Bedankt voor het delen van je verhaal. Onlangs ingeschreven voor de marathon van Valencia, zal mijn eerste worden, ben sinds januari begonnen met trainen. spannend!

Bedankt voor de tips!

Thanks voor de informatie 👌 Benieuwd naar nog meer video’s 👍

Het enige wat ik er uit opmaak is dat jij het leven hebt uitgespeeld en functioneel pannekoeken mag eten. What at ime to be alive! Goed filmpje!

Leuke video met veel goede tips.

wat een goudmijn aan praktische info. snap niet dat je zo (relatief) weinig subs hebt. top content!

Heeft Chatgpt het goed samengevat? Eén week voor de marathon begint de spreker aandacht te besteden aan hun dieet, waarbij ze vezels en rood vlees vermijden terwijl ze de voedselinname iets verhogen. Naarmate de marathon nadert, consumeert de spreker een dieet dat rijk is aan koolhydraten, waaronder pannenkoeken, rijst met kip en pasta met rode saus en kip. De avond voor de marathon drinken ze een Morton-mix tijdens het diner voor extra voedingsstoffen, en drie uur voor de race hebben ze een ontbijt van wit brood met jam en nog een Morton-mix. Gedurende trainingsweken, die tot 150 km hardlopen kunnen omvatten, benadrukt de spreker het consumeren van voldoende calorieën en eiwitten voor optimaal herstel. Ze ontbijten vaak met kwark, lunchen met broodjes met kip en hebben gevarieerde diners, met de nadruk op voldoende eiwitinname voor spierherstel. Ze nemen ook regelmatig magnesiumpillen en een eiwitshake na trainingssessies voor een beter herstel. Ze waarschuwen voor overmatige eiwitinname vanwege mogelijke maagklachten tijdens het hardlopen.

Toffe video!! Wat is je voeding tijdens de marathon? Zelf mijn eerste marathon rond de 4u gelopen maar had het gevoel dat kramp ontstond door vochttekort.

Kom een keer meedoen aan de Kralingse Bos Parkrun, een wekelijkse gratis 5 km loop. Misschien de 22e een goed idee om de beentjes weer lekker los te gooien?

Dankje voor de nuttige informatie! Ik vroeg mij alleen af welke cafeinne pillen je gebruikt. Zou je dit met mij willen delen? Thanks!

Mooie uitleg, vraagje waar haal jij die caffeine pillen?

Dank voor de adviezen. Rotterdam zelf ook gelopen in 2:58, heel blij. Hierdoor kan ik vooraan starten in Valencia eind dit jaar! Wat een toptijd had jij ook. Ik heb een vraagje over Magnesium. Hoe vaak gebruik jij dit en wanneer op de dag? Krijg je hierdoor minder kramp tijdens en na de marathon door? Kan me haast niet voorstellen dat je helemaal geen kramp krijgt haha...

kzfaq.info/get/bejne/mMqimrl3mc3NYXk.html Deze is een aanrader. Hij is triathlon coach en baseert zijn training o.a. op het aantal beschikbare calorieën van de atleet.

Hoeveel witte boterhammen met jam eet je dan?

Waarom verminder je je sausen vlak voor de maaarathon ?

It is a bit odd that you take caffeine before the race. It seems to work for you but, there has been research on the correlation of enhanced performance in 100 and 200 m sprinters up to 800 m races of subjects taking caffeine but there is no evidence of improved performance in long-distance running. Generally, caffeine in known to raise your heart beat, which is not a positive thing for a marathon. I am not at your level though, so may be this works for you for some reason. I do the exact opposite. I take a thermos of camomile tea and honey to the races and sip it through it, also as hydration form (caffeine has dehydrating effect, like alcohol). Tomorrow Dios Lenteloop 10k in Den Horn (Delft). Keep it up! Your progress is unbelievable!

Marathon en geen Maaraaton. Succes ermee