiendo) pero VALE LA PENA

Llevo 11 años gastando calzado minimalista y he visto tantas cosas y escuchado tantas de otras que nunca los recomiendo, no por que sean buenos o malos, si no por que hay gente que no tiene interes en la adaptación y es algo muy muy importante, la gente lo que quiere es ponerse las zapatillas, salir a correr o a la montaña y notar el cambio. Con unas minimalistas si no tienes el pie adaptado es una consecuencia que la persona que los gasta lo puede pagar caro. Por otro lado, si me pregunta una persona a la que siempre voy a tener cerca y que sé que me va a hacer caso a la hora de adaptar el pie ya es otro cantar. Yo tarde cerca de 1 año en tener los pies adaptados y a día de hoy despues de 11 años y casi 12 no los cambio por nada del mundo. Tengo amigos que aun alucinan al verme hacer cosas con este calzado, como caminar por la montaña. Me parecen tan increibles que no solo ganas en salud en los pies y mejoras la postura, tambien recuperas un tacto perdido del cual por instinto tambien te ayuda a desarollar una defensa postural para segun que terrenos. Otra cosa que experimente, ahora ya no tanto, es la reaccion de la gente al verme los pies con y sin zapatillas.

Uso calzado minimalista desde hace 6 años, y no pienso volver al calzado "normal". Además de usarlo en el día a día, también suelo usarlo para correr de 30 a 60 km semana. No es fácil al principio la adaptación y es muy importante ir poco a poco. Después de volver a sentir el suelo que piso, no pienso anestesiar mis pisadas nunca más.

Mi experiencia, después de unos 8 años, es que el calzado minimalista va muy bien para correr (tras una larga adaptación) y también para andar por el monte o terrenos irregulares, ahí es un autentico placer. Ahora bien para caminatas largas por ciudad (superficie siempre perfectamente llana y muy dura, algo nada natural) me da problemas de fascitis plantar, ahí me va bien un calzado intermedio con un pequeño drop y una pequeña amortiguación. Una vez empiezas con el minimalismo el pie se te ensancha mucho y ya no me entra el pie en calzado normal, necesito mínimo zapatos de ancho especial y les suelo quitar a mayores la plantilla o llevarlos a ensanchar. En cuanto a la estética ya puedes encontrar de todo, pero es calzado más caro que el "normal". Lo mejor, empecé por que las lesiones no me dejaban ya correr y ahora no solo puedo correr si no que es mucho más agradable. Lo peor en mi caso una transición muy lenta con muchas sobrecargas musculares, hasta que fortalecí, pies, tendón de Aquiles y gemelos. Y como ya explique nunca pude adaptarme a las caminatas por ciudad.

Tengo muy pocos recuerdos de mi infancia, pero el más claro de ellos es llorar del dolor cada vez que íbamos a comprar calzado. Con el tiempo mis pies se acostumbraron, pero me quedaron los meñiques de los pies como en una contracción constante y durísimos, con callo sobre callo. El haber cambiado a calzado minimalista hace un año ha revertido todo ese daño. En lo personal, realmente siento que me cambió la vida para bien. Me llevó casi dos meses acostumbrarme, claramente los músculos del pie e incluso los de la pantorrilla no estaban en su mejor condición por lo que me cansaba muy rápido, pero desde entonces me siento mucho más cómodo y estable todo el tiempo y no me duelen los pies al final del día, sin importar cuánto haya entrenado y caminado.

Hace 6 años que uso calzado minimalista y ya no sería capaz de colocarme otro tipo de calzado. Me siento "con los pies en la tierra", además entreno descalza en un terreno natural que ofrece senderos de césped, canto rodado y una cancha de arena. La rodilla izquierda se alineó y la cadera derecha dejó de doler. Se activaron los intrinsecos y los arcos plantares se estructuraron.

En mi caso, empecé a entrenar descalza durante el confinamiento simplemente por una cuestión de "andar por casa" porque en casa siempre estoy descalza, pero desconocía totalmente todo lo relacionado con la salud de los pies. Tras el confinamiento, mi entrenador me animó a seguir entrenando descalza en el gimnasio, cosa que nunca se me había ocurrido por falsos mitos relacionados con la higiene de los pies (cuando realmente está más sucia la suela de un zapato que un pie con un calcetín limpio). Este verano, me regalaron unas zapatillas deportivas minimalistas de la marca merrel, que debo decir son aceptablemente esteticas. Aunque al principio las usaba solamente para entrenar, empecé también a ponermelas para salir a hacer recados o ir al trabajo, porque como suelo desplazarme en bici solamente tengo que caminar en el suelo liso de la tienda, despacho o laboratorio. Ahora con el invierno las estoy usando solamente para entrenar, porque son demasiado finas y se me queda el pie frío. Pero al ponerme las botas de invierno del año pasado, me resultaban muy incómodas, así que me he pedido unas botas de invierno minimalistas que he encontrado en una página de venta de ropa y calzado de segunda mano. Es verdad que para caminar largas distancias en ciudad o para senderismo, continúo usando botas de senderismo convencionales, aunque ya no tolero los cordones tan apretados. Quién sabe, tal vez me anime a probar unas botas de montaña minimalistas próximamente.

Nunca he usado los zapatos minimalistas, pero si he andando sigo andando descalza o solo uso hawaianas,para el diario .y puedo asegurar que mis pies son además de bonitos 😊fuertes .decían que perdería la curva del pie que no tendría estabilidad etc ( todo eso le decían las vecinas a mi mamá) porque siempre me peleaba con los zapatos 😅es tan fresco y cómodo que desde que tengo memoria y exceptuando el invierno uso sandalias planas o descalza.Así que creo que todo lo que ha mencionado Borja en este vídeo tiene mucho sentido .

Llevo unos 9 meses alternando calzado barefoot con calzado convencional. Aunque nunca he sido de usar grandes plataformas o tacones y si de ir descalza por casa. Debo decir que no he vuelto a tener fascitis plantar y que mis dolorcillos de espalda no son tan habituales como antes (aunque también estoy practicando yoga semanalmente y esto ayuda mucho). Súper contenta con el calzado respetuoso, solo faltaría que hubieran las posibilidades para los adultos a precios más asequibles, hay barefoot muy chulas pero impagables 😂 Mi hija lo usa desde sus primeros pasos 😊 Señor marido convéncete ya y pasate (con transición) al barefoot!!😂❤

Yo hago "uso mixto", en mi día a día uso zapatillas planas sin drop pero convencionales (converse, dc...), por otro lado 6 días a la semana hago pesas y corro con mis five fingers, y he tenido como resultado una mejora en mi arco plantar y una corrección postular a nivel de rodilla que me ha quitado muchas de las molestias y dolores que tenía

Fascitis plantar, hernia de disco. Hace 5 años empecé la transición. Ahora puedo correr (despacio) 8km descalzo por monte. Solo me queda corregir un poco de dedo martillo. Paciencia, perseverancia y templanza para la transición. Gracias Doctor, espero que su vídeo ayude a mucha gente.

Yo empecé a probarlos y la transición se me hizo muy fácil y sin problemas. Fue dejar de utilizar el calzado convencional y darme cuenta de lo mucho que talonaba. Mi pie ha mejorado respecto a entonces y aunque la gente se me queda mirando y se ríe por lo atípico que resulta, sin embargo disfruto de su comodidad y de los múltiples estímulos que recibo respecto al terreno que piso. Se lo he recomendado a muchas personas, pero algunas prefieren lo malo conocido a lo bueno por conocer aunque les esté destrozando los pies. Eso sí, luego a pasar por quirófano o a por unas plantillas porque me han dicho que... 🤦🏻‍♂️ pero no se paran en pensar que sus cimientos son deficientes y la causa de sus problemas. 😕🤷🏻‍♂️ Siempre animo a la gente a que invierta en su salud para evitar males mayores cuando ya sea demasiado tarde. 😬

Hola, te contaré, mi experiencia: pasé los 65 años, mi pié es horma italiana. No usé tacones, zapatos de cuero blando, taco mediano y ancho hasta los 40 años. Luego, zapatillas para caminar. Por una mala postura ( ahora solucionado), comenzó un juanete; busqué solución con separadores de dedo y ejercicios....., mejoró. Comencé a usar calzado descalzo, hace como 1 año y he sentido un gran cambio. Vivo en el campo y puedo usarlo gran parte del día. Pero, intercambiando calzado (zapatillas, botines, botas de goma, etc.), siempre, calzado con la forma del pie, no, sandalias. No corro, aunque lo quisiera. Salgo a caminar 1 hora y poco más. Mis pies, tienden a recogerse si no hago ejercicio. Eso, te puedo contar. Gracias, por el programa y por tocar este tema. Saludos.

Excelente video Dr. felicitaciones de verdad muy interesante lo voy a pasar a mis estidiantes gracias...

Este video es excelente, llega justo en el momento porque estoy pasando por un dolor en los metatarsos de mi pie derecho, que me ha hecho reflexionar sobre que calzado debo usar. Gracias Borja.

Llevo caminando descalzo por casa algun tiempo y es magnífico. Las zapatillas minimalistas desde dos meses y la experiencia es brutal. Una nueva sensacion que desde luego seguire acomodando al dia a dia. La vida actual aburguesada y mecanicista han hecho que perdamos la esencia misma de la vida. Buen video, 👏👍

Es increíble como hace que algo que me la sude me empiece a interesar muchísimo mientras lo explica.

Excelente su denuncia o explicación al respecto del calzado gracias .

Muchas gracias pôr tan excelente trabajo 🙏

Llevo ya más de 5 años y aunque me costaron “caras”, no las tengo que cambiar cada 1000km porque se hayan desformado con lo cual me gasto menos dinero que antes. El periodo de transición es largo, no puedes pasar de correr 60km a las semanas con unas convencionales y querer hacer lo mismo con las minimalistas, yo me lleve prácticamente un año, entre andar hasta correr 5 km seguidos y eso es muy duro, pero bueno aproveche un periodo donde aparqué el deporte a alta intensidad. Ya puedo correr todos los km que quiera y por la superficie que quiera sin problemas. Un saludo Borja y a todo el mundo.

A ver, hasta los 5 años caminaba sin zapatos, y hasta mi adolescencia praticaba diferentes deportes sin usar zapatos. Quiere decir que sin saberlo estaba fortaleciendo mis pies. Incluso hoy en dia hago levantamiento de pesas sin zapatos. Ya casi tengo 40 años y he pasado por varios accidentes donde me he lastimado pies y piernas y aquí sigo😅

Me a encantado tu exposicion objetiva de este calzado

Como siempre, excelente información 😊 muchas gracias Dr. Borja ❤

Qué maravilla, justo esta mañana he comprado unos Saguaro principalmente para entrenar y estoy deseando de que me lleguen. En casa voy siempre descalza y noto mucho la diferencia, además tengo un pie pequeño en comparación con mi complexión (número 36/37 para algo más de 1,70) y siento que así gano estabilidad y he perdido esa postura de garra en mis dedos 👏🏼

Llevo casi un año usando solo calzado minimalista y ya no vuelvo al convencional. Además, desde hace 3 años práctico mucho Grounding y mis pies están más sanos y fuertes que nunca. Mi tobillo izquierdo con 3 esquinces antiguos y cierta inestabilidad ha sanado completente. Mis tobillos y pies hipertrofiados y mi zancada muy diferente a mi antigua zancada

Gracias por la explicación en el video. Mis pies estarán eternamente agradecidos. Y sobre todo mis rodillas. No había entendido el concepto a pesar de saber de él hace mucho tiempo

Práctico 6 sesiones de crossfit RX y dos sesiones de Jiu Jitsu Brasileño. En Marzo de este año me fracture un dedo del pie mientras luchaba . A raíz de esto, en Mayo comencé a entrenar totalmente descalzo, para fortalecer los dedos. Se me han quitado las molestias lumbares y he aumentado mi rendimiento en general. Estoy tan contento que no me pienso calzar nunca más, incluso ahora en Noviembre lo hago y después de entrenar uso chanclas. Solo me calzo para trabajar.

Este verano empece con el grounding en la playa y hace un par de meses pase a calzado barefoot y para mi ya seria imposible volver al calzado normal, es verdad que no hice la transicion poco a poco y tuve pequeñas molestias las primeras semanas, como agujetas en gluteos, piernas y los dedos del pie pero también le meti mucha caña a los separadores de dedos, sobretodo cuando entreno. Los cambios más significativos para mi: mindfulness, vives más el momento presente, mejoras postura y la biomecànica del pie es la adecuada en todo momento. Lo recomiendo al 100%

Gracias doctor excelente muy interesante todo lo que brilla no es oro bendiciones saludos

Grandísimo vídeo doctor, muchas gracias 🙏

Estimado Borja, amigos del canal. Un abrazo a la distancia. Ese tenis (o zapatilla) ya lo había visto y me interesa tu opinión. En lo particular a veces hago las sentadillas descalzo.

Yo los lleve por un tiempo, pero al final he vuelto al convencional, los reservo solo para entrenar pierna. Lo bueno es, como dices, la corrección del patrón de movimiento (no me di cuenta de lo mucho que clavaba el talón hasta que los usé) y que te notas los tobillos mas fuertes a la larga. Lo malo es la estética (aunque por suerte van apareciendo zapatillas con apariencia mas normal, no entiendo que casi todas tengan forma de dedos en lugar de simplemente una caja ancha), el precio (no entiendo que cobren más por un zapato con menos tejido) y que tienes que andar con mil ojos, porque en cuanto hay un objeto un poco punzante, te atraviesa la suela y se te clava en el pie, ya que es muy estrecha. Esto hizo que volsiese a lazñs zapatillas normales. Cuando encuentre unas de buena calidad que no cuesten un riñón, lo volveré a intentar.

El mejor vídeo que he visto hasta ahora sobre calzado minimalista 🙌🏻🫶🏻

Excelente video. Gracias Dr. Borja Bandera!

Creo que es interesante usarlo para andar pero para correr mejor usar deportivas adaptadas al tipo de pisada y con una amortiguación mayor. Así prevenimos la lesion pie del soldado o fracturas por estrés de la cabeza de los metatarsos (las ''almohadillas")

Hace unos 12 años uso en verano las zapatillas 5dedos de montaña, son una maravilla, da la sensación de ir descalzo y me permite un agarre brutal en las bajadas, mejora el equilibrio, nunca resbalo, es lo mejor que he podido comprar. LO RECOMIENDO

Excelente gracias buen día, gracias.

Muy bueno saber, gracias por la información 😊

Hola! Toda la vida aguantando críticas por ir descalza, desde chikita. Me han gustado los tacones altos (y he caminado, corrido a agarrar el bus, etc) con ellos como si fuera descalza... por altos que fueran los usaba de suela fina porque me gusta notar el suelo (nunca soporté las plataformas). No tengo término medio, pues los tacos de 4 cm me dan dolor de pies 😅 Ahora (recién cumplidos los 60) uso zapato plano blandito (no tengo callos, juanetes ni nada de eso, siempre he tenido los bies bonitos) porque soy consciente que es más natural y mejor para el cuerpo. Cuando mi niña tenía 4 años querían ponerle plantillas porque le faltaba arco en los pies (pies planos). Cada tarde me la llevaba a la playa a caminar por la arena seca, la mojada y las pasarelas de madera. Concluyo; mi hija nunca usó plantillas 😉 Gracias por leer la parrafada. Saludos desde Barcelona.

Yo personalmente después de haber analizado el tema del calzado minimalista, considero que es interesa te si se realiza de forma muy progresiva y siempre y cuando la persona no tenga dismetrías grandes donde tenga que llevar alzas en una pierna. Si nos acostumbramos desde pequeños que es lo ideal el proceso es mucho mejor, el problema es que un adolescente o niño que vaya al colegio con calzado minimalista estará hasta mal visto por la sociedad e incluso hasta por los propios profesores. En definitiva, sentido común y progresión como todo en esta vida.

Muy buena información gracias

Gracias DIOS lo bendice y no me canso se admirar su dedicación ,la misma que a mi juicio le combierte en el mejor divulgador,orientador y maestro de la naturaleza fisica humana🇲🇽

Hola Borja, majo. Mira, yo empecé a utilizar calzado minimalista a principios del 2019, unos meses después de descubrir a Marcos Vázquez y empezar a "devorar" artículos suyos (de rebote te he conocido a ti y a otros muchos divulgadores que valéis mucho la pena y que me habéis cambiado la vida para bien en muchos aspectos, gracias por ello). Mi conclusión temprana unos meses después de empezar su uso es que ya no había marcha atrás. Entonces ya no era un corredor por asfalto (sí que hubo algunos años que lo fuí), pero sí corría por montaña aunque no era el único deporte que hacía y no acumulaba mucho kilometraje. La sensación de sentir el suelo y que los dedos tengan libertad para moverse dentro de la zapatilla es maravillosa. Como bien dices, la técnica de carrera te cambia instintivamente, se busca aterrizar con antepie o apoyando la mayor parte del pie sin tocar el talón en un principio. Para andar se puede decir que no hice ninguna transición, por suerte, mis pies estaban bastante bien todavía. Para la carrera sí empecé poco a poco, y huyendo del asfalto. En cuanto a lesiones, quizás no se pueda comparar, porque antes corría mucho más que ahora y encima siempre por asfalto. Ahora voy por montaña y en las salidas intercalo carrera con andar y no es el único deporte que hago, así que no meto mucho volumen. Antes me lesionaba bastante en gemelos e isquios, ahora ya no me pasa, pero todavía noto como el tendón de Aquiles se va como estirando y en ocasiones tengo alguna molestias ahí y en gemelos, pero nada importante. Junto al calzado minimalista empecé a utilizar calcetines de dedos y ahora ya no utilizo otros que no sean estos. Mis pies ahora estan más fuertes y siempre que puedo voy descalzo, de hecho, todo el verano. En cuanto a los inconvenientes que has nombrado, yo no lo veo así: la transición más que un inconveniente es sentido común. El que sean feos es cuestión de gustos, aunque tengo que reconocer que para la gente que no está acostumbrada a ver este tipo de calzado les resulte chocante. Y el tema del edema óseo, pues es una consecuencia de una mala transición. Hay que tener paciencia, es verdad. El único inconveniente que veo yo es el precio. Muchos modelos (la mayoría diría) tienen precios muy altos que quizás no esten justificados (sobre todo me sorprende el precio de las huaraches). Para la gente que quiera probar el calzado minimalista y tenga dudas, hay zapatillas de transición com menos "drop" que las convencionales (4 e incluso 2) y con más amortiguación que una zapatilla minimalista. También hay zapatilla con "drop" cero y con amortiguación de 21 mm de suela o más. Se puede empezar a probar por ahí. Saludos.

Compré unos para entrenar y he notado mucho la diferencia, percibí una mejora en la propiocepción y el balance durante el entrenamiento, para caminar son súper cómodos, aún no me he atrevido a usarlos para correr, pues me estoy recuperando de una lesión de rodilla, pero leyendo los comentarios acá me dan ganas de probar… 😅

Actualmente uso calzado dependiendo de la actividad, uso calzado minimalista en gym solo cuando entreno pierna para aprovechar al maximo el Esfuerzo, el calzado con amortiguacion lo uso en entrenamientos de largas distancias, y el calzado normal los uso del dia a dia, calzado de trail cuando subo cerros, Siento k me va muy bien usando calzado para cada actividad.

Un informe magistral. Felicitaciones.

Es fácil, las zapatillas minimalistas o barefoot son las únicas que respetan la forma natural del pie. Todas las demás te deforman los dedos de lo apretados que están. Somos animales y la naturaleza nos hizo nuestros pies para andar descalzos.

La gente con problemas de columna como artrosis no puede usar calzado minimalista asi como tambien la gente que tuvo roto el tendon de aquiles.

Gran video, gracias. Hace un mes justo tuve una lesión por usar calzado "running" para levantar pesas en el gimnasio. Llevaba años haciendo ese tipos de ejercicios con un calzado que no está diseñado para eso y con la lesion recien me entero de que no se debe usar.

Uso calzado minimalista hace 3-4 años aproximadamente. Y ando descalzo el mayor tiempo posible en distintas superficies. Como dice claramente en el vídeo la clave es reflexionar y hacer una adaptación progresiva. Volver a darle vida a los pies y les recomiendo fuertemente que prueben este calzado. Se me fueron los dolores de articulaciones en general y siento más fuerte todo mi cuerpo en general. No pude volver a usar calzado convencional sin que me traiga alguna molestía. En fin, son una gran alternativa y lo que digan los demás sobre la estética es lo de menos. Priorizar los que nos hace bien a la salud es fundamental. Saludos y gracias!

Cuando yo tenía 21 años me caía constantemente. Me había lastimado el tobillo por usar unas plataformas rotas porque los zapatos estaban nuevos y no los quise desechar cuando se rompió la suela. Entonces me caía a cada rato. Luego, un par de años después fui a sesiones de ejercicio. Y la persona que guiaba al notar mi problema, agregó un ejercicio a mis tobillos y voilà! Ahora ya no me caigo así se me doble el tobillo, haya sorpresa en el suelo, etc, tengo ahora talones de cabrá de monte jajaja. Ya no me caigo caminando. 😮😊

Buen video, me gusta que muestras lo bueno y lo malo, desde una mirada neutral. Acá dejo alguna info sobre mi proceso personal. Hace un par de años, sufrí de fasciitis plantar, una condición realmente molesta. Los primeros dolores comenzaron a aparecer cuando pasaba mucho tiempo de pie, como aquel viernes después de trabajar duro todo el día (soy profesor y siempre estoy de pie y caminando). Después, me iba a socializar y a bailar, prácticamente otro turno de trabajo. Después de estar parado, moviéndome y bailando durante más de 12 o 15 horas, el dolor era insoportable. Luego, tuve la oportunidad de viajar a Italia, donde caminaba una media de 20 a 30 mil pasos todos los días. Al volver del viaje muchas veces, sentia demasiado dolor en la planta del pie, fui al doctor, luego al podologo y me dijo que tenia fascitis plantar. Entre muchas razones estaba el usar zapato "normal" para actividades de mucho movimiento como caminar o bailar o senderismo etc por muchas horas. también tenia mala postura desde la cadera hasta los pies, pronaba mucho al caminar y estaba empezando a subir de peso. Este podologo me aplico una inyección que mejoró todo por un par de meses, cuando volvió el dolor empecé a ir otra vez al doctor y me recomendaron ir a un fisioterapueta. En la fisioterapia, me decian que tenia mis gemelos, mis gluteos y mis piernas "bloqueadas" casi como piedras, despues de varias sesiones empezo a disminuir el dolor y podia caminar un poco más, luego de empezar la terapia y buscar información encontré los zapatos "super amortiguados" use sobretodo zapatos que tenian soporte para pronador entre ellos algunos Adidas Ultraboost ST que son los de pronacion y Ascis GT2000 y Kayano. estos zapatos son muy costosos, pero en los dias que no podia caminar me salvaron la vida. Despues de bajar de peso, seguir en fisioterapia, entrenar mi movilidad y estirar casi que constantemente por casi un año y medio. Se fue el dolor y el problema, ahora solo uso estos zapatos cuando se que voy a hacer mucho ejercicio, bailar o caminar por horas y a veces en el gimnasio (cuando hago entrenamiento para fortalecimiento de tobillo, piernas y demás lo hago todo descalzo). Ahora por lo general uso unos zapatos que son "semi" planos, los famosos Feiyue que usa alguna gente para parkour, taichi, entre otras cosas. Despues de esta larga historia quisiera recomendarle a personas que tienen fascitis plantar. Deben de entrenar mucho, masajearse mucho, ir a fisioterapia, corregir postura desde la espalda baja, gluteos, piernas, gemelos, tobillos y por ultimo mover y entrenar incluso los dedos de sus pies. También ser consciente de como caminan intentar crear el arco siempre, revisar como estan sus rodillas y gluteos cuando estan parados o caminando. Es muchisimo trabajo pero se puede lograr. Ahora para los zapatos, mi truco es que ahora uso casi que cualquier zapato siempre y cuando pueda tener espacio suficiente para abrir del todo mis dedos de los pies adentro del zapato. Esto muchas veces implica comprar zapatos de tallas mas grandes o simplemente no poder comprarlos, muchos zapatos estan diseñados para verse bonitos pero no para ser comodos. Sigo usando los "runner" shoes cuando se que haré demasiados pasos a veces no se puede saber con anticipación pero cuando se lo hago. Siempre también estirar mucho por las mañanas y noches y si pueden en el dia también. En youtube hay muchos canales en español o ingles que explican ejercicios y estiramientos para los gemelos y tobillos, y estabilidad. Seguro les serviran. Nunca he comprado los zapatos minimalistas, pero si intento estar descalzo lo mas que puedo, en el cesped, en la playa y en casa uso pantuflas totalmente planas o a veces no las uso del todo. ¡Espero que esto le sirva a alguien!

Interesante, ni siquiera sabía del calzado minimalista y me ha resultado muy útil ésta información. Gracias.

en el verano ,uso alpargatas ,es maravilloso 😊

Yo cuento mi experiencia. Como único inconveniente fue que al principio andar por algunas superficies pedregosas me generaba incomodidad, pero que al paso de unas semanas se resolvió. Como beneficios, noto muchísimo mejor el suelo, mis dedos de los pies los muevo mucho mejor, se me cansan menos los pies (ya que el impacto contra el suelo es fundamental para el retorno venoso en la planta de los pies, aspecto que se ve alterado en zapatos con demasiada amortiguacion). En definitiva, hay que realizar una transición a este tipo de calzado (sobre todo en gente con muchos años en calzado con drop, tacon, estrecho, etc) pero yo ya utilizo el calzado minimalista para prácticamente todo (trabajar, pasear, gym), únicamente no lo utilizo para correr. Por el resto, totalmente recomendable este tipo de calzado 👌👌👌👌

Lo uso desde hace unos 2 años. Uso calzado específico para baloncesto y para correr. Para el día a día cualquier calzado muy amortiguado me cansa el pie y me veo raro yendo despegado del suelo. En mi caso tuve que adaptarme al principio con caminatas de 20 minutos hasta llegar a 1 hora, eso fue durante las 2-3 primeras semanas. Quizás sea un “problema” en invierno pero con unos calcetines buenos no paso frío. Y una cosa mala es que algunos no sujetan bien el talón, el talón del pie se despega un poco de la zapatilla, si no sujeta bien devolvería la zapatilla. También recomendaría calzado tipo skate siempre que tenga la punta ancha y la suela no muy alta. Y el precio, hay que estar atento a las ofertas.

Muchas gracias por tu información 💌

Gracias por la información!

ALGO CURIOSO QUE SE TENDRÍA QUE EXPERIMENTAR. Yo he puesto un trozo de corcho en el zapato, el corcho es anti radiación, se da el cazo de que al testar me dice que no tengo electricidad estática al cuerpo al poner el corcho en los pies. Esto que comento no se si puede ser verdad, pero estaría bien experimentarlo y comprobarlo.

Tiene huevos que un profesional te diga que es malo andar descalzo y te recomiende una excesiva suela. Pero lo hacen muchos

Excelente video. En mi caso para ir por casa y trabajo (siempre que la ocasión estética lo permita)...gasto minimalista...pero para correr maratones y hacer montaña no podemos ser descerebrados. Gasto buena amortiguacion con poco drop. Actualmente voy por mi cuarto par de Hoka Bondi.

Buen trabajo,Doctor.

Lo más importante, que lo usen los desde edades tempranas

El problema es que prácticamente siempre caminamos o corremos por superficies muy duras y totalmente lisas, esto sólo ocurre desde hace un siglo o poco más. El calzado sin amortiguación o ir descalzo en estas circunstancias equivale a lesiones. La cuestión no es sencilla de solucionar.

Gracias por el dato no sabía del calzado minimalista.

Clase magistral....GRACIAS Doctor. Le cuento...mi experiencia con calzado minimalista, son las "Albarcas y Espardenyes", pero en la montaña y playa siempre descalzo...bueno en montaña a veces me calzo para bajar según el terreno, y ciertamente jamás recomiendo a nadie subir montaña descalzo sin a ver realizado una adaptación de algunos años. Nuevamente GRACIAS, un ABRAZO, Salud y Conocimiento.

Empecé con la técnica Barefoot despues de que el traumatologo me dijera que no podria correr por pies planos y una operación de tobillos. No quise rendirme y cambié la forma de correr. Uso cakzado minimalista. Ahora hago mas de 700 km al año por asfalto sin apenas problemas, siemore puede surgir algo.

Creo que has omitido un factor importante: el peso de la persona y el tipo de actividad que va hacer. Una persona de peso elevado, si quiere correr en minimalistas van a sufrir muchisimo sus articulaciones y se puede lesionar antes, incluso, de finalizar su adaptación. En este caso, las minimalistas serian recomendables para andar pero nunca para correr.

Muy buen speech!!

es usted mi tercer mentor que menciona este calzado y creo que si lo llego a conseguir le dare una oportunidad pero como menciona primero empezare entrenando el habito del grounding para ir entrenando mis pies muchas gracias

Llevo varios años usando calzado minimalista. Corro con sandalias y ha llegado un momento en el que no me puedo poner un calzado normal. Totalmente de acuerdo con el vídeo en cada punto. Lo más importante es una transición controlada. En mi caso he reducido dolores de espalda, de rodilla y he recuperado algo de arco que tenía casi plano. Cero lesiones y he corrido distancias largas sin problema. Ah! Y cuando corres con sandalias te das cuenta de que usas los dedos mucho más, “agarras” con ellos. Gracias por el vídeo y por el enfoque.

A mí, más allá de la ausencia de lesiones, lo que me ha aportado el calzado minimalista ha sido un aumento muy considerable del placer al correr.

Gracias Dr x tan valiosa información

Llevo unos 3 años usando calzado minimalista y me iba genial hasta hace un mes, que me han diagnosticado fascitis plantar. El traumatólogo me ha mandado descanso y ejercicios. Mi podóloga dice que me lo ha provocado el calzado minimalista. Me ha explicado que al ser ser completamente plano la fascia está en tensión, que necesitamos por lo menos 1,5cm de tacón para relajarla y no tener problemas. Así que de momento no puedo usar calzado minimalista.

Curé mi fascitis plantar que venía molestándome meses en 3 semanas con zapatos minimalistas y separadores de dedos. Andaba descalzo y usaba los zapatos y los separadores todo lo que podía. Al principio es incómodo pero te acostumbras relativamente rápido. Pd: hay que estirar todos los días todos los músculos de la pierna durante la transición

La mayoria de artes marciales se practican descalzo...dato para reflexionar😅

Gracias por tan buena informacion

Absolutely 100% agree with you Dr. Borga, as mountain runner and marathon runner, yo me converti Doctor de mi cuerpo, y lei libros y vi videos acerca de la mecanica del esqueleto humano y musculos, realmente son muy pocos los youtubers que conocen o ingnoran lo que hablan. gracias Rodolfo'CV

En general tengo los pies fuertes ya que hago skate y slackline(cuerda floja) pero desde que me di cuenta que mis arcos plantares son distintos me planteé usar este tipo de zapatos. Al final en algún video hablaban de la importancia de tener suficiente espacio en el zapato, que sean zapatos anchos para que el pié tenga libertad de hacer fuerza adecuadamente. Desde entonces y desde que camino descalzo a menudo intento tener conciencia de mis pies y postura mientras camino con zapatoso normales(grandes, sin demasiada amortiguación y siempre sin tacón).

Gracias por compartir , un saludo Borja!

Excelente explicación doctor. Ahí te va mi like y mi suscripción. Muchísimas gracias

Creo que la transición de calzado convencional al minimalista va a depender exclusivamente de cada persona. Yo toda mi vida he usado zapatos y zapatillas planas así que no me costó nada acostumbrarme al calzado minimalista y fue extremadamente gratificante usarlo desde el primer día, sentí inmediatamente mayor comodidad y lo único que debí acostumbrarme fue a correr con este calzado ya que es como correr descalzo donde debes afirmar primero el metatarso y luego el talón llevo solo unos dos meses usándolo y no tenido ningún problema tampoco he tenido molestias musculares pero eso fue mi caso particular tengo una persona cercana que odio utilizar este tipo de calzado minimalista. En mi caso es verdad que también tengo un bosu donde suelo hacer ejercicio de propiocepcion desde ya hace varios años seguramente eso me ayudó a la transición. En lo personal me gusta el diseño de este tipo de calzado y no me parece feo por ser ancho como si les parece a algunas personas eso si al existir menos modelos hay menos variedad de donde elegir

Pues sí, una obra de ingeniería de Dios. Cada vez que estudio temas de medicina para mis oposiciones alucino cómo nos ha diseñado. Vaya inteligencia. Me gustó mucho el vídeo, no había pensado en muchas cosas que comentaste. Gracias