Per ora è confermata anche la maratona di Carrara (con 30/21/10 km comprese)
@Paoloan2 жыл бұрын
Un lavoro che mi viene fatto fare è: salita più discesa 250 MT + 250 MT a ritmo sostenuto per entrambe, sia in salita che discesa, con FCM 90%, per 4000 MT. Recupero 2 minuti ogni 4000 e basta. Questo lavoro per tre volte. Quindi: 8x(250 s.+250 d.), il tutto per 3 volte. Oppure, a volte, 4x3000, ogni 3000 composto sempre dai soliti 250 salita e 250 discesa con ritmo 90% FCM. Totale 12 km. Lavoro che faccio una volta settimana. In totale faccio 6 allenamenti a settimana, 4 di corsa (3 lavori e uno tranquillo), 2 tra spinning ed ellittica. Il tutto per preparare un personale sui 10km, vorrei andare sotto i 3'30 al km a 41 anni. Che ne pensate?
@RunnerseBenessere2 жыл бұрын
Ti manca una buona periodizzazione. 1)costruzione 2)specifico 3)gare
@Paoloan2 жыл бұрын
@@RunnerseBenessere cross inverno, e alcune gare fatte a dicembre. In settimana eseguo, inoltre, potenziamento con palestra e corsa e lavoro specifico in pista. Era solo un parere su cosa pensate su quel lavoro in salita... perché a me pareva molto impegnativo. Tutto qua
@RunnerseBenessere2 жыл бұрын
@@Paoloan il lavoro in salita è corretto 10x200m. Anzi è un lavoro che non ci abbandona mai. Mettere sempre anche la discesa ho qualche dubbio. Il 4x3000 è un lavoro più da mezza maratona che non da maratona. Un buon test per i 10000m da fare una settimana prima, è:3x3000m a ritmo gara presunto con rec 3' da fermo
@francescomacri53732 жыл бұрын
Non ha detto di quanto ( tempo e/o distanza ) deve essere fatto il recupero. Grazie!
@giuliobrusamonti17172 жыл бұрын
Grazie per la vostra divulgazione! ;) Avrei una domanda: come si abbinano le ripetute (o altri lavori di qualità) al lavoro di forza in palestra? è da preferire una impostazione del tipo "qualità e palestra nello stesso giorno" o si fanno in giorni spaiati? corro 7 giorni a settimana e ora abbino qualità/palestra nello stesso giorno. Un saluto! continuate così! PS: vi seguo solo su YT, non so su che social trovarvi per ascoltarvi in diretta! ;)
@RunnerseBenessere2 жыл бұрын
Su instagram ci trovi come Runners e Benessere. Puoi abbinare la palestra facendo, prima un fondo di 6km, poi pesi, e alla fine 6 allunghi da 40m Andrea Fusi
@francescomacri53732 жыл бұрын
Ok avuta la risposta , mi scuso!
@morrisluccetti65152 жыл бұрын
I 200 mt si potrebbero sostituire con un fartlek 30 sec con rec 1 min?
@RunnerseBenessere2 жыл бұрын
Più o meno si. Però fai il recupero di corsa
@morrisluccetti65152 жыл бұрын
@@RunnerseBenessere certo👍 fatto stamattina dopo 36 km di ieri gambe decisamente meglio a fine allenamento 🥰 come suggerito in un video dal coach Massini. 🔝🔝🔝🔝🔝
@giovannicoletta34822 жыл бұрын
Le ripetute per le campestri dovrebbero farsi con chiodate su terreno ovviamente campestre,p va bene anche farli in pista? Però magari in pista non si lavora sullo specifico,vero?
@RunnerseBenessere2 жыл бұрын
Andrebbero alternate. Una volta in pista e una volta su cross
@giovannicoletta34822 жыл бұрын
@@RunnerseBenessereper favore faccia un esempio di due sedute settimanali a distanza di 4 giorni?campestre da 10km
@RunnerseBenessere2 жыл бұрын
@@giovannicoletta3482 direi 7x1000m una volta e dopo 4 giorni 8x300m su terreno da cross più 1500 spinto