UPPER-LOWER DOBRY DLA NATURALI?

No video

UPPER-LOWER DOBRY DLA NATURALI?

Рет қаралды 29,307

Күн бұрын

REKLAMA
Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.p...
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.

Пікірлер: 132

@SebaKot 11 ай бұрын

REKLAMA Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---21.10---22.10.2023.html PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *thefacelessplany@gmail.com Kod KFD: BEBZLESS Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzfaq.info/love/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw

@kanyenkekanyenke1419 11 ай бұрын

Omów FBW 3 razy w tygodniu.

@brunet1910 11 ай бұрын

3 to jest oczywiste, więcej niż 4 razu w tygodniu.

@michalanonim6457 11 ай бұрын

A później FBW 5 razy w tygodniu!

@Metiusz93 11 ай бұрын

Sam chętnie zobaczę 3 x FBW

@dawidpe5581 11 ай бұрын

Podbijam!

@Soy_Casper 11 ай бұрын

@@brunet19104 x w tyg da sie robic tak samo jak push pull legs 6 x . FBW 4 x WTYG: Pon - Sr - Pt - Nd - Wt - Cz - So-Pon ITD.ITP

@dawidpe5581 11 ай бұрын

Chetnie bym posłuchał o połączeniu silowni z dyscypliną sportową (np sporty walki) jaki plan treningowy by się sprawdzil, zeby sie nie zajechać

@gabrys1978 11 ай бұрын

Zajebisty pomysl

@SSJ4noname 11 ай бұрын

Andrzej Wodyn Roszkowski - trening pod MMA

@FactifyEveryday 11 ай бұрын

Świetna propozycja! Sam aktualnie próbuję połączyć trenowanie boksu z BARDZO amatorskim trójbojem i nie wiem jak się za to zabrać, żeby to miało ręce i nogi. Taki materiał byłby dla mnie idealny :)

@13_AngryMan 11 ай бұрын

Omów Push Pull 4xtydz, gdzie w push są czwórki uda, a w pull dwójki ;)

@35smoku 11 ай бұрын

A ja bym dał zupełnie na odwrót DL i siad. Bo potem na różnych forach kulturystycznych słyszę, że DL w push jest niepoprawne, bo przecież po polsku to jest "ciąg" XD...

@adrianek3125 11 ай бұрын

Ja aktualnie lecę góra off dół off góra off i tak dalej i sprawdza się znakomicie. W jednym treningu góry mocniej się skupiam plecy klatka w drugim plecy barki i po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych na klatkę i plecy wystarczy mi na bicka i tricka po jednym ćwiczeniu w 4 seriach i jest ogień.

@MayoLubin 11 ай бұрын

Fbw dla.naturqli co i jak poczatkujacy i srednio zaawansowani 👍

@Zefir353 11 ай бұрын

Panie Kocie a może teraz omówmy 5x5 dla naturala? Kiedy zaczynałem to był to najczęściej polecany trening i zrobiłem niesamowity progress w siądzie i mc ale Gora odstawała. Może jakiś pomysł jak lepiej to skonstruować choć może to być kwestia bardzo indywidualna. Moje progresy na 5x5: siad 70kg na 150kg; martwy ze 100 do 200kg; ława z 60 do 95kg

@michu5735 11 ай бұрын

Serie na 5 to złoto.

@Gnojki 11 ай бұрын

Ile czasu trwał opisany progres?

@kielbiq 11 ай бұрын

Może poradnik jak dzielić trening mając ograniczony czas w tygodniu (2, 3, 4 razy w tygodniu) i jak rozszerzyć "tydzien" treningowy?

@marcin8336 11 ай бұрын

Rób FBW 3 razy w tygodniu (1 dzień treningu, 1 dzień odpoczynku itd.). Organizm musi mieć przynajmniej 1 dzień na regenerację

@kielbiq 11 ай бұрын

@@marcin8336 to to wiem :) ale czasem no zostaje mi tylko 2 dni, albo np jakiś trening żeby robić 3 razy w tygodniu z 2 dniami przerwy

@paweu1013 11 ай бұрын

Możesz robić upper/lower/fullbody wtedy upper i lower można robić dzień po dniu

@marcin8336 11 ай бұрын

@@kielbiq FBW albo ten upper lower body. Split odpada bo na splita potrzeba 4-5 dni treningu w tygodniu

@marcin8336 11 ай бұрын

@@paweu1013 No racja, ale po 2 dniach upper lower musi powinny być 2 dni przerwy, a potem znów 2 dni treningu, a ndz. wolna

@Robertgtdf 11 ай бұрын

No to teraz bro split ;)

@piter1749 11 ай бұрын

Super odcinek jak każdy z tej serii 😎

@Shuffler52 11 ай бұрын

Prosimy o więcej 😊

@pablittoescobar1411 11 ай бұрын

A ja robie tak 1.siady,plus siady sztanga z przodu,rdl,lydka 2.wyciskanie plaska,dipy,krzyzowanie linek do gory ,triceps linka 3.martwy hex bar ,wioslo ,szrugsy sztanga,bicek 4.żołnierskie ,wznosy,tyl barku brzuch przedramie

@gejzer891 10 ай бұрын

Może odcinek dla osoby która ćwiczy upper lower typowo pod street lifting oraz ogólną sprawność Pozdrawiam i Łapy nie ma 💪

@tomaszswiatek1431 11 ай бұрын

Omów w końcu dobra rozgrzewkę przed treningiem

@shiranoo4107 11 ай бұрын

Co sądzisz o treningu 3x w tygodniu 1 Dzień Klata - Wyciskanie w 4 seriach na 3-4 ruchy z 90% CM, do tego wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 3 seriach i rozpiętki w 3 seriach 2gi dzień Plecy + biceps - Podciąganie 4 serie na max podciągnięć technicznych, Martwy ciąg 4 serie z 80 % CM, Wiosłowanie na hantli, Biceps w 3 wariacjach (uginanie z gryfem łamanym, w oparciu o nogę oraz spidercurly) 3ci dzień Nogi + Barki *tutaj mam największą zagwozdkę co do mieszania ćwiczeń* - OHP, Przysiad ze sztangą, wznosy przodem, bułgary, wznosy bokiem, dwugłowe na gumie (nie mam maszyny w domu), Facepull/ powerrise, wspięcia na palcach. Lepiej mi w tym dniu robić najpierw ćwiczenia na Barki później nogi czy mogę to robić jak do tej pory? Barki to moja najsłabsza partia pod względem siły, często robiąc ćwiczenia jedno za drugim technika upadała fest. Odstępy między treningami różnie, zależy od pracy. Najczęściej to wygląda tak: Klatka, 2 dni wolnego, Plecy + biceps, dzień wolnego, Nogi + Barki, 2 dni wolnego. Czekam na więcej omawiania planów treningowych!

@michalanonim6457 11 ай бұрын

Jak nie bierzesz towaru to przestań trenować splitem chyba, że lubisz marnować swój własny potencjał.

@Xplayer01xXx 11 ай бұрын

Wariacja wszystko w jednym na 4 dni, przykładowo: pon - pull wt - push czw - legs/dół pt - góra (lżejszy trening)

@TomAtm68 11 ай бұрын

Omów plan treningowy 3x w tygodniu dla mocno zabieganego człowieka , który idzie na siłkę późnym wieczorem , wstaje wcześnie rano nie dojada i nie dosypia . Myślę , że trafisz tym w 80% mężczyzn po 30 stce , którzy mają zapał, ale nie mają zbytnio czasu , czego efekty są marne .

@piotrzajac5111 11 ай бұрын

Ta są wymówki, albo zmień robotę lub ogarnij sobie życie, ja chodząc na budowę (dźwiganie dachówki, ciężki belek, krokwi itp.) Po 10/12h, po robocie robiłem drzemkę 10min jadłem pod korek, nawet jakiś batonik żeby doładować paliwo i leciałem gvt 10x10, trzeba zapierdalać a nie szukać wymówek .

@piotrzajac5111 11 ай бұрын

A jak nie dosypiasz to już zapomnij o jakimś fajnym progresie, przy takim trybie życia i jeszcze jak ktoś wali wóde co tydzień to regeneracja leży .

@otrmishka 11 ай бұрын

@@piotrzajac5111dokladnie, ja robilem po 10-12h i mialem czas na wszystko, co prawda wszystko na styk ale da sie… po robocie od razu 2500-3k kcal i pozniej do spania i ogien… jak ktos mowi ze nie ma czasu to zazwyczaj nie umie po prostu sie zorganizowac lub sie mu nie chce a wszystko sie da w miare mozliwosci

@x03r4 11 ай бұрын

Ja sobie to zmodyfikowałem jeszcze inaczej. Robię upper(a)-lower(a)-pauza-upper(b)-lower(b) bo w moim przypadku nie jestem w stanie upchać zbyt blisko siebie przysiadów i martwych a górę mam tak że jeden dzień jest z większym naciskiem na ruch wertykalny a drugi na horyzontalny. Więc w Upper-A mam ciężkie OHP i podciągania a wiosło i klatkę lecę na mniejszym ciężarze z hantlami a w Upper-B mam ławę i wiosło sztangą, za to OHP robię wtedy siedząc z hantlami + ściąganie drążka. Do tego w każdym idą dodatkowo akcesoria na ręce. Bardzo fajnie się z tego regeneruje

@Kamilozo246 11 ай бұрын

U mnie ostatniej zimy bardzo dobrze się sprawił poniższy plan oparty głównie na wielostawach (wyciskania, ciągi, przysiady z przodu, podciągania itp) plus ćwiczenia dodatkowe (rozpiętki, wznosy bokiem itp). Przerwy krótkie 2-3 minuty oraz objętość na partię 18-22 serie na tydzień. Sam to wymyśliłem i zastanawiam się czy można coś tu zrobić lepiej (jestem naturalem): Pon: Push Wt: pull and legs Śr: wolne Czw. push Pt. pull and legs

@Christopher26021994 11 ай бұрын

Myślę, że FBW wytłumaczone w ten sposób też było by fajnym odcinkiem. Było poruszane wiele razy, ale można by właśnie wspomnieć o FBW w wersjach z "priorytetem" na np górę czy dół itd, czy też podzielić temat na FBW w zależności od ilości treningów w tygodniu (odcinek o FBW 3x w tygodniu albo 4x itd). Jak zawsze odcinek super!

@jakub2611 11 ай бұрын

Trenuje górę 2x i dół 2x tygodniowo. Prosty plan górę zaczynam od dipów łącze z ohp i jadę do upadku czas 10 minut. Potem ławka hantle i lecimy klatę i łącze z wznosami na bok, potem przechodzę na lekki skos, następnie jakieś wiosłowania i ttu czasem łącze serie na wyciągu jedna ciężka a potem połową tego ciężaru jadę druga bez przerwy, potem boczek tricek połączone z narciarzem i do domu. Dół robię rumuny, bulgary trochę wyprostow na maszynach dwójki na maszynie łydki na maszynie. Ostatnio połączyłem rumuny z siadami lżejszymi, rumuny aż czułem że pierdolę technikę wtedy przestaje aż mi powtórzenia spadają. Tak samo jest z resztą ćwiczeń jadę do oporu aż czuję że mi seria po serii spada, do tego jestem na redukcji waga leci powoli ale też jak mam kryzys to zjem słodycze trenuje dla siebie więc czasem można mieć tydzień przestoju wagowego żeby odnotować dobry spadek na następny tydzień.

@ciekawostkifilmowe 11 ай бұрын

FBW 3x w tygodniu dla naturali to dobra opcja? Ciągle cisnąłem góra dół, push pull a teraz wjechałem na FBW 3x tyg i jest na razie piękna sprawa.

@michalanonim6457 11 ай бұрын

Najlepszy trening jaki istnieje. :D

@godelko 11 ай бұрын

Jak masz czas to polecam co drugi dzień FBW i co 2 tygodnie 2 dni przerwy, jak Ci regeneracja na to pozwoli oczywiście i gwarantowane efekty :D

@godelko 11 ай бұрын

pon śr pt nd wt czw sob 2 dni przerwy wt czw ... itd i na zmiane ciężkie siady+ława+wiosło / martwy+ohp+pull up

@paweu1013 11 ай бұрын

@@godelkoile robisz serii tych martwych i siadów? Bo ja ćwiczyłem tak samo martwy na zmianę z siadami 5x5 i nie wyrobiłem z regeneracja, szczególnie po martwych.

@godelko 11 ай бұрын

@@paweu1013 no po 5 serii na trening, w tygodniu wychodzi 10 serii martwego, 10 siadów, jest ciężko z regeneracją szczególnie, że jestem na redukcji teraz 2100 kcal, dlatego jak czuję, że już ciężko to układ nerwowy daje znać (przeważnie co 2 tygodnie) to wtedy robię 2 dni albo nawet 3 dni off, staram się spać 8-10h oczywiście, bo sen ma bardzo duże znaczenie, przy 6h nie dałbym rady np.

@littlefishy9853 11 ай бұрын

A ile takich seri zrobić, jakie przerwy i jakie ćwiczenia dobrać, chodzi mi głównie o izolacje .

@Krzysztof-Cezar 11 ай бұрын

Super

@michalanonim6457 11 ай бұрын

Dawaj Full Body Workout !

@Azeerpro 5 ай бұрын

Ja mam upper / lower 4 razy w tyg bez ciężkich martwych za bardzo i siada bardzo dobrze.

@mariosuper5725 11 ай бұрын

Góra siła Dół siła Góra hioertrofia Dół hiperteofia

@patrykwasielewski6672 11 ай бұрын

A może teraz jakiś przykładowy trening siłowy dla biegacza?

@2pacrapukrol323 11 ай бұрын

Nie biegać

@SkymPL 11 ай бұрын

Kiedyś widziałem fajny komentarz: trenuję fbw, ale z podziałem na górę i dół :D

@Grubo140 11 ай бұрын

Najlepszy trening 2 dniowy, tylko w weekend mam czas żeby ćwiczyć

@pablittoescobar1411 11 ай бұрын

Podciaganie5 seri,marwy5nseri,biceps4 serie,bark żołnierskie 5 seri przerwy 3 minuty 80 % ciezaru max Przysiad5 seri,wyciskanie ława płaska5 seri,dipy3 seri,triceps linki 3 seri 80 %maxa Zeiekszaj ciezar co trening o minimalna wartosci.

@powerfulguy7702 11 ай бұрын

Jestem ciekaw waszej opinii, pierwszy raz w życiu spróbowałem rozpisać sobie plan stricte pod kulturystykę 🤔 Poniedziałek: - Wyciskanie leżąc 4s 12p - Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12p - Wiosłowanie sztangą klasyk 4s 12p - Ściąganie linek na tył barków 4s 12p - Triceps na linkach 3s 12p - Biceps hantle z supinacją 3s 12p Środa: - Przysiad ze sztangą 4s 12p - Cyclist Squat 4s 12p - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12p - Ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4s 12p - Military Press 4s 12p - Biceps nachwytem na wyciągu dolnym 3s 12p - Dipy 3s Piątek: - Martwy ciąg 4s 12p - Podciąganie na drążku 4s 6p - Wykroki przed siebie z hantlami 4s 12p - Unoszenie hantli bokiem 4s 12p - Biceps młotkowym 3s 12p - Triceps rollback extension 3s 12p - Brzuch deska 80 sekund 4s

@SSJ4noname 11 ай бұрын

Kiepsko pod kulturystykę i pewnie jesteś naturalny. Posłuchaj ze zrozumieniem co mówi Andrzej Wodyn Roszkowski o hipertrofii u naturala i Seba Kot nawet w tym filmie sugeruje że seria robocza to ta kiedy "sztangą zwalnia" a Ty kolego masz w planie samą dużą liczbę powtórzeń, więc niewielki ciężar nałożysz i objętość jest spora, a żeby dużo nie spamować będę narzekał jeszcze tylko na jedno... zmiana przysiadu z środy na poniedziałek, ale dla rekreacji nawet bym tak poćwiczył z Tobą. Wiedza leży i wystarczy podnieść 💪 #SIŁA

@powerfulguy7702 11 ай бұрын

@@SSJ4nonameTak, jestem naturalny. Biorę na klatę każdą poradę 💪 Dzięki! Tak myślałem, żeby właśnie wyrzucić przysiady na poniedziałek, a w środę wyciskanie wrzucić. Czyli lepszym sposobem będzie np. danie w seriach 12, 10, 8, 8 i większy ciężar lub 10, 8, 6, 6 np? EDIT: oglądnąłem film, który poleciłeś, bardzo spoko facet.. i jeśli dobrze zajarzyłem, bo nie wiem czy małe partie takie jak biceps też potraktować ciężarem 70%: Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą 4s 6-8p 70% ciężaru - Cyclist Squat 4s 8-10p - Uginanie dwójek na maszynie 4s 8-10p - Ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4s 10p - Military Press 4s 8p - Biceps nachwytem na wyciągu dolnym 3s 8-10p - Dipy 3s Środa: - Wyciskanie leżąc 4s 6-8p 70% ciężaru - Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-10p - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12p - Wiosłowanie sztangą klasyk 4s 6-8p - Ściąganie linek na tył barków 4s 12p - Triceps na linkach 3s 8-10p - Biceps hantle z supinacją 3s 8-10p Piątek: - Martwy ciąg 4s 6-8p 70% ciężaru - Podciąganie na drążku 4s 6p - Wykroki przed siebie z hantlami 4s 10p - Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p - Biceps młotkowym 3s 8-10p - Triceps rollback extension 3s 8-10p - Brzuch deska 80 sekund 4s

@Uchecz 11 ай бұрын

Cześć Seba! Proszę o omówienie treningu FBW

@dawidmkt7989 11 ай бұрын

6- 12 -25 Poliquna, hipertrofia i wytrzymałość.

@seweryn5146 11 ай бұрын

co byś powiedział o planie upper/lower 2razy w tygodniu, dwa treningi hyper, dwa siłowe dla osoby średniozaawansowanej naturalnej pod siłe i hipertrofie

@tomek3795 11 ай бұрын

Imo git, ale to jest tylko system treningowy, a to jakie dobierzesz ćwiczenia, objętość, periodyzację itd to już druga , ważniejsza sprawa

@pulseglim 11 ай бұрын

A nie lepiej trenowac a1 lower b1 upper dzien przerwy a2 lower b2 upper? Jakoś nie widzę żeby robić ciężkie siady po dniu upper

@DeaDerV23 11 ай бұрын

Właśnie ćwiczę podobnym planem, utwierdziles mnie by w tym pozostać Warto na każdym treningu upper robic push i pull w obu płaszczyznach? Czy lepiej to atakować raz w tygodniu. W sensie raz poziom a drugiego dnia pion?

@maniek2814 11 ай бұрын

Mam 2x góra 2x dół i zajebiście się sprawdza :p

@maciejsadkowski5336 11 ай бұрын

ENERGIA ROZSADZA POZDRO!

@maciejmax1989 11 ай бұрын

Ja ćwicze planem hybrydowym góra dół fbw gdzie w poniedziałek jest góra wtorek dół a w piątek fbw

@magdalenamatejek8404 11 ай бұрын

Czekam na odcinek na plan fbw bez nóg, dużo ludzi jak mój mąż ma problemy z kolanami

@GudixLifting 11 ай бұрын

Ja aktualnie cisne PHUL. 4 dniowym polecam

@ViiCC_ 11 ай бұрын

Może coś o planie 5-3-1?

@makstyrluk9821 11 ай бұрын

Przykłady treningów na różne priorytety dla średnio zaawansowanych

@yozPL 11 ай бұрын

Proszę o program Full Body 2 lub 3 dni w tygodniu. Pozdro!

@Wypiete_Wrotki 11 ай бұрын

Full Body 2x tydzien dla zapracowanych po 40 ktorzy jednak chca jednak cos zbudowac i utrzymac estetyczna sylwetke

@adamkot2519 11 ай бұрын

Gvt 10x10

@najlepszyinformatyk1661 11 ай бұрын

klasyczny upper-lower to U/L/rest/U/L :)

@ksdekamil 11 ай бұрын

Coś na 4, ewentualnie 5 dni w tygodniu. Jakiś push pull, czy upper lower z większa częstotliwością

@arekarek1665 11 ай бұрын

Super materiał 👍 Seba według ciebie jaki rodzaj treningu byłby najlepszy dla naturala 4x w tygodniu ( fbw , split , upper lower czy push pull legs )

@OsteR9019 11 ай бұрын

Góra dół już mamy, może teraz coś na bok?

@DobraKobyla 11 ай бұрын

Proszę o omówienie: - nogi - klatka, plecy - barki, biceps, triceps

@BYRSLabel 11 ай бұрын

bez sensu

@godelko 11 ай бұрын

co tu omawiać, chujowe w chuj na chuj to pisałeś?

@paweu1013 11 ай бұрын

Zajebisty podział. Można fajnie przetrenować antagonistyczne partie w superseriach

@illysoulfire9797 11 ай бұрын

FBW z priorytetem na siłę!

@kadet34player 11 ай бұрын

4x dni , push pull push pull

@wszystkojedno696 11 ай бұрын

Upper lover 😁

@AK-ow4po 11 ай бұрын

Kolejny raz apeluje, bardziej zrozumiałe proszę i będziesz miał więcej widzów... Po chińsku się ciężko słucha... ☹️

@odesheguy776 11 ай бұрын

Panie Sebastianie czy ćwiczenie wyłącznie po wypiciu kawy i kreatyny np w południe gdy sie śpi dłużej przed załóżmy 2 zmianą? Czy muszę jeść przed bo nie będzie efektów ? Proszę o pomoc i pozdrawiam !

@35smoku 11 ай бұрын

To może plan Powerbuildingowy - Calgary Barbell?

@maciej769 11 ай бұрын

Ja bym posłuchał o treningach z metodą RPT

@piotrek9023 11 ай бұрын

Co dzieje sie z kregoslupem ledzwiowym podczas PENDLEY ROW?

@patrykp8156 11 ай бұрын

A może coś innego - terning pod MMA?

@oskarmuller962 11 ай бұрын

Power up , legs, hyper up

@tszapi4153 11 ай бұрын

trenning dla naturala plus bieganie max 10km

@avereavere9077 11 ай бұрын

Havy duty Mike Mentzera czy dla naturali to dobry trening. Z chęcią bym usłyszał opinie eksperta ;)

@pablittoescobar1411 11 ай бұрын

Za mala objetosc dla naturala jedna ciezka seria w tygodniu badz zadziej nic ci nie da kolego strata czasu

@PanMat1 11 ай бұрын

HST 3 dni w tygodniu

@Lycheeeeee_ 11 ай бұрын

Ja bym chciał PPL ale 5 razy w tygodniu

@pietja0 11 ай бұрын

A moze cos o treningu 2xfbw + 1upper.

@didive2582 10 ай бұрын

Omów Push/Pull 4 razy w tygodniu

@mariuszciereszko9397 11 ай бұрын

A nie lepiej gora/dół/gora / dół. Trening co 2 dzień?

@mrboczek6322 11 ай бұрын

Omówisz koncept treningu Mike Mentzena?

@marcinpytlarz4810 11 ай бұрын

Witam Seba. Mój trening to: 1. Góra Siła 2. Dół Siła 3. Góra "masa" 4. Dół "masa" Z tym, że przy 2 dodane mam jeszcze ciężkie ciągi, a przy 4 ciężkie siady. Seba, czy to ma sens???

@GudixLifting 11 ай бұрын

Ja bym dal w treningu silowym siady i martwy pierw siady pitem martwy

@sebaseba2993 11 ай бұрын

Fbw 3x w tyg dla naturala

@AliRastafa 11 ай бұрын

Fbw 3x w tyg

@georgep6861 11 ай бұрын

Trening dla 40+, 2x tydzień. Utrzymanie, a może progres? Coś dla "starszych" byś może zaproponował, ćwiczących. Brak czasu, duża rodzina, praca, itp. 😢

@Droniu_TheDreamer 11 ай бұрын

opracuj full body workout jestem ciekaw twojej glebszej opini

@kroko1119 11 ай бұрын

seba opracowal juz dawno cale fbw i przeklady jest na yout

@leszeksacra 11 ай бұрын

To teraz BRO-SPLIT dla naturala tak, żeby było to "Mniejsze zło" 😅

@adrianek3125 11 ай бұрын

poniedziałek-klatka biceps , wtorek-nogi ,czwartek-barki triceps , piątek plecy 4 dni treningowe i tak naprawdę to partia jest poruszana 2x w tygodniu jak bazujesz na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych nie da się trenować partii 1x w tygodniu bo jest to niemożliwe. biceps pracuję w dniu treningu pleców to samo triceps przy treningu klatki barki przy treningu klatki nogi przy treningu pleców jeśli robisz martwy i tak dalej. Ci co twierdzą że przy splicie partia jest poruszana raz w tygodniu nie mają pojęcia o treningu.

@leszeksacra 11 ай бұрын

@@adrianek3125ok a jak wtedy wg Ciebie należy dobrać ilość ćwiczeń i serii u naturala w tego typu treningu?