Дорогая мама, приветствую тебя на первом уроке курса «Мама на волне»!
Сегодня я покажу тебе упражнения, с которых начинается первый шаг послеродового восстановления - упражнения на укрепление мышц тазового дна.
В начале курса я рекомендую делать эти упражнения стоя, чтобы понять принцип выполнения, но в дальнейшем ты можешь делать их в любом удобном положении и при любых обстоятельствах, например, когда кормишь малыша лежа, когда принимаешь душ или готовишь.
1. Выполни 3-5 повторений упражнений по 10 сокращений мышц влагалища, ануса и уретры.
2. Опиши свои ощущения после выполнения упражнения.
3. Прислушайся к ощущениям в тазу на следующий день с утра. Обрати внимание на то, что изменилось в лучшую сторону.
Мой инстаграм: / wild.anie
Телеграм-канал: t.me/wildaniee