Atlefit diye yazılır, Ansiklopedi diye okunur.

Arkadas onlarca gereksiz kanalin binlerce abonesi var... Burada işin bilimi konuşuluyor bu arkadasi hak ettigi yere tasimaliyiz cunku ciddi anlamda hak ediyor. Önceki videolardan ogrendiklerimi dikkatle uyguladim ve ciddi anlamda gelisme kaydediyorum. Emegine saglik

Yorumlaması ve bilimsel kaynaklara dayanarak anlatması çok güzel. Beğenerek takip ediyorum. Definasyon konusunda da bir paylaşım yapmasını isterdim açıkçası. Definasyon konusunda 1000 tane paylaşım var ama ben Berkan'dan dinlemek isterim.

Bu kanalı çok geç keşfetmişim. O kadar çok beğendim ki. 1. Videolar oldukça kısa. 2. Dili çok düzgün. Lafı uzatmıyor. Anlatım bozukluğu yapmıyor. Çok sade anlatıyor. 3. Diğer kanallarda kadın erkek ilişkileri vb kişisel gelisim konuları da anlatılırken burda sadece spor konu ediliyor. 4. Naturel bir gelişimi savunuyor. 5. Herhangi bir ürün (toz, dumbell vb) pazarlamıyor. 6. Araştırma makalelerini kaynak gösteriyor. Daha ne olsun.

En iyisi bu kanal abi onu bunu bilmem bilimsel bilgiye dayalı 👍🏻

Yine çok güzel bir video olmuş. Umarım bu kanalı yüzbinlerin izlediği günler çok yakın olur. Teşekkürler Berkan 👏🏻

Güzel bilgiler için çok teşekkürler. Kanalını yeni keşfettim ve birçok videonu zevkle izledim. Arayı çok açma hafta en az 1-2 video bekliyoruz. Sayende öğreneceğimiz çok şey var! Tekrar teşekkürler.

Berkan anlatımın çok iyi. Gençlere olan güvenimi tazeledin.. Konuya hakimsin ayni işi yapanların icinde bence en iyilerden birisin. Aynen devam gelecekte çok iyi yerlerde olacağını düşünüyorum...

Biraderim ne mübarek bir insansın sen ağzına sağlık..neyi aradıysam neyi merak ettiysem hepsinin videosunu çekmişsin..emeğine sağlık.teşekkürler....Anlatımındaki açıklık ve örneklemeler için ayrıca teşekkürü bir borç bilirim....

Aradığım video buydu teşekürler ATLEFIT. 👍

Çok merak ettiğim bir konuydu teşekkürler.

Bilinçlendirici bir video olmuş çok teşekkürler.

Güvenerek dinlediğim nadir antrenörlerin başındasın. Varol!

Bravo kardeşim, nette en iyi anlatıcısın kesinlikle.

Bence camiada bu konuyu en iyi şekilde anlatan kişi sizsiniz. Ayrıca konuya o kadar hakimsiniz ki ezberci değil tamamen anlayacağımız dilde aktarıyorsunuz, HARİKASINIZ!

Berkan hocam bu açıklayıcı ve faydalı bilgiler için teşekkürler. Ben evde spor yapmayı seven birisiyim. Calisthenics sporuna merak saldım ancak bilgilendirici Türkçe videolar çok az. Bu konuya da değinirseniz sevinirim.

Konular çok güzel eline sağlık kardeşim.

Varya çok güzel bi konu olmuş süper

çok başarılı bilgi dolu devamını bekliyoruz

Bilgilendirici güzel videolar üçin Teşşekürler

Dostum guzel video cekmissin ve fiziginde bir hacimlenme var anladigim kadariyla basarilar

Bu zamana kadar spor ile ilgili izlediğim EN MUHTEŞEM videoydu. Tükeniş konusu üzerine düşünmüştüm ve vardığım fakat tam olarak kendime dahi açıklayamafığım belki de vücudumu dinleyerek ve mantık çerçevesinde vardığım bir sonuçtu. Her sette değil de son sette. Hatta o bölgeyi çalışırken misal 3 hareket yapacaksam, 3. Hareketin son setinde Tükenişe varıp pump'ı da cebe atıp bitiriyorum. O tükenişin yarattığı travma tolare edip edemediğim de küçük kaslarda 2 güne kalmadan ve büyük kaslarda3-4 güne kalmadan toparlanoyorsam bu zorlama yeter diyordum. Ve gerçekten bu zamana kadar izlediğim en güzel videoydu👏👏💪

Kanalın hakettiği değeri görmüyor işimize yarayacak bilgiler veriyosun diksiyonun çok iyi eksik olan tek şey gorsellik ağırlık kaldırırken falan video çeksen kanalın daha hızlı büyür diye düşünüyorum

Berkan merhaba =) seni yeni keşfetmeme rağmen 2 günde tüm videolarını izledim. Bulk hakkında geniş makalen ve videon var. Aynı şeyi definasyon için de yapar mısın? Veya kilomuzu kaçla çarpamımız gerektiğini söylersen de yeterli olur. Teşekkürler :)

emeğine sağlık çok güzel anlatıyorsun

Merhaba kral hoşgeldin

Kaliteli içerik aboneyim tesekkur ederim

Teşekürler bilgiler icin

Çok güzel anlatmış gerçekten helal olsun

harika bir video olmuş emeğinize sağlık.

Aşıırıııı yararlı bi video çok teşekkürler

Tükenişle alakalı bütün sorularımın cevabını aldım teşekkürler

Kardesim sana helal olsun çok güzel video olmuş bir takipçi kazandın

Teşekkürler..

İşe yarar bilgiler

Müthiş ❤️

Tesekkür

Çok mantıklı.

400 küsür kişi izlemiş 90 küsür beğenen var hiç adil değil. Al bilgiyi git olmaz öyle emeğe saygı lütfen

Hocam 4-6 tekrar agir calismanin kalp damar sistemine zararları veya etkileri ile ilgili video gelirmi Dusuk tekrar agir kilo aort damarini büyütme tehlekilesi mevcut Bunun asil etkeni tükenişe gitmek mi sizin dediginiz gibi tükenişe gitmeden çalışırsak bu problemin onune gecebilirmiyiz

Önemli bir eksikliği gideren kanal. Babadan oğula geçen kural değil bilimsel, net bilgiler.

Ben tükenişçi tayfadayım. Verdiğin örnekteki gibi 7. Tekrarda tükenirsem 10-15 saniye dinlenip 12 tekrar olan setimi tamamlarım. Ama her harekette tükenişe ulaşmıyorum

Bence tukenise ulasarak calisip saglam bi sekilde beslenmek buyumenin en guzel yolu alkefit berkan

Her zaman ilk iki setimde %80 85 imi kullanıyorum. son iki setimde tükenişe gidiyorum gayet memnunum :)

gerçekten ben yaşadım aşırı tukenislere gittim zorladım gunbe gün geriledim agirliklarim düştü halbuki ağır ağır kilolarimi artırıp fazla zorlamadan gidiyordum tukenise gitmeye başladım geriledim teşekkürler atlefit deneyimimin açıklaması

👍👍👍

👏👏👏👏👏

👏🏻👏🏻👏🏻

EYW ege fitness dan sonra sen kralsın abi

Umarım yorumumun faydası olur tükenişe dayalı antreman yapıyordum lat pull ağırlığım 66 dan 52 ye sonra 45 e düştü üstüne derste bayılınca hata yaptığımı anladım dinlenmenin önemini kavrayıp setleri tamamlama üstüne antremana geçtim günlük 20-30 arası mümkünse 20 ye yakın setle günümü tamamladım ve sonuç inanılmaz kütle kattım şuan lat ağırlığım 93

bu adam işi öğrenmiş vücut yapısı güçlü emsal

Peki hocam tükenişe ulaştığımızda birilerinden yardım alsak 1-2-3 tekrarcık sıkıntı olur mu?

❤️

Dostum, ilk hareketin her setinde tükeniş yapan biri ilk harekette bu şekilde yorulacaksa yapmasın o sporu :) bu sadece fitness'a yeni başlayan birinde olur. Besinini eksik yemezsen her sette tükenişe ulaşmak antrenman sırasında seni çokta düşürmez enerji olarak, garanti veririm minimum 1 saat bu şekilde çalışabilinir. Zaten buda yeterli olur. Problem aylar sonra gelen enerjisizlik. Önceki yorumumda dediğim gibi, 2 ay tükeniş 1 ay recovery için senin anlattığın sistem yapılabilir. Full senin anlattığın sistem de gidilebilir tabiki ama 1 senede yapacağın vücudu 2 seneye yakın sürede yaparsın bence. Aslında en sağlıklısıda bu insanlar en hızlı şekilde yapmak istiyor ne yapıyorsa. Doğal sürece bırakmak her zaman en iyisidir. Zaten bu spor süreklilik gerektiren bir spor başlayınca zaten bırakmayacaksın nedir bu hızlı vücut yapma isteği anlamıyorum .. Zaten doğal bir şekilde yeni başladı isen 3 4 yılda anca iyi bir fizik inşa edeceksin bırak sakatlanmadan geçsin bu süreç :) hem o süreçte kendini tanıyacaksın beslenme olsun hareket varyasyonlari olsun tekrar sayıları olsun. Neyse uzattım, emeğine sağlık güzel video dostum 💯

Kral evde ağırlıkla full body antremanı atsan çok güzel olue

Videoyu izlemeden şunu söylemek istiyorum. Tükenişe ulaşmadan ağırlık kaldırdığım zaman sadece kaslarımı çalıştırıp eve gitmişim gibi hissediyorum .. Bir nevi egzersiz ve hiç gelişim elde edemedim .. 12-18 tekrar aralığında tükenişe gittiğimde de aynı şekilde, sadece 1 gün çalıştığım kas ağrıyordu. Ama ne zaman 5-8 tekrar aralığında yüksek ağırlıklarla full tükenişe gitsem gayet iyi gelişiyorum. Ama bunun şöyle bir eksisi var, sinir sistemi çok yoruluyor , eklemler iskelet sisteminiz yeterli değilse yani ince bir yapıya bu işe verimli bir gene sahip değilseniz 3 4 ay sonra vücut error veriyor ve genel testo seviyeniz düşüyor devamlı yorgun bitkin ve eklem ağrıları çekiyorsunuz hareketi ne kadar düzgün yaparsanız yapın. Burda yapılması gereken devamlı full ağır çalışmamak. Bemim tecrübem bu yönde. 3 ay ağır kilo çalışıp kasları yıpratıp verim alıp 1 ay orta şiddette çalışıp vücudu dinlendirmek lazım. Farklı antrenman methodları uygulamak lazım arada bunlarda çok iyi gelişim sağlıyor. Statik beklemeler vs. Şimdi videoyu izleyelim bakalım :)

Ben buna deneyerek karar verdim.. Tükenişe az oranda ulaşıp hareketleri her set tam doğru ve çok tekrarlı(10-12) yapayım dersem ağırlıkları artıramadan yerimde saymaya başlıyorum ve uzun vadede kas kaybedip inceliyorum. Videoda ki ilk sporcu gibi kendimi sürekli zorlarsamda hep kuvvetlenip kalınlaşıyorum. Belki tekrarlar düşüyo ama vücut taş gibi oluyo, kas kazanıyo. Kişiden kişiye değişiyor mu artık bilemedim ama her iki çalışma tarzından da %100 istediğim karşılığı aldığımı yinede söyleyemem.

Abi sderoidler haqda melumat versen iyi olurdu

Attığın maili okudum ve başarın gerçekten taktire şayan.Bende 1.5 yıl once 62 kg olarak aynaya baktığımda kendime aynisi söylemiştim birdaha bu şekilde gozukmeyecegim! Ve elime ilk aldığım 5 kg lik dumbbell ile antremandan önce 20 dk kardiyo yapmam gerektiğini yazan bilinçsizce hazırlanmış bir programla başladim.Bana söylenenlerin hepsini yapıyordum fakat herhangi bir sonuç alamiyordum ve konuyla alakli hiçbir fikrim yoktu.Kendim araştırmaya başladım fakat bu piyasada ne yazikki yüzlerce steroid kürlerine girmiş insanlar ve onların “ bu gerçekten senin son tekrarın mı” gibi aptal sloganlarıyla doluydu .62 kg halimle 3 kg yaptıgım consantre curl u 12 tekrardan 13 tekrara çıkartınca onlar gibi olucagimi dusunebilicek kadar donanımsızdim.BİR ADİM BİLE ATAMADİGİM VE MOTİVASYONUMUN YERLE BİR OLDUĞU 3 AY. Fakat pes etmedim görünüşümden çok sikayetci olmamla birlikte tekrar başladım bu sefer biraz daha şanslıydım ki 62 kg adama kardiyo yaptırmayan bir hoca bulmuştum ve bu sefer Aydan aya gelisimimi görebiliyordum fakat yeterli değildi başladığımda ki 30 cm kolum 2 ayda 33 cm olmustu ve bu benim icin iyiydi fakat yeterli değildi.6 ay boyunca gidip geldiğim spor salonlarından hiç de düşündüğüm gibi verim alamayıp başladığım yerden 1-2 adim uzakta duruyordum ama pes etmeye hiç niyetim yoktu. Bu ısın temelinin beslenmeyle alakalı olduğunu öğrenmem bana tam 6 aya patlamıştı fakat artık biliyordum ve bütün makrolarımı hesaplayıp 3. 3 ayda elimden gelenin en iyisini yapmaya hazırdım.65 kg olarak başlamıştım bu salona ve iyi bir beslenme Programı ile haftadan haftaya kendimdeki değişimi görebiliyordum kaldıramadığım ağırlıkların altından rahatlıkla çıkabiliyordum ve bu yıkılmamış ama sürünen motivasyonumu tavan yapmıştı 3 ay boyunca butun sosyal hayatımı bitirip sadece spor ve yemek yemeye odaklanmıştım 3. Ayin sonunda 77 kg ve 37 cm kol ile çıktığım o salon bana çok şey öğretmişti ve devamında 9 ay boyunca sıkı bir beslenme programı ve suplementler ile 82 kg %13.5 Yağ oranı ve 41.5 cm kol ölçülerine ulaştım 1.5 yıl vazgeçmeden pes etmeden yaptıgım bu sporun karşılığını aldım ve şimdi elime ilk dumbbell aldigimda hayal ettiğim vücuda sahibim.Ve bunu bu kanalın altına yorum olarak yazmamın sebebi eğer seni veya senin gibi gerçek natural vücudun doğasına uygun paylaşımlar yapan insanları daha önce bulabilseydim bu serüvenimdeki hayal kırıklıklarıyla dolu 6 ay hiç olmuyucakti fakat dedigim gibi ne yazıkki bu sporun göz bebekleri gerçek emek verenler değil yuzlerce steroid kürlerine girip natural olduğunu iddia eden insanlar.Butun bunlara rağmen yaptığın paylaşımların hepsinin alt yapısı var belirli sonuçlara göre konuşuyorsun ve en önemlisi sende gerçekten natural yanı anlattığın yol İle basarıya ulaştın.Dostum umarım bu kanal hak ettigi yere ulaşır.

her sette tükeniş yapmaya çalışıyodum örnek 12 tekrar yapip 13 çıkmayana kadar bench press yapiyordum 1 dakka dinlenip 2. sette 8 3.sete girdiğimde 6 tekrar çıkartıyordum artık atlefit takipçisi modeline geçicem allahtan spora daha yeni başladim size denk geldim aklımdaki bu soruya sizin kanalınızda yanıt buldum teşekkürler atlefit :)

Abi şınav ve barfiks için ne düşünüyosun tükenişe ulaşmalımıyız

Hocam BCAA İle ilgili merak ettiklerim vardı gözüm sizi aradı Doğru bilginin sizde olduğuna inanıyorum. Fakat BCAA İle ilgili videonuzu bulamadım

Hocam ben yeni spora basladım büyük olmak icin ne yapmalıyım

Hocam,rica etsem Yağ yakmak isteyen birinin karbonhidratı nasıl kullanması gerektiğini açıklar mısın,antrenmanda güç düşüşü yaşamadan yağ yakma konusunda.

Hep tukenise ulasirdim her seyte aynen başıma videodaki geldi 4 aydır Bench pressimde artış olmadı programı düzelttim en azindan

Tükenişe giderken verilen Bench örneğine katılmıyorum. Tükenişte direk 100 kilo ile girmek yerine 85 kilo ile 18-20 , 90 kilo ile 9-12, 95 kilo ile 5-6, 100 kilo ile 3-4 tekrar ile benchi bitirmek daha mantıklı. 85 kiloda 24-25 tekrarları bulduğunuz da bu sefer antreman 90-95-100-105 kilo olarak devam eder. Böylelikle hem yüksek tekrar, hem ağır kilo düşük tekrar, hem de her set tukeniş ve toplam 40 adet press hareketi ve düzenli ağırlık artışının olduğu komplike bir çalışma yapılmış oluyor. Bu konuda barış okan belovacikliyi takip edebilirsiniz.

Reis

Burada bir konuda fikrini almak istiyorum. Genellikle sporcu arkadaşlar tükenişe ulaşmadan 1-2 tekrar önce tekrar hızını kaybediyo, sonra titreyerek tükendiğini anlıyo ve harekete devam edemiyo. Ben ise belirli bir sayıdan sonra hareket hızını kaybediyorum ama 5-6 sayı daha tekrar edebiliyorum. Bazen bir tekrar 7-8 sn sürebiliyo ama yavaş yavaş da olsa tekrarlara devam edebiliyorum. Örnek: bar ile biceps curl yapıyorum. 7 sayı dinç şekilde kaldırıyorum. 8 ve 9. sayıda hız kaybediyorum, tükeniş olacak gibi. Ancak 10-11-12-13. sayılar çok yavaş da olsa tamamlanıyo. 14. sayıda ancak tükenişe varıyorum. Bu son sayılar çok yavaş olduğundan aşırı sıkıcı oluyo, son set tükeniş arzuladığımda bazen sabretmeyip tam tükenmeden bırakıyorum. Bitmek üzereyken hala devam edebilmek olumlu gibi geliyo bana. Fikrin nedir?

Gerekli. Gidayı alamazsan ki ben dahil kimse alamıyodur eminim çok çalışmakla daha çok büyümüyosun aksine geri gidiyosun ben tükenişi bırakıp hareketleri azaltıp ağır kilo az tekrar değilde orta 3x10 ile gelişim sağladım kimse hergün bir kilo et yiyemiyor diğer gidaları söylemiyom bile aşırı tekrar ve hareket yapmayın

Bir baska videoda tekrar sayilarini arttirmanin iyi birsey oldugunun altini Cizmistin fakat burada tukenisin gereksizliginden bahsetmissin...bi karara baglasan sevinirim berkan....yani ne demek istiyorsun misal az agirlik cok tekrar iyi mi demek istemistin yoksa yanlis mi anlamisim acaba...bence de karışık olmali antrenman...dogru form ve agirlik herseyin özü diye dusunuyorum....yani bencede haklisin tukenis olmasada olur birsey yeterki form agirlik ve tekrarlar dogru olsun

Reis mikroların önemi ve nasıl tüketilmeli adlı bı video iyi olur sana zahmet.

sıhhatler olsun😁 yakışıyor kısa saç ve kirli sakal uzatma😁siyah renkte yakışmış severim ayriyeten her rengin anlamını da bilirim özgüveni, disiplini ve kudreti renktir siyah,Video için tesekkürler🌷

ABİ PROTEİN TOZUNU İÇTİKTEN HEMEN SONRA YEMEK YEMELİMİYİM ? YOKSA TAMAMEN SINDIRILMESINI MI BEKLEMELIYIM ? BU ARADA VİDEOLARIM HARİKA TAM GAZ DEVAM !

Abi peki 1.sporcu ilk sette 10 tekrar yaptıktan sonra arayı uzun tutup iyi dinelnip ikinci sette de 10 tekrar yapıp tükenişe ulaşsa, ve aynısını 3. set için de yapsa o zaman hangisi daha faydalı olur?

abi izole bi hareketi tek set yapsak ama tükeniş yapsak onda bi gelişme olurmu yada gerileme durunu aşırı durum

rpe 9 en iyisi.

Ama tükenişe ulaşmadan tatmin ulamıyorum kendimi sanki yeterince çalışmamış gibi hissediyorum ve ben bu işin uzmanlarından antremanın her zaman şiddetli olması gerektiğini acıyı hissetmemizi acı yoksa başarı da yok tarzı sözler duyuyorum kafam karıştı

peki en agır kgden en hafif kg ye kadar tekrar saymadan tükenene kadar max tekrar yapmaak sizce nasıl

Atlefit diye yazılır ef sa ne diye okunur (nokta) :)

leg press de tükenişe gidilir mi

Hocam 7 kural bilgi kitapçığı m hala gelmedi

Kank sen beğen abone ol demezdin ne oldu da karar değiştirdin

Bu adamın videolarında gereksiz yere uzatilan 1 saniye bile yok

Hocam Instagram yok mu?

E postama hala kas yapmanın sırları yollanmadı

2. grup boş yapıyo, 1 şınav bile çekemeyen bi arkadaşım var. O napsın yani sdanasdğsad

Biz doğalız deyip doğallara göre yorumlayan kimse kalmamıştı. Sanki hepimiz steroid vurup günde 5k kalori alıyormuşuz gibi antreman değerlendiriyor herkes.

Abi alt karın yağlarını yakmak icin bir video yalarmisin

Çok boktan bir bilgi olmuş ben her set tükeniş yapıyorum burada önemli olan dinlenme süresi süreyi biraz uzatınca herset ilk setin tekrarını yapıyorum ayrıca tükenişi 1 hafta yapıyorum diğer hafta normal çalışıyorum