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MONTAG
FRÜHSTÜCK: Magerquark Bowl
693 kcal / 47,6g P / 68,g KH / 20,4g F
- 250g Magerquark
- 60g Haferkleie
- 2g Flohsamenschalen
- 3g Chiasamen
- 3 Datteln
- 90g Himbeeren
- 28g Erdnussbutter
MITTAG: Linsensalat & Brote
819 kcal / 38,9g P / 80,3g KH / 34,2g F
- 2 Scheiben Landbrot
- 92g Tofu
- 68g Mozarella
- 35g Himbeer Marmelade
- 1/2 Dose Braune Linse
- 10ml Leinöl
+ Gurke, Tomate, Spinat
ABENDESSEN: Reis Bowl
576 kcal / 21,9g P / 43,6g KH / 34,5g F
- 25g Milchreis
- 25g Buchweizen
- 2 Eier
- 1 EL Sesam
- 8ml Sesamöl
- 1 Nori-Blatt
- 29g Avocado
- 15g vegane Mayo
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DIENSTAG
FRÜHSTÜCK: Sojaghurt
868 kcal / 41g P / 55,6g KH / 49,1g F
- 500ml Sojaghurt Mango Rewe
- 54g Haferflocken
- 30g Mandelmus
- 3g Chiasamen
- 2g Flohsamenschalen
MITTAG: Linsensalat Bowl
568 kcal / 32,2g P / 55,7g KH / 21,4g F
- 25g Milchreis
- 25g Buchweizen
- 120g Tofu
- 10ml Leinöl
- 1/2 Dose braune Linsen
ABENDESSEN: Spigeleier auf Brot
- 2 Scheiben Landbrot
- 2 Eier (Gr. M)
- 2 hände voll Babyspinat
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MITTWOCH
FRÜHSTÜCK: Quark Bowl
633 kcal / 43,8g P / 64,1g KH / 18,8g F
- 250g Magerquark
- 2 Reiswaffeln
- 126g Banane
- 10g Chiasamen
- 10g Goji Beeren
- 28g Erdnussbutter
SNACK: Linsenwaffeln
364 kcal / 29g P / 54g KH / 1,7g F
ABENDESSEN: Quesedillas
nicht getrackt
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DONNERSTAG
FRÜSTÜcK: Brot mit Rührei & Haferflocken
784 kcal / 33,2g P / 95,8g KH / 26,7g F
- 120g Banane
- 60g Haferflocken
- 1 Scheibe Landbrot
- 3 Eier
+ Tomaten & Spinat
SNACK: Sojaghurt
220 kcal / 19g P / 10,5g KH / 10,5g F
ABENDESSEN: vegan Chichen Chunks
767 kcal / 54,5g P / 63,6g KH / 27g F
- 25g Jasminreis
- 25g Buchweizen
- Packung vegan Chicken Chunks Aldi
- 94g gefrorene Erbsen
- 166g gefrorener Brokkoli
- 100g gefrorener Spinat
- 8ml Leinöl
- 13g vegane Mayo
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