Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день

Рет қаралды 189,517

Күн бұрын

Мягкий комплекс упражнений, чтобы хорошо спать и просыпаться утром без боли в спине и шее!
✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
В течение дня мы много сидим, вытягивая шею вперед, сутулимся, прогибаем спину. В итоге: плечевой отдел зажат, а плечи и лопатки плохо двигаются, что даёт напряжение в шее. Шея часто болит, а к утру боль ещё и усиливается. И здесь не помогут даже ортопедические матрасы и подушки. Пока мы не расслабим мышцы шеи, эта проблема не уйдёт.
Поэтому в этом видео, я покажу всего 3 простых упражнения, чтобы сон действительно был идеальным. А в конце тренировки мы сделаем дыхательную практику, которая настроит Вас на сон. Это поможет хорошо дышать ночью, не просыпаться и не страдать от боли по утрам.
Все упражнения можно делать лежа в кровати!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Делай перед сном
0:56 Движения тазом к ребрам в положении лежа
3:15 Растягиваем левый бок в положении лежа
5:06 Другая сторона
6:26 Вращение вправо с раскрытием грудной клетки
8:36 Другая сторона
9:13 БОНУС 4-е упражнение
10:36 Другая сторона
11:22 Дыхательная практика расслабления
13:30 Заключение
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ А кто ещё не знает, с чего лучше начинать УТРО? Переходите по ссылочке:
• НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать живот? • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#передсном #зарядка #больвспине #болитшея #поясница #сон #спать #упражнения #здоровье #шея

Пікірлер: 361

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/ ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у вас остались вопросы или возникли трудности, пишите в комментариях 👇

@AHotkovo 5 ай бұрын

Благодарю Вас за это полезное видео

@user-sx7wg2uz1z 2 ай бұрын

Нравится очень, спасибо. Где бы я ещё подобное нашла?! Само провидение Вас послало!

@user-nm6cw5tj7k 26 күн бұрын

@tetyanabugayenko8798 5 ай бұрын

Огромное спасибо за вечерний комплекс упражнений. Это то, что нужно. Я с вами восем месяцев. И вы своими упражнениями превратили моё тело в гибкую лозу. Вы нас, слушателей, как будто нянчите. Такая искрення забота. С Новым Годом! Успехов, удачи и хорошего здоровья. С уважением Т. Бугаенко.

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗🤗🤗

@atlantatesla9348 5 ай бұрын

Ваш комментарий вдохновляет заниматься более регулярно

@user-re7rh7rf8s 4 ай бұрын

Марина- супер! Благодарю!❤❤❤❤❤

@user-um1ji4nz5s 4 ай бұрын

Очень полезные упражнения перед сном, после дневного напряжения(вчера перешивала платье, это два часа за швейной машинкой, встала, как деревянная…. Поделала ‘артикуляцию таза, покаталась на мячиках.) А сегодня увидела этот комплекс))))) Ура! Марина Спасибо❤

@user-ig7sf5os9w Ай бұрын

@@atlantatesla9348❤

@svetoch888 3 ай бұрын

Пусть многие люди посмотрят это видео, попробуют и будут здоровы ❤

@user-bp5sr7si2r Ай бұрын

Мне нравится: Начала делать утр разминку и не заметила как со временем перестала болеть поясница, это чудо. Первое время казалось что такая легкотня, - что от нее толку! и не сразу помогло, а сегодня поняла что это работает. Спасибо большое. Мне почти 60.

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-gp1kt3lu3t 12 күн бұрын

Ох, как же мне полегчало! Целый день за компом, думала не разогнусь... Сделала комплекс и снова как Человек. Благодарю Вас, Марина! Удачи во всех добрых начинаниях!

@user-bz6gj3yh9h 3 ай бұрын

Добрый день, я новичок!!! Очень заразилась вашими упражнениями и приятными комментариями, выполняю с удовольствием!!! Спасибо огромное за заботу о нашем здоровье!!!

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

👍🤗🤗🤗

@user-pq4pf8gf4d 3 ай бұрын

Мариночка!Благодарю,с первого раза разблокировала себе поясницу,и продолжаю изучать другие упр.они очень просты и доступны для 60+тело расслабилось,это просто превосходно.Теперь я ваш ученик.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

👍👍👍

@AlderSvetLove 2 ай бұрын

А какими упражнениями Марины вы разблокировали поясницу?

@evaiakutkina 4 ай бұрын

Марина, благодарю вас! как всегда только самое нужное без воды и лишних отступлений. вы - наш компас в мире здоровья и правильного движения ❤❤❤

@user-rs7ge6mu2b 5 ай бұрын

Марина, очень нужны ваши работающие упражнения. И, как музыка звучит- лёжа😊 Спасибо вам о заботе о нас! А нам главное не лениться и оздоравливать себя с вашей помощью! 🎉🎉🎉

@user-fd9cj8wq5h 5 ай бұрын

Милая моя Марина, 💝😮❤🖤🥑🍅🍏🍇🍇🍇🌽🌽🌽🍌🍌🖤🍅❤🍋🦧🧄🐖

@user-rr6lr7sw7l 2 ай бұрын

МАРИНА. БЛАГОДАРЮ. .ЗА. ЭТИ. УПРАЖНЕНИЯ. ПЕРЕД. СНОМ. ДА. ВСЕ. ПОЛУЧАЕТСЯ. ОНИ. ВЫПОЛНЯЮТСЯ. ЛЕГКО. ПОСЛЕ. ВЫПОЛНЕНИЯ. ЛЕГКОСТЬ. ВО. ВСЕМ. ТЕЛЕ. БЛАГОДАРЮ. .БЛАГОДАРЮ. .БЛАГОДАРЮ МАРИНА.

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

🤗🤗🤗🤗

@cheh6187 3 ай бұрын

Понятно и толково ведете занятия, хочется делать упражнения с вами вместе. Спасибо!Надеюсь на хорошие результаты ❤

@user-px7rm6or8u 2 ай бұрын

😊 можно ещё бы добавить парочку упражнений на расслабление шейно-грудного отдела.

@olgakataeva7781 4 күн бұрын

Марина , спасибо большое ! С удовольствием делаю Ваши комплексы. Рада , что встретила Вас !

@questionsasked 5 ай бұрын

Главное, что можно в кроватке делать👍👍👍 Спасибо, Марина!😍

@tatjanaroshkova5156 4 ай бұрын

Лучше стала спать после этой тренировки. Спасибо большое. Были проблемы с засыпанием.

@calamus496 2 ай бұрын

Спасибо великолепный комплекс, спала как младенец!!!

@user-iv1sx3ib1h 2 ай бұрын

Мариночка большое спасибо, за ваше терпение..сримление помочь нуждающимся..Ваша методика действия работает..У меня раньше и руки и ноги болели..Занимаюсь регулярно, делаю все упражнения от Диостаза..Разрабатываю все мышцы..Вы умничка❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-ux1sp6ex8m Ай бұрын

Я просто в шоке, 4 упражнения, а ощущение в мышцах - сняты блоки, зажимы, спасибо, подписка однозначно.

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-cb4gk8we7i 5 ай бұрын

Доброе утро Всем. Присоединяюсь ко всем комментариям,упражнения хорошие. С Наступающим Новым Годом. Здоровья и радости Всем в канале. 🌹🌹🌹

@user-ww4sv4oo9w 2 ай бұрын

Посмотрела с удовольствием. Осталось попробовать и спать комфортно. Спасибо вам!

@oksanagrankina7546 5 ай бұрын

Спасибо, Марина! Понравились упражнения! Все получилось! ❤️🌹

@user-bb6qh3sd5s 5 күн бұрын

Какая Вы молодец! Самородок! Таким должно быть обучение по любой теме ! Этим ценен интернет! Вам много-много благодарных подписчиков!❤

@MarinaKostrova 4 күн бұрын

Спасибо)

@user-hb9zi1um2w Ай бұрын

Марина, спасибо за очень полезный урок!

@Mari3.14 Ай бұрын

Отличные упражнения! Большое спасибо!! 😊

@user-wo8er4lz4s 5 ай бұрын

Марина, спасибо огромное за заботу, умница, красавица всех благ и процветание вашему каналу❤❤❤

@user-gv2pk9il3n 5 ай бұрын

Отличные упражнения! Вас и вашу команду также с Наступающим! Удачи, исполнения желаний, гармонии и счастья в Новом году!!! ❤

@anahit29 Ай бұрын

Большое Вам спасибо! Я влюблена в Вас, прекрасные спокойные занятия, шикарные объяснения как делать. Благодарю! Благодарю! Будьте с нами.❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Обязательно. На здоровье ❤️

@user-rb6wk7wq2l Ай бұрын

Спасибо за комплекс. Очень необходим. 😊

@user-dl4vj1us7o Ай бұрын

ЗДОРОВО,смотрю впервые...присоединяюсь💝💫💫💫

@MarinaKostrova Ай бұрын

Отлично!

@user-vv6pu9ie7u Ай бұрын

🔹 Спасибо!

@user-wi5bx5qh7i 5 ай бұрын

Марина, большое спасибо Вам за этот полезный комплекс 🙏

@jennyshort888 5 ай бұрын

Спасибо, Марина! Нужный комплекс упражнений, буду делать! 👍 С наступающим Новым годом всю команду канала!🎄🎉🎉🎉❤

@tatyanasudarikova3090 5 ай бұрын

Марина, спасибо большое. То, что нужно. Хотелось бы ещё МФР перед сном

@user-nq2kp6mr5p 5 ай бұрын

Марина, спасибо Вам огромное за этот комплекс!!! Почти 2 недели плохо спала ночью, просто не могла уснуть,ворочались, вставала утром разбитая, видимо предновогодняя суета даёт стресс. Вчера сделала этот комплекс - уснула сразу, ни разу за ночь не просыпалась, утром встала - бодрая, голова лёгкая. Я уже начала забывать как это - спать нормально и высыпаться. Спасибо!!!!!!!!!

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Супер!!!

@Zabarotropitili 5 ай бұрын

Как раз думал есть ли у вас упражнения перед сном 😊

@yanlil5085 4 ай бұрын

Делала и зевала)) походу действительно кислород пошел в легкие и заставил готовится ко сну! Спасибо Марина!

@user-zk7go5wh2x 5 ай бұрын

Супер, комплекс👍 Спасибо, Марина🥰 Делаю сама и со своими клиентами. Всегда делала в конце дыхание пр "квадрату": 4 счета вдох, 4 задержка, 4 выдох и 4 счета задержка. Попробовала Ваще супер! 6/4/6/4. Более адаптивно для клиента и более эффективно-успокоительно)) Еще в конце удлиняю вылох : 6 счет вдох/8 счетов выдох. Все на благо!!😊

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗

@user-uf9zp3uq8h 5 ай бұрын

Благодарю Вас, Марина за добрые дела и пожелания! Примите мои самые добрые пожелания!С уважением! ❤❤❤

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗

@user-rf8en2ew2f 5 ай бұрын

Очень полезно! Все упражнения получились!

@user-ls1vq3qn2v 4 ай бұрын

Мариночка,Вы-кладезь полезных советови,главное,всегда вовремя и доступно,спасибо!❤

@Vladimir_994 Ай бұрын

Марина😇 - вы не просто помогаете людям быть здоровыми👍, вы даёте им и надежду👍, и уверенность👍 в завтрашний день быть здоровыми физически. А это - дорого стоит!❤ Люди автоматически начинают думать позитивно - в здоровом теле - здоровый дух!!! СПАСИБО. Этот комплекс, как и многие сотни ваших Великолепных видео о ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ, поможет очень многим людям, которые Желают себе здоровья, счастья и свободы. И вы им - это дарите!❤❤❤ Читаю комментарии под вашим видео и от всего Сердца❤, и от всей Души❤ за вас, наша тренер - Мариночка, Радуюсь и Горжусь, что у нас ЕСТЬ такой прекрасный Человек❤👍❤👍, который Дарит❤ людям "здоровое и человеческое" Счастье просто иметь, ИМЕТЬ здоровое ТЕЛО. СПАСИБО - УЧИТЕЛЬ и ТРЕНЕР Марина. Всех вам благ во всём и везде, здесь и сейчас!❤🥰

@MarinaKostrova 27 күн бұрын

На здоровье . Спасибо огромное за Ваш отзыв ❤️

@user-kg1dq1zq3r 14 күн бұрын

Мариночка, очень благодарна Вам за ваш труд.

@MarinaKostrova 14 күн бұрын

Всегда рада помочь!

@evelinahovsepyan9537 4 ай бұрын

❤Супер,Вы серьзный профи!!!Спасибо за Ваш труд!!!

@jannironni4198 5 ай бұрын

Как это прекрасно!

@user-cm6qf2ro2r 2 күн бұрын

Огромное спасибо, Марина!

@MarinaKostrova 2 күн бұрын

❤

@user-dt9cz2yx1y 5 ай бұрын

Марина, спасибо за упражнения, сегодня опробую😊

@user-it2gv3ey6g 5 ай бұрын

Супер!от Души благодарю,Марин!

@user-rr8bz8cj3e 19 сағат бұрын

Благодарю. Добра вам.

@MarinaKostrova 17 сағат бұрын

❤

@user-wc9lc2ro8c 5 ай бұрын

Марина, спасибо вам огромное за эти замечательные упражнения ❤👍!С сегодняшнего вечера и начну делать 😊!

@Andr0meda.s 5 ай бұрын

Благодарю, Марина ❤

@marinaslizskaya6399 5 ай бұрын

Марина, спасибо.❤

@user-ml3jb5vn7g 5 ай бұрын

Спасибо Вам за труды!

@user-fb1lm3yi6m 2 ай бұрын

Марина,спасибо большое.Добавляю в свои занятия рекомендации по бодифлексу, там счёт на 8...Похоже.Постараюсь ваши рекомендации также учитывать.Упражнения замечательные.

@user-og9ew2bm9g 3 ай бұрын

Спасибо большое, Мариночка, за чудесные тренировки! Очень люблю Ваши занятия! 🙏☀🌈💖💖💖

@jelenaljubozenko8231 5 ай бұрын

Марина, большое спасибо! Все ваши видео очень полезные и интересные!

@user-rl1fw7sd3s 5 ай бұрын

Благодарю

@user-tl7cp9db5j Ай бұрын

Марина, не могли бы показать упражнения, после протезирования коленного сустава

@MarinaKostrova Ай бұрын

Тут нужно тндивидуально заниматься, так как в зависимости от ситуации они будут разные

@dusha2410 3 күн бұрын

Марина, благодарю!

@MarinaKostrova Күн бұрын

❤

@user-xf6de2rh8d 5 ай бұрын

Благодарю Мариночка!!! ❤❤❤

@MaryaMirra 17 күн бұрын

Большое спасибо. Упражнение на боку с раскрытием грудной клетки просто супер!

@user-gy4ip4sw6b 5 ай бұрын

Марина Благодарю Вас за комплекс!!! С наступающим Вас Новым годом! Здоровья, Удачи, Успеха и Благополучия!!!

@user-ne7qi1kb9k 8 күн бұрын

Спасибо

@Alinaartceramic Ай бұрын

Благодарю Марина ! Чудесные упражнения 😊

@MarinaKostrova Ай бұрын

На здоровье 🤗

@victoriapotapova2476 5 ай бұрын

Спасибо Марина за отличный комплекс! Я аыполняю уже лет 30 по утрам разминку в кровати. А теперь вы подсказали вечернюю. Очень актуально, особенно для работающих

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗

@ellakouzmenko4240 5 ай бұрын

О ура, Вашу зарядку обожаю, обычно ее же в усеченном виде и делаю вечером, сегодня попробую этот комплекс - спасибо пишу уже сейчас, потому что знаю что будет супер . спасибо !

@user-eo2zb6lj7o 4 ай бұрын

Мариночка спасибо Вам большое!!!🤗🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍

@user-ro8kd7wq1n 25 күн бұрын

Благодарю, Мариночка🙏

@MarinaKostrova 24 күн бұрын

❤

@user-hg3np7hd8m 17 күн бұрын

Умничка. Всё понятно, грамотно и легко

@MarinaKostrova 16 күн бұрын

На здоровье 🤗

@user-zf7ku7xp6b 17 күн бұрын

Спсибо большое!

@user-fw6jx2zt3h 2 ай бұрын

Замечательные упражнения! Очень расслабляется тело, а перед сном это очень важно. Спасибо большое, Марина! Желаю успехов в развитии Вашего канала.

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Давайте и дальше заниматься вместе 🤍

@marinaboldinova853 Ай бұрын

Мариночка, благодарю! ❤❤❤❤❤

@ritaantonov6300 23 күн бұрын

Огромное спасибо за упражнения!❤

@MarinaKostrova 22 күн бұрын

❤

@user-vo1cb3qc6q 20 күн бұрын

Прекрасно оасслабляет, успокаивает.

@MarinaKostrova 19 күн бұрын

❤

@user-fg1dh3nk6w 4 ай бұрын

Увидела Ваш ролик днём и теперь с нетерпением жду вечера!

@user-mq4ot7wo6w Ай бұрын

Благодарю!!! Осень познавательно, логично и мягко!!! Зарядка с силовыми нужна, снимите, пожалуйста!!!

@julianovikova-wz8bi 5 ай бұрын

Спасибо большое! Приятно растягиваются межреберные мышцы и поясница. Все просто и эффективно!

@user-vh5qz1hg5c 2 ай бұрын

ТОП КАНАЛ❤❤❤👍👍👍👍👍 Спасибо ВАМ, Вы СУПЕР

@user-nm2li3ug7q Ай бұрын

Марина! Ваши упражнения потрясающие ! А вы бесподобная ! Спасибо Мастер!

@ryzalinabagaytdinova4597 27 күн бұрын

Здорово!!! Классные упражнения!!!

@MarinaKostrova 25 күн бұрын

❤

@user-pl7gw7so5m 22 күн бұрын

С-П-А-С-И-Б-О за интересную идею))) ❤❤❤

@MarinaKostrova 21 күн бұрын

❤

@user-kg9fl2mf8d 5 ай бұрын

Спасибо Марина. С новым годом !

@user-nb4yb6xp4c 5 ай бұрын

Спасибо 🥰 !

@user-mz4vz2kv9k 2 ай бұрын

Мариночка, спасибо!❤

@ljudmilagorbunova8438 24 күн бұрын

Мариночка, Вы Супер!!!❤❤❤❤Спасибо огромное за Ваш труд. Упражнения таие вроде бы простые, но очень действенные!@@

@MarinaKostrova 20 күн бұрын

Рада, что полезно 🤗

@victoryfrolova8109 4 ай бұрын

Спасибо! ❤

@user-ln4ym3gm7y 10 күн бұрын

Спокойной ночи.😊

@klarakl4105 4 ай бұрын

Большое спасибо.

@user-ct7ux2fq2q 4 ай бұрын

Спасибо!

@user-mo8qg6co7x 4 ай бұрын

Спасибо большое

@dinnipinni1202 2 ай бұрын

Спасибо! Очень хорошие 🙏

@user-jf3uw9sq3w 4 ай бұрын

Большое спасибо Марина!!!

@yanlil5085 4 ай бұрын

Спасибо за упражнения.❤

@veravedeneevavedeneeva5593 Ай бұрын

Спасибо ❤❤❤😊

@user-vo1uz6bt9x 4 ай бұрын

Отличные упражнения перед сном!

@user-ok2ys3cc3l Ай бұрын

Огромное спасибо, все понятно!

@RuslanOrestov Ай бұрын

Здравствуйте, Марина! Меня зовут Ольга. Пишу комментарий через аккаунт мужа :) Благодарю Вас за канал, за то, что делитесь своим опытом и знаниями, и в понятной форме все объясняете! Я недавно стала Вашим зрителем и могу сказать, что это первый канал, на который подписалась. Постепенно и внимательно изучаю Ваши видео. Уже 3 недели делаю комплекс упражнений по восстановлению голеностопа после перелома лодыжки. Счастье, что Вас нашла, иначе бы с теми упражнениями, которые мне посоветовал травматолог, так и ходила бы с "деревянной" ногой. Потихоньку становится лучше. Присоединила еще комплекс перед сном и потихоньку начинаю осваивать утреннюю зарядку. Возник вопрос по первому упражнению к комплексу перед сном. Когда начинаешь двигать таз вперед, то поясница при этом немного прогибается, а потом при подтягивании таза к ребрам она опускается на пол? Или я не совсем поняла технику этого упражнения?

@MarinaKostrova Ай бұрын

Да, все верно, просто важно делать движение от таза, а не от поясницы, чтобы движение в ней было минимальным

@RuslanOrestov Ай бұрын

Благодарю! 🌷

@user-lv3vf1td6g 5 ай бұрын

Спасибо . Очень понравилось!

@user-fh4yn8tr8l 5 ай бұрын

Здравствуйте, Марина.При выполнение этого упражнениея я никак не могу скоординировать движение живота и ребер,но я стараюсь 😊. Спасибо Вам за ваш труд.Счастья Вам и успехов в вашей работе, учебе и всего самого наилучшего!!!!