Возможно ли набрать мышечную массу только «маленькими» весами

Рет қаралды 41,345

4 жыл бұрын

Возможно ли набрать мышечную массу только «маленькими» весами»?
Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопрос: «Если учитывать, что соблюдается принцип прогрессии нагрузки и все остальные. Будет ли разница при наборе мышечной массы, если при равном объёме нагрузки на одну мышечную группу не использовать «большие» веса, а наращивать интенсивность только за счёт объема, добавляя подходы, повторения и т.д. Иными словами, возможно ли набрать мышечную массу только «маленькими» весами?»
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat

Пікірлер: 73

@user-zy7ih3pf8j Ай бұрын

У меня мышцы не растут от маленьких весов. Но я понял, что важнее - выносливость и тренировка сердечной мышцы. Поэтому для меня лучше малые веса и большое количество повторений. Сердце важнее мышц. Вернее - сердце - главная мышца.

@5250410 4 жыл бұрын

Спасибо Вам за видео! Удачи и здоровья Вам!

@KalashnikovDm 4 жыл бұрын

Спасибо)

@rozh9303 3 ай бұрын

Выносливость даёт здоровье, поэтому 20 повторений.

@pavelchesnyu9655 2 ай бұрын

Тоже потихоньку прихожу к этому (к 36 годам после кучи травм)

@shpreng 3 ай бұрын

Дмитрий, нравятся ваши ответы на вопросы! Благодарю за информацию.

@user-rs6lg3nw9h 3 ай бұрын

Конечно можно, если ты химичишь, а без фармы - только стресс для нервной системы заставит организм приспосабливаться и вырабатывать гормоны, а с малыми весами вы натренеруете выносливость, но не силу и массу.

@user-wj5gf6bc5f Ай бұрын

Чепуха полная

@RuslanTeacherNumberOne Ай бұрын

По причине проблем со здоровьем, Дмитрий Геннадьевич, например, грыжи, протрузии и т.п.

@Nagvav 2 жыл бұрын

Для дозирования нагрузки в силовой тренировке есть не Три а Четыре параметра: 1- вес снаряда, 2-Косичество повторений, 3- Количество подходов, и 4 - Скорость выполнения повторений!!!!!

@user-wj5gf6bc5f 2 жыл бұрын

Чепуха ))Два параметра время под нагрузкой и интенсивность этой нагрузки ☝️

@user-cz6vp8ld9m 3 ай бұрын

И ещё один параметр- время между подходами)

@mefres 3 ай бұрын

4й параметр это интенсивность .также как и 1й.

@ZirPierce1486 2 ай бұрын

5) тренболон

@user-wj5gf6bc5f Ай бұрын

😂

@user-ne4lw2wx6m 4 ай бұрын

Спасибо за интересную лекцию. Скажите пожалуйста, какие подходы учитываются? Только те, что до отказа? Например я сделал 9 подходов на одну мышечную группу, но только 1 из низ до отказа, тогда остальные будут тренировочными и не считаются? Если исходить из этой логики, я сделал всего один подход. Или я неправильно понял?

@deniswapbi487 4 ай бұрын

слишком мало данных. Ты же понимаешь, что подход может быть с лёгким весом, с малым количеством повторений(ну короче как разминка). А если ты работаешь с весом около 80% от разового максимум и делаешь в подходе почти в отказ(не доводя 1-2 повторения до отказа), то конечно это полноценный подход считается

@user-qt7op5of8c 2 ай бұрын

Вот мой пример. Как то после школы, а может это было в 11ом классе, сейчас уже не помню( прошло больше 30лет) я взялся за отжимания и довёл их до 80раз. Так у меня сиськи стали как потом когда начал ходит в зал и жим дошёл до 130кг.на раз. А вы говорите масса не растёт от количества повторений

@alekseykuznetsov8180 2 ай бұрын

Что эфективнее-один подход допустим 90 раз,или три по 30?Вес гантели один .

@ZirPierce1486 2 ай бұрын

300 раз

@borant22 17 күн бұрын

Один подход до отказа

@user-ub9zu9mp8x 4 жыл бұрын

Немного можно, пример-я

@Alpharius__Omegon 3 ай бұрын

у меня жжения вообще не бывает. Тупо отказ и все. Ватным становлюсь. Хоть многоповторка хоть на большие веса с несколькими повторениями. Один хрен жжения нет сколько бы походов не делал

@aleksandrshartdinov539 Жыл бұрын

Почему вы говорите что при многоповторке будет утомление и не все двигательные единицы задействуются? Разве утомление это не когда все единицы устали, т.е. задействовались? И разве отказ в малоповторке и многоповторке не тоже самое?

@user-kt5jy1ft1u Жыл бұрын

Как говорит Линдовер, отказ может быть в нервной системе а не в целевой мышечной группе

@user-kt5jy1ft1u Жыл бұрын

и при многоповторке чаще всего отказывает цнс а не мышцы

@aleksandrshartdinov3573 Жыл бұрын

@@user-kt5jy1ft1u что значит отказ в нервной системе? Гуглю и выдает про болезни нервной системы И разница между 10 и 20 повторами на самом деле так минимальна И много повторка менее травмо опасна и более функциональна.

@user-kt5jy1ft1u Жыл бұрын

@@aleksandrshartdinov3573 когда мышцы еще могут поднять вес, но усталость нервной системы не дает достаточный импульс для их сокращения, про типы мышечных волокон почитай, от многоповторки 20+ особо не накачаешься, так как "выносливые" волокна хуже растут и их меньше в соотношении с "силовыми".

@mefres 3 ай бұрын

@@aleksandrshartdinov3573эта тема мало изучена еще. проще говоря НС блокирует ваше желание тренироваться в отказ.

@user-hf1lk4ub2n Жыл бұрын

На мышечную группу можно и 16 подходов, без изнурения. Для этого нужно понимать биомеханику

@ivansergeev179 3 жыл бұрын

не туда комент прислал ,сори, я бухой, извините пожалуста

@user-wz6ly8cy1x Жыл бұрын

Блин , не тому ответил

@Niyso-95 Жыл бұрын

😂

@acarlovich 3 ай бұрын

а ты не пей.

@user-oj8ly3jf3j 5 күн бұрын

@@acarlovichа ты не учи

@ivansergeev179 3 жыл бұрын

разница будет! белки пойдут на ситнез белка и дополнительно будет тратится инергия на пищеворение всасование усвоение строительство белковых структур. а если в рационе будут в основном углеводы то они в качестве инергии использоваться будут и разница получится значительная- если коротко говорить

@nailguns6766 Жыл бұрын

если человек который занимается в натуральную будет делать по 9 подходов в каждом упражнении то рано или поздно мышцы перестанут восстанавливаться и наступит перетренерованность и откат. если говорить про бодибилдеров то это другая планета, там другие тренировки схемы и куча всего, что принимается дополнительно, нельзя сравнивать профессионалов и обычных людей и говорить что 9 подходов тоже можно. для кого можно? маленькими весами да можно нарастить мышцы, но только тем, кто никогда в жизни в зал не ходил. у него от приседаний с собственным весом уже будет расти. но тут тоже вопрос до какого момента? если человек который систематически ходит в зал и тренит с малыми весами то это только поможет держать состояние мышц в одном объеме и дас рельеф, ни о каком наращивании мышечной массы речи идти не может. только постепенное повышение веса снаряда с условием выполнения на 12-15 а у кого то 10,-12 (все индивидуально) повторений, может запустить механизм наращивания и рекрутирования новых мышечных волокон.

@user-xe3ye4eq5l Жыл бұрын

Раз в какое время нужно добавлять вес ?

@Bergkonstantin Жыл бұрын

Вы не правильно поняли. 9 подходов на одну мышечную группу. Например 2 упражнения по 4-5 подходов, это же не выглядит уже так перегружен но! Или 3 упражнения по 3 подхода на крупную мышечную группу.

@sergeynester60 7 ай бұрын

Писать умеешь, а читать и слушать еще нужно учиться

@deniswapbi487 4 ай бұрын

@@Bergkonstantin 9 подходов на одну группу мышц?(то есть тупа изоляция без участия мышц синнергистов?) И точно нормально выглядит 9 подходов на группу мышц, если заниматься фулл бади 3 раза в неделю? Или сколько нужно давать времени на отдых потом этой группе мышц(день-два-три-неделю-2недели)?

@Bergkonstantin 4 ай бұрын

@@deniswapbi487 да . Именно так пример: понедельник ноги, спина, грудь: 1.) приседания 2 разминочных, 3 рабочих подхода , 2) сгибания 4 рабочих подхода. 3) Жим лёжа 2 разминочных, 1 подводящий, 3 рабочих. 4) отжимания на брусьях 4 по дохода. 5) Становая тяга 3 разминочных 3 рабочих 6) подтягивания 5 подходов. ‐------------------------------------------ Вторник четверг суббота . Если в какой-то день сильно крепатура дал 2 дня отдыха. Понедельник среда суббота например.

@user-kc6ev7hr1k 2 ай бұрын

Автор, нет общей выносливости. Выносливы только те мышцы которые тренируют. Странно что не знаете этого.

@user-tz1jf2jv4y 2 ай бұрын

Я тренирую , делаю тягу 60 к7, присед 50 а жим 30. И что ты думаешь? Мне очень тяжело поднять и повесить на штангу блин 15 кг, не говоря уже о 20. У меня очень слабые связки(

@andreismirnoff588 3 ай бұрын

Думаю лучше чередовать много легких повторений с мало тяжелыми в разные дни А также медленные подьемы спуски с быстрыми.

@sergeynester60 7 ай бұрын

А как же время под нагрузкой? Можно выполнить 12 повторений за 15 секунд читингом, а можно подконтрольно за 30+ секунд. Неужели это не важно?

@FATT134 3 ай бұрын

это по сути два разных упражнения

@user-vy6gv2xj3h Жыл бұрын

Наука о факторах мышечного роста (гипертрофии): 1. Достаточное количество аминокислот. Надо кушать достаточно. 2. Креатин в свободном состоянии. Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Можно дополнительно принимать креатин. 3. Гормоны. Выделяются от стресса. Поэтому необходим отказ или дойти до жжения к концу подхода. 4. Оптимальное закисление (оптимальное количество ионов водорода). Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Таким образом необходимо ориентироваться не на КОЛИЧЕСТВО повторений! А на время под нагрузкой. Естественно учитывая скорость выполнения. В спринтах это одно время, в приседании со штангой другое. Что Вы подразумеваете под "изнурением"? Мышца не устаёт от нагрузки, если речь идет об анаэробной работе. Она закисляется. Митохондрии больше не справляются с переработкой ионов водорода, и те забивают актинмиозиновые связи и мышца больше не может работать. Кроме того ионы водорода разрушают миофибриллы и митохондрии. Именно поэтому многоповторка не годится доя гипертрофии. Но оптимальное закисление необходимо! Ещё раз! Не излишнее а оптимальное. Общей выносливости не существует. Если речь идёт об аэробной работе то это зависит от количества митохондрий в мышечных клетках. Их растит аэробный тренинг без закисления. Многоповторный режим в анажробной работе не делает этого. Наоборот уничтожает митохондрии. К анаэробному режиму понятие выносливость тоже сложно применимо. Чем больше двигательных единиц (тоесть общая мышечная масса) тем дольше мышца может проработать прежде чем закислится. И чем больше митохондрий в этих двигательных единицах, тем лучше и больше они (митохондрии), будут утилизирова ионы водорода, избавляется мышцу от закисления и оттягивая момент отказа. Автор видео не осведомлён об этом?

@user-nc9ux7bo9h 3 ай бұрын

И какое время под нагрузкой 30-40 сек? На примере приседаний?

@user-vy6gv2xj3h 3 ай бұрын

@@user-nc9ux7bo9h Я среднего роста, у меня 10 повторений. У высокого будет возможно 8. У того кто пониже возможно 12. У детей так точно под 20. Желательно жжение почувствовать, но не терпеть его долго.

@user-nc9ux7bo9h 3 ай бұрын

@@user-vy6gv2xj3hа с каким процентом от ПМ веса работаете ? Или это не столь важно?

@user-vy6gv2xj3h 3 ай бұрын

@@user-nc9ux7bo9hВажно. 60-80%. Важно чтобы не произошёл отказ от чрезмерно тяжелого веса. Иначе оптимального закисления не будет. Нужно подобрать вес так чтобы выполнить необходимое количество повторений в 3-6 подходах.

@user-nc9ux7bo9h 3 ай бұрын

@@user-vy6gv2xj3hспасибо за ответ! 🤝

@user-ee2ei5sg7w Ай бұрын

маленькими и средними весами масса идёт отлично, а большие веса для химозников и показухи

@user-qt7op5of8c 2 ай бұрын

80% это 8-10повторений. 85% 5-7 повторений 90% 3-5 95% 2-3.

@user-es6pd6uu2u 4 ай бұрын

Появляется сила естественно будешь добавлять веса, что за глупые вопросы задаете

@MrScept1c 17 күн бұрын

Так в этом и был собственно вопрос - будет ли эффективно добавлять количество повторений вместо увеличения веса.

@extremal315 10 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂

@chidka 3 ай бұрын

Это заблуждение. Без увеличения веса объем мышечной массы расти не будет. Я вижу это на своем примере. Мои икры рельеф имеют как у профессионального бегуна за счёт того, что взял за правило в жизни быстро ходить. То есть у меня перед глазами группа мышц, которая работает каждый день утром и вечером со своим весом. Чтобы было понимание, работает до жжения в мышцах. Объем не растет!