A nap: 12 g ch /szombat/
Első étkezés: 1 egész tojás, 150 g tojásfehérje, 40 g ruccola
Második étkezés: 150 g 10%-os darált marhahús, 100 g paradicsom, 20 g ruccola
Harmadik étkezés: ugyanaz mint a 2.
Negyedik étkezés: 100 g tonhal, 80 g jégsaláta, 8 db olivabogyó
Ötödik étkezés: ugyanaz mint a 4.
Hatodik étkezés: pár csepp vaníliaaroma, 1 dl víz, 25 g proteinpor, 10 g étkezési zselatin, 2 g kókuszreszelék, 10 g áfonya, 1 ek. glicin
B nap: 250 g ch /vasárnap/
Első étkezés: 1 ek. glicin, pár csepp vaníliaaroma, 50 g natúr instant rizskása por, 2 tojás, 60 g tojásfehérje, 50 g banán, 3 g lenmagpehely, 20 g mogyoróvaj por, 30 g áfonya
Második étkezés: 150 g 10%-os darált marhahús, 80 g vörösbab, 50 g sárgarépa, 200 g burgonya
Harmadik étkezés: 100 g csirkemell, 1 tojás, 1 ek. szója szósz, 1 gerezd fokhagyma, 15 g mogyoró, 50 g sárgarépa, 50 g kaliforniai paprika, 15 g újhagyma, 30 g rizstészta, 20 g mogyoróvaj por
Negyedik étkezés: ugyanaz mint a 3.
Ötödik étkezés: 150 g lazac, 10 db olivabogyó, 50 g kaliforniai paprika, 60 g avokádó, 180 g főtt basmati rizs
C nap: 50 g ch (hétfő-csütörtök)
Első étkezés: 200 g garnéla, 60 g jégsaláta, 50 g avokádó, 80 g kígyóuborka
Második étkezés: 150 g darált marhahús, 35 g főtt basmati rizs, 100 g sárgarépa, 200 g cukkini
Harmadik étkezés: 100 g csirkemell, 50 g sárgarépa, 100 g cukkini, 50 g kaliforniai paprika
Negyedik étkezés: ugyanaz mint a 3.
Ötödik étkezés: 100 g csirkemell, 60 g jégsaláta, 50 g avokádó, 80 g kígyóuborka
D nap: 100 g ch (kedd-péntek)
Első étkezés: 150 g tojásfehérje, 100 g lazac, 60 g jégsaláta, 80 g kígyóuborka
Második étkezés: 150 g 10%-os darált marhahús, 50 g kaliforniai paprika, 50 g sárgarépa, 200 g burgonya
Harmadik étkezés: 100 g csirkemell, 20 g ruccola, 100 g cukkini, 65 g főtt basmati rizs, 100 g paradicsom
Negyedik étkezés: ugyanaz mint a 3.
Ötödik étkezés: 150 g sertésszűz, 50 g sárgarépa, 100 g cukkini, 20 g ruccola
E nap: 150 g ch (szerda)
Első étkezés: 1 ek. glicin, pár csepp vaníliaaroma, 50 g natúr instant rizskása por, 2 tojás, 60 g tojásfehérje, 50 g banán, 3 g lenmagpehely, 20 g mogyoróvaj por, 30 g áfonya
Második étkezés: 100 g csirkemell, 60 g jégsaláta, 50 g avokádó, 65 g főtt basmati rizs, 80 g kígyóuborka
Harmadik étkezés: ugyanaz mint a 2.
Negyedik étkezés: 150 g 10%-os darált marhahús, 80 g vörösbab, 50 g sárgarépa, 62 g főtt basmati rizs
Ötödik étkezés: 150 g tilápia, 50 g sárgarépa, 100 g cukkini, 20 g ruccola