*DARMOWY* e-book z ĆICZENIAMI *rozciągającymi* : www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/

Świetny matNeriał👌🏻

no mega wypas po prostu w każdym słowie bije z ciebie mądrość i doświadczenie szacun

Super filmik! Naprawdę dobry materiał. Świetnie ująłeś temat o celach!

Świetny i konkretny materiał!

Świetny materiał, każdy powinien do niego co jakiś czas wraca. Miałem cel, który osiągnąłem nieco ponad rok po plastyce zastawki serca przebiegłem półmaraton , a rok później maraton mając 48 lat czas 4:20 ogromna satysfakcja , super przeżycie ale teraz wiem, że nie jest to dystans dla mnie. Półmaratonów przebiegłem kilkanaście i czuje się na tym dystansie znakomicie. Myślę, że każdy poznając swój organizm poznaje też ograniczenia i nie ma w tym nic złego. Pozdrawiam.

Zaczynam przygodę z bieganiem. Trudno mi zrozumieć ten temat. Może potrzebuję prostrzego języka. Póki co wiem, że nie warto szarżować, tak jak to robiłam do tej pory 😝 Zacznę od marszobiegów i kontroli tętna, żeby w ogóle siebie wyczuć. No i postawa w bieganiu. U mnie to leży. Dobrze, że trafiłam na Twój wartościowy kanał :)

Etiopatogeneza :) Ja się do maratonu nie spieszę mimo że biegam prawie 3 lata. Dopiero co przeszedłem na dyszki (starty) A maraton planuję za 2 lata czyli na 50-te urodziny :)

Panie Pawle! Serdecznie dziękuję za bardzo mądre rady - dzięki nim robię postępy w swoim tempie, cieszę się bieganiem [mam 49 lat], mimo że wszyscy szkolni wuefiści skrupulatnie zadbali w przeszłości o to, by bieganie obrzydzić (tzn. nie uczyli biegania, tylko odmierzali czas). Gdybym był z Wrocławia to bardzo chętnie biegałbym pod Pana okiem. Pozdrowienia z Gdańska

Bardzo przydatny film. Co do butów, to na pewno pozostanę przy moich Asics Kayano i nawet nie spojrzę na buty startowe czy "minimalistyczne" 🙂

Szacunek że odpowiadasz na każdy komentarz. Pozdrawiam. Etiopatogeneza 😁

super materiał:)

Dla zasięgu, dobra robota! pozdrawiam

Super podpowiedzi

Etiopatogeneza i dzięki za matneriał✌️

Etiopatogeneza 👍 Fajny materiał tak naprawdę mówiący o podstawach o których dużo osób zapomina. Ps.Lepiej być trochę nie dotrenowanym niż przetrenowanym. Uwazam że po 30-ce wolny dzień jest tak samo ważny jak trening , bo gdy zaniedbamy nasz day off to następny trening też nie pójdzie najlepiej i koło się zamyka. Mierzymy wysoko ale róbmy to mądrze i z głową .... Pozdrawiam

świetny materiał

Na szczęście dla mnie sport to tylko przyjemność. Bez myśli "muszę" 💪🌈💪💪🌈etiopatogeneza, nie znam tego słowa😁ale kontuzje miałam☹️☀️

Matko...ja sobie dobrałam wkładki i mialam non stop skurcz stóp,nie umialam biegać, próbowałam tak walczyć ze shine splints,zanim zobaczyłam Twoje ćwiczenia na te dolegliwości,dzisiaj od 1,5roku porblemu już nie ma😊

Świetny wykład,wszystko mi sie zgadza z moim doświadczeniem...nieraz trudno się psychicznie powstrzymać od treningu,choć organizm mówi "dość".Oprócz biegania rower,trenażer ,basen,rozciąganie i ...trochę nic nie robienia.

Po tym filmie chyba już wiem od czego mam kontuzję kolana (ból za rzepką, której nie mogę wyleczyć od maja, pod okiem fizjoterapeuty). Kupiłam nowe buty na wiosnę 2021 r. w Sklepie Biegacza, gdzie buty dobiera obsługa sklepu. Zawsze biegałam w butach idealnie dopasowanych do mojej stopy, rozmiar 36. Czasami kupowałam buty o 1 rozmiar większe, r. 37 i nigdy nie miałam kontuzji, a biegam już prawie 18 lat. Pani, która mnie obsługiwała doradziła mi buty o 2 rozmiary większe i powiedziała, że "absolutnie nie sprzeda mi mniejszych, bo to by mi to zaszkodziło". Oraz doradziła mi but dla najszerszego typu stopy, co chyba też nie było trafne. Za buty zapłaciłam prawie 700 zł. Po pierwszym biegu w tych nowych butach (13 km), dostałam rwącego bólu z boku kolana, pod koniec trasy, (od zewnętrznej strony). Po paru dniach ból zniknął. Ale gdy tylko znowu poszłam biegać (np. po tygodniu przerwy lub 2), ból znowu się pojawiał i odzywał się na coraz krótszym dystansie. W końcu doszło do tego, że na 4 km pojawiał się ból i był nie do zniesienia. Zgłosiłam się do fizjoterapeuty. Dostałam ćwiczenia na mięsień pośladkowy (bo był trochę osłabiony) oraz rolowanie. Po jakimś czasie przebiegłam się i znowu dostałam silnego bólu, tym razem pod rzepką i u góry rzepki. W międzyczasie miałam kolejną wizytę u fizjo, a w domu ćwiczyłam pośladek. Gdy zaczęłam znowu biegać (powoli i krótkie dystanse, 6-7 km) po 4 treningach ból znowu wrócił, tym razem w innym miejscu, po prawej stronie rzepki i pod nią. Czuję się jakbym mi się zdestabilizował cały staw. Dzisiaj trochę kłuje mnie pod rzepką, ale gdy włożyłam te buty i zaczęłam w nich chodzić po domu, pojawił się silny ból, kłócie pod rzepką. Zdjęłam je i ból w 90% przeszedł. Tak więc myślę, że to przez tą Panią, która "wbiła mi młotkiem do głowy", że mam kupić buty o 2 rozmiary większe, niż te które nosze na codzień. Bardzo żałuję, że zgodziłam się kupić buty o 2 rozmiary za duże. Ciekawe kiedy wyleczę staw kolanowy i kiedy będę mogła wrócić do zawodów. Podejrzewam, że nie prędko. MASAKRA.

Trafiłem na ten film dość późno.Rozpoczołem przygodę z bieganiem po 25 latach "zasiedzenia" i popełniłem chyba wszystkie błędy wymienione w tym filmie,łącznie z bieganiem na piętach.🤦 Niewiedza przynosi opłakane skutki. Bardzo mądry i edukujący materiał. Pozdrawiam.

Etiopatogeneza 😄 fantastyczny. materiał!

Etiopatogeneza. Pozdrawiamy Trenera Matnera 🤪😁

Etiopatogeneza. Dobry Matneriał

Witam, a czy opaski kompressyjne na łydki pod kolana potrafią pomoc zniwelowac częsciowo bol shin split wg Ciebie?

No właśnie! Biegam od 3 lat, mam wyrobione swoje rozmiary w butach, a babka w sklepie maca mi paluch w bycie i mówi, ze musze mieć większy rozmiar. A to nieprawda 💪

Etiopatogeneza. Super materiał

Etiopatogeneza. Dzięki za materiał

Etiopatogeneza /Cześć.Mam 54 lata,biegam rekreacyjnie. Staram się tak przynajmniej 2 /3 razy w tygodniu.Zacząłem od marszobiegów do ciągłego biegu.Dystanse to w zależności 5/6 czasem 8km w tempie ok 5min/km. Wszystko zawsze było ok,a wczoraj pierwszy raz zrobiłem 10km i dziś czuję ból(może za duże słowo) ale spory dyskomfort na odcinku lędźwiowym.Jaka może być przyczyna?Czy powinienem pozostać przy tych krótszych dystansach? Miałem kontuzję przed rokiem(zerwanie przyczepu bliższego głowy przyśrodkowej mięśnia dwugłowego z solidnym krwiakiem)Biegam na bieżni tartanowej.Napisz co o tym sądzisz proszę.Pozdrawiam.

Etio Patio Geneza

Etiopatogeneza. Dzisiaj, już za dwie godziny ropoczynam Poznań Maraton. Wierzę sobie ze żadnej ściany nie będzie, no chyba że w domu do pomalowania. To będzie mój trzeci Maraton w życiu a drugi w tym roku po Dębnie wiosną.

Proszę was o radę, jakie buty kupić nie chce wydawać dużo bo biegam tylko zdrowotnie, lepiej się czuje no i bębenek piwny nie rośnie, w tygodniu to max robię 3x10km najczęściej 2x5 i 1x10km. Proszę powiedzcie co wam się sprawdza, biegam mieszany teren asfalt i las.

Witam jakie poleciłbyś buty na pierwszy maraton przy 88kg wagi nie zależy mi na czasie tylko na tym żeby ukończyć i to właśnie najlepiej beż kontuzji :)

jeszcze uciekam

💪💪👍👍

Etiopatogeneza 💪

Witam serdecznie trafiłem przez przypadek na Twój kanał ale tak chyba miało być mam 50 lat 100 kg wagi zaczynałem biegać kilka razy zawsze kończyłem kontuzjia proszę o kontakt

Ja mam waska stope pani mi polecila brooks za 700zl rozmiar wieksze bo stopa puchnie...to byly moje najgorzej wydane pieniadze, buty za szerokie male trzymanie boczne mimo mocnego wiazania, odciski po bieganiu no i strasznie mi przeszkadzało ze but jest dłuższy. Chyba ze 100km zrobione w nich i leżą

Etiopatogeneza 💪💪💪💪

Winston Churchill 😜

Za trudne słowo do napisania :-)

Etiopatiogeneza

Ale czy czas3m nie wspominales ze rozciaganie po treningu ma byc bolesne?

Etiopatogeneza, no jasne że coś się pomyliło z Winstonem/Einsteinem ;)

Etiopiageneza

Etiopiofinezjus pospolitus.

Winston CHURCHILL ?😜

Uciekam ...

Etiopatogeneza 😎😃

Etiopatoveneza

Etiopatogeneza 🏃‍♂️😁

Etio..... 🙈

Etiopatogeneza

Zgadzam się. 28 stycznia przebiegłem swój pierwszy półmaraton. Mam 28 lat, miałem 10 lat przerwy od biegania. Do biegu zacząłem się przygotowywać 6 dni wcześniej. Ukończyłem bieg z czasem 2 godziny 2 minuty i od kontuzji uchroniło mnie prawdopodobnie to, że jestem pracownikiem fizycznym i na codzień mam dużo ruchu. Postanowiłem więc pobiec drugi półmaraton 10 marca. Jako że już się trochę lepiej przygotowałem to pozwoliłem sobie pocisnąć i zrobiłem czas 1 godzina i 53 minuty. Tylko że teraz ledwo chodzę już 3 dzień. Te niecałe 10 minut wcześniej mnie zmiażdżyło, tylko że ja już tak mam, że robię coś pomimo bólu. Jednak jeśli ktoś chce uniknąć bólu to na prawdę nie polecam robić takich numerów. 😂

etiopatiogeneza

Etiopatogeneaza

Etiopatogeneza 😲

Etiopatogeneza 🤔

Etiopatogeneza🙂.

Etiopatogeneza :)

Etiopatogeneza 🙂

etio bla, bla, bla. Może być? ;D

Etiopatogeneza :D

Etiopatogeneza.

Etiopatogeneza , kurcze jak będziesz wymyślał bardziej trudne słowa ti przestanę pisać komentarze😁

Etiopatogeneza🥴

⭐⭐⭐⭐⭐ *OBÓZ BIEGOWY PORTUGALIA - RUSZYŁY ZAPISY:* www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/

Etiopatogeneza 💪

Etiopatiogeneza

Etiopatogeneza

etiopatogeneza

Etiopatogeneza.

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza

Etiopatogeneza