O que lamento em não poder fazer musculação todos os dias é que ela me ajudou a vencer a depressão como nenhum remédio foi capaz de fazer. Quando estou treinando, é como se uma bomba de serotonina tomasse conta do meu corpo e me sinto maravilhosamente bem.

Vídeo sensacional que traz mais informações para a galera sobre a importância do descanso. Cada vez mais eu acredito no descanso. Sou natural e treino para me sentir bem e com saúde. Não sou um cara pesado, tenho 1.75cm e 73kg atualmente. Depois que passei a dar mais dias de descanso, percebi que o meu stress no dia a dia diminuiu, isso provavelmente acontecia devido ao cortisol elevado e queda da testosterona pelo intenso treino feito e recuperação do corpo nos dias que se seguiam. Com o descanso intercalado, sinto que progrido melhor as cargas, tenho melhor performance no treino, na hipertrofia e nas tarefas do cotidiano, sem falar que sexualmente meu desempenho melhora também. Esse negócio de ficar querendo agredir o corpo sem parar com treinos intensos apenas enfraquece o corpo com o tempo e traz um acúmulo de malefícios, nitidamente você vai acumulando cansaço e depois não entende o porquê não progride e só vive estressado, dormindo mal, com coriza, imunidade sempre baixa, por vezes ansioso. Hoje tento treinar 3 dias para 1 de descanso ou 2 para 1 de descanso. Além disso, para cada grupo muscular, eu só volto a treina-lo após 7/8 dias e tenho me sentido muito bem dessa forma. Ainda assim, se eu perceber que estou cansado por qualquer motivo, nem piso na academia, salvo para uma caminhada regenerativa na esteira. Nos dias de descanso, faço uma simples caminhada bem tranquilamente para movimentar meu corpo e deixar que se recupere adequadamente. Confiem mais no descanso, é muito importante. As pessoas deveriam parar de se comparar com os bodybuilders e com o excesso de treinos que eles fazem. Pessoas naturais e que visam bem estar devem passar longe porque os objetivos e necessidades são completamente diversos.

Resumindo Mike está certo sobre descansar em média de 6 até 8 dias para depois poder treinar o próximo músculo, na literatura para músculo recuperar 100% pode se levar até 28 dias, miosina, actina, sarcomero e fibra Z .

Meu deus, isso explica muuuuuuita coisa! Estagnei minha força e meus resultados por descansar pouco nos meus treinos nos últimos 10 anos... Agora tenho esperança de sair da estagnação! Seu conteúdo é realmente OURO

Não tenho o hábito de comentar publicamente, mas agora me foi impossível evitar: parabéns, professor, pelo vídeo que mais me ensinou, em um intervalo curtíssimo de tempo, mas com um conteúdo extremamente denso, sobre musculação até hoje na vida!

Já tinha visto, acho que até aqui mesmo no canal sobre o descanso. E realmente tem dias que me sinto fadigado, a mente quer mas o corpo não responde como gostaria, antes pensava que era falta de vitaminas e suplementos, pois deu um tempo no descanso e volto revigorante.

Show, cada dia aprendendo mais, obrigado professor 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

esse vídeo foi sensacional. muito obrigado

Doutor Paulo Gentil é o melhor professor, cara, através dos seus vídeos me ajudou muito, muito mesmo, evolui bastante desde quando assisti os seus vídeos. Hoje treino de boa, não sou paranoico, não fico me acabando de ficar horas na academia, faço treinos básicos, dou o descanso necessários, sigo os mesmos padrões ao qual ele ensina aqui pelo you tube, e hoje os mesmo resultados são bastante satisfatório.

Show de aula.

Maravilhoso!! Parabéns.. π K das Galáxias.

Obrigado 💪 🙏

Grande professor!!!!

excelente vídeo, isso que é aula bem dada, valeu professor paulo.

Justo o que eu precisava saber hoje. Obrigado Dr. Gentil

Muito bom, muito bom 👍 👍 👍

Muitos pecam na dosagem de treino e descanso. Sensacional Dr. Paulo Gentil. Diante desses abestalhados, coachs, picaretas, disseminando tanta desinformação e loucuras, o Dr. é uma bússola que nos guia pelo caminho certo. Obrigado por reunir essas informacoes com embasamento e nos trazer de ❤forma mastigada

Fiz roda uma tabela e estudo, capacidade de melhors de trabalho. E para mim assim, 3x ate falha agachamento bem afundo, 3 x ate falha romeno,4ou 5 x ste falha panturrilha em pé, normalmente a 1 serie tensional e as duas metabólica, nao ha um numero certo de repetições 5, ,7,8 ,minha super compensação com certeza no 4° dia, entao treino perno cada 4 dias, aumento significativo de força e volume, obrigado

O melhor canal do KZfaq

Aí sim mestre

Ótima aula, tô só esperando virar o mês para assinar o NERDFLIX

Faço Treino AB 2x na semana, cada treino dura em média 30-40 min, e tenho mais resultados que a maioria na minha academia

mais um top video

Perfeito, Paulo. Ja fui um desses malucos que fazia 12 series de peito + 3 isolados de triceps 2x por semana com todas ate a falha e tudo q consegui foi estagnacao de carga e dores articulares. Recentemente contratei uma consultoria com um dos citados fisiculturista natural relativamente famoso e o perfil de treino prescrevido é bem mais na linha do que vc fala. Menos series, com boa intensidade permitindo melhor recuperacao entre os treinos, progressoes frequentes e reducao nas dores articulares.

Parabéns, mestre! Viva a ciência!! ... Eu possuía uma visão quase míope: Creatinofosfoquinase apenas como marcador de infarto (fruto das aulas de bioquímica da minha graduação), Ahahaha! Outrossim, não sou profissional de Educação Física, contundo tenho o máximo respeito por esse ofício, uma vez que, trata-se de uma profissão que trabalha com a prevenção de muitas doenças. Infelizmente, eu acredito que há uma supervalorização do profissional médico e, às vezes, um desprestígio aos profissionais da prevenção, tais como nutricionistas e educadores físicos, por uma parte da população. Apesar disso, vejo que o mestre tenta equilibrar essa balança. Abraços! #TMJ!!!💪💪💪

Paulo, o conhecimento transmitido pelo seu canal é algo que muda a nossa percepção da área, não consigo mais ouvir nenhuma firula de outros profissionais pois ja identifico diversos erros impregnados na profissão, fruto de achismos e "tradições" que não são baseadas em dados.

Sou natural e gosto muito de treinar. Por sorte, meu esforço é não ir treinar, rsrs. Sempre fui atrás dessa informação sobre intensidade e descanso. E também as técnicas de execução. Agradeço todo o cabedal de conhecimento que passa no canal. Procurarei me observar ainda mais, a fim de otimizar meus resultados. Muito sucesso, Paulo!

atualmente vivo meio que com paranoia de overtraining. Gosto de treinar na academia 3x/semana (um dia pra empurrar, um pra puxar e um pra perna), e fazer outras atividades nos outros dias, como nadar, pedalar e correr, preferencialmente treinos intervalados. Porém temo que esses outros treinos interfiram excessivamente na recuperação. Será que distancio ainda mais os dias de academia, fazendo por exemplo uma semana exclusiva de musculação (com 4 dias de descanso!), e uma exclusiva de intervalados? mas aí vai dar overtraining nas pernas, serão 3 dias de porrada nelas... fora que não fazer nada 4 dias da semana é foda, detesto ficar parado... 🤯🤯🤯AAAHHH, tô ficando doido!

Porque nunca usam mulheres nesses estudos. Seria bom saber se a menstruação afeta ou não a recuperação

Parabéns pelo conteúdo. Fisiculturistas naturais da WNBF treinam 3 a 4 vezes por semana, eles tem o descanso como algo importante diferente da federação que usa esteroides e vive na academia

@DrPauloGentil, como conjugar ao longo da semana o treino de perna com o exercício aéróbico no elíptico, que demanda bastante do quadríceps? Ótima aula nesse vídeo.

Verdade, quando eu treinava natural precisava de mais descanso. Depois que começei a treinar não-natural tá dando pra mater 7x na semana com 48h de descanso para cada grupo indo até proximo, mas não chegando na falha.

PRESENTE PROFESSOR,mas é bem isso Gentil,eu percebi que se fazer todos atividade física o resultado de hipertrofia é menos do que treinar dia sim dia não, e é interessante pois quando do quase finalizando o trabalho da uma sensação de Prazer e começo a dar risada ,Faz um vídeo pra nós seus alunos quais são os sintomas de um treino bem feito 🙏!!!!! A Satisfação a determinação e o resultado químico-fisico no músculo esqueletico!!!!!! Show Show Show de informação não falta nesse vídeo 🏋️👏🏆💯😎

Eu treinei pernas completo terça-feira, e hoje, sábado, ainda não estou recuperado. Detalhe, foram apenas 6 exercícios, porém com auta intensidade, inciando com agachamento livre, leg press, afundo no banco com halteres ou búlgaro, continuando, mesa flexora, stiff e finalizando com panturrilhas no banco. 💪🏻🔥

Já sigo seu método de musculação há mais de 14 anos, usando o treino: a, b ,c. Já participei de um curso seu aqui em GYN( apesar fe não set formado em educação física), tenho seus livros e comprovo, dá certo. Tenho 50 anos, é treino com muita força, só vou para a academia se eu estiver descansando. Geralmente s cada 3 dias ou mais, continuo com levantando 300 kilos no leg press, dando quase em todo treino, intensidade máxima.

%Pq esse conhecimento não atinge mais pessoas? todo mundo que treina deveria ver esse video, tipo obrigatório para os 90%

Boa noite, posso comprar o livro a partir de Portugal? Conteúdo bom demais, obrigado!

Gostei

Dr Paulo, você poderia falar sobre a liberação miofascial pós exercício de hipertrofia, se melhora ou acelera na recuperação?

No vídeo que vc fala de treinar uma ou duas vezes na semana e conclui que pros treinados treinar uma vez por semana trouxe mais resultados, eu logo pensei no descanso. Poderia comentar sobre o treino de consolidação do mentzer: peito e terra numa semana e barra e agachamento na outra? 🙏

baixei o peso e fiz até o limite 4 séries de peito. fiz a fase concêntrica em 1 seg e a excêntrica mais devagar, uns 4 segs com amplitude máxima. to moído.

Paulo , eu treino há uns 15 anos , sempre dia sim, dia não, meu corpo adaptou bem..... trabalho 12x36 , dessa maneira acabei fazendo isso

Paulo, ótimo vídeo! Eu tenho uma dúvida: Se é estimado que 9 séries máximas necessitem de por volta de 7 dias de descanso, o que acontece se você descansar 14 dias por exemplo, a cada sessão de 9 séries? Porque se uma série máxima a cada 7 dias da resultado, então 9 a cada 14 também daria, correto? Após quanto tempo depois de totalmente recuperado, se não estressado novamente, um músculo começa a se deteriorar?

Faço de 9 a 10 séries por grupo muscular por semana melhor dividir em duas vezes na semana ou em uma so vez pra descansar mais? ja que faço com muita intensidade .

Já observei alguns atletas de fisiculturismo natural fazendo por semana em torno de 10 a 16 séries por músculo. Treinam 4 dias na semana e descansam 3, a divisão fica assim: segunda - pull (puxar); terça - push (empurrar); quarta (descanso); quinta (legs); sexta - upperbody (superior completo); sábado (descanso) e domingo (descanso). Você considera esse um bom volume de treino ? *Eu sei que essa questão do volume de treino depende bastante da intensidade e etc, mas qual a sua visão? Volume adequado?

Paulo, existem pessoas (meu caso) que odeiam fazer cardio mas que amam musculação. Pensando numa estratégia de emagrecimento pra elas existe a possibilidade de ajustar o treino/intensidade de forma a ela ir mais do que 3x na semana (com objetivo de aumentar o gasto calórico e melhorar o metabolismo)? Ou a única alternativa viável é através do cardio nas janelas de descanso da musculação? Abraço

Interessante, o doutor Doug McGuff desenvolveu um protocolo (descrito no livro Body by Science) com 5 exercícios 1X na semana com alta intensidade (até a falha concêntrica) que, aparentemente, traz ótimos resultados.

Boa noite Paulo, percebo bastante vídeos referente a musculação, gostaria de saber se no Nerdflix tem instruções voltadas também para treinos físicos com futebolistas, nadadores, etc.... dentre outros tipos de esportes? Desde já agradeço.

Levando em consideração a recuperação do músculo, a divisão ABCDE seria melhor que o Full body? Considerando que o volume total da semana seja o mesmo.

Gostaria de sugerir a pauta de um próximo vídeo: Quais seriam os efeitos de se manter em overtraining por longos períodos? Seu vídeo me fez pensar a respeito. Existe uma "cultura mainstream" que prega muito treino e pouco descanso. Eu mesmo já cai nessa falácia, imagino que muitas pessoas estejam nessa situação também. Valeu Paulão!

Eu fazia por exemplo 3 exercícios pra peito, com 3 series de 10 cada, mais 6 séries pra deltóides, 3 anterior e 3 medial, e mas 3 exercícios pra tríceps e 3 angulações diferentes. Agora sei porque não desenvolvia.

Dr, no Nerdflix tem um pouco dessa interação com o Sr de fazer perguntas caso fique com alguma dúvida e queira saber mais?

Meu treino é ABCDEF (peito e desenvolvimento {deltoide anterior e médio}; dorsais e remada {deltoide posterior}; panturrilha e abdominal; tríceps; bíceps; perna). Treino apenas duas séries máximas para dorsais e peito. Uma série máxima para deltoide, nos treinos de dorsais e peito. Duas séries máximas para tríceps e bíceps. Três séries máximas para perna. Duas séries máximas para gastrocnêmio e uma série máxima para sóleo. Sigo progredindo sempre, no que diz respeito a um aumento no número de repetições (sempre até a falha), em todos os treinos (invariavelmente, acabo tendo de aumentar a carga de tempos em tempos, pois frequentemente começo a ultrapassar 20 repetições). Minha dúvida é: esses dois treinos de bíceps e tríceps estão a prejudicar? Ou o fato de serem feitas apenas duas séries (e por se tratar de músculos menores) permitem que sejam treinados assim e não prejudiquem a recuperação? Já faço esse treino há dois anos e nunca me lesionei. Sigo progredindo, conforme afirmei acima. É interessante mantê-lo?

Bom dia, professor. A medição de nível de força está diretamente relacionada a hipertrofia, ou seria possível o indivíduo experimentar uma queda de força devido ao acúmulo de fadiga mas ainda assim observar uma evolução em hipertrofia?

100 % Top, ciência é tudo...

Quem quiser alta frequência terá que reduzir ainda mais o numero de series por treino.

meu treino é AB mais não obedeço , treino inferiores só 2x na semana e superiores tb

Eu treino musculação há muitos anos, e sempre digo, treino de pessoas harmonizadas é diferente de treino de pessoas naturais.

Mas doutor, o que explica grande parte dos jogadores de futebol terem pernas hipertrofiadas, com bom volume, sendo que treinam basicamente quase todos os dias e têm tempo de recuperação curto? Sem contar que os treinos na academia são bem menos recorrentes, sendo a maioria dos treinos em campo, entre treinos balísticos, de explosão muscular, pliometria etc

Então sempre o Mike Mentzer esteve certo na sua teoria de treinar a cada 4 dias e ir aumentando os dias de descanso progressivamente de acordo com a intensidade aplicada, qto + intensidade + descanso. Sempre acreditei nessa teoria - é +. E já tive a oportunidade de constatar isso por um mero acaso, eu treinava 3x/semana durante 1 ano, houve um dia q tive q viajar a trabalho e parei 1 semana sem treinar, e reparei que o meu peitoral que foi o ultimo musculo treinado antes da viagem estava mais volumoso do q o habitual foi aí que comecei a dar mais atenção a essa teoria do MM, e isso so confirma que ele estava certo, e ainda tem o outro video q vc @drpaulogentil fez a respeito do descanso.

Professor, testei reduzir minha frequência de treinos pra duas vezes na semana(6 series max por grupo muscular corpo todo), estou tendo otimos resultados nos três meses que estou com essa frequência(além do ganho de tempo), mas queria saber se faz sentido encaixar cardio(medio ou intenso) ou Hiit entre os dias de descanso, com o intuito de maximizar a perda de gordura?

4 séries máxima por semana para cada grupamento muscular,(claro para quem treina até a falha de fato) seria o mínimo ideal?

Eu faço um músculo por dia , eu sou iniciante mas a mudança foi abisurda em 5 meses

Posso fazer um treino completo ex: inferiores e superiores no mesmo dia? E descansar 7 dias? No caso treinaria pesado! E quanto as séries ? Seria 3,4,5,6 séries ou mais ?

E sobre treinos full body na segunda, quarta e sexta. Posso treinar 1 exercício com 3 séries até a falha, 3 vezes na semana?

Esse negócio do quanto mais melhor está tão enraizado na cabeça das pessoas que quando falo que treino duas vezes na semana ninguém acredita. É difícil de entender pq ainda tem tanta gente defendendo volumes absurdos e frequências absurdas, até mesmo pesquisadores como o Schoenfeld, vai entender.

Sou leiga total e desconfio que quando faço intervalado o resultado é melhor. Faço treino ABCD.. no C praticamente um descanso e andei pulando um dia a mais, e parece que rendeu mais o resultado..

Esse estudo é válido apenas pra quem pratica musculação? Porque quando levamos em conta atletas de alta performance em outros esportes como crossfit, thiathlon, atletismo, eles treinam 2, 3 vezes por dia, varias vezes na semana.

Agora eu sabo

O que é treinar fofo? Fofo é algo pessoal, certo? Exemplo: Vamos supor que meu limite no supino seja 15kg de cada lado. Porem, para alguns seja 25, por exemplo. Meu treino é "fofo" por ser mais leve? Ou nao pq estou treinando no MEU limite?

Ultimamente tenho realizado mais treinos tensionais, com baixo volume e com maior tempo de descanso, tenho fadigado menos e tenho tido mais resultados q antes.

Dr isso vale para quem quer emagrecer também, existe treino para emagrecer e para hipertrofia? Dúvida de quem não é da área da saúde só curiosa

Entendo que não precisa fazer abdominal pois ele é trabalho do agachamento e supino tb, como exemplo. Então se eu fizer de 3 a 4 séries máximas de inf descansar 1 dia, fizer 3 a 4 séries superior, descansar 1 dia voltar ao inferior &, eu não estou colocando o abdômen e outros músculos que acabam sendo envolvidos em overtraining?

Seria ótimo ver o Doutor falar sobre heavy duty

Paulo se eu fizer 3 séries maximas o ideal é descansar 72 hrs e assim voltar a treinar esse musuclo?

Mas no meu caso que faço ciclismo também como funcionaria? Porque no ciclismo trabalho muito inferior, fico perdida 😢

Bom dia chefe quem treina moderado descanso, quanto vezes por semana?

Pera aí, mas isso vale pra cada grupo muscular ou treino geral?

brb

🏃‍♂️🏋️‍♂️

Desde que resolvi treinar um grupamento muscular por dia, tive uma ótima evolução

não estou conseguindo comprar o livro. Na amazon so tem ebook e com outra capa

A série de aquecimento para cada grupo tbm conta?

Há estudos delineados com recursos ergogênicos?.

Estou descansado pouco, 4 dias direto mas eu coloco perna entre treino de peito e costa

Esse descanso vale por grupo muscular?

Três séries próximo a falha, terá recuperação em 2 dias ou 3 dias?

Paulo, você pode comentar sobre bater comida no liquidificador quando a pessoa não consegue comer mais, por favor?

Dr Paulo, parabéns pela excelente aula e ainda por cima, gratuita. Ganhaste mais um inscrito. Gostaria apenas de tirar uma dúvida, por gentileza: qdo o sr fala em descanso, devemos entender como descanso não só dos músculos trabalhados durante um treino mas também de um "descanso sistêmico" de todo o corpo? Aliás, faz sentido diferenciar descanso local muscular de descanso sistêmico do corpo como um todo? Porque, nesse caso, se tais premissas fazem sentido, então é de se supor q precisaríamos de mais tempo para o descanso sistêmico do q o localizado, certo? O q o sr teria a dizer sobre isso? É melhor buscar um descanso sistêmico mais prolongado para uma recuperação completa do corpo ou tal conceito não existe? Forte abço. PS: há alguns meses venho acompanhando vídeos com aulas do ex fisiculturista Mike Mentzer enfatizando a necessidade de treinos intensos de curta duração, movimentos concentrados e descanso prolongado.

Quem treina sub maximo pode fazer quantas series srmanais?

eu faço full body 4 vezes por semana

Se eu fizer uma serie máxima, ja estou recuperado em 24 hrs?

Arnold Schawzenneger não está gostando dessa conversa.

Já percebi isso, cada vez vou diminuindo o peso por não aguentar. Mas uma vez eu ouvi dizer que os músculos para de crescer a cada 3 dias.

Eu acredito nisso , tem pessoas que treinam pernas três vezes na semana ,as fibras se rompem isso leva dias para uma restauração e uma super compensação que e quando seus músculos ficam maiores ,2 ou 3 dias e muito pouco tempo para esse processo acontecer .

Durante meu treino eu não descanso, eu junto as partes do musculo.

Ninja

eu arrebento até queima em todos exercícios, descanso de 2 a 3 minutos entre as séries.

O treino que montei para mim é: - Segunda: 1 série de supino reto com barra e halteres inclinados, 1 série de Puxada e Remada. - Quinta (repetindo superior): 2 séries de supino reto com halteres, 1 série de supino inclinado na máquina, 2 séries de Puxada e Remada. Totalizando 5 séries por semana para cada músculo, em 4 treinos semanais, o mesmo para as pernas. Todas as séries até a falha máxima. Treino com minha namorada e no supino, vamos até a falha, ajudando um ao outro a guardar a barra. Às vezes, ainda sinto fadiga de um treino para o outro apenas na parte superior, mesmo dormindo bem e sem outras atividades. O descanso, o volume e intensidade estão adequados para essa frequência de treino?

Marcha lenta e Alecrim dourado 😂😂😂😂😂😂😂😂😂 rindo até amanhã kkkkkk.