Hello ka ensayo, salamat po at nagustuhan nyong gawin parte ng running journey nyo yung maliit po nating channel☺. Bulacan din po si diko jay, Obviously pag may DIKO bulakenyo.hehe. Sana maka tulong po sa inyo po yung iba pang content, I hope ma enjoy nyo ang running, keep safe and God bless

Thank you po! apir! God bless

Maraming salamat po Sir😊, maligayang pasko po at happy new year sa family nyo.❤ natutuwa po ako at di po kayo nakakalimot😊. God bless po.

Keep safe on your runs, Thank you too and God bless

Thank you po sa appreciation. God bless you po.

Thank you☺ . Enjoy your runs and God bless you too.

Welcome po Idol. I hope maging okay ang mga future runs mo, thank you sa support. Ingat and God bless

🎉🎉🎉🎉maligayang pasko pre 😊

Grabe na improvement mo po idol, Ayos po yan. Bigyan nyo po ng magandang easy recovery yan sa mga susunod na araw. Tuloy tuloy lang po sa ensayo. Ingats po sa runs at God bless

Salamat po sa panonood at suporta sa channel. Keep safe on your runs and God bless

Maraming salamat po❤ natutuwa po ako sa support mula sa inyo, it encourage me more to make videos na makakatulong sa tulad nating runners. Maligayang pasko po at God bless.❤

Merry christmas po sa inyo❤ . Thank you po sa patuloy na support. God bless

Sana po magamit nyo sa inyong mga future races, Salamat po sa panonood. God bless

You still got plenty of time ka ensayo, It took me 4yrs to be where I am right now. kaya you'll get there, trust the process.

Salamat po sa panunuod at Suporta ka Ensayo! God bless

Yes Sir isang accomplishment po ang maka finish lalo at binigay natin yung best natin. Good luck po sa race nyo. Maraming salamat po sa panunuod. God bless

Yes, claim it! God bless

Wow nice to hear po na mag join na kayo ng 21k. It takes a lot of guts po para sumali sa long distance kaya hayaan nyo po akong unang mag Congratulate sa inyo. Tuloy lang po sa ensayo at tyak po na maganda ang magiging balik satin sa raceday. I hope for the best po sa inyo. Salamat po.

good evening ka ensayo. hehe salamat po sa pag share ng iyong experience sa race😄 ganun po talaga siguro may mga race na para satin, merong hindi😅 ang mahalaga binigay natin yung best natin ☺ salamat po sa panonood, sanay magustuhan nyo po ang panonood sa channel. Keep safe on your runs and God bless

I will be glad to know you sir in person, takits po sa events . Yes po tubong bulakenyo pag may Diko hehe only bulakenyo knows. thank you po sa support, I hope one day will meet. God bless

kudos 🎉

Wow! Thank you po sa appreciation. It means a lot to me. Thank you sa support and God bless

Nice binabasa nyo po talaga mga comments kakatuwa

Thankful po ako at nagustuhan nyo po yung content, Sana maka tulong po sa inyo. Its all start with a dream, kaya basta pangarapin nyo lang po tyak matutupad. Good luck po at I'm cheering for you.

@@dikojay86 thank you sir balitaan po kita if maka join ako this march 9 marathon, im starting to watch your videos and I subscribed as well.

@@mariacelypria9872 haha, opo hands on po si Diko jay. Basta may time nakaka reply po agad.😄

Nice to hear that po, Go po, being a marathoner po ay isa sa mga pangarap ng bawat runner sa running career ng bawat isa. Update me maam, so that we can celebrate with you. if there is any question dont hesitate to ask po. Ill be happy to help you. Thank you sa support. God bless you.

sa next video ko pong ineedit ay sub1 10k plan, after pa po nun ko balak gumawa ng para sa 21k.hehe

good luck po sir sa inyong first half marathon. Run safe and finish strong po.

Salamat po ka tukayo sa support! sana po mag enjoy po kayo sa mga content sa channel. God bless po.

Good day ka ensayo. Salamat po sa panonood. Im 39 yrs old po sa ngayun, 33 yrs old po ng mag start ako sa running. from zero, kahit po papano natyaga ko din po mag improve at tyaka po na kakayanin nyo din po yun. Talaga pong it takes time and lots of training para mag improved pero once nakuha nyo na po yung tamang training, tuloy tuloy na po progress nyo☺. I hope maka tulong po sa inyo yung iba pa nating video sa channel. Ingat po sa runs at God bless po.

First of all salamat po sa inyo bagong ka ensayo sa channel, Given po sa last half marathon nyo na oras, kung ngayun nyo po gagawin yung full marathon mga around 4hrs 20mins to 30mins nyo po yun makukuha sa ngayun (just a prediction pero sure po ako na dun lalaro time nyo) At tama po na as early as today nag hahanda na kayo sa first 42k nyo. 4months is a good amount of time to train, to be honest kulang po yung 3 days a week na training para sa full marathon dahil sa long distance running needed po talaga natin ng long mileage. Pero syempre since yung available na time dun po tayo mag fofocus, 1st month I will suggest na atleast 10k po ang gawin nyong daily runs zone 2, with long runs around 15k to 21k sa week end. 2nd month increase po kayo ng 10% (or kung kaya 10k to 13k zone 2) sa daily runs nyo, speed days focus po kayo sa tempo session to build stamina sa fast paces. 3rd month maintain daily run mileage just like 2nd month, but increase long runs sa week end, atleast umabot po kayo dapat ng 32k to 36k. (not exceeding) 4th month unti unti ibaba nyo na po yung mileage nyo per week, lalo sa last 2 weeks before the event (tapering na po) Alam ko pong limited yung naibigay kong idea, Sana nabigyan ko po kayo ng kahit konting insights pra magawa nyo yung target sub 42k. Good luck and God bless

@@dikojay86 thank you sa comprehensive at detailed response. appreciate the effort boss. more power sa channel. nakaka long run na ako ng 25k every sunday. will try 4 or 5 times per week na this June. Minsan kulang sa time dahil sa full time job so nagssplit ako ng morning at night runs. may benefit kaya yun? like ano kayang mas ok, isang zone 2 na 10k sa umaga, or 12k na split pero harder effort (zone 3/4 na 6k umaga with zone 2/3 na 6k ng gabi)?

@@opopopowpowpopow For me po i will choose slightly hard effort sa morning runs, then easy runs sa evening. for sure po kase sa evening ay may epekto na sa conditioning nyo yung work or any physical activities na ginawa nyo sa day time.

yun nga po, kailangan din po i monitor yung mga food na itetake natin, before or during our runs. Sana po madami pa kayong matutunan sa maliit na channel ni Diko Jay. God bless you

To become fast, you need first to know the basic. Proper running technique, running form, you also need to know how to run slow to become fast. Yes, because majority of our runs are considered easy pace runs and small portion are long run and speed session. In running it takes time to become fast, consistency in training will always be the key. Please watch some of my uploads regarding running tips, I am sure you will learn from them. Thank you for watching. God bless

Good day po sir, 33 yrs old po ako nag start tumakbo, as in zero knowledge po sa running, still na achieved ko pa din po yung mga bagay na naiishare ko sa iyo ngayun. YES po malaki pa po ang window for improvement para sa inyo. late 20's kalakasan pa po nyan sa 21k. Start slow and gradual lang po sa training, trust the process mag iimprove din po kayo. Thank you for watching, God bless

Later part po ng 2019 ng unang beses po akong natutong tumakbo(33yrs old po, now I'm 37yrs old po), from scratch din po ako nag simula kaya alam ko po yung feeling ng pagiging newbie sa running. Salamat po sa panunuod at sa question. ❤

Good day po at salamat sa panonood. Nice po ang ganda ng time nyo for a 53yrs old tapos last year lang nag start. I believed kakayanin nyo po yung 16k since may enough time p a naman to train . 5:36 po pace nyo needed to achieved 1hr 30. your current 10k average pace was 5:50. So tingin ko po doable yung goal nyo sa 16k. Tamang training lang po, gawin nyo pong training eh endurance na pang 21k pero speed session nyo na pang 5k event. Sure po ako kaya nyo. May iuupload po akong training plan for 16k, medyo advance nga lang po. siguro sa susunod na ibang upload po ma gawan ko yung 1hr 30mins. Ingat po and God bless

@@dikojay86 maraming salamat sa pag share ng inyong kaalaman. Proud Bulakenyo😊

@@jocelynasis1070 Wow nice knowing po na parehas tayong tubong Bulacan. Hope to meet you po someday sa events. God bless

@@dikojay86 Thank you. Kitakits sa Barasoain Run 2024🙂

Oh, Sayang di pa po ako naka register dun. Although I love the singlet at medal design this year. Still waiting for my sponsor, hehe.

nike vaporfly 2 po, thanks for watching. God bless

case to case basis din po talaga idol, try lang po what fits you well☺ God bless po at keep safe on your runs.

Good day ka Ensayo! sakin po, hindi ko po yun na eencounter pa kahit sa mouth at ilong ako humihinga kahit hingal kabayo na.hehe. Sa race po ba lagi kayong nag hahydrate? mas ok po sana every station try natin mag zip ng tubig kahit konti para din di tayo matuyuan ng lalamunan or ng mouth. Ang di ko po ginagawa lalo sa fast pace na race ay yung lumunok ng laway or ng hangin kase dun po ako nabubulunan ( nasisira po yung breathing pattern ko dahil don) Good luck po sa upcoming races. God bless

Hehe balik loob n tayo

Good evening po, Magandang oras na po yung oras nyo. Kung gusto nyo pa po bumaba yung time nyo, Mag increase po kayo ng mileage sa long runs nyo, add po ng regular na speed session gaya ng interval,tempo at hill repeats para masanay po ang body sa faster paces.

Thank you po sa suggestions, Try po natin yan maisingit. God bless at ingats po sa runs.

start with at least 3 days a week po ay good start na sa running, mainam po kung alternate yung running days para may rest the other day. Once naman po na medyo gamay na ng body nyo ang pag takbo pwede nyo na po habaan ng konti yung mileage kasabay din ng pag dagdag ng training days. Just a slow increase lang po para di mabigla at di mag ka injury. Thanks for watching, Madami po tayong videos sa channel na makakatulong sa pag uumpisa nyo sa running. God bless

@@dikojay86 thank u very much po... T.C❤

Goodad day po, Baka po excitement at adrenaline rush ang na fefeel natin? kahit naman po ako bago mag event sa may kaba din kahit konti. Thanks for watching and enjoy each run. God bless

Good day po at salamat sa panunod, years of practice lang po sa running di naman po ako malakas tumakbo dati, focus on easy pace run to become faster and mix with speed workout na depende sa time na target mo. Sa event naman po, diskarte po talaga sa laro kung pano ka mag kakaroon ng magandang time dApat po wise hindi po puro lakas ang kailangan. Practice pacing lang po para ma achieve mo yung goal mo. Thank you and God bless

Salamat Coach sa tip🤝😉

@@hansonasan7628 Haha coach na ba? ahahaha basta asahan nyo na ishare ko po lahat ng natutunan ko sa running para madami pang matuto at mag improve. 😄 Thank you sa patuloy na support🖐 God bless

naku mahirap nga po mag perform kung may iniindang injury, need po i rest yung shin splint. ako po sa ngayun, rest week na para sa ultra sa week ends para din po ma relax na yung mga makikirot na muscles.hehe thank you for watching idol. Bigyan din po natin ng rest days para mag heal.

@@dikojay86 uunga sir 3 weeks naguumpisa na mawala, kaso nirereserba ko na lng sa 711 hhaha dun na lng ibbuhos, annoying tlga tong shin splint tlgang need ipahinga😄 newbie pa lng aa running😄

@@sonson2815 Good luck at finish strong sa Run mo sa 711 ka Ensayo! God bless

welcome po at salamat sa appreciation☺

lapit na po race nyo sa NE, Good luck and enjoy

@@dikojay86 1 hour 18 mins po 10K finisher, 1st time joiner/runner. Susundin ko pa din mga tips and will continue watching your vids Lodi! Thank you!

@@Silentdevil03 good time for a first timer sa event, ito ba yung Nueva ecija? Still a long way to go, enjoy the process and God bless

@@dikojay86 Yes po Lods, Nueva Ecija Marathon. Yup, more runs more practice more warm ups more marathons to come. Thank you Lods!