自分も出だしの硬い便に悩んでました。色々やって最近改善しつつあります。 自分の場合、原因は食物繊維でした。肉はもちろん良くないですが、食物繊維を取ろうとして根菜を取ると詰まる傾向にあることが分かりました。おそらくごぼうです。 ある時知人の家に連泊することがあり、その時の食事が明らかに野菜不足だったんです。 怖いなーと思いながらもいつも取ってる水分と酸化マグネシウムを少し多目にしていました。 すると詰まるどころか調子のいいスルッとした便が出て来て不思議でした。 明らかに野菜不足で炭水化物の多い食事でした。そう、炭水化物です。ご飯や麺類、パンが多い食事でした。 家に帰ってから思いきって野菜類を減らし、ご飯を多くして、おかずも減らしました。 そしたら出口便秘が解消しました。 水分をよくとって、マグネシウムを使っても治らない出口便秘が野菜と根菜を減らしたら治りました。その後はマグネシウムも少し減らしても維持できています。 個人差があるので皆が当てはまるとは限りませんが……。 そもそも食物繊維、特に根菜なんてイメージ的に引っ掛かりそうだし。あまり取るのは良くないのかなと。 あとこれはどうにもならないかもですが、朝イチの排便は固くなりがちと思います。 寝てる間は7時間も水分補給ができないのでその間は便の水分がとられてるので固くなると思います。 なので昼過ぎ以降に出る場合は良い感じが多かったです。水分取ってある程度体を動かすので便が柔らかくなるのでしょうか。(色々な情報を調べると、固くなった便は戻らないらしいですが……。)

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