Прошел м-ц после начала упражнений, продолжаю до сих пор. Хочу поделиться. Использовал разные кремы от отёка голеностопа: Тибетский Гель-бальзам Валентина Дикуля, Окопник гель-бальзам, Троксевазин, Акулья сила, ничего не помогало. В очередной раз похода жены в аптеку, фармацевт порекомендовала ТРОКСЕРУТИН ДС 2%. От эффекта использования я обалдел, отек моментально начал спадать и ноге стало сразу же легче. Крем использую утром, перед упражнениями и на ночь. Желаю всем скорейшего выздоровления и чтобы больше никому НЕ БОЛЕТЬ! Я ЗАПРЕЩАЮ болеть!

Елена, спасибо Вам огромное за ваши видео. Особенно за данное. Крепкого здоровья желаю Вам и вашим близким! Обратил внимание так же на вашу активность в комментариях. Вы оказываете огромную поддержку тем, кому не повезло так же... Немного поделюсь опытом своим. Писать кратко не умею, кому лень читать пролистывайте. =)) В общем 05.08.2020 неудачно упав с мотоцикла, попал в больницу. Сломал лучевые кости на обеих руках (соответственно лишив себя возможности пользоваться костылями), а так же был двухлодыжечный перелом со смещением. 10.08.2020 (через 5 дней) сделали операцию под общим наркозом. Вставили две спицы в ногу плюс один винт (не позиционный). Так же две спицы через кожу в правую руку. 09.09.2020 (спустя месяц) приехал в больницу на контрольный рентген, врач сказал всё хорошо. Сняли все гипсовые лонгеты, извлекли спицы из рук. Из ноги сказали примерно после полугода извлекается конструкция. После снятия гипсов, на ночь забинтовался эластичными бинтами, так как очень страшно было ногой шевелить. На утро подумал, что хватит...я хозяин своего тела! =) От бинтов отказался, затем вечером принял тёплую долгожданную ванну. Кожи с ноги просто не описать сколько слезло, особенно с пятки. Еще через день, начал делать гимнастику. Правда не по данному видео, но очень похожая. Несколько легче и менее продолжительно. Спустя неделю, с 16.09.2020 решил увеличить нагрузку, нашёл это видео и понял, что нужно было сразу начинать с него. =) Единственное мяч не использую, а вместо бутылки специальный деревянный ребристый массажёр для стоп (гораздо эффективнее восстанавливает кровообращение, эффект чувствуется ноге становится теплее практически через несколько минут). На сегодняшний день у меня прошло 1,5 месяца с момента операции и соответственно 2 недели с момента снятия лонгеты. Имеется небольшой отёк в районе сустава, гимнастику по видео делаю стабильно 3 раза в день. Сейчас планирую приступить параллельно к упражнениям с весами, обрёл некую уверенность. Врач сказал начинать приступать на ногу через 3 недели после снятия лонгеты. Постараюсь за неделю упражнений приблизиться к этой цели. Касаемо моральной составляющей данной неприятной ситуации (тем кто это читает, тем кто в такой же ситуации): РЕБЯТА ДЕРЖИТЕСЬ, ВСЁ ВОССТАНОВИТСЯ, ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ. Никогда не сдавайтесь, жизнь на этом не заканчивается. Лично я полежав в больнице почти две недели такого насмотрелся...и понял что могло бы всё гораздо хуже быть и очень хорошо что это всё временно. По началу жуткая депрессия была, потом какое то осознание и смирение пришло всё таки. Да обидно, да неприятно, да больно...но помните это ВРЕМЕННО И ВЫ ТАКОЙ НЕ ОДИН!!! Не вы первый, не вы последний. Всё будет хорошо!!!

Лучший комплекс упражнений , что есть в интернете !!! Просто класс!!! Спасибо огромное автору этого видео! И дай Бог здоровья!!!

Всем привет! Хочу ещё раз сказать большое спасибо за данное видео Elenki, так как без него я вряд ли так быстро стал бы на ноги. Уже прошло 17 дней как мне сняли гипс после дволодыжечного перелома со смещением и я уже свободно приступаю на ногу с костылями, пытаюсь уже брать трость, но ещё больновато с ней ходить. Хочу дать полный рецепт моего восстановления ноги: 1. После снятия гипса я уже на следующий день начал делать упражнения с этого видео, но не три раза в день, а два так как при попытке сделать три раза нога сильно опухала от частых нагрузок. И как показала практика 2-х раз вполне хватило. Также использовал не только бутылку, а и специальную деревянную шипованую качалку-массажер для стоп (она шикарно разгоняет кровь и лимфу по ступне!). 2. Первую неделю, когда на ноге куча ещё не разсосавшихся гематом, после упражнений наносил сперва мазь Троксевазин, а через час ещё мазь Диклофенака 5% (наносил три раза в день: утро, обед, вечер). 3. После первой неделе, когда гематомы фактически разсосались, перед упражнениями ногу парил в ванночке с морской солью (2 ст.л. соли на 10л. Вода 40°С. Пока гематомы не сойдут нельзя это делать, чтоб не оторвался тромб!!!). После ванночки нога гнулась раза в два лучше! После упражнений уже использовал Гепариновую мазь и Диклофенак (наносил 2 раза в день: утро и обед). Вечером после упражнений делал на 1 час компресс под пищевой пленкой на ногу со смесью эфирных масел: в 30 мл. бутылочку с камфорным маслом (купил в аптеке, цена 10 грн.) по 15 капель эфирных масел: сосны сибирской, гвоздики, лаванды, герани, эвкалипта - это хорошо снимало отек и воспаление). 4. Через 10 дней после гипса нога уже гнулась под углом 90° и я начал жать весы не сидя, а стоя на костылях ставил ногу и переносил на неё нужный мне вес. Сначала было не 5 кг, а уже 20 кг (так как нога начинала побаливать начиная с такого веса, но каждый сам должен выбирать по своим болевым ощущениям так как организм у каждого свой). Через 6 дней я уже жал 40 кг. 5. Через 15 дней съездил к моему травматологу на контрольный снимок после разработки, нога срослась замечательно по его словам, отек ушёл и можно ходить на своих двух пока с помощью костылей! (Отек конечно появляется после ходьбы под вечер, на ночь делаю те же компрессы с эфирным маслом и утром нога как новая). Хочу ещё раз сказать, что у каждого свой организм и тяжесть травмы разная! По этому выбирайте нагрузку оптимальную для себя! От эфирных масел также может быть аллергия! Поэтому прежде чем их использовать намажте смесь на пару часов на запястье руки и посмотрите есть ли сипь или раздражение, если нет смело используйте. А для тех кто в гипсе хочу сказать: ешьте каждый день молочные продукты (молоко, кефир, творог, твёрдый сыр и.т.д), молотые на блендере кунжутные семечки (3 раза в день по 1 ст.л.), морские рыбные консервы, а также принимайте 1 раз в день витамин Д3 (2 капли на стакан воды) и перелом у вас срастется отлично. PS: сегодня уже прошло два месяца как сняли гипс! Рысачу уже на работе и дома по ровному полу без палки, но из дома на работу и назад беру палку, так как нога ещё прихрамывает да и слабая ещё, боюсь подвернуть снова. Хочу добавить к вышеизложенному, что мазь Диклофенак после 2-х недель пользования вызвала аллергию в виде красных пятен по телу! Перешел на "Нимидгель" основной компонент "Нимисулид" (мазью был приятно удивлен! Очень эффективно снимает воспаление сустава и связок, но не увлекаться!!!! Имеет тоже кучу побочек!!! Пользуюсь когда сильно припечет и недолго!!!). Также упырь-травматолог не сказал мне что когда начну ходить связки и сухожилья, а в последующем и сам сустав начнут воспаляться от нагрузки и я не смогу даже наступать на ногу от боли! Я решил, что пошёл этот травматолог лесом и к нему снова идти и нести бабло не буду! Погуглил медфорумы и нашел себе эффективное лекарство от воспаления "Мелоксикам-Тева" (это германский препарат в таблетках очень мощный, из-за этого имеет кучу побочек!!! Чтобы не было побочек пить надо минимально допустимую дозу (пол таблетки в день после еды, перед едой за полчаса пьем 1 капсулу "Омепразола" для защиты желудка) и всего три дня принимаем препарат!!! Берите только импортный, лучше Германию!!! Наш гавно!!! Через три дня воспаление сустава и боль как рукой сняло. Дальше воспаление от ходьбы появляется но в меньшей мере, но таблетки уже не пью! Пользуюсь мазями и компрессами! Также очень эффективно снимают боль, воспаление и отёк компрессы на ночь с микса в равных частях настойки календулы, камфорного спирта, настойки прополиса.

Благодаря этому комплексу упражнении через 2 недели после снятия гипса начала ходить без костылей.Огромная благодарность Елене.

Друзья всем кто восстанавливается после перелома ноги дай Бог терпения наберитесь пожалуйста особенно в постоянстве упражнений не менее двух раз в день как предлагает Елена, не нужно торопиться и форсировать события, всё придёт, выздоровление обязательно придёт постепенно, главное не отчаиваться но сохранять постоянство и упорство в упражнениях в основном стремлении полностью выздороветь!

Вы достойны миллиона лайков!!!

Друзья, я гляжу, нас целое сообщество, травмированных!!! Вчера сняли гипс, доктор велел ходить! У вас превосходное видео, замечательные и логически перетекаюшие упражнения! Все так чётко и здорово! Сделала только дважды, буду делать ежедневно! Спасибо автору!!! И всем, кто поделился своими советами в коментах!!!

Спасибо огромное за этот комплекс! В больнице просто сняли гипс, не выписав ни лфк, ни массажа, или чего-то ещё. Благодаря вам я уже могу ходить 🤩

Хочу ещё раз поблагодарить автора этого комплекса для восстановления работы стопы! Ровно неделю выполняю данные упражнения и замечательно себя чувствует нога!!!! Вы такая умница! Всего вас самого самого!

От всей души Благодарю!!!дорогая Елена!!!🥰🥰🥰🥰🥰

Огромнейшее спасибо за это видео!! После перелома только по этому видео и занимался! Автору желаю долгих лет жизни, человеческого счастья и никакой депрессии!!

Спасибо, Вам, большое за этот комплекс и крепкого здоровья и Вам, и всем, кто на пути выздоровления! Нашла этот ролик раз перед тем как сняли гипс. Поначалу делала очень медленно, но уже вторая неделя, получается делать в том же темпе, а если есть неприятные ощущения- снижаю интенсивность. Всем, кто читает хочу сказать: это очень эффективный комплекс упражнений. Какую-то часть дня хожу по дому уже без ходунков. На улицу еще не решаюсь, очень скользко.

Леночка,я давно уже бегаю,прошел год с момента перелома,но Вас помню до сиз пор,и Ваши упражнения,которые мне очень помогли!

Огромное спасибо! Божьих благословений и здоровья вам и вашим родным.

Сломала наружную лодыжку, нашла вас и не пожалела, что именно с помощью вашего комплекса быстро смогла восстановиться. Спасибо большое за уникальный комплекс, каждый день была с вами, делала под музыку, дозировано, интересно. Правда вместо бутылки использовала обычную скалку. Буду рекомендовать, кто в этом будет нуждаться. Ещё раз спасибо, здоровья Вам!

Спасибо огромное ещё раз за видео. Большая помощь травмированным

Дорогая Елена дай Бог Вам Здоровья!!!Спасибо вам огромное!!!🥰🥰🥰🥰🥰

Спасибо ОГРОМНОЕ ЗА УПРАЖНЕНИЯ👏💖👏💖👏💖 ЗДОРОВЬЯ ВАМ И БОЖЬИХ БЛАГОСЛОВЕНИЙ 🙏🏻

Огромное спасибо дорогая Елена!!!🥰🥰🥰🥰🥰

Елена! Доброго времени суток! Я так РАДА, что мне повезло найти Вас на YT! Мне 73 года, в прошлом я профессионально занималась фигурным катанием, уже имела серьезную операцию на левом коленном суставе в возрасте 26 лет, после чего я вообще попрощалась со спортом. Прекрасно дожила да своего сегодняшнего возраста. 1января этого года я перешагнула свой очередной д.р., а 6 февраля подскользнулась около подъезда и получила целый букет травм на одну ногу: полный разрыв всего того, что приводит в движение коленный сустав!, перелом малой берцовой кости на 15 см ниже коленного сустава и сложный перелом лодыжки, со смещениями, но, СЛАВА БОГУ! - без осколков. В результате мне сделали сначала операцию на лодыжке, поставив снаружи титановую пластину, навсегда и позиционный винт на время, пока нога 8 недель была в гипсе. После этого времени я должна была прийти на 2 других операции одновременно: удаление винта из лодыжки и одновременное оперирование всего того, что случилось с коленным суставом, чтобы затем я смогла ходить, после реобилитации. Вторая операция из-за ковида в городе у меня произошла только 4 августа! За это время у меня, как ортопеды это называют "упала стопа". Вот почему я так обрадовалась, когда нашла ваш комплекс гимнастики для лодыжки. Спасибо Вам огромнейшее! Но, к сожалению, лодыжка это не вся моя проблема. Мне надо заниматься восстановлением и коленного сустава. В общем, настроение у меня по этому поводу пока "не очень..." Но, вспомню, что я была "боец" и буду старательно восстанавливаться. Елена! Извините, что я Вам описала свою историю, но это не в плане пожаловаться, а наоборот, в плане того, что Вы для нашей травмы выложили такой замечательный комплекс. У меня к Вам один вопрос: сколько раз в день надо делать эту гимнастику? Почему возник вопрос: мне ведь одновременно надо делать ещё и гимнастику для коленного сустава. Вот я и думаю, что в силу своих возможностей соответственно возраста, как я справлюсь с двумя восстановительными комплексами в течение одного дня.... Очень прошу Вас дать рекомендацию о количестве занятий в течение одного дня. Заранее Вам благодарна, с уважением, Позднякова Татьяна Борисовна.

спасибо, за видео. Рада за за то что у вас такой хороший травматолог. Дай бог вам здоровья.

Дорогая Благодарю и доброго и счастливого дня!!!

Супер комплекс!!!! Мне прям с первого раза полегчало на 200%!!! Благослави вас Бог!!!!! 🤗❤️❤️❤️❤️

Елена! Как приятно с вами общаться!!! Здоровья Вам крепучего , весеннего солнечного настроения и море подснежников!!!

Упражнения - просто чудо! Нога буквально возрождается к жизни🙂. Огромное Вам спасибо. Делаю их уже три дня подряд - радости нет предела! Ещё раз спасибо огромное!

ЕЛЕНА ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ ЗА ВАШ ТРУД.

Огромное спасибо за этот комплекс упражнений 🤗🌞🌈👍

Дорогая Елена спасибо!!!счастливого Вам дня!!!

Комплекс прекрасный, большое спасибо!

Благодарю Вас Елена!!!дай Бог вам Здоровья!!!🥰🥰🥰🥰🥰

Спасибо Вам огромное за такой замечательный комплекс. 🌹

Елена, спасибо за отличный комплекс упражнений! Вам и всем, кто занимается, крепкого здоровья!!

Спасибо Вам огромное за этот комплекс упражнений. Мне они очень помогают.

Огромное спасибо автору и крепкого вам здоровья.

Спасибо Вам огромное. Всех благ Вам и здоровья!

Благодарю тебя дорогая Елена !!!Здоровья !!!🥰🥰🥰🥰🥰

Спасибо, толковые упражнения

Спасибо за ролик! И отдельное спасибо Вашему врачу!

Спасибо вам большое за такой отличный комплекс!

Огромное Вам спасибо!! Как хорошо ,что есть такие люди ,которые записывают такие нужные видео!!!

Спасибо Елена!!!зп прек.упр.Здоровья Вам желаю!!!

Благодарю вас ! Дай Бог здоровья Вам и вашей семье!

дай Бог Вам здоровья. вы единственная, кто отвечает на вопросы. Спасибо Вам большое!

Лена занимаюсь вместе с Вами первый день. Спасибо за музыку и команды. Желаю Вам и всем здоровья. За видео спасибо.

Огромная благодарность за Ваше видео и комплекс упражнений! Спасибо, что позаботились о других больных после переломов! Желаю вам благополучия и крепкого здоровья!

Спасибо Вам! Отличные и эффективные упражнения!! Всем здоровья!!

Спасибо за упражнения. Дай бог вам здоровья.

Огромное спасибо за такой комплекс! После перелома левой наружной лодыжечной кости, делая ваш комплекс, ногу восстановила полностью❤❤❤Дай Бог вам здоровья🙏🙏🙏

Добрый вечер,Еленка！Спасибо вам большое за то,что нашли время ответить мне.Вы очень разумная женщина,я с вами лично не знакома,но вы очень располагаете к себе.Здоровья вам и всей вашей семье,удачи во всех начинаниях,всех благ💞💞😍😍

Спасибо большое за эти упражнения,за заботу о нас при таких повреждениях и крепкого вам здоровья на долгие года.

Благодарю Еленочка за этот комплекс упражнений 🌹💌 буду применять. Всех Вам благ и крепкого здоровья!🌺☀️🌈

Елена,спасибо огромное за ваше напутствие!!это не просто упражнения,а чудо какое-то))Спустя неделю после ваших упражнений,хоть беги уже))

Спасибо Вам большое за комплекс мне очень понравился😺

Спасибо вам большое за такие полезные саветы желаю вам счастья здоровья и хорошего настроения

Самые лучшие упражнения. Спасибо за ваш труд

Спасибо огромное за этот комплекс упражнений. Помог мне восстановиться после сложнейшего перелома. Делала 4 раза в день. Успехов вам и крепкого здоровья)

Леночка, Спасибо большое Вам ❤❤❤❤

Огромная благодарность за видео!🙏💐Будьте здоровы! 😉

Елена, спасибо Вам за упражнения👍👍👍💙💚❤️☀️☀️☀️

Спасибо дорогая Елена!!!

Елена, большое спасибо за желание быть полезной Информация действительно полезная Здоровья вам и удач во всем

Спасибо, Вам огромное 🙏 Здоровья Вам и всех благ💐

Спасибо огромное за комплекс упражнений очень необходим, спасибо!

Благодарю Вас огромное спасибо Вы мне так сильно помогаете ! ❤❤❤❤❤извините меня что так часто Вас беспокою .Вы мой спаситель!💋💋💋💋💋💋💋💋вы мне даете уверенность.

Большое, просто огромное спасибо Вам Елена за Ваше видео. Вот уже месяц я занимаюсь по три раза в день по Вашим руководством. Очень Вам благодарна за это видео. Это самый лучший комплекс. Дай Бог вам здоровья!!!

Спасибо вам большое за то, что сняли на видео такой хороший комплекс упражнений. Делаю его вместе с вами. И музыка приятная.❤️👍

Спасибо большое за ваши труды! Мотивируете!

Спасибо, большое! Очень хорошие упрожнения) реально помогают👍

комплекс классный, реально чувствуется по результату!

Спасибо большое за ваши упражнения, очень эффективные и правильные!!

Огромная благодарность за ваше видео, за чудесный комплек упрожнений. Дай бог вам крепкого здоровья. Ждём новых и интересных, полезных советов.

Спасибо Елена!!!

Спасибо, что делаете работу вместо врачей, мне просто молча продлевают больничный и никаких рекомендаций какие делать упражнения, какие использовать мази и т.д., благодаря Вам буду разминаться, может быстрее стану на ноги.

🙏💕Спасибо огромное! Дай Бог здоровья!

Супер упражнения!Очень помогли!Спасибо!

Благодарю за ваше видео Elenka, все понятно ,приятно и ритмично, всегда занимаюсь с Вами! Всего Вам светлого и доброго! и всем нам здоровья!

Спасибо огромное за Ваше видео, очень помогает! Будьте здоровы.

Спасибо вам огромное за упражнения. Они помогли многим. Даи бог вам здоровья и вашей весье!!!!

Спасибо, уважаемая, неделю делаю ваши упражнения, с первого раза почувствовала эффект, очень они помогают! Все, чего я добилась за неделю ,- это от упражнений! Благодарю!

Замечательный комплекс и очень наглядно показан. Делала и делаю до сих пор, нога оживала на глазах. Самая лучшая рекомендация оказалась, спасибо!!!

Спасибо огромное за отличный восстанавливающий комплекс! Все работает и очень быстро! Ещё раз благодарю!!!!

Добрый день! Спасибо большое за Ваши видео и помощь людям!

Спасибо Елена!!!🥰🥰🥰🥰🥰

Спасибо большое за такое ценное видио!!! Нигде нет такого))) Здоровья Вам!!

Огромное спасибо! Дай Бог Вам здоровья!

Спасибо вам огромное за ваш труд!

Спасибо большое! Очень сильно помогает!

Большое Вам Человеческое СПАСИБО за помощь!!! Вам огромного здоровья!!!

Спасибо Елена, упражнения огонь

Елена я каждый день занимаюсь!!!Спасибо!!!🥰🥰🥰🥰🥰

Спасибо большое за упражнения! Уверена,что именно благодаря им,нога быстро восстанавливается) Все,кто смотрит это видео и читает комментарии,это лучшие упражнения!!! Не ленитесь,делайте солевые ванночки,хотя бы раз в день, и эти упражнения 3 раза в день. Через 2 недели,после снятия гипса,я уже хожу без всего. Хромаю конечно,нога еще отекшая и с синяками,но я хожу без опоры🙏🏼огромнейшая благодарность автору😘всем скорейшего выздоровления!!!

Специально спустя время зашла на канал, чтобы сказать огромное СПАСИБО! Делала эти упражнения 2 раза в день в течение месяца, хотя я ленивая в этом вопросе. Но у меня после снятия гипса стопа была в неправильном положении, я не могла ее на пол полностью поставить, она не двигались вообще,это было ужасно( 3 месяца в гипсе)! Я старалась очень. Только после того как разработала с этим комплексом стопу, стала выходить из дома, гулять по часу с одним костылем под мышкой - очень удобно. Сейчас комплекс не делаю, но перед телевизором то стопы вращаю, то бутылку катаю или мяч ( держу возле кресла специально) Прошло 3 месяца после снятия гипса, хожу ещё с костылем одним, большого прогресса в ходьба нет, немного нога беспокоит, но терпимо. Нужно время. Всем желаю- не падать ни духом ни брюхом! Еще раз спасибо Елене ща поддержку и добрые слова.

Дорогая Елена !Спасибо вам огромное!!!

Спасибо вам большое. Мне очень понравилось. Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни ❤

Спасибо за видео, за музыку и поддержку. Вместе веселее и результативнее. Самое страшное - это наше бездействие. Кто бы мог подумать ,что нужно приложить столько усилий и побороть страх , чтобы , казалось бы, элементарно ходить! Единомышленники, не сравнивайте себя с кем-то. Только вспоминайте себя и свою подвижную ножку раньше и занимайтесь под видео. Пусть даже понемногу, не полный комплекс, но делайте и не бросайте. Нас научили ходить родители, были рядом, тянули руки и поддерживали нас , теперь эта задача лежит на Вас самих. Только Вы чувствуете себя, свою боль и можете преодолеть её, чем кто-то бы Вас тянул и делал больно. Боль это не всегда плохо, тем более ,когда снимок показал, что пора действовать, косточка(и) снова не сломается!!!! Через боль происходит правильное растяжение , а как иначе, ведь то, что долго было бездвижно и безжизненно, требует от Вас помощи и тихо "шепчет" помоги мне!!!

Делаю вместе с вами каждый день.Так привыкла к этой музыке и к вашему голосу. Снимайте еще видео!

Благодарю!!!Будьте Здоровы!!!

Спасибо, продолжаю реабилитацию!

Примите благодарность и от меня. Мне предстоит надолго поселить Вас у меня дома, т к я под это видео заставляю себя разрабатывать ногу:) Счастье, что есть это видео! Сколько людей получило помощь! Дай Вам Бог здоровья и благополучия!